Frekvent urinering (även känd som urinering frekvens) är ett vanligt problem för många människor. Även om "normal" urinering kan variera från person till person, om du kontinuerligt måste gå mer än en gång var 3-4: e timme, kan du ha urinering frekvens. Det är vanligare hos äldre individer, även om det kan förekomma hos män och kvinnor i alla åldrar, inklusive barn. Lyckligtvis kan åtgärder för att stärka blåsan och/eller förändra din livsstil hjälpa dig att kontrollera detta problem. I vissa fall kan medicinsk intervention behövas. Som med alla andra medicinska problem är det klokt att rådfråga din läkare om du får ofta urinering.
Steg
Metod 1 av 3: Stärka din urinblåsa
Steg 1. Använd keglar för att stärka bäckenbotten
Frekvent urinering kan bero på svaga bäckenbottenmuskler. Den mest populära bäckenbottenövningen är kegel. Dessa övningar är säkra för alla, inklusive gravida kvinnor. För att göra keglar, sitta i en bekväm stol. Dra ihop dina bäckenbottenmuskler (musklerna som stoppar urinflödet), håll kvar i 3 sekunder och släpp.
- Upprepa denna övning 10 gånger och utför den varje dag.
- Det kan ta upp till 12 veckor att börja märka resultat.
- Andra övningar i bäckenbotten inkluderar broar, väggknäböj och”döda buggar”. Dessa är dock inte säkra för gravida kvinnor.
Steg 2. Träna blåsan
Kärnan i blåsutbildningen fördröjer din urinlängtan. Genom att göra det stärker du dina bäckenbottenmuskler över tid. Från det ögonblick som du känner att du behöver kissa, börja med att vänta cirka 5 minuter tills du använder badrummet. När du börjar känna dig mer bekväm, förläng detta till 10 minuter.
Gradvis arbetar du mot målet att urinera bara var 2,5-3,5 timme
Steg 3. Prova”dubbel voiding
”En annan taktik som kan hjälpa dig att minska resor till toaletten innebär att du kissar två gånger i rad. För att dubbla tomrum, urinera normalt. Vänta några minuter och försök att kissa igen. Detta hjälper till att säkerställa att du har tömt urinblåsan helt.
- Ett sätt att göra detta är att sitta ner för att kissa, sedan stå upp. Sätt dig ner igen och kissa innan du står igen. Detta kommer att tömma blåsan helt genom att flytta blåsans position.
- Double voiding kan hjälpa dig med blåsutbildning.
Steg 4. Experimentera med”timed voiding
”Prova att skapa ett badrumsschema som låter dig kissa varannan till var fjärde timme. Försök att använda badrummet på dina schemalagda tider, snarare än att vänta på suget att gå. Med tiden bör din kropp anpassa sig till detta schema, så att du kan förlänga tiden mellan badrumsresor.
- Du kanske vill börja ditt schema med badrumsresor var 1,5: e timme.
- När du börjar känna dig bekväm, förläng gradvis tiden mellan badrumspauser.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Begränsa drycker som irriterar urinblåsan
Koffeinhaltiga drycker (som kaffe och läsk) kan irritera urinblåsan och öka ditt behov av att kissa oftare. Alkoholhaltiga drycker (särskilt vin) kan ha samma effekt. Att undvika dessa drycker kan hjälpa dig att kontrollera din urinblåsa.
- Om du verkligen gillar kaffe, försök att bara ha en kopp först på morgonen. Alternativt kan du göra ditt eget nymalda kaffe. Om kaffesumpen är inaktuell eller om kaffet sitter i grytan länge kan drycken irritera din urinblåsa.
- Om du verkligen gillar alkohol, försök att begränsa dig till 1-2 drinkar 1-2 nätter per vecka.
- Att helt eliminera dessa drycker kan ha en positiv effekt på blåsans kontroll och övergripande hälsa.
Steg 2. Sluta röka
Nikotinet i cigaretter har visat sig ha en negativ effekt på blåsans kontroll. Dessutom har rökning kopplats till olika former av blåscancer. Även om det är väldigt svårt kan det bara gynna din hälsa att sluta röka.
- Göra en plan.
