Att beräkna din menstruationscykel är en enkel uppgift som kan berätta mycket om din kropp. Genom att titta på antalet dagar mellan menstruationens början kan du få en bättre uppfattning om när du är mest bördig och din övergripande reproduktiva hälsa. Dessutom kan spårning av ditt flöde, dina symtom och eventuella oegentligheter i din cykel hjälpa dig att komma mer i kontakt med din kropp och ge dig varningar om eventuella medicinska komplikationer.
Steg
Metod 1 av 3: Räkna dagar mellan perioder
Steg 1. Börja räkna den första dagen i din mens
För att få en korrekt bild av din menstruationscykel, börja räkna på den första dagen i din menstruation. Anteckna i din kalender eller i en app för menstruationscykelövervakning när menstruationen börjar.
Smartphone -appar som Clue, Glow, Eve och Period Tracker är utformade för att hjälpa dig att övervaka din menstruationscykel, ägglossning och andra viktiga punkter i din cykel. De kan vara ett enkelt och datadrivet sätt att övervaka din cykellängd
Steg 2. Räkna upp till dagen innan du börjar din nästa mens
Ditt antal återställs på dag 1 i din menstruationscykel. Det betyder att din räkning för varje cykel ska sluta dagen före din nästa mens. Inkludera en räkning för dagen innan menstruationen börjar, men inkludera inte startdatumet för din mens, även om den börjar senare på dagen.
Om din cykel till exempel startade den 30 mars och din nästa menstruation kom den 28 april, skulle din cykel vara från 30 mars till 27 april och skulle uppgå till totalt 29 dagar
Steg 3. Övervaka din cykel i minst 3 månader
Längden på din menstruationscykel kan variera från månad till månad. Om du vill ha en exakt bild av din genomsnittliga cykellängd, övervaka din cykel i minst 3 månader. Ju längre du övervakar din cykel, desto mer representativt blir ditt genomsnitt.
Steg 4. Beräkna din genomsnittliga cykellängd
Hitta genomsnittet för längden på din cykel med hjälp av de siffror du samlat när du räknar din period. Du kan räkna om det varje månad för att få en mer exakt bild av din allmänna cykellängd. Kom dock ihåg att genomsnittet visar en trend-det representerar inte definitivt längden på din nästa cykel.
- För att hitta genomsnittet, lägg till det totala antalet dagar i din cykel för varje månad som du har övervakat. Dela sedan den totala med antalet månader du övervakade. Detta ger dig din genomsnittliga cykellängd.
- Till exempel hade du en 28 dagars cykel i april, en 30 dagars cykel i maj, en 26 dagars cykel i juni och en 27 dagars cykel i juli, ditt genomsnitt skulle vara (28+30+26+27)/4, vilket motsvarar en genomsnittlig cykel på 27,75 dagar.
Steg 5. Fortsätt att spåra din cykel
Fortsätt spåra din cykel varje månad. Även om du klarar ett visst mål, till exempel att bli gravid, kan du hålla reda på din cykel under hela ditt liv när du vet när något är på gång. Läkare ber ofta också om information om din cykel. Att övervaka dina perioder och cykellängd hjälper dig att tillhandahålla så exakt information som möjligt.
Om din läkare frågar dig datum för din sista mens är svaret den första dagen i din sista mens, inte dagen den slutade
Metod 2 av 3: Övervakning av din period
Steg 1. Titta på ditt flöde
Mycket tunga menstruationsflöden kan vara en indikation på andra problem. Det kan till och med leda till egna problem, såsom anemi och slöhet. Medan du spårar din cykel, håll koll på vilka dagar ditt flöde är tungt, normalt och lätt. I de flesta fall behöver du inte mäta mängden blod. Uppskatta istället genom att titta på vilken typ av menstruationsprodukter du använder (supertamponger, vanliga dynor etc.) och hur ofta du behöver byta ut dessa produkter.
- Om du till exempel måste byta en supertampong varje timme kan du få ett oregelbundet tungt flöde.
- Tänk på att de flesta kvinnor kommer att ha tyngre dagar och lättare dagar. Det är normalt att ha olika nivåer av flöde på olika dagar.
- Flödets svårighetsgrad varierar mycket från person till person. En tyngre eller lättare cykel är inte problematisk i sig. Titta istället efter mycket tunga cykler eller helt hoppade perioder, vilket kan vara en indikator på ett annat medicinskt problem.
Steg 2. Notera förändringar i ditt humör, energi och kropp före och under din cykel
PMS och PMDD kan göra allt från att göra dig lite knasig för att göra det svårt att fungera. Att veta när dessa symtom är mest troliga att slå kan hjälpa dig att bättre planera och klara. Notera eventuella extrema humörförändringar, förändringar i energinivå och aptit och fysiska symptom som huvudvärk, kramper och ömhet i bröstet under dagarna fram till och under din cykel.
- Kontakta dina läkare om dina symtom är så extrema att de försvårar den dagliga funktionen. De kanske kan hjälpa dig att hitta en lösning eller ett korrekt hanteringsprogram.
- Om du märker plötsligt symptom som du aldrig har upplevt tidigare, till exempel svår slöhet, kan du också kontakta din läkare. I vissa fall kan dessa vara en indikator på ett större medicinskt problem.
Steg 3. Sök medicinsk hjälp för eventuella plötsliga, stora förändringar
Olika människor har naturligtvis olika cykler. Din cykel är inte problematisk bara för att den inte följer samma mönster som någon annan. Plötsliga eller stora förändringar i din cykel är dock ofta en indikator på större medicinska problem. Kontakta din läkare eller OB-GYN om din menstruation plötsligt blir mycket tung eller försvinner helt.
- Du bör också kontakta en läkare om du upplever allvarliga kramper, migrän, slöhet eller depression under dagarna fram till och under din cykel.
- Din läkare kommer att kunna prata med dig om dina symtom och utföra tester vid behov för att se om förändringar i din cykel kan vara relaterade till medicinska problem som endometrios, polycystiskt ovariesyndrom, sköldkörtelstörningar eller ovariesvikt.
Metod 3 av 3: Spåra din ägglossning efter cykellängd
Steg 1. Hitta mittpunkten för din menstruationscykel
Ägglossning sker vanligtvis runt mitten av din menstruationscykel. Räkna halvvägs i din genomsnittliga cykel för att ge dig en uppfattning om vad mittpunkten för din nästa cykel kan vara.
Så om du har en genomsnittlig cykel på 28 dagar är din mittpunkt 14 dagar. Om du har en genomsnittlig cykel på 32 dagar är din mittpunkt 16 dagar
Steg 2. Lägg till 5 dagar före ägglossningen
Om du försöker bli gravid är de fem dagarna före ägglossningen lika viktiga som dagen för ägglossningen. Dina chanser att bli gravid ökar när du ägnar dig åt sexuell aktivitet 5 dagar före ägglossningen, liksom det troliga datumet för ägglossningen.
Ditt ägg kan befruktas upp till 24 timmar efter att det har släppts, och spermier kan leva i äggledaren i upp till 5 dagar efter sex. Att ha sex 5 dagar före ägglossningen, liksom på ägglossningsdagen, hjälper till att ge ditt ägg den bästa chansen till befruktning
Steg 3. Använd ett ägglossningsprediktionssats om du har oregelbundna cykler
Om dina cykler är oregelbundna är övervakning av ägglossning genom att kartlägga din cykellängd kanske inte den mest exakta. Att använda ett ägglossningsprediktor -kit kan vara den mest exakta metoden om du har oregelbundna menstruationer.
