Ischias är ett tillstånd där smärta utstrålar längs ischiasnerven, som färdas nerför ryggen, skinkorna och benen. Det orsakas vanligtvis av att något trycker på nerven, som en halkad ryggrad eller muskel. Även om det kan vara smärtsamt, rekommenderar läkare vanligtvis naturliga behandlingar hemma för att lindra tillståndet. De reserverar medicinering, injektioner eller kirurgi för patienter som inte har sett någon förbättring från hemtjänsten. Dessa behandlingar innebär vanligtvis att vara aktiv, träna och sträcka för att minska trycket på ischiasnerven. Med dessa behandlingar ser de allra flesta med ischias förbättringar utan ytterligare medicinskt ingripande.
Steg
Metod 1 av 3: Lindra smärta
En ischiasflareup orsakar utstrålande smärta i ryggen, skinkorna och benen. För vissa människor kan denna smärta vara ganska svår. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra hemma för att lindra smärtan och övervinna flareup. Läkare rekommenderar främst att hålla sig aktiv och bara vila om smärtan är svår. Om dessa behandlingar inte ger dig tillräckligt med lindring, kan en NSAID -smärtlindring hjälpa till att hantera smärtan medan du läker.
Steg 1. Applicera isförpackningar inom de tre första dagarna efter smärtan
När en ischiasattack börjar först har du förmodligen svullnad och inflammation runt ischiasnerven. Applicera is eller kalla förpackningar på området i 15-20 minuter i taget för att lindra trycket och dämpa smärtan.
Packa alltid in en kall förpackning i en handduk innan du applicerar den. Annars kan det orsaka frostskador
Steg 2. Byt till varma kompresser efter 3 dagar
Efter de första dagarna byter ischias vanligtvis till en tråkig smärta i ryggmusklerna. Använd värmedynor för att lindra ömma muskler istället för kalla förpackningar.
Om smärtan blir skarp igen, kan du byta tillbaka till en kall förpackning
Steg 3. Håll dig så aktiv som möjligt för att minska inflammation
Även om du kanske inte känner för att röra dig, kan din smärta bli värre om du är inaktiv. Gör ditt bästa för att utföra dina vanliga hushållsuppgifter och gå runt lite så att dina muskler lossnar.
- Du bör definitivt vara försiktig när du lyfter saker. Undvik att plocka upp tunga föremål tills du mår bättre.
- Om du tränar regelbundet är det okej att ta några lediga dagar. Tvinga dig inte för hårt.
Steg 4. Lägg dig ner och vila om smärtan är svår
Medan du borde försöka hålla dig aktiv kan en kort vila hjälpa om smärtan är svår att tolerera. Försök att ligga på soffan eller i sängen några timmar för att lindra smärtan.
Efter resten, gå upp och försök att utföra dina normala uppgifter igen. Långvarig sängstöd är inte en bra behandling för ischias och kan förvärra dina symtom
Metod 2 av 3: Aktiviteter för att minska nervtrycket
Oavsett om du har en aktiv ischiasflareup eller har haft dem tidigare, finns det flera saker du kan göra för att undvika att dina symtom förvärras. De flesta av dessa är livsstilsbaserade. Läkare rekommenderar att du håller dig aktiv, tränar regelbundet och sträcker dig för att minska trycket på ischiasnerven. Håll dig till följande vårdrutiner för att lindra eller förhindra dina ischiasymtom. Om du har behandlat ischias hemma i en vecka och smärtan inte blivit bättre, besök din läkare för en undersökning.
Steg 1. Sträck ut ryggen för att lindra spända muskler
Strama muskler kan trycka på din ischiasnerven och orsaka smärta. Börja en daglig sträckning för att lossa ryggen och lindra tryck och smärta.
- Enkla ryggsträckor står rakt och rör vid tårna, roterar höfterna och sätter sig med utsträckta ben och tar tag i tårna.
- För en mer komplicerad sträcka, prova yogakattposen.
Steg 2. Prova nervglidningar för att lindra lite smärta
Börja med att ligga på rygg med böjda knän. Ta tag bakom låret och lyft foten mot taket och dra tårna mot dig. Böj sedan ditt knä och lyft huvudet från golvet. Sänk huvudet när du räcker ut benet igen.
När du rör dig fram och tillbaka kan det uppmuntra nerverna att röra sig, vilket kan ge dig lite lättnad
Steg 3. Öva bra sittande och stående hållning
Stå och sitt upprätt för att undvika att pressa din ryggrad. Detta kan hjälpa till att lindra ischiasmärta och förhindra ytterligare uppblossningar.
