Ryggsmärta är ett allvarligt problem globalt och kan göra att göra dagliga uppgifter extremt svårt. Det finns många orsaker till ryggsmärta, men de flesta fall är av mekanisk natur eller orsakas inte av allvarliga underliggande tillstånd. Att förstå orsaken och svårighetsgraden av en ryggvärk är avgörande eftersom den avgör vilken behandling du ska genomföra.
Steg
Metod 1 av 4: Diagnostisera din ryggvärk
Steg 1. Ge det tid
De flesta värkande ryggar som orsakas av överansträngning eller mindre olyckor (som halk och fall) löser sig av sig själv med några dagar eller så. Som sådan, om smärtan inte är svår, ha lite tålamod och sannolikheten för att din ryggvärk försvinner är faktiskt ganska bra med eller utan någon form av behandling.
- Allvarlig smärta i kombination med domningar eller stickningar i benen är ofta ett tecken på en allvarlig ryggskada.
- Det är viktigt att söka professionell hjälp om din ryggsmärta också innebär problem med urinering, feber eller oavsiktlig viktminskning.
Steg 2. Boka tid med din läkare
Om du får ont i ryggen som inte försvinner efter några dagar med att ta det lugnt, boka tid med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka din rygg (ryggrad) och ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil, och kanske till och med ta röntgen eller skicka dig för ett blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggmärgsinfektion). Din husläkare är dock inte en muskel- eller ryggradsspecialist, så du kan behöva remiss till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
Din husläkare kan rekommendera receptfria antiinflammatoriska medel som ibuprofen eller smärtstillande medel (såsom smärtstillande medel) som paracetamol för att hjälpa dig att hantera din ryggvärk
Steg 3. Få en remiss till en specialist
Överväg att träffa en specialist om din ryggvärk inte lindras av vila och mediciner. Mekanisk ryggsmärta anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, även om det kan vara mycket smärtsamt och försvagande, vilket gör att du saknar arbete eller idrottsaktiviteter. Typiska orsaker inkluderar muskelstammar, ryggradssvårningar, nervusirritation i ryggraden och degenerering av ryggraden. Men medicinska specialister som en ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna som infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, ryggradssprängning, diskbråck, njursjukdom eller reumatoid artrit.
- Röntgen, benskanning, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din ryggvärk.
- Ländryggen eller ländryggen är mer mottaglig för skada och smärta eftersom den stöder överkroppens vikt.
Steg 4. Förstå orsaken till din ryggvärk
Se till att du får läkaren att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och ge dig olika behandlingsalternativ för ditt tillstånd. Endast de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta kräver kirurgiskt ingrepp, vilket är ganska sällsynt. Ibland försvinner mild ryggvärk av sig själv inom några dagar, men för mer försvagande ryggsmärta rekommenderas behandling eftersom det sannolikt kommer att minska smärtan och minska risken för ett återkommande (kroniskt) problem.
- Smärta från mekanisk ryggsmärta kan vara allvarlig, men det innebär inte höga feber, snabb viktminskning, urinblåsa / tarmproblem eller förlust av benfunktion, som alla är tecken på något allvarligare.
- Vanliga orsaker till ryggvärk inkluderar dålig hållning, felaktig lyftteknik, fetma, stillasittande livsstil och lätt trauma från idrottsaktiviteter.
Metod 2 av 4: Behandling av muskelstammar
Steg 1. Ta ett Epsom saltbad
Muskelstammar (eller drag) är den vanligaste orsaken till ryggvärk. Para-spinalmusklerna i nedre delen av ryggen är tjocka och kraftfulla, men de blir mottagliga för skador när de blir kyliga, uttorkade eller överansträngda. Blötläggning av hela ryggen och benen i ett varmt Epsom -saltbad kan avsevärt minska smärta, svullnad och muskelspänning. Magnesiumet i saltet hjälper muskelfibrerna att slappna av och läka, vilket ibland ger förvånansvärt snabb smärtlindring.
