Många gånger känner människor sig missnöjda eftersom de inte känner sig uppskattade av andra. Det är förståeligt. Naturligtvis längtar vi alla efter att bli värderade av andra. Men om vår lycka beror på andras uppmuntran kan vi ibland bli onödigt avskräckta. Lösningen är att uppmuntra dig själv! Här är några sätt att göra just det.
Steg
Steg 1. Var stolt över dig själv
Oavsett om det är på grund av en liten prestation eller bara livet i allmänhet måste du tro på dig själv. Om självkänsla är ett problem för dig, prova terapi eller undersök ämnet. Du kan inte uppmuntra dig själv om du inte gillar dig själv.
Steg 2. Försök att vara din egen bästa vän
Prata med dig själv som du skulle med en vän som behövde motivation och försök ta reda på vad som är fel. Ta 20-30 minuter att reflektera över varför du känner dig nedstämd eller upprörd. Erkänn och validera dina egna känslor, precis som du skulle känna med en vän. Säg saker som "Jag vet att det är svårt men du kan göra det" eller "Vid den här tiden i morgon är det klart."
Steg 3. Håll ett gott sinne för humor
Det hjälper oerhört!
Steg 4. Tillbringa lite tid på en hobby
Steg 5. Nå ut till andra som kan uppmuntra dig
Det kan vara svårt att acceptera och validera dina känslor på egen hand. Anslut med en vän, familjemedlem eller älskad för att lyfta humöret och få ett ökat känslomässigt stöd.
Steg 6. Om du kan få ut några, fundera sedan på vad som uppmuntrar dig
Många tycker att det att göra saker för andra hjälper sina egna problem att kännas mindre, eller åtminstone tar det problemen ur huvudet en liten stund.
Steg 7. Träna
Gå utanför eller på ditt löpband, cykla stilla, yoga. Du kan välja vilken typ av klass du skulle trivas mest i, eller så kan du träna yoga hemma med musik du väljer. Töjnings- och avstressningsteknikerna är utmärkta. Eller så kan du jogga eller magdans, eller vad som känns underbart för din kropp. Bara 15, 30 eller 45 minuter om dagen hjälper din ämnesomsättning, vilket i sin tur hjälper ditt humör.
Ta en titt på vilka aktiviteter du har ägnat dig åt. Spenderar du större delen av din tid på att göra saker som tömmer dig? Behöver du ge dig själv mer tid att ta en paus och varva ner och koppla av? Gör något spännande och roligt för att lyfta humöret
Steg 8. Ät god mat
Lägg till färska livsmedel och fullkornsmat; gå organiskt på vissa saker om du vill.
Steg 9. Spela musik
Oavsett vilken musik som lyfter ditt humör, spela det själv. Du kan hålla en radio eller stereo på så att du kan höra den i bakgrunden var du än är.
Tips
- Uppmuntra dig själv och engagera dig för att göra bra saker för DIG själv också! Det kommer att hjälpa till att lysa upp några av dina dagar och hjälpa dig att klara andra dagar.
-
Gör en lista över dina talanger.
Vi fokuserar ofta på det vi inte är bra på, eller sätt vi misslyckas eller önskar att vi är olika. Men vi har alla olika gåvor och förmågor. Att fokusera på dessa saker kan ge stor uppmuntran. Ingenting är för litet för att lista!
-
Påminn dig själv om uppmuntran från andra.
Ja, den här artikeln handlar om att uppmuntra dig själv, men ibland kan du göra det genom att komma ihåg tidigare uppmuntran från andra. Kanske har ingen gjort något för att uppmuntra dig den senaste veckan eller till och med månaden, men vi har alla fått lite uppmuntran från andra tidigare. En av de bästa sakerna du kan göra är att behålla en "uppmuntrande mapp". Lägg alla typer av uppmuntran i den mappen! Om någon skickar ett kort med ett uppmuntrande ord, snarare än att kasta det, sätt det i mappen. När någon lämnar ett särskilt vänligt ord på en av dina artiklar, kopiera och klistra in det i ett Word -dokument och spara det. Lägg till uppmuntran till dokumentet när du tar emot dem. Och glöm inte att också skriva in uppmuntrande ord som har talats till dig också.
-
Kom ihåg det förflutna.
Ibland är det viktigt att glömma och släppa det förflutna, men andra gånger är det viktigt att komma ihåg det förflutna. Till exempel, om du befinner dig mitt i en tuff tid med en vän, kom ihåg alla de goda stunder du har haft med den där kompisen tidigare. När man kommer ihåg det förflutna är det ibland väldigt roligt att tänka långt tillbaka, till barndomen, om roliga, intressanta och spännande upplevelser. Ofta får det mig att skratta, och det hjälper mig också att se hur rikt och underbart mitt liv har varit - och kommer utan tvekan att fortsätta vara.
-
Lista dina bekymmer.
Det här kan verka som ett konstigt sätt att uppmuntras, och du kommer att erkänna att du först blir stressad när du först anger dina bekymmer. Men att lista dina bekymmer är ofta det första steget i att hantera de aktuella frågorna, och när du hanterar dem blir du uppmuntrad. När du listar dina bekymmer - särskilt om du skriver i en journal om dem - ser du ofta att de inte är så stora och läskiga som du trodde. Ofta, när du skriver om dina bekymmer eller de saker du är frustrerad över, kommer du att upptäcka att du blåser saker ur proportion och att situationen inte är så illa som du först trodde. Det är uppmuntrande!
- Inget av detta behöver ta lång tid, men det är viktigt att planera saker för dig själv som en del av din dagliga rutin. Återigen, små saker räknas!
-
Lista små aspekter av stora välsignelser.
När du uppmuntrar dig själv är det bra att börja med de välkända och uppenbara sakerna som familj, vänner, ditt hem och så vidare. Men när du har listat dessa saker, försök att vara mer specifik. Om du till exempel är tacksam för din familj listar du familjemedlemmarna en efter en och skriver sedan en detaljerad lista över alla sätt du är tacksam för den specifika familjemedlemmen. Detsamma kan gälla för de andra stora.
