Om du tenderar att läsa mellan raderna i varje ord eller interaktion du har, kolla upp människor eller anta att människor är ute efter att skada dig eller ljuga för dig, är det troligt att du är mer misstänksam eller paranoid än andra. Ett misstänkt sinne är alltid illa till mods och upptäcker dolda betydelser som ingen annan ens anser är där. Öva på att öka din avslappning genom att delta i lugnande aktiviteter och använda djup andning när du börjar känna dig misstänksam. Förbättra dina relationer genom att lyssna, vara nyfiken, ställa frågor och inte dra några slutsatser.
Steg
Metod 1 av 4: Använda hanteringsstrategier
Steg 1. Avgör om du lider av paranoia eller ångest
Både ångest och paranoia orsakas av rädsla och visar sig i överdriven oro och upplevd fara. Paranoia är en ogrundad tro eller rädsla för att något dåligt kommer att hända. Ofta kommer en individ som upplever paranoia att vara misstänksam mot en annan person eller grupp och tro att en annan person eller grupp kommer att vara ansvarig för den negativa händelsen. Paranoia har en känsla av hot och den överdrivna karaktären hos en individs övertygelse är det som skiljer paranoia från typisk rädsla och oro.
Steg 2. Öva på avslappning
Stress kan vara en stor bidragande orsak till paranoida tankar och känslor, varför det är viktigt att förstöra. Om du börjar bli misstänksam, ta en stund och träna på avkoppling. När du känner dig paranoid eller misstänksam kan din kropp svara på ett uppmärksamt sätt som liknar rädsla. Detta kan vara ansträngande. Ställ in din kropps svar (t.ex. ökad puls, knutar i magen eller snabbare andning) och få medvetet en känsla av lugn i kroppen. Öva guidade bilder, be en bön eller öva djup andning.
- För att börja djupt andas, fokusera på varje andetag. förlänga dem så att de blir djupare och längre. Detta bör sakta ner din kropp och framkalla lugnkänslor.
- Ta meditation. Meditation kan hjälpa dig att lära dig att fokusera och slappna av. Det kan också användas för att öka dina känslor av välbefinnande och inre lycka.
Steg 3. Journal
Om du vill delta i självupptäckt-särskilt om din paranoia-kan skrivning vara ett bra sätt att arbeta igenom dina tankar och känslor. Skriv ner när du har känt dig sårad, förrådd, hjälplös eller förnedrad och de känslor du kommer ihåg från dessa erfarenheter. Skrivning kan hjälpa dig att sortera igenom och lösa dina tankar, samt hjälpa dig att klargöra relationerna mellan dina tankar och yttre påverkan.
- Skriv om eventuella barndomsupplevelser som fick dig att vara försiktig med att lita på människors motiv. Var det gånger du inte kunde se om någon ljög eller talade sanning?
- Var det någon gång i ditt liv du kände dig förrådd av någon som fick dig att närma dig tillit annorlunda?
Steg 4. Prata med en läkare eller terapeut
Misstanke och paranoia leder ofta till misstro, så börja bygga upp förtroende tillbaka till ditt liv, börja med en terapeut. Att gå långtidsterapi är ofta den valda behandlingen. Om du drabbats av en traumatisk situation eller händelse kan din terapeut hjälpa dig att lösa detta. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig och öva lugnande strategier och tekniker för att minska din paranoia.
- När behandlingen påbörjas är det viktigt att inte låta din paranoia sippra in i din terapi; se din terapeut som någon du kan lita på och som inte delar information med andra. Trots allt måste terapeuter hålla information konfidentiell.
- Din terapeut kan arbeta med dig för att utmana det som får dig att känna misstro mot andra och hjälpa dig att bygga upp färdigheter i att förhålla sig till andra människor på ett mer fördelaktigt sätt.
- Din terapeut kan också hänvisa dig till en läkare för medicinering för att hjälpa dina symtom.
Metod 2 av 4: Ändra dina relationer
Steg 1. Öva på öppen och ärlig kommunikation
Om du kämpar för att känna dig trygg i en relation, öva på goda kommunikationskunskaper. Be folk att tala direkt och ärligt till dig utan att använda sarkasm. När du pratar med andra lägger du det mesta av din energi på att lyssna på vad de säger och förstå dem. Om du är osäker på något, ställ en fråga. Sammantaget, var nyfiken på dina interaktioner och undvik att dra slutsatser.
Om du börjar tvivla på vad personen gör eller säger, ställ en fråga. Men anklagar inte. Till exempel, om din partner går ut och du känner dig misstänksam, fråga:”Vet du vilken tid du kommer tillbaka? Jag hoppades att vi kunde umgås lite ikväll.”
Steg 2. Välj att lita på människor
Om du i allmänhet tenderar att vara otillförlitlig mot människor påverkar detta troligen din förmåga att ha vänskap och relationer. Även om det är sant att vissa människor inte ska lita på, betyder det inte att alla inte är pålitliga. Tänk på vad det kostar dig när du tvivlar på någon; deras tid, deras närvaro, deras kärlek och kanske till och med deras vänskap.
- Till exempel, om någon ringer och säger att de kommer för sent, betyder det helt enkelt att de är sena och inget mer. Även om det finns ett mönster av fördröjning betyder det inte att de håller på med något annat enbart baserat på denna egenskap, hur mycket du än ogillar det.
- Om du har svårt att tro någon, säg till dig själv: "Jag väljer att tro att de säger sanningen till mig."
