Bergsklättring är en rolig aktivitet för alla, men det kan vara tufft för dina händer. Även en lätt session kan orsaka rå hud och ömma muskler. Lyckligtvis kräver läkning av dina händer efter klättring bara några enkla hudvårdstips, och att behandla sår är enkelt med grundläggande första hjälpen. Om dina händer är nariga eller ömma från ditt senaste klättringspass, med rätt vård, kan du vara tillbaka för att klättra på nolltid!
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av ömhet och förhårdnader
Steg 1. Tvätta händerna så snart du är klar med klättringen
Allt krita och gunk på dina händer från klättring kommer att torka ut din hud och kan orsaka infektioner. Så snart som möjligt efter klättring, tvätta händerna noggrant med mild tvål och varmt vatten. Torka dem sedan med en ren handduk.
- Du kommer att plocka upp många bakterier medan du klättrar, och resten på dina händer kan fånga bakterierna. Det är därför det är så viktigt att tvätta händerna.
- Det är också en bra idé att tvätta händerna innan du klättrar för att undvika att sprida bakterier till andra klättrare. Var artig och tvätta dig innan du träffar stenväggen.
Steg 2. Arkivera dina förhårdnader så att de är släta och platta
De flesta klättrare kommer att bygga upp förhårdnader ganska snabbt, vilket är bra. Emellertid som sticker ut kan fastna på berget och leda till en allvarlig skada. Efter varje klättringspass, ta en titt på dina händer och hitta eventuella förhårdnader som sticker ut utåt. Använd en pimpsten eller fil och slipa kallusen så att den blir platt. Detta förhindrar skador senare.
- Kom ihåg att du inte vill ta bort förhårdnader helt, eftersom du behöver dem för att skydda dina händer. Fila bara händerna tillräckligt så att förhårdnaderna är platta och inte fastnar i någonting.
- Du kan fila dina förhårdnader medan dina händer är våta eller torra. Prova varje metod för att se vilken du gillar bäst.
Steg 3. Applicera klättringssalva till dina fingertoppar för att återfukta din hud
Att hålla huden återfuktad hjälper till att förhindra sprickor och skärsår. Så snart du är klar med att tvätta och fila efter en klättringssession, gnugga lite salva på grova fläckar och förhårdnader på dina händer för att hjälpa dem att läka. Täck sedan fläckarna med klättertejp så att du inte får salvan överallt. Vik tejpen löst så att den inte skär av cirkulationen i dina fingrar. Upprepa denna behandling några dagar efter klättringen för att behandla rå eller öm hud.
- Du kan få klättringssalva från sportartiklar eller utomhusbutiker. Fråga gärna en anställd om en rekommendation.
- Vanlig fuktgivande lotion kan också fungera, men detta kan förhindra att förhårdnader bildas. Eftersom förhårdnader skyddar dina händer vill du faktiskt att de bildas om du planerar att klättra ofta.
- Använd inte salva innan du klättrar, annars kan du glida av klipporna.
Steg 4. Blötlägg händerna i isvatten efter klättring för att behandla ömhet
Det är helt naturligt att din hud och muskler blir lite ömma efter en klättring. Ett bra husmedel för detta är en kall blötläggning. Lägg lite vatten och isbitar i en skål och sänk ner händerna i några minuter. Detta hjälper till att dämpa smärtan och uppmuntrar dina muskler att läka.
Du kan också använda en kall kompress eller ett ispaket för en liknande behandling
Steg 5. Sträck ut fingrar och händer för att uppmuntra dina muskler att läka
Dina muskler kommer att vara strama och ömma efter en klättring, och några enkla sträckor kan hjälpa. Öppna och stäng händerna några gånger för att lossna. Försök sedan att böja fingrarna så mycket du kan för att sträcka ut dina händer. Sträck också underarmarna genom att trycka händerna fram och tillbaka. Dessa sträckor kan lugna spända muskler och hjälpa dem att läka bättre.
- Massera dina händer och underarmar efter klättring kan också hjälpa. Det kanske inte läker dina händer, men det kommer definitivt att kännas bra.
- Det är också bra att göra samma sträckor för att värma upp innan du klättrar. Detta kan förhindra ömhet senare.
Metod 2 av 3: Ta hand om snitt och klaff
Steg 1. Sluta klättra om du får ett snitt eller en spricka i handen
Varje snitt medan du klättrar är potentiellt allvarligt, så försök inte klättra med öppna sår. Håll koll på dina händer medan du klättrar. Om du ser några skador eller sprickor, eller känner någon skarp smärta, sluta att ta hand om det direkt.
