Känner du någon som känner sig ledsen och du vill hjälpa till? Det finns gott om små saker du kan göra för att lyfta andan och hjälpa dem att se ljuset i slutet av tunneln. Samtidigt är det viktigt att inse att sorg är en giltig och nödvändig känsla. Det finns många anledningar till att någon kan känna sig ledsen, till exempel ett bakslag eller en förlust. Var där för dem om de vill prata och försäkra dem om att deras sorg inte kommer att vara för evigt. Här har vi samlat några bra idéer du kan använda för att sprida lite lycka.
Steg
Metod 1 av 10: Bekräfta och validera deras känslor
Steg 1. Försäkra personen att det är okej att vara ledsen
Om personen har att göra med en ny händelse som har fått dem att tappa, är deras sorg troligen bara en tillfällig känsla som är helt giltig och lämplig. Berätta för dem att du förstår varför de känner sig ledsna och att det inte är något fel med att känna så.
- Ibland när du är ledsen är det svårt att föreställa sig att du kommer att bli lycklig igen. Det är okej att påminna personen om att deras sorg så småningom kommer att gå över.
- Att vara aggressivt glad eller insistera på att personen "snappar ur det" eller är mer glad kan främja dem.
- Det är inte upp till dig att bestämma hur lång tid som är "för lång" för att någon ska bli ledsen. Samtidigt, om din vän eller din älskade är konsekvent ledsen i mer än ett par veckor, eller om de känner sig hopplösa och omotiverade, kan du uppmuntra dem att prata med en professionell.
Metod 2 av 10: Lyssna utan att kritisera eller döma
Steg 1. Låt personen veta att du är en säker person som han kan vända sig till
Du kanske säger, "Du verkar inte vara dig själv på sistone. Vad har hänt?" Om du vet anledningen till att de är ledsna kan du säga: "Jag vet att du har gått igenom tuffa tider den senaste tiden. Jag är här om du behöver ventilera."
- När människor är ledsna kanske de vill ha någon att prata med. Att prata ut saker kan hjälpa dem att bearbeta sina känslor så att de i slutändan mår lite bättre.
- Kom ihåg att du inte är terapeut. Det är inte ditt jobb att ge behandling eller rådgivning om deras mentala tillstånd. Uppmuntra dem bara att prata och vara stödjande.
Metod 3 av 10: Erbjud dig att slutföra en uppgift för dem
Steg 1. Om personen känner sig överväldigad, ta något från tallriken
Det här är lätt om du råkar leva med personen-bara se dig om efter något som måste göras och gör det! Om du lever åtskilt från dem kan du däremot fråga: "Vad är det du har skjutit upp som jag kan göra för dig?"
När människor blir ledsna och skumma tenderar de ofta att låta städning och grundläggande ärenden falla längs vägen. Tyvärr kan uppgifter börja höjas och orsaka stress. Genom att göra något för dem tar du bort lite av trycket
Metod 4 av 10: Ge dem en uppriktig komplimang
Steg 1. En komplimang kommer att öka deras humör och din också
Ge dem beröm för något de har kontroll över, till exempel något de gör eller hur de interagerar med andra. Det får dem att känna att de gör något rätt.
Du kan till exempel säga: "Jag ville bara meddela att jag verkligen beundrar din korsstygn. Jag kommer ihåg när du började och din förbättring visar ett sådant engagemang."
Metod 5 av 10: Koka dem deras favoritmat eller godis
Steg 1. Att hjälpa till med måltider är ett bra sätt att visa att du bryr dig
Det är svårt att inte knäcka ett leende när en vän dyker upp med en hemlagad måltid eller ett parti av dina favoritkakor! Om du inte är mycket kock, beställ deras favoritmat för dem och få det levererat hem till dem.
Komfortmat och godis är alltid ett bra alternativ. Om personen har kostbegränsningar eller är sjuk kan du få örtteer eller soppa som hjälper dem att må bättre
Metod 6 av 10: Ta en promenad med dem
Steg 1. Att spendera tid ute, särskilt i naturen, ger energi åt sinne och kropp
Bara promenaden hjälper din kropp att producera mer må bra kemikalier som ökar ditt humör. Om den person du känner som är ledsen lägger ner mycket tid på att gnälla negativa tankar och gå in i sin sorg kan det vara bra att ta en promenad i naturen.
