Är du en självutnämnd arbetsnarkoman som alltid tar på sig extra projekt, trots ökande stress? Denna artikel hjälper dig att ta ner det ett snäpp.
Steg
Del 1 av 3: Engagerar sig för ledighet
Steg 1. Prioritera de viktigaste lugna sakerna i ditt liv
Att springa barn till fotbollsträning, ta hundar på en promenad och ta på sig extra projekt på jobbet är inte en ledig aktivitet. Molntittande? Mediterar? Dricker te? Nu snackar vi. Identifiera de saker du tycker om att göra mest, oavsett om kulturen ser dem som "produktiva" eller inte.
- Vad skulle du göra om pengar inte var något objekt? Designa den perfekta versionen av din dag. När skulle du vakna? Vad skulle du göra först? Vad ska du ha gjort innan lunch? Lista dina viktigaste prioriteringar i livet.
- Vad kan du göra nu, idag, för att få dessa saker att hända lättare? Om du vill kunna sitta och dricka kaffe och läsa tidningen ostört, kan du göra det här? Vad hindrar dig från att få den lediga tid du vill ha?
Steg 2. Sluta volontärarbete för extra arbete
Hjälp din vän att flytta, stannar sent på kontoret, tar dig tid att hjälpa grannen att måla huset? Heliga aktiviteter, utan tvekan, men den här typen av saker skär allvarligt in i ledig tid som du desperat kan behöva. Gör vad du behöver göra och fortsätt att vara pålitlig för nödvändiga sysslor, aktiviteter och ansvar, men sluta volontär för extra saker.
I ökande utsträckning, särskilt med uppdateringar av sociala nätverk och omedelbar tillfredsställelse, gillar vi att förhärliga upptagenhet som kultur. Det är inget fel med att göra ett åtagande att spara tid tillbaka för ingenting alls. Du behöver inte ha någon anledning att vilja sitta i en stol, ta ett glas vin och stirra in på medeldistansen. Det är så vi håller oss vettiga
Steg 3. Släng ut ditt schema
För vissa människor är ett tätt organiserat schema en viktig del av produktiviteten och känslan av prestation på dagen. För andra är det som en blyvikt som hänger runt halsen. Vem säger att du måste äta lunch omedelbart klockan 12:15 och att det måste ta exakt 30 minuter och att du måste vara tillbaka till jobbet klockan 12:45? Ät när du är hungrig. Kasta ditt schema i soporna.
- Sluta bära en klocka, om det stressar dig mer än det hjälper dig att hålla dig i tid. Låt dig vara produktiv med ditt eget interna arbetsflöde, inte de små fästingarna på urtavlan.
- På vissa språk är uppfattningarna om hur tiden fungerar mycket olika. Ett schema med timmar, från "lunchtid" till "fikapaus" kan konstrueras av det språk vi talar. Det är konstgjort. Tuvaner uppfattar till exempel framtiden som bakom oss, eftersom vi inte kan se den och att vi går bakåt i den. Poängen är att det är OK att tänka på tidens "värde" annorlunda.
Steg 4. Tappa din rädsla för att missa
Mobiltelefoner, sociala medier och höghastighetsinternet har ett sätt att på allvar skära in i inaktiv tid. Försök att dra tillbaka lite från sociala medier och lär dig att koppla ur. "Rädslan för att missa" är ett allt allvarligare fenomen. När du en gång kunde sitta med dina tankar och vila på väg till jobbet, nu har du hela världen till hands, från Kardashians till Klingons, direkt på din telefon. Din gymnasiekompis äktenskap bilder. Femtio arbetsmeddelanden. Någon du träffade en gång i Floridas senaste förhållande ödmjuka skryt. Är dessa verkligen viktiga delar av din dag, just nu? Gör dig själv mindre tillgänglig och mer inaktiv.
På många sätt hjälper tekniken oss att använda vår tid klokare. Vana dig till att svara på e -post direkt så att du inte behöver oroa dig för att svara på dem senare och minska din lediga tid. Om du missar en text, big deal. Folk borde inte förvänta sig att du har jour 24-7
Steg 5. Var ambitiös för lycka och fritid
Ambitionen kommer i vägen. Lusten efter massor av pengar, en "framgångsrik" karriär och till och med saker som berömmelse och erkännande gör mycket för att hålla oss olyckliga, besvikna och göra oss till tanklösa arbetsnarkomaner. Sluta mata ditt ego och börja mata din tomgång. Gör lycka och fritid till ditt största mål och låt de andra sakerna försvinna.
