Perioder är vanligtvis fruktade eftersom de kan vara stressande, deprimerande, smärtsamma och ibland till och med pinsamma. Du behöver dock inte alltid lida. Det är möjligt att lära sig att njuta av din mens så att du knappt märker att det är den tiden på månaden.
Steg
Del 1 av 3: Planering framåt
Steg 1. Vet när det kommer
Ingenting sätter en dämpare på brunchen med dina vänner som att oväntat få mens, i vita byxor inte mindre. Även om du inte alltid kan bestämma den exakta timmen du får din mens, kan du vanligtvis planera för en allmän tidsram. Om du vet att det kommer att hända är du mer förberedd och kan undvika potentiellt pinsamma missöden.
- Att markera den allmänna tiden din menstruation kommer att komma varje månad med en diskret röd prick i din planerare eller telefonens kalender är ett enkelt sätt att påminna dig själv när det kommer att hända. De gör till och med appar, som Period Tracker, som hjälper dig att hålla reda på ditt flöde.
- Att bära en supertunn kudde eller en byxa runt tiden du förväntar dig din mens kan förhindra en pinsam läcka.
Steg 2. Känn dig inte självmedveten
Tänk på det. Hur ofta har du tappat att se en kvinna köpa tamponger? Har du någonsin tittat på en kvinna och tänkt, "hon luktar som om hon har mens". Antagligen inte. Även om du inte nödvändigtvis behöver annonsera att du har mens, behöver du inte heller känna dig generad eller paranoid.
Om du blir överrumplad med din menstruation, var inte rädd för att be en annan kvinna om en tampong eller kudde. Varje kvinna har sin mens och många av dem har hamnat i samma situation. Ingen kommer att skratta eller göra narr av dig
Steg 3. Påminn dig själv om att perioder är bra
Även om de kan verka som en olägenhet, betyder perioder att du är vid god hälsa och din kropp presterar som den är tänkt. Din hjärna skickar kemiska meddelanden till dina äggstockar så att du producerar hormoner som östrogen och androgener, som båda är extremt viktiga. Om du påminner dig själv om det kan du uppskatta vad som händer med din kropp och sedan fokusera på andra roliga saker i livet.
Steg 4. Använd den bästa sanitetsprodukten för din kropp
Det finns många alternativ idag i världen av sanitetsprodukter, inklusive dynor, tamponger, menskoppar, svampar och mer. Om du använder en produkt men tycker att det är obekvämt, prova en annan produkt! Känn inte att du måste använda en viss produkt bara för att det är vad dina vänner använder. Hitta det mest bekväma alternativet för din kropp, för när du är bekväm är det mindre troligt att du märker att du har mens.
Steg 5. Arbeta med oegentligheter
Du kan ha oregelbundna menstruationer, vilket kan göra det svårt att planera och sedan njuta av din tid i månaden. Oregelbundna perioder är perioder som inte kommer varje månad. De är också perioder som ibland är mycket tunga, medan andra gånger är mycket lätta. Om du har oregelbundna menstruationer, tala med din läkare om hur du behandlar problemet. På så sätt kommer du att kunna planera för din tid på månaden.
- Om du precis har börjat din menstruation är det inte ovanligt att din menstruation är oregelbunden de första åren. Oregelbundna perioder kan orsakas av en mängd olika hälsotillstånd, såsom cystor på äggstockarna, inflammatorisk sjukdom i bäckenet och vanor som träning och viktminskning. Om din menstruation är oregelbunden kan orsaken minska din oro. Detta kan låta dig njuta mer av dina perioder när de uppstår.
- Din läkare kanske kan behandla dina oregelbundna menstruationer. Kvinnor ordineras ofta som preventivmedel, vilket kan hjälpa dig att kontrollera när din mens kommer. Tala med din läkare om att få preventivmedel om oregelbunden menstruation hindrar dig från att njuta av din mens.
Del 2 av 3: Minska symptom
Steg 1. Se vad du äter
Det är okej att ge efter för suget någon gång. Om du ständigt äter mjölkchoklad medan du har mens kan du dock faktiskt göra dig själv en björntjänst. Socker, salt och kaffe kan förvärra dina symtom och faktiskt göra dem värre. Försök att undvika dessa livsmedel under tiden fram till och under din mens.