- Se till att saltbadet inte är för varmt eftersom det annars drar vatten från kroppen, torkar ut dina muskler och ökar risken för ytterligare skador.
- Ryggvärk från muskelspänningar beskrivs vanligtvis som tråkiga och värkande i naturen och är inte särskilt försvagande. Vissa rörelser är begränsade, men promenader, sittande och sovande är vanligtvis inte nedsatta.
Steg 2. Se en massageterapeut
En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer tas bort från sina draggränser och därefter rivs, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skada). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga påfrestningar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på din ländrygg och höfter. Låt terapeuten gå så djupt du kan tolerera utan att vika.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och gifter från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan orsaka huvudvärk eller lätt illamående.
- Som ett alternativ till massageterapi, placera en tennisboll under kroppen, nära din ryggvärk. Rulla på bollen långsamt tills smärtan avtar.
Steg 3. Prata med din läkare eller en fysioterapeut om träning
En muskelbelastning förbättras snabbare om du påbörjar mjuka stretch- och förstärkningsövningar så tidigt som möjligt. Se till att du alltid utför övningar inom ett smärtfritt rörelseområde. Om du har en akut muskelbelastning (en skada som inträffade nyligen) är det fördelaktigt att börja med ett mjukt aerobt träningsprogram som promenader. Om du känner smärta när som helst under din träning, sluta och kontakta din läkare.
Steg 4. Ta muskelavslappnande medel
Muskelavslappnande läkemedel (som cyklobenzaprin) kan säkert lindra obehaget av lätt till måttlig ryggvärk som orsakas av skadade muskler, men de tenderar att vara hårda för magen, njurarna och levern, så de bör ses som kortsiktig hjälp i bästa fall. Tänk på att muskelavslappnande medel kan få andra muskler i din kropp att kännas konstiga eftersom de cirkulerar överallt genom blodomloppet, inte bara ryggen.
- Biverkningar av muskelavslappnande användning inkluderar dåsighet, muntorrhet, förstoppning och förvirring.
- Ett alternativ till muskelavslappnande medel är antiinflammatoriska medel som ibuprofen.
Metod 3 av 4: Behandling av gemensamma stukningar
Steg 1. Minska din aktivitetsnivå
Det första steget är vila - stoppa all förvärrande aktivitet för att ta itu med din skada, åtminstone i några dagar eller så. Mer vila (några veckor) kan behövas beroende på svårighetsgraden av din ryggskada. För ryggvärk är det en bra idé att lägga sig på rygg med böjda knän och något höjda ben eftersom det kan minska trycket från korsryggen och ge smärtlindring.
- Att ligga på ryggen i timmar i taget är inte heller en bra idé. Stå upp minst en gång i timmen för att röra dig lite, och försök att gå en lugn promenad varje dag.
- Undvik överdrivet sittande (mer än 30 minuter åt gången) eftersom det sätter mer press på korsryggen och kan irritera dem ytterligare.
Steg 2. Applicera is
Kall terapi (is inlindad i en tunn handduk eller frysta gelförpackningar) bör appliceras på skadan så snart som möjligt för att stoppa inflammationen. Is ska appliceras i 10 - 15 minuter varje timme, sedan minska frekvensen när smärtan och svullnaden avtar. Komprimera isen mot ryggen hjälper till att ytterligare bekämpa inflammationen.
- Ryggvärk från ledspänningar beskrivs vanligtvis som skarpa och skjutande i naturen och de tenderar att vara ganska försvagande. De flesta rörelser i det drabbade området går förlorade och promenader, sittande och sovande är märkbart nedsatta.
- Personer med ryggmärgsförstuvningar går vanligtvis böjda över och åt sidan eftersom musklerna som omger de drabbade lederna snabbt spasmer för att "skydda" skadan.
Steg 3. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos de små ryggradsledarna som förbinder kotorna, kallade ryggradsledd. Manuell ledmanipulation, även kallad justering, kan användas för att lossa eller flytta fasettleder som är något felriktade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt vid rörelse. Du kan ofta höra ett "poppande" ljud med en ryggradsjustering, liknande i konceptet när du förlänger dina knogar. Dragtekniker eller sträckning av ryggraden kan också hjälpa.
