IVF, eller in vitro -fertilisering, är en komplex process som används för att behandla infertilitet och bidra till att öka chanserna att få barn. IVF är för närvarande den mest effektiva formen av assisterad reproduktionsteknik, men chanserna för framgångsrik graviditet beror på ett antal faktorer, inklusive anledningen till att IVF är nödvändig, genetik, ålder och övergripande hälsa hos mor och far. Vi kan inte kontrollera alla faktorer, men både män och kvinnor kan ta hand om sin egen hälsa. Det enklaste sättet att ta hand om din egen hälsa är genom kost och näring.
Steg
Metod 1 av 3: Införlivning av rätt mat under IVF
Steg 1. Öka alla frukter och grönsaker
När du går igenom IVF bör du öka alla dina frukter och grönsaker. Dessa livsmedel ger din kropp viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för att stödja en hälsosam graviditet.
- Tänk på att användning av bekämpningsmedel kan vara förknippad med minskad fertilitet. Det finns en vanlig uppfattning att ekologiska produkter inte behandlas med bekämpningsmedel - det är inte sant. Om du letar efter bekämpningsmedelsfria produkter, ta reda på källan och hur de behandlar sina grödor. Om du handlar lokalt kan du kanske fråga bonden direkt.
- Att öka färska grönsaker hjälper till att öka ditt intag av järn, vilket är viktigt för fertiliteten.
Steg 2. Ät komplexa kolhydrater
Majoriteten, ungefär 90%, av de totala kolhydraterna i din kost bör vara komplexa kolhydrater. Detta kan hjälpa till att kontrollera eventuell viktökning eftersom komplexa kolhydrater i allmänhet tar längre tid att smälta och gör att du kan känna dig mätt längre. Dessutom rekommenderas komplexa kolhydrater för att minska risken för graviditets- och typ 2 -diabetes.
- Undvik enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater finns ofta i bearbetade livsmedel. Ät komplexa kolhydrater istället. Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel, såsom fullkorn, ärtor, linser, bönor och grönsaker.
- Anledningen till att bearbetade livsmedel bör undvikas är att de innehåller både enkla kolhydrater tillsammans med tillsatt socker.
Steg 3. Öka fibern i din kost
Fiber hjälper till att hålla dig mätt och hjälper till med matsmältningen. Bönor, baljväxter, frukt med skal och grönsaker ger bra fiberkällor. Dessa livsmedel ger också vitaminer och mineraler, inklusive de viktiga B -vitaminerna, som ökar din hälsa och lägger grunden för en hälsosam graviditet.
Att äta bönor hjälper också till att öka ditt järnintag
Steg 4. Begränsa rött kött
När du är gravid, begränsa konsumtionen av rött kött. Du bör sikta på tre portioner eller under varje vecka. När du äter rött kött, se till att antibiotika och hormonfritt nötkött och buffel.
Överväg att köpa biff med låg fetthalt, till exempel 90/10 eller 93/7. Magert kött kan bidra till att öka fertiliteten, medan kött med högt fettinnehåll antas sänka fertiliteten
Steg 5. Ät fjäderfä
Om du vill äta kött, öka mängden fjäderfä utan skinn. Fjäderfäet du köper ska vara hormon- och antibiotikafritt och frittgående.
Ät inte skinnet på fjäderfäet. Huden kan innehålla mycket animaliskt fett samt eventuella tillsatta hormoner och antibiotika. Om du försöker bli gravid vill du definitivt inte lägga till externa hormonkällor
Steg 6. Lägg till mer vildfångad fisk
Vildfångad fisk är en annan stor köttkälla. De är bra källor till omega-3-fettsyror, som är viktiga för din hälsa och är antiinflammatoriska. De är också bra proteinkällor. Vildfångad fisk tenderar också att vara lägre i föroreningar, till exempel kvicksilver.
Leta efter vildfångad fisk, till exempel lax, torsk, kolja och tonfisk
Steg 7. Inkorporera fler växtproteiner
Om du försöker bli gravid har studier visat att kvinnor som ökar mängden växtprotein i kosten har färre problem än kvinnor som äter mer animaliskt protein. Växtkällor till protein inkluderar bönor, baljväxter, nötter, soja och frön.
Steg 8. Drick ekologisk helmjölk
När du försöker bli gravid, välj magert mejeri istället för fettsnålt eller skummat. Ett glas helmjölk kan hjälpa till att öka din fertilitet. Du kan ha en till två portioner fullfett mejeri per dag.