- Varför är socker, salt och kaffe dåligt? Socker ökar ditt blodsocker vilket faktiskt kan göra dig mer irriterad. Salt kan få dig att känna dig ännu mer uppblåst, och koffein höjer östrogenproduktionen, vilket kan orsaka mer extrema PMS -symtom.
- Försök att konsumera bladgrönsaker, lax, fullkorn, bananer och yoghurt istället. Fyllt med alla slags vitaminer kommer dessa livsmedel att minska dina symtom så att du kan njuta av dig själv och glömma din mens.
Steg 2. Flytta
Du kan bli frestad att krypa ihop i soffan och titta på tv hela dagen, men du kommer faktiskt att känna dig lyckligare om du reser dig och rör dig. Träning minskar dina symtom, som kramper och uppblåsthet, och frigör humörhöjande endorfiner. Din kroppstemperatur är faktiskt lägre när du har mens också, så du förblir svalare.
- Du behöver inte nödvändigtvis springa ett maraton eller vandra ett berg för att träna. Ta en vän och prova en snurrklass, ta din hund på en promenad i ditt grannskap, eller bryt ut din yogamatta och gör några solhälsningar. Allt som får din kropp att röra sig och aktiva får dig att må bättre.
- Läckor händer ibland under träning. Därför är det en bra idé att använda en tampong över en kudde för att förhindra läckage. Om du har en särskilt tung månad kan en tampong och en kudde hjälpa till med läckskydd. Du kan också prova att bära mörkare träningskläder om läckage uppstår.
Steg 3. Prova eteriska oljor
Eteriska oljor är ett naturligt sätt att pigga upp dig när du känner dig trög. Lägg några droppar i ett varmt bad eller massera in det i dina tempel och handleder. Lukten ensam får dig att känna dig mer glad och avslappnad.
Det finns många olika oljor där ute, men några, i synnerhet, kan vara till hjälp under din mens. Bergamott och clary salvia håller ditt humör stabilt, pelargon är underbart om du känner dig crabby och lavendel hjälper dig att slappna av. Vit pepparmynta kan lindra huvudvärk och grapefrukt och citron är bra för uppblåsthet
Steg 4. Ta itu med stress
Om du är stressad kan dina menstruationssymtom vara ännu mer extrema. Ta dig tid att tänka på vad som stressar dig. Om det är något du enkelt kan ta itu med, ta hand om det så att du inte tänker på det. Om det är något du inte kan kontrollera, påminn dig själv om det och försök att koppla av med ett bubbelbad, yoga eller meditation.
Steg 5. Ta smärtstillande medel
Om du upplever kraftiga kramper, ömhet i bröstet, ryggvärk eller huvudvärk, och inget naturligt verkar fungera, kan du prova att ta en smärtstillande. Dessa smärtstillande medel inkluderar ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve). Du kan också prova läkemedel som är specialtillverkade för PMS -symptom som Pamprin och Midol.
Följ alltid doseringsinformationen på flaskan och prata med din läkare om du är osäker eller har några frågor innan du tar medicin
Steg 6. Använd värmedynor
Ett annat vanligt sätt att hantera perioder är en värmedyna. Eftersom en värmedyna kan vara tröstande kan det också hjälpa dig att njuta av din tid i månaden. Se kramper som en ursäkt för att njuta av denna lyx.
- Du kan köpa en värmedyna i de flesta apotek. Se till att du läser instruktionerna före användning, eftersom vissa värmedynor ska vara inslagna i en filt eller handduk.
- Lämna aldrig en värmedyna ansluten över natten eller utan uppsikt.
Del 3 av 3: Att ha kul
Steg 1. Ha en ritual att titta på komedi
Den första dagen i din mens kan vara frustrerande. Du kan ha fysiska symptom eller känna dig känslomässigt sårbar. Gör det därför till en månatlig ritual att titta på någon komedi för att lätta ditt humör på dag ett. Läs YouTube, din DVD -samling eller Netflix och hitta något som får dig att skratta. Komedi kommer att ge dig underhållning och tänka på alla symptom du kan uppleva. Om du vill kan du se till att titta på en viss film eller TV -serie under den första dagen av din mens.