- Även om en enda ryggradsjustering ibland helt kan lindra din ryggvärk, kommer det troligtvis att ta tre till fem behandlingar för att märka betydande resultat.
- Om ojämna benlängder eller platta fötter anses vara den främsta orsaken till din ryggvärk, kan din läkare eller kiropraktor rekommendera ortotik, som är skräddarsydda skoinlägg som stöder bågarna, främjar bättre biomekanik när du springer eller går och hjälper till att lindra ryggen smärta.
Steg 4. Få en injektion av en ledfas
En facettledinjektion innebär realtids fluoroskopisk (röntgen) vägledning av en nål genom ryggmusklerna och in i den inflammerade eller irriterade ryggraden, följt av en frigörelse av en bedövnings- och kortikosteroidblandning, som snabbt lindrar både smärta och inflammation vid platsen. Facet gemensamma injektioner tar 20 - 30 minuter att göra och resultaten kan pågå från några veckor till några månader.
- Facettledsinjektioner är begränsade till tre inom en sexmånadersperiod.
- De smärtlindrande fördelarna med injektioner av fasettled börjar vanligtvis den andra eller tredje dagen efter behandlingen. Fram till den tidsramen kan din ryggvärk bli lite värre.
Metod 4 av 4: Behandling av kroniska och degenerativa tillstånd
Steg 1. Sök sjukgymnastik
Om din ryggvärk är återkommande (kronisk) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda stretchningar och stärkande övningar för din rygg, höfter och buk (som alla kan vara inblandade i kronisk ryggsmärta). Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3x per vecka i 4-8 veckor för att påverka kroniska ryggproblem positivt.
- Om det behövs kan en sjukgymnast behandla dina ömma muskler med elektroterapi som terapeutisk ultraljud, elektronisk muskelstimulering eller mikroström.
- Bra förstärkningsövningar för din rygg inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din skada är löst först.
Steg 2. Prova med akupunktur
Akupunktur innebär att mycket tunna nålar stickas in i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara effektiv för många olika orsaker till ryggvärk, särskilt om det görs när symtomen först uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa en mängd olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
- Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi.
- Akupunktur utövas av en mängd olika vårdpersonal, inklusive några läkare, kiropraktorer, naturläkare, fysioterapeuter och massageterapeuter.
Steg 3. Prova yoga och meditation
Yoga och meditation är andra aspekter av traditionell kinesisk medicin. Yoga kan vara en effektiv strategi för att lindra ryggont genom att göra människor mer medvetna om hur de rör på sina kroppar. Det hjälper också att sträcka (långsträckta) muskler, förbättrar flexibiliteten och har ofta en lugnande eller avslappnande effekt på människor. Meditation går ofta hand i hand med yoga och verkar för att minska emotionell och fysisk stress, som bidrar till kronisk ryggsmärta.
- Mindful meditation har visat sig vara effektivt för att minska smärta. En studie visade att tre sessioner över 3 dagar i 20 minuter vardera kunde minska smärtan avsevärt. Dessutom minskade smärtan efter meditation, vilket innebär att resultaten varade långt efter att meditationen var klar.
- Människor som är deprimerade eller drabbas av allvarliga trauma är mer benägna att uppleva kroniska värk och smärta.
Tips
- Man trodde en gång att total sängstöd skulle hjälpa dig att återhämta sig från ryggvärk, men det är nu erkänt att människor som är relativt aktiva sannolikt kommer att återhämta sig snabbare.
- Lyft inte föremål genom att bara böja dig i midjan. Böj istället dina höfter och knän och sedan på huk för att ta upp föremålet, håll ryggen rak och håll föremet nära kroppen.
- Den bästa sovpositionen för din rygg är att ligga på din sida med knäna böjda och en kudde fastnat mellan knäna för stöd. Undvik att sova på magen.
- Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket resulterar i syre- och näringsbrist till ryggmusklerna och andra vävnader.
