Att hänga i agg gör inget för den som gjorde dig orätt. Det gör snarare bara ont. Att bära denna börda har allvarliga känslomässiga och fysiska effekter som du kan komma att påverka din totala lycka och ditt förnuft. När du känner dig rå och nedbruten på grund av det som hände kanske du tror att förlåtelse är omöjlig. Du kommer att upptäcka att det finns ett sätt när du vidtar åtgärder mot förlåtelse, övervinner avspärrningar och njuter av hälsofördelarna med förlåtelse.
Steg
Metod 1 av 3: Att nå ut för att förlåta
Steg 1. Prata med personen om du kan
Att förlåta någon betyder inte att du också glömmer det som hände. Du kan välja att förlåta någons handlingar när du känner dig redo, men det kan ta mycket längre tid att glömma det som hände. Att bestämma sig för att förlåta är något du gör för dig själv och du behöver inte alltid berätta för personen som gjorde dig orätt att de är förlåtna. Du kan dock upptäcka att när du talar om händelsen får du den stängning du behöver för att gå vidare. Om du inte kan komma i kontakt med personen, skriv ett brev som du kanske skickar eller inte, eller skriv ner din "konversation" i en journal. Detta kan vara vad du äntligen behöver för att gå vidare.
Säg till exempel”Jag vill bara att du ska veta att jag förlåter dig för det som hände. Det här betyder inte att jag tycker att det du gjorde var OK, men jag har bestämt mig för min egen psykiska hälsa, att låta bli.” Om du vill återuppliva förhållandet kan du lägga upp det där. Om inte, är det OK att berätta för personen att du inte vill ha kontakt längre, men du förlåter dem fortfarande för det som hände
Steg 2. Tänk på personens synvinkel
Ta en titt på varför personen gjorde vad de gjorde kan hjälpa dig att helt förlåta. Gick personen igenom en stressig tid? Missförstod de situationen som ledde till händelsen? Att undersöka vad som hände med dem kan hjälpa dig att lära dig hur du förhindrar att detta händer i framtiden.
Du kanske också vill tänka på personens förflutna när du betraktar deras synvinkel. Om du till exempel försöker förlåta en vän för att du förrådde dig, överväg sedan vad som kan ha hänt i deras förflutna som kan ha bidragit till deras beteende. Växte de upp i en dysfunktionell familj? Har de blivit förrådda av vänner tidigare? Att identifiera några av de potentiella orsakerna till personens beteende kan hjälpa dig att utveckla empati för dem, vilket kan göra det lättare för dig att förlåta dem
Steg 3. Hitta stängning för dig själv
En del av att helt förlåta någon inkluderar också att förlåta sig själv. Du kanske har reagerat på ett sätt som du inte är stolt över när situationen inträffade, eller du kan skylla dig själv för det som hände. Att låta dig själv må bättre kan tillåta dig att helt gå vidare från situationen och förbättra din mentala hälsa.
Till exempel, om din make var otrogen, kan du skylla dig själv för deras svek. Att förstå att det de gjorde inte är en återspegling av ditt självvärde, och att inse att affären inte är ditt fel, kan låta dig släppa all skuld eller ansvar du kan känna inför situationen
Steg 4. Ändra
Du kan förbättra din egen självförlåtelse genom att försöka göra gott. Det kan handla om att försöka återuppbygga ditt förhållande till personen som skadade dig eller sätta personliga mål som hjälper dig att gå vidare från en svår situation. Vilken omständighet som helst som passar ditt fall, innebär det att göra ändringar i huvudsak åtgärder.
- Försök att fråga personen vad du kan göra för att göra gott. Det är viktigt att få deras feedback innan du gör något eftersom det som verkar vara ett bra sätt att göra upp för dig kanske inte passar med den andra personens förväntningar.
- Du kan också vidta åtgärder för att göra upp med någon annan genom att arbeta med bristerna i relationen. Till exempel, om du förlåtit en make för otrohet, kan gottgörelse innefatta deltagande i parterapi och arbeta med din kommunikation för att förhindra framtida otrohet.
