Att vara graciös betyder att du är bekväm i din kropp, rör dig flytande i dina kläder och att du uppför dig med vänlighet och artighet. Men graviditet kan kasta dig för en slinga. Din kropp förändras snabbt, och andra människor kan börja behandla dig annorlunda. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att se till att du kan hantera alla dessa förändringar med värdighet och nåd.
Steg
Metod 1 av 3: Rör sig graciöst under graviditeten
Steg 1. Tala med din läkare om lämplig träning
Träning är ett fantastiskt sätt för gravida kvinnor att förbättra balansen och även stärka musklerna som kommer att användas under förlossning och förlossning. Det finns dock vissa former av träning som är ohälsosamma under en graviditet (som att lyfta tunga vikter), och vissa svåra graviditeter kräver sängstöd. Tala med din förlossningsläkare om vilka träningsformer som är lämpliga för din kropp och din graviditet.
Steg 2. Gå varje dag
Promenader är en bra övning för många gravida kvinnor, särskilt i de tidigare stadierna av graviditeten. Det är lågmält och i allmänhet ganska säkert. Promenader hjälper också till att förbättra balansen och stärker samma muskelgrupper som du kommer att använda under förlossningen. Om du tar dig tid att gå 30 minuter varje dag, kommer du också att känna dig mer bekväm att röra dig i din föränderliga kropp.
Kvinnor i slutskedet av graviditeten kan behöva undvika långa promenader, dock på grund av ryggont, fotvärk eller dålig balans. Kvinnor som behöver ligga i sängstöd ska inte heller ta promenader
Steg 3. Träna lätt 30 minuter per dag
Läkare rekommenderar att gravida kvinnor har minst en halvtimmes aerob aktivitet per dag. Det här bör inte vara en hård, kraftfull övning: du vill inte uttorka dig själv, tappa balansen, bli trött eller begränsa syreflödet till fostret. Men det är viktigt att röra sig varje dag för att hålla lederna friska och för att lära sig att klara sig i en växande kropp. Faktum är att många prenatala övningar minskar svårighetsgraden och frekvensen av vanliga graviditetssymptom som värk, smärta och sömnsvårigheter. Några utmärkta prenatala övningar inkluderar:
- Simning. Håll bara inte andan under långa perioder!
- Prenatal yoga. Yoga är ett bra sätt för många gravida kvinnor att behålla sin styrka och flexibilitet under graviditeten. Men inte alla yogarörelser är säkra under graviditeten. Till exempel rekommenderas inte het yoga och poser som innebär att man ska stå länge. Gå med i en specialiserad klass designad för gravida kvinnor som leds av en erfaren professionell.
- Inomhuscykling. Att cykla utomhus kan vara svårt för gravida kvinnor eftersom deras balans har förändrats. En stationär inomhuscykel är dock ett bra sätt för kvinnor att få en bra mängd konditionsträning i en säker, kontrollerad miljö.
Steg 4. Lyssna på din kropp
När du är gravid kan du vara mer mottaglig för ledvärk, dålig balans, yrsel, trötthet och uttorkning. Tvinga aldrig dig själv att göra något du inte trivs med. Om du upptäcker att du överhettas, flämtar eller blir för törstig, stoppa din aktivitet och vila. Att tvinga din kropp att röra sig när den redan är utmattad är osäkert och kan leda till fall, skador eller andra olyckor.
Hitta sätt att hantera andra problem som är vanliga under graviditeten som halsbränna
Steg 5. Håll dig i balans
Kvinnor som är gravida har en tendens att tappa balansen på grund av viktökning, snabbt förändrade kroppsproportioner och lossande ledband (en bieffekt av graviditetshormoner). Vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att hålla dig säker och röra dig graciöst och för att förhindra onödiga fall. Några försiktighetsåtgärder inkluderar:
- Stå inte på stegar, stolar eller trappstolar. Håll båda fötterna stadigt planterade på golvet hela tiden.
- Bär stabilitetsskor. Bekväma skor med bra dragkraft och bra bågstöd hjälper dig att hålla dig upprätt och röra dig graciöst.
- Luta dig mot väggar eller tunga möbler för extra stöd. Var inte rädd för att hitta stabila föremål runt dig för att hålla dig balanserad. Luta dig mot en vägg eller soffa när du måste.
- Undvik att stå länge. Detta är särskilt svårt för dina leder och din cirkulation. Antingen sitta ner eller gå runt lite: stå inte orörlig i mer än några minuter.