Vissa psykologer kommer att hänvisa till en "kontrollplats". Vissa människor har ett externt lokus, vilket innebär att de söker godkännande från andra, medan vissa människor har ett internt lokus, vilket innebär att de bara söker godkännande av sig själva. Var glad att göra dig glad, inte arbeta för att få erkännande av andra. Om det du vill göra är att dricka en flaska öl och se solen gå ner, har du ett ansvar att dricka en flaska öl och se solen gå ner. Hoppa till det
Del 2 av 3: Gör mindre arbete
Steg 1. Gör mer på kortare tid
Bob Dylan hävdar att han har skrivit "Blowin 'in the Wind", en låt som står i ett helt decennium och kulturellt ögonblick i de flesta historiska dokumentärer, på fem minuter. Även om han inte gjorde något annat för resten av sitt liv än att äta luncher, dricka vin och titta på monsterfilmer hade det varit en produktiv dag. Som fransmännen säger, "Travailler moins, produire plus." Översättning: ju mindre du jobbar, desto mer tjänar du.
- Även om det kan låta konstigt, gör du dig själv superproduktiv under korta perioder, vilket ger dig mer tid att vara ledig. Stjäla tid genom att packa in superuppmärksamt hårt arbete på halva dagen, sparka sedan tillbaka och stanna kvar på klockan resten av tiden.
- Lär dig bara att fokusera på en sak. Försök inte att sprida dina talanger och ansträngningar överallt på en gång. Lägg in dig själv i en sak och avsluta det så gott du kan, lägg sedan bort det helt och glöm det. Du kommer att bli mer produktiv med tiden du har.
Steg 2. Låt någon annan göra det åt dig
Alla bra tomgångare vet att den bästa personen för jobbet förmodligen är någon annan. När läraren ber om volontärer, titta på ditt skrivbord. När projektledaren behöver en initiativrik ung talang för att stå i spetsen för det nya projektet, håll händerna i fickan. Det är ingen idé att låta konstgjorda idéer om ambition och "framgång" komma i vägen för din värdefulla fritid. Om ledigheten är viktig för dig, håll ditt ego i schack och låt andra människor ta tag i guldringen.
Skillnaden mellan ledighet och latskap är att en ledig person kan ta hand om sig själv, och en lat person kräver hjälp av andra. För att vara riktigt ledig måste du ha kontroll över ditt eget liv, kunna göra saker, men välja att inte göra det. Med andra ord, om du är 32 och bor i din pappas källare och tittar på tecknade serier och äter flingor tre måltider om dagen, kan du inte krita upp det till tomgång. Det är bara att vara lat. Sörj för dig själv, förplikta dig till din egen lycka och sluta vara en börda för andra
Steg 3. Börja meditera
Meditation kan göra mycket för att lugna dina påfrestningar, centrera dig själv och fokusera din energi på ditt sinne. Alla goda tomgångar tillbringar större delen av sin tid med att drömma i huvudrummet i alla fall, så meditation bör vara naturligt. Du behöver inte vara en samuraj eller någon form av munk för att meditera. Det är inte komplicerat.
- Hitta en bekväm sittställning. En upprätt stol är bra, eller på golvet i full lotusställning är bra, det finns inget perfekt sätt att meditera, trots vad någon säger. Sitt upprätt, vik händerna bekvämt i knät och bara sitta. Det är allt. Fokusera på ditt andetag, se dina tankar gå som fiskar i en damm. Var inte dina tankar, titta på dem. Låt dem gå.
- Zazen, principen för zenmeditation, betyder bokstavligen "bara sitta". Det finns ingen hemlighet eller mystisk komponent till sittande meditation. Du sitter bara. Om det inte är ledigt beteende är ingenting.
Steg 4. Sov in så ofta som möjligt
John Keats, en av de mest kända lyriska poeterna som någonsin levt, sa en gång att en poet hade ett ansvar att sova in varje dag till minst 10 på morgonen. Att vakna i gryningen är beteendet hos en ambitiös person, inte en ledig. Det finns ingen anledning att ta tag i dagen vid gryningshornen. Låt dig gradvis slappna av på dagen genom att sova in och gå upp när det känns som att du är redo att vara uppe.