Steg 3. Undvik att tillämpa det förflutna på nuet
Kanske en ex lurade på dig och nu är du försiktig med att dejta eller vara med någon ny av rädsla att de också kan förråda dig. Att leva i det förflutna är inte ett hälsosamt sätt att styra ditt nuvarande och framtida beteende. Undvik att låta tidigare dåliga erfarenheter grumla din nuvarande bedömning och lär dig hur du hindrar dig från att falla i automatiska misstänkta svar när en liknande situation uppstår. Att bygga upp förtroendet börjar hos dig, inte någon annan.
Lär dig av dina tidigare erfarenheter och förbättra din motståndskraft, men använd det förflutna som en springbräda snarare än en vikt som drar dig ner
Metod 3 av 4: Förbättra dina tankar
Steg 1. För en logg över paranoida tankar
När du har en misstanke om någon eller någon annan typ av paranoid tanke, skriv ner det i en journal. Inkludera detaljer om situationen, till exempel vem du är med och vad som händer på den tiden. Detta kan hjälpa dig att identifiera dina triggers för denna typ av tankar.
Steg 2. Tänk logiskt
Använd sunt förnuft och logik innan du reagerar eller talar genom att minska ditt känslomässiga svar och öka din rationella sida. Om du inte vet något om någon eller en situation, undvik att anta. Sikta på att ta ett lugnt och logiskt förhållningssätt till alla situationer som presenteras inför dig, ställ frågor innan du gör bedömningar och sök förklaringar och bevis innan du drar slutsatser.
Misstänkt beteende förstör relationer. Ge inte din kraft till tankar. Utmana deras sanning. Fråga dig själv:”Är detta sant? Vilka bevis har jag för att bevisa detta?”
Steg 3. Var optimistisk och förvänta dig att det händer bra saker
När du förblir aktiv och engagerad i att göra saker som verkligen betyder något för dig är det svårare att bli överväldigad av misstankar. Engagera dig i aktiviteter som håller dig målmedvetet upptagen och umgås med människor som distraherar dig på ett roligt sätt. Ta de meningsfulla möjligheter som kommer att komma över dig när du håller ett öppet sinne.
- Istället för att förvänta dig att folk ska svika dig eller skada dig, förvänta dig att trevliga saker kommer över dig och underbara människor att dela dina erfarenheter med.
- Leta efter människor du kan få kontakt med och lära av och växa med.
Steg 4. Observera trovärdigt beteende
Misstanke och paranoia bygger på att bevisa dig själv rätt om att människor är otrovärda eller otrogna. Du tenderar sannolikt att leta efter bekräftelse på dessa övertygelser och bevisa att du har rätt om människor. Att bevisa sig rätt om någons otillförlitliga beteende hjälper dig dock inte att uppleva förtroende eller säkerhet. Istället för att behålla din uppmärksamhet på alla sätt som människor kan och kan skada dig, flytta ditt fokus till beteenden som bevisar att man kan räkna med, lita på och lita på.
Till exempel, om någon säger att de kommer att träffa dig till lunch och de dyker upp, bevisa för dig själv att de sa att de skulle göra något och de gjorde det
Metod 4 av 4: Öka din emotionella självmedvetenhet
Steg 1. Få din ilska under kontroll
Du har absolut rätt att vara arg på människor som skadade dig när du var i en sårbar position eller som utnyttjade dig. Men denna ilska kan inte överföras till varje person du möter. Att bära omkring ilska och misstro mot människor gör dig mest ont. Ilskhanteringstekniker kan hjälpa dig att minska stressnivåerna och förbättra dina relationer.
Du kan lära dig att bli en bättre kommunikatör, lösa problem och tänka annorlunda
Steg 2. Öka din empati
Om du har problem med att lita på andra (särskilt vänner, familj eller en betydande annan), vänd på dig själv. Tänk på hur du skulle känna om någon du brydde dig om eller tillbringade mycket tid med inte litade på något du gjorde eller sa. Tänk på hur det skulle kännas om någon fortsatte att gräva dig om din vistelseort och tankar. Hur får det dig att känna? Misstänksam sondering är i bästa fall obehagligt och direkt invasiv och oroande när det är som värst.
Om du känner fördomar, hitta gemensamma saker som du kan ha med den du misstro. Bygg en relation med dem, var nyfiken på deras liv och påminn dig själv om att de är mänskliga precis som du
Steg 3. Lita på dig själv
Medan du lär dig att lita på andra, välj att lita på dig själv också. Genom att se världen misstänkt kan du projicera dina egna olösta rädslor på andra. Det finns många äkta och sanna människor där ute. Lägg fokus på dig själv och lär dig att lita på dig själv först. Ta bort människor från ditt liv som tvivlar på dina förmågor eller säger att du inte kan lyckas. Håll dina åtaganden för dig själv genom att följa upp saker du vill eller behöver göra.
När du säger att du ska göra något, vet att du kommer att göra det. Till exempel, om du säger att du ska träna idag, vet att du kan och kommer att följa det åtagandet
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- En och annan misstanke grundad på tydliga grunder är motiverad och acceptabel och är en del av att vara vaksam på att ta hand om sig själv. Att uppmärksamma uppenbara tecken på förtroendebrott eller avsikt att skada dig kommer att spara dig sorg och sorg för framtiden. Tydliga tecken inkluderar att fånga någon som lurar på dig, hitta saknade belopp från ditt bankkonto, få polisen att bekräfta avgifter etc.
- Använd sunt förnuft när du justerar ett paranoidt tänkesätt. Du behöver inte bli lättlurad och lita på varje person du möter. Att vara för tillitsfull och tillmötesgående, särskilt till självförstörelse, är skadligt och meningslöst. Använd ditt eget omdöme.