Steg 6. Använd bekväma skor
För att undvika onödiga fall eller värk medan du är gravid, håll dig borta från höga klackar. Leta efter skor som har en låg häl (eller ingen häl alls), bra dragkraft för att förhindra glidning och utmärkt stöd. Det är mycket viktigare för dig att kunna röra dig bekvämt än att du är på höjden av skomode.
Kom ihåg att många kvinnor upplever svullna fötter när de är gravida. Du kanske vill överväga att köpa skor som är i nästa storlek, letar efter skor som är extra breda eller att hitta skor med flexibla sidor (t.ex. skor gjorda av duk) för att tillgodose denna svullnad
Steg 7. Få upp den rekommenderade vikten
Alla gravida kvinnor bör gå upp i vikt-helst 25-35 kilo. Vissa kvinnor går ner i vikt under de första veckorna av graviditeten på grund av morgonsjuka, men denna vikt bör återfås inom kort. Helst bör kvinnor som är ganska tunna gå upp mer i vikt under graviditeten än kvinnor som är på den tyngre sidan. Oavsett vad, var uppmärksam på din vikt för att se till att graviditeten utvecklas normalt. Om din kropp inte går upp tillräckligt mycket-eller om du går upp för mycket i vikt för snabbt-kan det bli komplikationer senare.
Metod 2 av 3: Klär sig graciöst medan du är gravid
Steg 1. Få starka, stödjande underkläder
Många förlossningsbutiker har speciella behåar och andra underkläder för att hjälpa dig när din kropp förändras och när dina bröst växer. Var säker på att dessa underkläder är starka och stödjande utan att vara för tighta. En bra, stödjande moderskaps -bh ger dig bättre hållning och minskar frekvensen av ryggsmärtor. En stödjande behå får också alla dina andra kläder att se ut och passa bättre. En bh som är för tight kan dock vara obekväm eller skada din cirkulation.
- Prata med en kontorist på en ansedd förlossningsbutik om du behöver hjälp med att hitta en passande bh. De ska kunna mäta dig så att du kan få det stöd du behöver.
- Vissa kvinnor gillar att bära en sport -bh efter att de har vuxit ur sina vanliga behåar men innan de är redo för en moderskap -bh.
Steg 2. Köp kläder som uttrycker vem du är
De flesta mammakläder är designade för kvinnliga kvinnor. Det finns dock nya företag som växer fram med bekväma graviditetskläder för kvinnor som identifierar sig som butch eller maskulina, för androgyne människor och för transpersoner. Låt inte begränsningarna av traditionellt moderskapskläder begränsa dig själv: sann nåd är att vara dig själv hela tiden.
Steg 3. Bär lösa kläder och tillbehör
Strama kläder och tillbehör rekommenderas inte för gravida kvinnor. De kan leda till obehag och dålig passform när graviditeten fortsätter. Dessutom löper gravida kvinnor större risk för fula och potentiellt farliga åderbråck, som förvärras av täta kläder. Se till att du köper kläder som är lösa och flytande. Håll dig borta från trånga kläder, bälten, strumpor och underkläder.
Bär inte några bantningsplagg som t.ex. bälten eller strumpbyxor med kontrolltopp
Steg 4. Var inte rädd för dina kurvor
När din graviditet fortsätter finns det inget sätt att dölja din växande byst och mage. Inte heller du: din kropp är något att omfamna och njuta av. Även om dina kläder måste vara lösa och stretchiga nog för att vara bekväma, behöver du inte bära tält eller muumuus. Försök hitta kläder som visar din figur utan att stänga av cirkulationen. Detta kan inkludera:
- Klänningar i stretchjersey som faller under knäet
- Skjortor och tröjor med V-ringning
- Skift klänningar som visar upp dina kurvor
- Smala jeans med moderskap
Steg 5. Leta efter kläder som du inte kan använda under graviditeten
Det finns ett antal klädesplagg som är lösa eller stretchiga nog att användas både under graviditeten och i ditt dagliga liv efter din graviditet. De flesta av dessa artiklar kan köpas i alla klädbutiker-inte bara i förlossningsbutiker. Detta kan ge dig mer frihet att köpa kläder som du gillar och kan njuta av istället för att begränsa dig till traditionella mammalternativ. Genom att vara kreativ och flexibel i ditt "moderskapskläder" kan du bli mer moderiktig och hitta kläder som passar din egen personliga stil. Sådana föremål kan innefatta:
- Damasker. Se bara till att du köper en större storlek och att du rullar midjan under din babybump!