- Om personen är motståndskraftig mot tanken på en promenad till en början, är det okej att prova lite försiktig övertalning. När de väl kommer igång kommer de förmodligen att må bättre och vara tacksamma mot dig. Men lägg inte för mycket press på dem eller försök tvinga saken-du kan främja dem.
- Planera promenaden för att ta bort trycket från personen. Om du ber dem gå en promenad och sedan måste ta reda på hur lång promenad det kommer att vara och vart du ska gå, kan de bara säga "Glöm det" och ge upp.
Metod 7 av 10: Ta med ditt husdjur för att uppmuntra dem
Steg 1. Att leka med ett husdjur är en stämningsförstärkare som hjälper människor att slappna av
Att stryka ett vänligt djur är ett snabbt sätt att muntra upp någon när de är nere i soptippen (förutsatt att de inte är allergiska mot sällskapsdjur). Studier visar att lek med ett husdjur höjer nivåerna av serotonin och dopamin, kemikalier i kroppen som främjar lugn och avslappning.
- Om du inte har ett husdjur, prata med andra vänner och se om du kan koppla dem till ett djur på det sättet.
- Det här kanske inte är den bästa idén om personen är ledsen eftersom han sörjer den senaste förlusten av sitt eget husdjur. I den situationen kan det få dem att må sämre när de leker med ett annat djur. Använd ditt bästa omdöme.
Metod 8 av 10: Dölj små anteckningar för personen att hitta
Steg 1. Detta är ett roligt sätt att muntra upp någon som bor eller arbetar med dig
Få klisterlappar och skriv uppmuntrande eller roliga saker om dem, till exempel "Du förtjänar ett leende" eller "Du har det här!" Stick dem på icke-uppenbara platser där personen hittar dem och vänta sedan.
- Du kan till exempel skriva en anteckning som säger "Jag är stolt över dig" eller "Du kan göra det" i deras planerare. De kommer att se det när de öppnar sin planerare för att börja dagen.
- Du kan göra detta med små leksaker eller figurer också. Anta till exempel att du har en ledsen vän som älskar ankor. Du kanske köper några små gummiankor och gömmer dem runt din väns hem eller kontor där de bara kommer att hända över dem när de går sin dag. Mysteriet och nyckeln kommer säkert att få ett leende till ansiktet.
- Var noga med att respektera personens gränser. Dölj inte något på en plats som skulle kräva att du kränker deras integritet. Till exempel, om du försöker muntra upp din rumskamrat, skulle du inte vilja gömma en lapp i deras underklädslåda.
Metod 9 av 10: Skicka en handskriven anteckning med uppmuntrande ord
Steg 1. Detta är ett särskilt bra alternativ om personen bor långt ifrån dig
Om du inte kan se någon personligen men ändå vill göra något för att pigga upp dem, visar ett handskrivet kort att du bryr dig. Det faktum att du tog dig tid att skriva det och tänkte på dem kommer att få dem att känna sig varma och flummiga.
- Inkludera något uppmuntrande och stödjande. Du kan till exempel skriva "Jag vet att det har varit tufft för dig på sistone, men du är den snällaste personen jag känner. Jag är alltid här om du behöver chatta."
- Du kan också inkludera ett inspirerande favoritcitat-ännu bättre om det är ett citat från en bok eller film de älskar!
- Om du är konstnär kanske du också vill rita eller måla något på kortet. Även om du inte riktigt kan rita kan ditt försök fortfarande vara bra för ett skratt.
Metod 10 av 10: Visa tålamod och vänta tills de kommer
Steg 1. Ibland räcker det bara med att låta någon veta att du finns där för dem
Ofta, när en person är ledsen, behöver de lite tid och utrymme. Du kan inte tvinga någon som är ledsen att vara glad igen och att trycka på det kan få dem att må sämre.