Steg 2. Skäm bort dig själv
Perioder kan vara tuffa för din kropp, så gör något för att skämma bort dig själv för att lindra symtomen. Du kan faktiskt njuta av perioder mer om du använder dem som en ursäkt för bortskämdhet du kanske inte gör annars. Om du har ont hela tiden, boka en massage på din favoritsalong och njut av en timmes avkoppling. Skaffa en manikyr och välj en ljus färg så att du ler varje gång du tittar på dina naglar. Ta ett riktigt varmt bubbelbad medan du läser en bok. Skäm bort dig med något som får dig att känna dig glad, avslappnad och uppdaterad.
Steg 3. Klä ut dig
Många kvinnor känner sig uppblåsta och oattraktiva under sina perioder. Du kan bekämpa den känslan genom att använda din menstruation som en ursäkt för att klä ut dig. Motstå trängseln att ligga i träningsbyxor hela dagen. Bli upprörd och gå ut med dina vänner. Gör detta till en månatlig ritual varje gång du har mens. Oavsett om du försöker en ny restaurang eller shoppar, ta på dig en outfit som du mår bra av, styla håret och se hur mycket bättre du mår.
Var inte rädd för att bära söta underkläder medan du har mens. Du kommer förmodligen att nå ditt mest slitna par underkläder, men motstå! Tråkiga skivvies kan dämpa ditt humör, så lägg på ett par som får dig att må bra. Om du är rädd för fläckar kan en tunn pantyliner lösa det problemet
Steg 4. Slappna av
Att vara aktiv kan vara kul och göra underverk för dina menstruationssymtom, men var inte rädd för att ta det lugnt heller. Din mens kan få dig att känna dig utmattad vissa dagar, och fysiska symtom kan vara värre under vissa delar av din cykel. Ge dig själv ursäkten att koppla av vissa dagar i din menstruationscykel. Gör några mellanmål (bonuspoäng om de är sådana som minskar symtomen), hitta en film och mysa i soffan en stund. Ibland är det bästa för din kropp vila. Känn dig inte skyldig för att du slocknar i ett par timmar medan du tittar på något bra på TV.
Tips
- Värmekuddar eller en varmvattenflaska kan kännas riktigt skönt på magen om du upplever kramper.
- Epsom salt är underbart för kramper och ont i kroppen. Kör ett varmt bad, häll i några salter och slappna av en stund.
- Fokusera inte all din uppmärksamhet på din mens. Om du hela tiden tänker på det blir du mer medveten om dina kramper eller värk. Fokusera istället din energi på andra aktiviteter och du kommer mer sannolikt att glömma att du till och med har mens.
- Om du inte har en verklig kalender kan du använda en kalender om teknik. De flesta datorer, surfplattor och telefoner har en kalenderapp som du kan använda.
- Det är bra att tänka positivt och tänka på hur du vet att du inte är gravid.
- Bara omfamna det; varje tjej går igenom dessa oavsett om de gillar det eller inte, så du är inte annorlunda. Det kan vara svårt i början, men du vänjer dig. Prova stegen, och om de inte fungerar, gå till en läkare. De kan förskriva dig med något starkare för att lindra smärtan.
- Använd en periodkalender. Många appar är tillgängliga i appbutiken, med vilka du kan spåra din mens och dess symtom.
- Försök att ha på dig ett rött tillbehör under denna tid, för att vara stolt över din kropp och dig själv. Du behöver inte berätta för någon vad det betyder om du inte vill!
- Bär underkläder, reservdynor och tamponger i skolväskan.
- När du har mens, försök att lyssna på din favoritmusik. Det kommer att få dig att känna dig avslappnad och du kan till och med glömma kramper!
- Om du känner dig trygg, prata med dina vänner (om du har några som vet om perioder) om perioder. Det hjälper dig verkligen att slappna av och du kan också stödja varandra under dina perioder (än en gång, om ni båda upplever perioder).
Varningar
- Om dina symtom är så allvarliga att du saknar mycket arbete, skola eller utflykter, besök en läkare omedelbart.
- Undvik mejeriprodukter. Kalcium i mjölk, ost och andra kan orsaka kramper, uppblåsthet och illamående.
- Periodens symptom kan vara riktigt allvarliga och ganska smärtsamma. Låt inte någon berätta att de inte är seriösa och lyssna alltid på vad din kropp behöver.