- Allt med en imperium midja. Empire midjor är ett bra sätt att hålla sig bekväm under graviditeten, eller att dölja de tidiga stadierna av en graviditet om du inte vill uppmärksamma det.
- Tunika med hög midja.
- Maxiklänningar. Var säker på att du köper en i ett bekvämt tyg, till exempel en stretchjersey.
- Slå om klänningar och vira skjortor. Eftersom du knyter dessa själv kan du justera midjan efter behov när din graviditet utvecklas.
- Yoga byxor. Dessa ger dig en bekväm midja. Många kvinnor som har C-sektioner tycker om dessa byxor eftersom de inte förvärrar läkningssnittet.
- Många av dessa föremål kan göras själv om du är en erfaren avlopp.
Steg 6. Köp ett mammaband
Gravidband tillåter kvinnor att bära byxor, kjolar och skjortor som de redan äger under graviditeten. Genom att bära mammabandet och lämna dina byxor eller kjolar delvis utan dragkedja kan du ge din midja det rum den behöver medan du bär dina mest älskade klädesplagg. Dessa band kan också hjälpa till att ge stöd åt din mage när den växer, vilket gör dig mer bekväm.
Det är också möjligt för dig att göra egna mammaband för att skapa ditt eget mammakläder
Steg 7. Bär en enda, mörk färg från topp till tå
Om du vill se smalare ut under graviditeten är det en bra idé att undvika stora mönster, horisontella ränder eller ljusa färger. Att bära samma nyans från topp till tå i en mörk färg får dig att se mer strömlinjeformad ut, även med en babybump.
- Om du är ett fan av ränder, se till att de är vertikala, inte horisontella, ränder. Det hjälper din kropp att se längre och smalare ut.
- Om du gillar att bära mönstrade kläder, försök att hålla mönstret mindre och mer inrymt. En blommig kofta kan till exempel se ganska snygg ut, men en maxiklänning i paisley kommer troligen att se snygg och överväldigande ut.
Steg 8. Tillbehör försiktigt
Du kan använda tillbehör för att uppmärksamma de funktioner i din kropp som du gillar och för att dra uppmärksamhet från delar av din kropp som du är mindre bekväm med. I allmänhet inkluderar några tips för accessorizing på ett modernt, graciöst sätt:
- Bär ljusa halsdukar. Många mammakläder finns i mörka, omönstrade färger. En halsduk eller sjal är ett bra sätt att få in lite färg och mönster i din garderob. Halsdukar gör också ett bra jobb med att dölja extra klyvning när dina bröst växer i storlek.
- Ta av dina ringar. Många kvinnor upplever svullna fingrar under graviditeten. Ta bort alla icke-justerbara ringar om du märker att dina fingrar börjar bli större: du vill inte behöva klippa av dina ringar för att behålla cirkulationen.
- Bär kortare halsband. Långa halsband och hängen kan passa besvärligt över din växande byst och mage. Leta efter kortare halsband som istället uppmärksammar ditt ansikte och hals.
Steg 9. Använd tyger som andas
Många gravida kvinnor är varmare än vanligt och kan till och med uppleva värmevallningar under graviditeten. Håll dig sval genom att bära lösa, naturliga tyger som andas. Detta kommer att hålla dig bekväm och förhindra också att du svettas eller blir röd och rodnad.
Att lägga dina kläder under graviditeten är också en bra idé: du kan alltid ta bort ett lager kläder om du börjar bli för varm
Steg 10. Unna dig lite extra egenvård
Graviditet kan vara tufft för din kropp och självbild. Tillbringa extra tid med att skämma bort dig själv med en ny frisyr, en spadag eller med doftande lotioner. Håll dig själv glad och avslappnad: den viktigaste delen av att se bra ut är att må bra. Gör vad som krävs för att hålla dig frisk och trygg.
Metod 3 av 3: Uppträder graciöst medan du är gravid
Steg 1. Var ärlig men diskret om graviditetssymtom på jobbet
Under graviditeten upplever många kvinnor symptom som leder till obehag, inklusive: illamående och kräkningar, blödande tandkött, hemorrojder, svampinfektioner, bristningar och svullnad. De flesta människor kommer att vara sympatiska för din situation-särskilt om de själva har upplevt graviditet. Motstå dock trangen att överdela information om din kropp i professionella situationer. Ta en sjukdag om du behöver, men berätta inte för alla dina kollegor och kunder om hur dåliga dina hemorrojder har blivit.
