Ju mer och mer vi blir beroende av sociala medier och allt mer liv verkar handla om dyra handväskor och blanka bilar och vackra ansikten, ibland verkar det helt omöjligt att älska oss själva. Vi blir osäkra på vem vi är och vad vi har att erbjuda och kan inte se att vi inte är annorlunda än någon annan. Osäkerhet kan dock bara vara motivationen du behöver för att bli en bättre människa. Ta tag i det och låt det inte gå-möta det, acceptera det, och du kommer att vara på väg till självacceptans och kärlek.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Skilj mellan vad som är verkligt och vad som är inbillat
Det finns alltid två verkligheter som löper parallellt med varandra vid varje given tidpunkt: den utanför ditt sinne och den inre. Ibland är det bara att ta ett steg tillbaka för att se att vad du än tänker i ditt sinne har väldigt lite att göra med verkligheten. Istället är det bara dina rädslor och ångest som tar tag i dig. När du känner dig orolig, kom ihåg: är detta verklighet eller är detta bara min påhittade verklighet?
- Låt oss säga att din pojkvän smsade dig tillbaka "OK" när du gick på denna enorma, gungande, sentimentala rad om hur bra morgondagen kommer att bli på ditt jubileum. I ditt huvud börjar du tänka, "Ohmigod. Han bryr sig inte. Han bryr sig inte om mig. Vad gör jag? Är det här? Kommer vi att sluta?" Woah. Backa upp. Betyder "OK" något av det? Nej. Det är din fantasi som springer iväg med dig. Det kan betyda att han är upptagen eller inte på humör, men det betyder inte att saker och ting är över.
- Människor har en tendens att fokusera på det negativa och se det värsta i annars ofarliga situationer. Att försöka fokusera på det som bara finns i ditt huvud hjälper dig att börja chippa bort din osäkerhet, som behöver din vilda fantasi för att trivas.
Steg 2. Vet att din osäkerhet är osynlig
Låt oss säga att du går in på en fest där du nästan inte känner någon och du är helt nervös. Du känner dig super osäker, du börjar undra varför du ens kom och du är säker på att alla tittar på dig och kan se hur osäker du är. Falsk. Visst, de kan se att du är nervös, men det är det. Ingen kan se dina insidor. Låt inte något helt osynligt inrama dig och håll dig från den du vill vara.
De flesta av oss fastnar så mycket i det faktum att vi antar att alla vet hur vi känner och kan säga att vi är osäkra, vilket gör situationen ännu värre. Lyckligtvis är detta bara inte sant. Ingen dömer dig för att vara osäker eftersom ingen kan berätta
Steg 3. Tro att ingenting är vad det verkar
Hörde du om den kvinnan som förfalskade en resa över hela världen till även sina närmaste vänner och familj? Via Facebook lade hon upp alla dessa bilder på hur fantastisk hennes semester var, när hon verkligen satt hemma och förfalskade allt. Med andra ord låter folk dig bara se vad de vill att du ska se - bakom de dolda gardinerna ligger något mycket mindre avundsvärt. Ingenting är vad det verkar, ingen är som de verkar, och det finns ingen anledning att mäta din lott med någon annans.
Som Steve Furtick sa: "Anledningen till att vi kämpar med osäkerhet är att vi jämför våra bakom kulisserna med alla andras höjdrulle." Vi kommer att prata om att göra jämförelser om lite, men inser bara att du tittar på allas höjdrulle, inte själva verkets kropp
Steg 4. Lyssna och acceptera dina känslor
En metod för att bekämpa osäkerhet är bara att inte erkänna det. Förutom att detta bara klämmer på det tills du blåser upp, skickar det också meddelandet till dig själv att ditt sätt att känna inte är giltigt eller inte är okej. När du inte mår bra av hur du känner kan du inte acceptera dig själv. Och när du inte kan acceptera dig själv blir du osäker. Så ta de små känslorna och känn dem. När du väl gör det kan de försvinna.
Detta betyder dock inte att acceptera dina känslor som sanna. "Jag är fet och ful" är något du bör tillåta dig själv att känna, inte att tro. Erkänn att du känner så här och då kan du fråga dig själv varför och göra något åt det
Del 2 av 3: Förbättra din självbild
Steg 1. Om du jämför dig själv med någon, jämför dig själv med dig
Återigen - när du tittar på andra människor tittar du på deras höjdpunktsrulle. Så gör inte det. När du får dig själv att göra det, sluta. Bara sluta. Påminn dig själv om att det är höjdpunktsrullen du tittar på, och att rullen är ganska kort.