Gå och lägg dig när du känner för att sova. Sov när du har lust att sova. Ingen mening i ett schema, kommer du ihåg?
Del 3 av 3: Att vara en professionell tomgång
Steg 1. Släpp upp konceptet om en karriär
En karriär är som en bunt imaginära dominoer som bevakas av osynliga grindvakter. Förmodligen, om du välter den här, kan den välta dessa andra, vilket kommer att ge dig mycket pengar, en sexig make och någon bil som går riktigt fort. Ja visst. Bry dig inte om idén om en karriär, med att göra arbete nu som kanske, kanske, förhoppningsvis kan löna sig tio år på vägen. Fokusera på idag. Fokusera på denna minut. Fokusera på nuet.
Steg 2. Sluta besatta av pengar
Pengar hindrar dig från att få det du vill ha. Det är en ursäkt. Varje misslyckad musiker som någonsin levt tittade på dyra redskap och sa, "Åh, om jag bara hade det åtta spåret, kunde jag göra den musik jag ville ha." Om du bara hade det semesterhuset som din chef har, eller den förtroendefond som din kollegas rumskamrat har, eller det CV som din vän har, då skulle du bli framgångsrik. Inget hindrar dig från att få det du vill ha utom du.
Steg 3. Sänk dina timmar på jobbet till så få som möjligt
Ta reda på dina grundläggande kostnader och ta reda på hur mycket du kan göra för att tjäna de pengar du behöver tjäna, försörja dig själv utan att behöva göra mer än vad som är nödvändigt. Lägg inte ut pengar på dumma materiella varor eller status för att ta tag i varumärken. Lägg bara på det väsentliga.
- Ta reda på det väsentliga och lev en mer spartansk tillvaro. Leonard Cohen, den berömda sångaren, skulle tillbringa några månader i Kanada med att skriva historier för tidningar innan han blev känd, kraschade i soffor och sparade alla pengar han tjänade så att han kunde leva billigt i Grekland resten av året, på tomgång. Verkar som en bra affär.
- En bra budget är till hjälp för ett ledigt liv. Lär dig att spendera mindre på extra saker och spara pengar för att behålla ett bekvämt liv utan att behöva arbeta för hårt för det.
Steg 4. Skaffa ett jobb som inte är "arbete
Beroende på dina talanger, färdigheter och förmågor kan ett antal olika jobb vara tillgängliga för dig. Ingen kan vara en bult på en stock 24-7, men att lära sig hitta arbete som gör det roligaste och minst arbetsliknande arbetet möjligt hjälper dig att alltid känna dig som om du är på tomgång.
- Vad sa du när du bestämde dig för hur du skulle tillbringa din idealdag? Om du vill läsa, överväga att utveckla dina färdigheter som kopierare, författare eller innehållsskapare. Om du skulle vilja dricka kaffe hela dagen, få ett jobb som barista. Om du vill gå runt i skogen, gå in på djurlivet. Tillbringa din tid med att göra det du älskar och det kommer inte att fungera.
- Lämna det arbetet kvar på jobbet. När du är hemma, var hemma. När du är på jobbet, var på jobbet. Slösa inte tid på att du kan gå på tomgång med att tänka på arbete, prata om arbete eller verkligen inte göra något arbete.
Steg 5. Ta så många lediga dagar som möjligt
Amerikaner lämnar vanligtvis någonstans i närheten av 400 miljoner semesterdagar oanvända varje år. Det är 400 miljoner dagar som kunde ha använts för att vila, återställa och fokusera på dig själv, som istället gick in i arbetet för någon annan. Om du har semester tillgänglig, ta det.
Återigen, förhärliga inte upptagenhet. Om du har en ledig vecka, vem säger att du måste planera en stressig resa till andra sidan världen? Om det inte låter som en semester, spendera dagen hemma, sova in, dricka kaffe och gör vad du vill. koppla av. Var ledig
Steg 6. Flytta till en plats som firar fritidsaktiviteter
Det är sant att vissa ställen behandlar begreppet ledighet annorlunda och är mer mottagliga för att tillbringa långa luncher att dricka på kaféer, ta eftermiddagssiestas på stranden eller sluta jobba för att göra andra saker för dagen. Om du är seriöst engagerad i att vara ledig, överväg att rota dig själv eller åtminstone besöka andra kulturer som tar ledighet på allvar.