- Eller ett annat alternativ är att vidta åtgärder för att göra upp med dig själv genom att initiera personlig förändring. Till exempel, om du var tvungen att förlåta dig själv för att du blivit lurad, kan du ta mer tid innan du blir känslomässigt engagerad i ditt nästa förhållande för att växa som individ och lära dig dina behov.
Steg 5. Möt en supportgrupp
Om det är en svår process att ge dig själv eller någon annan förlåtelse kan du få hjälp genom att delta i en supportgrupp. Vilken grupp du går med i beror på omständigheterna. Du kan hitta en grupp i ditt område eller hitta en online.
Om du var avskild från en förälder kan du hitta andra som befinner sig i liknande situationer. Om du klarar slutet på ett äktenskap efter otrohet kan du hitta en supportgrupp för de frånskilda
Metod 2 av 3: Övervinna inre motstånd mot förlåtelse
Steg 1. Få råd från vänner och familj
Du kanske inte vet den exakta vägen som leder dig till förlåtelse, men chansen är stor att någon du älskar har varit i en liknande situation. Ta kontakt med vänner och släktingar som du kan lita på för att fråga din åsikt om hur du bör övervinna eventuella hinder för förlåtelse. Dessa människor kan ha oändliga visdomsord från sina egna erfarenheter av förlåtelse.
Steg 2. Förlåt, men glöm inte
Vissa tvekar att förlåta eftersom de tror att det betyder att de kommer att glömma det som hände. Detta är dock inte fallet. Bara för att du väljer att förlåta vad någon gjorde mot dig betyder det inte att du någonsin kommer att glömma det. Snarare kommer du bara att acceptera det, lägga det i det förflutna och fortsätta med ditt liv.
Om du tror att det kan hjälpa kan du försöka lova att lära av erfarenheten innan du lägger det bakom dig. Identifiera hur du kommer att förändras och hur du kommer att fatta olika beslut i framtiden
Steg 3. Säg till dig själv att förlåtelse inte är tillåtet för det som hände
Att på något sätt förlåta någon betyder att du är OK med deras beteende. Att förlåta betyder helt enkelt att du befriar dig från den ilska och ilska du känner gentemot dem, och att du tar ett medvetet beslut att släppa taget om vad de gjorde tog på dig. Den lugn du kommer att känna när du släpper denna börda kommer sannolikt att påverka dig både fysiskt och känslomässigt.
- Prata med dig själv när du bestämmer dig för att förlåta. Säg:”Genom att förlåta säger jag inte till den här personen att det de gjorde var lämpligt eller till och med acceptabelt. Jag hjälper mig själv genom att ta bort denna stress från mitt liv. Jag kommer att lära av denna erfarenhet och inte låta det hända igen.”
- Om du tror att det skulle hjälpa dig kan du till och med låta personen veta att du förlåter dem för din egen fördel och att det inte förändrar hur du känner för vad de gjorde. Du kan till exempel säga”Jag förlåter dig för jag tror att det kommer att gynna mig. Att förlåta dig förändrar dock inte hur jag känner för det som hände.”
Steg 4. Släpp ilska och förbittring för att verkligen förlåta
Lura dig inte till att tro att bara för att du accepterade en ursäkt, har du förlåtit den personen. Sann förlåtelse är att helt ta bort känslor av ilska, sår, svek och förbittring om den som gjorde dig orätt. Även om personen faktiskt inte ber om ursäkt för dig, kan du fortfarande förlåta precis samma sak genom att komma till rätta med vad som hände och släppa det.
- Att hålla fast vid ilska tar en stor vägtull på kroppen. Att vara arg kan påverka ditt hjärta negativt, öka dina chanser att få stroke, kan ge dig ångest och försvaga ditt immunförsvar.