Och om du har ett tomrum som behöver fyllas, jämför det bara med dig. Hur mår du? Vilka färdigheter har du nu som du inte hade tidigare? Hur är du en bättre människa? Vad har du lärt dig? När allt kommer omkring, i loppet som är livet, är du din hårdaste tävling
Steg 2. Notera alla dina goda egenskaper
Allvarligt. Ta ut ett papper och en penna (eller din telefon) och skriv ner dem. Vad tycker du om dig själv? Sluta inte förrän du har minst fem. Är det en talang? Ett fysiskt attribut? Ett personlighetsdrag?
- Om du inte kan tänka dig någon (du är inte ensam), fråga några nära vänner eller familjemedlemmar vad de tycker är dina bästa egenskaper. Dessutom finns det massor av forskning som säger att andra känner oss bättre än vi känner oss själva.
- När du känner dig nere för räkningen, ta bort den här listan eller kom ihåg innehållet. Ta en tacksam inställning och de osäkerheterna kan bara börja glida bort. Leta online efter listor över självbekräftelser som också kan användas om man inte kan komma med positiva egenskaper.
Steg 3. Ta hand om din kropp, ditt utrymme och din tid
För att älska oss själva måste våra sinnen se några bevis på att vi gör det. Om någon behandlade dig fruktansvärt skulle du inte tro att de älskade dig, och samma sak gäller för dig. Här är vad du ska tänka på:
- Ta hand om din kropp. Träna, äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn och håll det på 100% så ofta som möjligt. Detta är det absoluta minimum.
- Ta hand om ditt utrymme. Om du bor i en hög med potatischips, kommer du förmodligen inte att känna dig redo att ta dig an världen. Dessutom måste du ta hand om ditt mentala utrymme också. Öva meditation, yoga eller hitta något annat sätt att hålla ditt sinne stressfritt.
- Ta hand om din tid. Med andra ord, ta dig tid att A) koppla av och B) göra det du älskar. Med dessa två saker faller lycka i kö-ett stort hinder för självacceptans.
Steg 4. Definiera dina gränser
Förhoppningsvis behandlar du dig rätt och du vet hur du ska behandla dig, men hur är det med andra? Definiera dina gränser - med andra ord, vad ska du och kommer du inte att stå ut med? Vad bryter mot din definition av "okej?" Varför är detta viktigt? För att du har rättigheter och du förtjänar att bli behandlad som du vill bli behandlad. Du måste bara veta hur du vill bli behandlad för att börja.
Ett bra exempel är hur länge du väntar på en sen vän. Du kan göra en regel om att du inte kommer att vänta längre än 30 minuter. Om de slumrar är du borta. När allt kommer omkring är din tid värdefull - du är värdefull. Om de inte respekterar det, respekterar de dig. Och om de respekterar dig kommer de i tid
Steg 5. När du är osäker, fejka det
"Fake it till you make it" är inte bara några bekvämt rimmade, treta råd. Faktum är att vetenskapen säger att det fungerar. Även falskt förtroende övertygar andra om att du är mer självsäker, kompetent och kan leda till fler möjligheter och bättre resultat. Så om du behöver den extra dosen självförtroende, luta dig på dina skådespelarkunskaper. Alla kommer inte att vara klokare.
Vet du inte var du ska börja? Gå igenom din kropp och släpp medvetet dina muskler som håller spänningar. När vi blir nervösa spänner vi oss fysiskt. Att låta dina muskler gå är en ledtråd för ditt sinne och de omkring dig att du är cool som en gurka
Del 3 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Starta en självkänselfil
Med antingen eller telefon eller en liten anteckningsbok alltid i släp, skriv ner varje komplimang du får. Varenda en. När du behöver hämta (eller bara när du har några lediga minuter), gå igenom dem. I slutet kommer du att känna dig fantastisk.
