Om du ofta vaknar upp med en pinsam vattenpöl som mycket mättar din kudde kan du behöva göra några ändringar i dina sovvanor. För vissa människor kan bara sova på ryggen hindra dig från att dregla medan andra som upplever sömnapné kan behöva mer dramatisk behandling. Prova några av förslagen nedan och kontakta en läkare om ditt tillstånd om du fortsätter att dregla under natten.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra dina sovvanor
Steg 1. Sov på rygg
Sidosvängare är mer benägna att dregla under natten helt enkelt för att tyngdkraften orsakar att munnen öppnas och tillåter att dreglar samlas på din kudde. Försök att sova på rygg och stoppa in dig så att du inte skiftar runt under natten.
Steg 2. Stötta upp huvudet
Om du inte kan sova utan att ligga på din sida, försök stötta dig i ett mer vertikalt läge för att uppmuntra din mun att stänga och skapa ett bättre luftflöde.
Steg 3. Andas genom näsan, inte munnen
Den främsta anledningen till att folk dreglar är att deras näshålor är igensatta. Som ett resultat hamnar de andas genom munnen och dreglar i processen.
- Prova att applicera sinusrengöringsprodukter som Vicks Vaporub och Tiger Balm direkt under näsan för att lossa tilltäppta näsborrar.
- Lukta eteriska oljor som eukalyptus innan du går och lägger dig för att rensa bihålorna och lugna dig själv i sömn.
- Ta en varm, ångande dusch före sängen för att låta de rena ångorna rengöra dina bihålor.
Steg 4. Behandla sinusinfektioner och allergier så snart de dyker upp
Obehandlade tillstånd kan orsaka dropp efter näsan och överskott av saliv medan du sover.
Steg 5. Ta reda på om någon av dina nuvarande mediciner orsakar överskott av salivproduktion
Överskott av saliv kan vara ett symptom på många olika mediciner. Läs varningsetiketten och fråga din läkare om eventuella biverkningar av dina mediciner.
Metod 2 av 2: Diagnostisera och behandla sömnapné
Steg 1. Ta reda på om du upplever sömnapné
Om du upplever sömnsvårigheter, tung andning, kraftig snarkning eller kraftig dregling kan du ha sömnapné. Sömnapné får ditt andetag att bli grunt och tunt under sömnen.
- Vissa beteenden och tillstånd kan öka risken för sömnapné. Dessa inkluderar rökning, högt blodtryck och personer med hög risk för hjärtsvikt eller stroke.
- Din läkare kan avgöra om du har sömnapné genom att köra olika sömnövervakningstester och lära dig om din sömnhistorik.
Steg 2. Ta reda på om du riskerar att blockera luftvägarna
Dragning är också ett symptom på en blockerad luftväg. Besök en öron-, näsa- och halsläkare för att ta reda på om en blockerad luftväg påverkar din förmåga att andas genom näsan medan du sover.
Steg 3. Gå ner i vikt
Om du är överviktig har du en ökad chans att få sömnapné. Mer än hälften av de 12 miljoner människor i USA som upplever sömnapné är överviktiga. Ändra din kost och träna regelbundet för att nå en hälsosam vikt och minska nacken för enklare andning.
Steg 4. Behandla sömnapné konservativt
Sömnapné behandlas på ett antal olika sätt utöver viktminskningsrekommendationer. De som diagnostiseras med sömnapné bör undvika alkohol, sömntabletter och sömnbrist. Enkla nässprayer och sköljningar med saltlösning kan också hjälpa till att rensa näspassager.
Steg 5. Genomgå mekanisk terapi för sömnapné
Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) är den första behandlingen som människor som lider av sömnapné genomgår. CPAP beskriver att patienter måste bära en mask som tvingar luft genom näsan och munnen medan de sover. Tanken är att ha rätt mängd lufttryck som filtrerar genom luftgångarna för att förhindra att de övre luftvägarna kollapsar när du sover.
Steg 6. Använd en underkäksfrämjande enhet
Dessa anordningar förhindrar att tungan kollapsar i luftvägarna i halsen och kan skjuta fram underkäken för att öppna en luftväg ytterligare.
Steg 7. Grip till operation
Människor som har obstruktiv vävnad som en avvikande septum, förstorade tonsiller eller en överstor tunga kan vara bra kandidater för olika kirurgiska ingrepp.
- Somnoplastik använder radiofrekvens för att begränsa den mjuka gommen på baksidan av halsen och öppna luftvägarna.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(kirurgiskt ingrepp), eller UPPP/UP3, kan ta bort mjuk vävnad i baksidan av halsen kirurgiskt för att öppna luftvägarna.
- Näskirurgi består av flera procedurer som kan fixa hinder eller deformiteter som avvikande septum.
- En tonsillektomi kan ta bort överdimensionerade tonsiller som hindrar din luftväg.
- Mandibulär/maxillär avancerad operation består av att flytta käkbenet framåt för att skapa utrymme i halsen. Detta är ett ganska intensivt förfarande som endast är reserverat för de värsta fallen av sömnapné.
Tips
- Försök inte sova med öppen mun för att "torka ut" saliven. Detta gör inget annat än att du får ont i halsen, särskilt om rummet är svalt.
- För att hjälpa dig att sova på ryggen, investera i en bra madrass och en kudde som stöder ditt huvud och nacke väl.
- Prova att använda en lavendeldoftande ögonmask och sova på ryggen.
- Använd munvatten i skölden, skölj munnen i två minuter. Hjälp tar bort överflödig plack från tungan.