- En ritual för att bli av med ilska kan innebära att du skriver ner dina tankar och känslor om en situation. Du kan sedan läsa dem högt och riva papperet i bitar eller bränna det. Detta symboliserar hur du inte längre kommer att låta ilskan styra dig. Du kan till och med skriva ner förlåtande tankar om personen och sedan läsa dessa om och om igen för att koppla om din hjärna för förlåtelse.
Steg 5. Rådgör med en terapeut
Om det verkar omöjligt för dig att förlåta någon eller dig själv, kan du behöva uppsöka en professionell för djup skuld eller skam. Ibland kan det ont vi gjort lämna varaktiga märken som vi inte kan läka på egen hand. Hitta en terapeut i ditt område som behandlar skuld eller förlåtelse för att börja resan.
Metod 3 av 3: Ta emot fördelarna med förlåtelse
Steg 1. Njut av starkare relationer
Förutom de psykologiska fördelarna med förlåtelse kan du också uppleva känslomässiga fördelar i dina mellanmänskliga relationer. När du förlåter ger du någon annan en andra chans. Detta visar tro på dina relationer och kan tillåta dig att fördjupa ditt band med vänner, älskare, familj och andra.
Genom att visa förlåtelse för andra kommer dina vänner och familj också att vara mer benägna att förlåta dig när du gör ett misstag
Steg 2. Sänk din stressnivå genom att förlåta
En av de största bidragsgivarna till instabil psykisk hälsa är stress. Kroppen upplever en ökning av kortisolnivåer när en person är stressad, vilket orsakar de obehagliga symtomen som är förknippade med stress. Att släppa dig själv från den börda du bär genom att inte förlåta någon kan inte bara förbättra din mentala hälsa, utan hjälpa dig att må bättre överlag.
- Att ha för mycket kortisol i kroppen på grund av stress kan leda till allvarliga hälsorisker, inklusive matsmältningsproblem, hjärtsjukdomar, huvudvärk, ångest, depression och viktökning. Att hålla fast vid agg är inte värt de psykiska och fysiska problemen som är förknippade med det.
- Att besluta att lägga något bakom dig kan också förbättra ditt fokus och dina energinivåer. Du kanske har lättare att koncentrera dig på de saker som gör dig lycklig när du inte längre spelar upp den besvärande upplevelsen i ditt sinne och bearbetar dina känslor om den upplevelsen.
Steg 3. Släpp ditt agg och din smärta kommer snart att följa
En ny studie visade att människor som var mer benägna att förlåta vanligtvis upplever mindre fysisk smärta än de som inte är det. När människor hänger på agg och bördor är deras kroppar under konstant stress som kan sätta dem i "fight-or-flight" -läge. Denna frekventa ångest påverkar ofta immunsystemet, vilket kan orsaka kaos på din kropp, vilket resulterar i fysisk smärta.
Steg 4. Hjälp ditt hjärta och blodtryck med förlåtelse
Det är inte bara axlarna som bär bördan av att hänga på agg, utan ditt hjärta gör det också. Att bära runt denna smärta ökar ditt blodtryck. Att släppa det kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
Förutom att det är dåligt för ditt hjärta kan högt blodtryck också orsaka stora skador på andra delar av din kropp, inklusive din hjärna, njurar och ögon. Högt blodtryck kan också påverka din sexuella prestation negativt och kan leda till benförlust och sömnstörningar
Tips
- Var tålmodig när du förlåter andra och dig själv. Denna process tar tid.
- Räkna med att "återfalla" på förlåtelse och få känslor av ilska eller ilska återuppstå. Du kan övervinna dessa negativa effekter så länge du är fast besluten att förlåta och gå vidare.
Varningar
- Utvärdera dina relationer för att avgöra om den andra personen är värd din förlåtelse personligen. Även om förlåtelse kan vara bättre för din hälsa, i situationer med övergrepp eller känslomässigt trauma, kan det vara bättre att försöka gå vidare från händelsen snarare än att försöka reparera ditt förhållande till den personen.
- Se en terapeut för fysiskt eller känslomässigt trauma.