Det är så lätt att fokusera på det negativa, särskilt med ett naturligt osäkert sätt att tänka. När vi är osäkra får hela världen en negativ nyans och därmed blir komplimanger sparkade ur vårt vanliga tänkande. Att skriva ner dem hjälper dig att komma ihåg dem och återuppleva dem på en gång. Att älska sig själv kan komma som ett resultat
Steg 2. Omge dig med dem som får dig att må bra
Tyvärr bestäms mycket av hur vi känner om oss själva och om vad som helst, av omgivningen. Om vi är runt negativa människor kommer vi att vara negativa. Om vi är i närheten av glada människor kommer vi sannolikt att bli lyckligare. Så omge dig själv med människor som gör dig glad och mår bra av dig själv. Varför skulle du göra något annat.
Och för att gå med det, bli av med alla andra. Allvarligt. Om det finns människor i din krets som inte hjälper dig att älska dig själv, skär av dem. Du är bättre än så. Att avsluta en giftig vänskap är svårt, men det är helt, helt värt det när du inser hur mycket bättre du mår
Steg 3. Hitta arbete du älskar
Arbetet tar så mycket av våra liv. Om du har fastnat i ett jobb du hatar och är eländig, är det omedvetna budskapet du skickar själv att du inte kan bättre och du inte förtjänar det. Om detta beskriver din situation, försök att komma ut. Det här är din lycka vi pratar om här.
Dessutom kan ditt arbete hålla dig från din verkliga passion. Tänk om du hade mer tid att göra det som gjorde dig glad - hur kan det kännas? Förmodligen ganska otroligt. När du har ett syfte är det mycket lättare att känna dig trygg och älska dig själv
Steg 4. Möt dina hinder och sår
Kommer du ihåg ett tag sedan när vi sa att "känna dina känslor?" När du känner dem kan du möta dem och ta reda på var de kommer ifrån. Vad är det med dig eller din situation som hindrar dig från att vara riktigt lycklig och älska dig själv? Är det din vikt? Ditt utseende? Något om din personlighet? Din status i livet? Hur behandlade någon dig tidigare?
När du väl har identifierat problemet kan du börja vidta åtgärder. Om din vikt stör dig, använd den som motivation för att börja gå ner i vikt och få dig att känna dig vacker. Om det är din status i livet kan du göra en förändring för att åstadkomma mer. Vad det än är, använd det till din fördel. Det kan vara den önskan du behöver förbättra. Vem visste att osäkerhet kunde komma till nytta ?
Steg 5. Ändra det du inte kan acceptera
De säger alltid acceptera det du inte kan ändra, men den senare hälften av det påståendet är att ändra det du inte kan acceptera. Kan du inte acceptera hur du ser ut? Gör något åt det. Kan du inte acceptera din karriärväg? Växla. Kan du inte acceptera hur du behandlas? Avsluta relationen. Du har en överraskande mängd kraft - du måste bara använda den.
Ja, det kommer att bli hårt arbete. Det kommer. Att gå ner i vikt är inte lätt. Att byta jobb är lika svårt. Att dumpa en leech av en partner suger. Men den här typen av saker är genomförbara. Det kommer att vara tufft inledningsvis, men i längden kommer du att vara mycket bättre. En plats för trygghet och självkärlek
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Håll alltid huvudet högt.
- Gör något som får dig att känna dig generad. Ju mer du börjar känna dig bekväm, desto säkrare känner du dig.
- För att komma runt de värsta tiderna måste du tänka på det bästa och föreställa dig hur du mådde just nu.
- Leende! Det kommer att få dig att verka mer tillgänglig och det kommer också att öka din självkänsla.
- Bara för att dina vänner är något du inte är, betyder det inte att du måste ändra dig för att vara som dem.
- Om du har något som inte alla andra har, som ett gap i framtänderna, dölj det inte genom att inte le, omfamna det! Lär dig att älska att du är unik.
- Tro alltid på dig själv. Du kan göra det om du tror att du kan göra det! Du kan göra vad du vill så länge du tror det. Det spelar ingen roll om du når ditt mål. Det viktiga är att du gör ditt bästa för att uppnå det. Även om du slutar förlora några strider kommer du att vara glad att du har gjort ditt bästa.
- Ta dig tid att lära känna dig själv. Detta är ett viktigt, ofta obekvämt, steg. Det kan göras genom att bli okej med tyst tid ensam med bara dig själv.
- Bara för att folk kanske säger att du gör något betyder det inte att det är sant. Ändra hur folk tänker om dig.
- Håll dig närmare din familj och vänner.
- Träna och bli frisk, det kan få dig att må bra. Inte bara på utsidan utan också på insidan.
- Var du oavsett vad. Kom ihåg att le och säga "jag älskar dig" till dig själv.