Att sluta för att behandla ett sår är särskilt viktigt om du blöder. Andra klättrare vill inte röra ditt blod, så var noga med att ta hand om dina nedskärningar så snart som möjligt
Steg 2. Tvätta snittet så bra du kan
Beroende på var du är kan det vara enkelt eller svårt. Om du är nära ett badrum, tvätta sedan snittet med tvål och vatten. Om du är ute i ingenstans, skölj sedan såret med lite vatten från flaskan om du har det. Gör ditt bästa för att få bort smuts ur såret.
Skölj inte handen med smutsigt vatten. Detta kan orsaka en allvarlig infektion
Steg 3. Klipp bort den lösa huden från en klaff
En klaff är en otäck skada som händer när en bit av din hud fastnar på berget och skalar tillbaka för att göra en flik-därav namnet. Det bästa sättet att behandla en klaff är att klippa loss den lösa huden. Använd en ren nagelknippsax och klipp av klaffen så långt tillbaka du kan genom att klippa av den döda huden. Tvätta sedan såret igen för att förhindra infektioner.
- Se till att saxen är ren eller du kan få en dålig infektion.
- Detta kommer definitivt att vara smärtsamt, så försök inte om det är för mycket för dig. Gå till doktorn istället.
- Om du inte har magen för att trimma bort din hud kan du också tejpa ner den igen. Täck skadan med ett bandage, linda sedan klättertejpen runt den för att hålla huden nere. Se till att tejpen inte är tillräckligt tät för att avbryta cirkulationen i ditt finger.
Steg 4. Täck såret med ett bandage och tejp
Oavsett om du planerar att fortsätta klättra eller inte, måste du täcka såret för att förhindra infektioner. Vik såret med ett bandage och se till att det är täckt. Om du ska fortsätta klättra, linda tejpen runt bandaget för att förhindra att det glider av.
- Om du vill fortsätta klättra kan bandage vara hala. Vissa klättrare föredrar istället ett flytande bandage eller lim.
- Om såret är stort och blod suger igenom bandaget behöver du förmodligen stygn. Sluta klättra och få läkarvård.
Steg 5. Vila händerna tills huden läker
Flappar, skär eller sprickor tar lite tid att läka, och de blir bara värre om du fortsätter klättra. Det är bäst att ta en paus och ge såret åtminstone några dagar att läka. Du kan slå stenarna igen när du är frisk.
- Flappers är ganska otäcka, men de kan vanligtvis läka upp inom en vecka. Djupare sprickor kan dock ta lång tid att läka.
- Vissa klättrare försöker pressa igenom skador om deras resa är kort. Se till att du håller såret täckt och lindar bandaget med mycket tejp för att hålla det på plats.
Metod 3 av 3: Förhindra klättringsskador
Steg 1. Klipp eller täck eventuella hudflikar innan du klättrar
Alla taggar eller hudflikar kan fastna på klipporna och ge dig en smärtsam klaff. Vissa klättrare använder nagelsax för att klippa bort hudmärken innan de klättrar. Om detta inte låter tilltalande för dig kan du täcka ditt med klättertejp så att de inte fastnar i någonting.
Om du klipper av några hudflikar, se till att saxen är ren och desinficerad. Klipp inte tillbaka så långt att du blöder
Steg 2. Håll dina naglar korta
Långa naglar kan fastna på stenar och rivor, så se alltid till att dina naglar är korta innan du klättrar. Klipp dem så att det inte finns några vita spetsar för att undvika att fånga dem på klipporna.
Om du har en sax eller spikklippare i din klättringsväska kan du enkelt klippa av alla naglar som du märker när du klättrar
Steg 3. Håll dig återfuktad för att hålla din hud återfuktad
Din hud är mer sårbar för sprickor och tårar när du är uttorkad, så se till att du håller dig hydrerad under hela ditt pass. Drick mycket vatten och ta pauser om du måste.
I allmänhet bör du dricka tillräckligt så att din urin är ljusgul och du inte känner dig törstig. Mörk urin är ett tidigt tecken på uttorkning
Steg 4. Ät mycket omega-3 i din dagliga kost
Omega-3 är ansvariga för att bekämpa inflammation och återfukta huden. En kost rik på dessa näringsämnen kan vara din hud starkare och mer motståndskraftig mot klättringsskador. Ät mycket fisk, nötter, frön och vegetabiliska oljor för att få din dagliga omega-3-dos.