- Välj en metod (till exempel att använda plåster/tuggummi, ta medicin eller gå kallt kalkon).
- Sök stöd från vänner och familj.
- Arbeta med din läkare.
Steg 3. Gå ner i vikt
Frekvent urinering är ibland kopplad till fetma. Om du är överviktig kan det öka din blåsekontroll att börja gå ner i vikt. Som med alla större livsstilsförändringar är det en bra idé att samarbeta med din läkare för att komma med en fungerande viktminskningsplan. Några riktlinjer inkluderar:
- Ät mer frukt och grönsaker. Gör dessa till centrum för din kost.
- Ät magert protein, fullkorn och friska fetter.
- Drick mycket vatten.
- Få regelbunden träning.
- Arbeta med din läkare.
Steg 4. Förhindra förstoppning
Ditt matsmältningssystem är just det: ett system. Problem på ett område kan förvärra problem på ett annat. Till exempel kan förstoppning hindra din urinblåskontroll, eftersom tarmen kommer att pressa ner på blåsan, vilket gör det svårare för blåsan att öppna sig. Du kan undvika förstoppning genom att:
- Dricker mycket vatten.
- Konsumerar fiberrika livsmedel (som sötpotatis, svarta bönor, brunt ris, linfrön och katrinplommon) och/eller tar kosttillskott.
- Att ta probiotika och/eller äta probiotiska livsmedel (t.ex. yoghurt, kombucha eller surkål).
- Undvik bearbetade livsmedel.
- Skär ner på koffein.
Metod 3 av 3: Arbeta med en vårdpersonal
Steg 1. Boka tid hos din läkare
Om du upplever frekvent urinering eller dålig urinblåskontroll är det bäst att rådfråga din läkare. Frekvent urinering kan orsakas av ett antal medicinska problem. Att bestämma den bakomliggande orsaken hjälper dig och din läkare att räkna ut en behandlingsplan. Före din tid:
- Ta reda på om din läkare vill att du ska undvika mat eller dryck innan mötet, och följ dessa riktlinjer.
- Gör en lista över dina symtom, till exempel hur ofta du kissar, eventuella inkontinensfall och/eller smärta eller obehag du upplever. Tala om för din läkare om du upplever smärta, vätning mellan urineringarna eller om du fortfarande känner att du måste gå efter urinering.
- Skriv ner alla mediciner du tar, inklusive vitaminer och kosttillskott.
- Observera viktig medicinsk information, till exempel allergier eller andra diagnoser.
Steg 2. Diagnostisera problemet
Beroende på dina specifika symptom, ålder och sjukdomshistoria kommer din läkare att välja bland en rad tester för att avgöra källan till ditt problem. Din läkare kommer sannolikt att utföra en fysisk undersökning och sedan gå vidare till andra typer av tester. Dessa kan inkludera:
- Urinalys: Ditt urinprov kommer att testas för infektion, spår av blod och andra abnormiteter.
- Eftermätning av återstående mätning: Du kan bli ombedd att urinera i en behållare för att mäta din nivå av "output". Din läkare kan också använda ultraljud för att se om det finns urin kvar i urinblåsan (vilket kan indikera en obstruktion eller urinretention).
Steg 3. För en”blåsdagbok
”Din läkare kan be dig att registrera hur mycket du dricker, hur ofta du kissar, hur mycket urin du producerar varje gång, och eventuella fall av inkontinens under en period av 3-7 dagar. Denna information kan hjälpa din läkare att få en tydligare bild av vad du upplever.
För att mäta hur mycket du kissar köper du en plastbehållare med mått på sidan. Urinera i koppen varje gång du går och skriv ner hur mycket urin som finns i den
Steg 4. Använd receptbelagd medicin
De flesta fall av frekvent urinering kan kontrolleras genom livsstilsförändringar och blåsförstärkning. Om frekvent urinering är resultatet av en infektion (t.ex. en UTI) kommer din läkare att ordinera antibiotika. Men i vissa fall där frekvent urinering är svårare kan din läkare använda receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att kontrollera problemet. Några av dessa mediciner inkluderar:
- Antikolinergika
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blockerare
- Aktuellt östrogen