Kom ihåg att ta pauser om du sitter länge. Stå upp och lägg 5 minuter på att gå runt varje timme du sitter
Steg 4. Träna i 30 minuter om dagen för att hålla musklerna lösa
Regelbunden fysisk aktivitet är mycket viktigt för att förhindra framtida ischiasflareups. Försök att få minst 30 minuters aerob träning 5-7 dagar i veckan för att förhindra muskeltäthet.
- Så länge du tål dem är promenader och löpning de mest effektiva övningarna för ischiasmärta. Du kan också prova aktiviteter med låg påverkan som simning.
- Stärk också din kärna med magpass för att stödja din rygg bättre.
- Var mycket försiktig om du gör styrketräning. Håll vikterna lätta så att du inte drar några muskler i ryggen.
Steg 5. Lyft föremål med benen och höfterna istället för ryggen
Detta tar bort trycket från dina ryggmuskler så att du inte skadas. Håll också föremål så nära din kropp som du kan om du bär dem.
Steg 6. Gör en omgång fysioterapi för att stärka din rygg
Det finns vissa tecken på att sjukgymnastik kan lindra fysioterapi. Sträckningarna och övningarna du kan göra kan stärka dina ryggmuskler och förhindra tryck på din ischiasnerven.
- Du kan behöva ett recept eller remiss från din vanliga läkare för sjukgymnastik.
- Du måste träna och sträcka dig utanför dina terapisessioner för att få de bästa resultaten, så fortsätt med terapeutens instruktioner.
Steg 7. Sluta röka för att hålla dina ryggradsskivor starka
Nikotin kan försämra dina ryggradsskivor och utlösa ischias, så det är bäst att sluta eller undvika att börja helt.
Metod 3 av 3: Testa alternativ medicin
Medan livsstilsförändringar, träning och ibland smärtstillande läkemedel är de viktigaste behandlingarna för ischias, finns det några alternativa behandlingar som du kan prova om konventionell vård inte har fungerat. Följande tekniker har blandade resultat, men vissa människor finner lättnad från sina symtom med en eller flera av dessa. Prova dem och se om de fungerar för dig.
Steg 1. Besök en kiropraktor för spinal manipulation
Kiropraktorer är inte läkare, men de är skickliga i att behandla många typer av ryggskador. En omgång med ryggmärgsmanipulation kan lindra trycket på ischiasnerven och bli av med din smärta.
Steg 2. Ha en akupunkturbehandling
Genom att använda tunna nålar för att komma åt tryckpunkter i hela kroppen kan akupunktur hjälpa till att lindra ischiasmärta. Vissa tycker att det är till hjälp, medan andra inte ser några signifikanta resultat. Du kan testa det själv och se om det hjälper.
Besök alltid en auktoriserad och erfaren akupunktör så att du vet att du får en säker, sanitär behandling
Steg 3. Försök att göra yoga för att förbättra din hållning
Yogaövningar som sträcker och stärker ryggen kan hjälpa till att lindra ischiasymtom. Testa att träna 3-5 dagar i veckan för att se om det hjälper dig.
Även om yoga inte specifikt förbättrar dina ischiasymtom, är det mycket bra träning som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv
Steg 4. Följ en antiinflammatorisk diet
Om din ischias kom från en skada som en halkskiva, är det möjligt att en antiinflammatorisk kost kan hjälpa. Ät massor av proteiner, omega-3-fettsyror, vitaminer och färsk mat för att minska kroppens inflammation.
Stekta, bearbetade och feta livsmedel är alla associerade med ökad inflammation. Minska din konsumtion av dessa livsmedel så mycket som möjligt
Medicinska takeaways
Naturliga och livsstilsbehandlingar är de vanligaste rekommendationerna för att lindra ischias. Med regelbunden träning och stretching kan du minska trycket på din ischiasnerven och förbättra ditt tillstånd avsevärt. För de flesta människor är det så här de övervinner ischias, så chansen är stor att detta är allt du behöver. Om du har självbehandlat hemma i mer än en vecka och inte ser någon förbättring, kontakta din läkare för en undersökning. De kan rekommendera några smärtstillande medel eller kortisoninjektioner för att hjälpa dig. De kan också hjälpa dig att identifiera den specifika roten till din ischiasmärta. Hur som helst, med rätt vård kan du återhämta dig helt.