Var noga med att prata med din läkare om alla plötsliga symptom du upplever
Steg 2. Be om hjälp om du behöver det
Under graviditeten kanske du inte kan stå länge eller lyfta tunga föremål. Be gärna en granne om hjälp med att lyfta en låda eller be någon på tåget om sitt säte. Folk kommer att förstå, och de flesta hjälper gärna till.
Var säker på att du uttrycker din tacksamhet till alla som ger dig en hand under graviditeten. Var alltid artig och snäll-särskilt mot dem som har gått den extra milen för att hjälpa dig
Steg 3. Hantera artigt men bestämt med kränkningar av din integritet
Många gravida kvinnor rapporterar att de har ställts olämpliga frågor eller till och med blivit berörda olämpligt under graviditeten. Främlingar kan försöka röra din mage, eller din chef kanske grillar dig om varför du drack en kopp kaffe den morgonen. Kom ihåg att din kropp är din egen, och andra människor har inte rätt att känna till din privata, medicinska information (även om du har en stöt). Men sociala normer kan göra det svårt för dig att dra fasta gränser. Till exempel är det förmodligen bättre att du inte skriker på din chef. Det finns dock några knep du kan använda för att se till att människor inte kränker din integritet. Till exempel:
- Var vag när du får en olämplig fråga om dina graviditetsval. Blandade klyschor som inte direkt svarar på deras fråga, till exempel "Jag är bara så glad över att vara nybliven förälder!" eller "Det är riktigt spännande!", kan hjälpa till att distrahera någon från att kika vidare.
- Omdirigera konversationen. Berätta för dem att du inte vill tända rampljuset med din graviditet och fråga dem hur deras dag går. Att få dem att prata om sig själva är ett bra sätt att förhindra att de nyfiken på ditt liv.
- Var ärlig när något gör dig obekväm. Särskilt om du blir rörd utan ditt tillstånd, berätta för personen som tar tag i din mage att ditt personliga utrymme är viktigt för dig. Var fast utan att skrika, förbanna eller vara oartig. Men kom ihåg att personen som rörde dig är den verkligt skamliga personen.
- Öva på att använda följande fraser: "Det är mellan mig och min läkare;" "Det är mellan mig och min make/partner;" "Tack för att du berättade om din upplevelse, men allas upplevelse är annorlunda;" "Vi har inte bestämt oss för ett namn än [även om det är lögn];" "Vi får se hur det går." Det här är bra sätt att avväpna några av de vanligaste nyfikna frågorna.
Steg 4. Skriv tackanteckningar
Många gravida kvinnor har formella babyshower. Andra gravida kvinnor kan få gåvor som hjälper dem att förbereda sig för det nya barnet. Närhelst du får en gåva, skriv en personlig, kraftfull tacknotering för att uttrycka din tacksamhet. Tacksamhet är en av de mest graciösa känslor du kan uttrycka, och dina vänner och familj kommer att känna sig uppskattade för den hjälp de har gett dig.
Tips
- Kom ihåg att nåd handlar om beteende och utseende. Om du agerar med vänlighet och artighet kommer ingen att bry sig om att du har svårare att gå än vanligt.
- Använd oljor och lotioner med vitamin E för att hålla din hud frisk. Sprid det över magen och låren för att förhindra klåda och torr hud där kroppen sträcker sig för att rymma barnet. Tyvärr har inget bevisats för att förhindra bristningar. Men kakaosmör tar ut rodnaden.
- Bomull är ett bra material för kläder, eftersom det andas och är stretchigt. Tänk på detta när du handlar kläder.
Varningar
- Bär inte täta, dåligt passande kläder. Låt komforten gå före mode: du kommer att se bättre ut om du känner dig bekväm och glad.
- Viktökning under en graviditet är normal och hälsosam. Försök inte gå ner i vikt eller förbli mager under graviditeten: det är inte hälsosamt för dig eller fostret.
- Fråga din läkare om träningsrekommendationer. Börja inte träningsrutinen utan att köra den av en läkare.
- Tala med din läkare om alla symtom du upplever: din hälsa är prioritet nummer ett under din graviditet.
- Var försiktig med ingredienserna i alla lotioner, oljor, hårfärger eller kosmetika som du använder. Vissa ingredienser är inte säkra för graviditet och andra ingredienser har misstänkta skadliga effekter på spädbarn. Kontakta din läkare, barnmorska, sjuksköterska eller annan professionell vårdare om du är osäker.