Du kan också få fullfett mejeri från andra källor, som yoghurt eller glass
Steg 9. Undvik sockerarter
Sockerhaltiga livsmedel och drycker bör begränsas i din kost. Tillsatta sockerarter kan komma i olika former: glukos, sackaros, fruktos och majssirap med hög fruktos anges ofta på livsmedelsetiketter. Förtäring av stora mängder av ovan nämnda sockerarter är kopplat till diabetes under graviditeten (graviditetsdiabetes) och vuxen diabetes (typ 2 -diabetes) samt andra tillstånd som fetma och hjärt -kärlsjukdom.
Steg 10. Undvik transfetter
Undvik transfett när du genomgår IVF. Dessa fetter har visat sig minska fertiliteten. Transfetter finns inte i naturen, men är konstgjorda och finns i bearbetade livsmedel, snabbmat, frysta middagar och måltider.
Metod 2 av 3: Öka manlig fertilitet genom mat
Steg 1. Ät samma mat som mamman
Män bör äta i princip samma mat som kvinnor gör när de går igenom IVF. De livsmedel som beskrivs ovan ger en översikt för att främja hälsa och välbefinnande för alla som vill bli gravida. Om män har en kost som är för hög i dåliga fetter och tom på näringsämnen kan de drabbas av minskad libido och lägre spermier,
Ungefär 1/3 av infertilitetsfallet är ett resultat av hanen. Genom att äta en hälsosam kost hjälper du till att eliminera problem med fertiliteten och stödjer en hälsosam fertilitetshälsa; Men det finns ytterligare livsmedel män kan äta för att stödja hälsosam spermieproduktion för att öka fertiliteten
Steg 2. Inför mer zink
Zink hjälper till att öka en mans fertilitet. Det hjälper till att höja testosteronnivåerna och antalet spermier. Du kan hitta zink i rött kött, skaldjur, lamm, rådjur och fjäderfä. Du kan också hitta zink i sesamfrön, råa pumpafrön och gröna ärtor.
Zink kan skadas av matlagning, så du bör leta efter livsmedel som innehåller zink som kan konsumeras råa, som frön och ärtor
Steg 3. Lägg till livsmedel med folater och magnesium
Folat hjälper till att sänka antalet onormala spermier och förbättrar antalet spermier. Dessa näringsämnen finns i grönsaker, särskilt bladgröna grönsaker.
Folat är vitamin B9 som är viktigt vid DNA och produktion av röda blodkroppar. Det finns i gröna bladmat som spenat och grönkål samt avokado och bönor
Steg 4. Ät selen
Selen hjälper din spermas rörlighet. Det finns i tonfisk, grönsaker och spannmål.
Steg 5. Inkorporera CoQ10
CoQ10 hjälper till att skydda spermier och spermier. Detta finns i fisk, nötter, broccoli, jordgubbar, apelsiner, ägg och frön, samt rött kött.
Steg 6. Öka vitamin C
Män vill också se till att de får i sig tillräckligt med C -vitamin. Detta hjälper till att bibehålla en sund sperma och kvaliteten på spermierna. C -vitamin finns i citrusfrukter, papaya, broccoli, jordgubbar, brysselkål, grönkål och paprika.
Metod 3 av 3: Främja hälsosamma vanor för IVF
Steg 1. Ät naturlig mat
Försök att hålla din mat så nära sin naturliga form som möjligt. Försök att begränsa alla bearbetade eller beredda livsmedel i din kost. Tillaga dina måltider och förbered dina mellanmål från början så ofta som möjligt.
Undvik att köpa bearbetade livsmedel, till exempel förpackade mellanmål eller tillagade måltider. Undvik också att äta godis, kakor, kakor och andra dessertsnacks. Bearbetade livsmedel har många ohälsosamma element, inklusive transfett och tillsatt socker
Steg 2. Drick mycket vatten
Öka mängden filtrerat eller renat vatten du dricker. Försök att få cirka sex till åtta 8-ounce glas vatten om dagen.
Steg 3. Läs etiketter
När du handlar mat måste du läsa etiketterna. Livsmedel som påstår sig vara bra för dig kan dölja skadliga, bearbetade eller ohälsosamma ingredienser. Till exempel, läs etiketterna för att bestämma mängden socker i ett livsmedel. En bra allmän regel att följa när du handlar är att avstå från att köpa vita livsmedel: inget vitt bröd, vit pasta eller vitt ris.
Företag är dock inte skyldiga att lista tillsatta sockerarter. Undvik denna fälla genom att undvika bearbetade livsmedel
Steg 4. Behåll en hälsosam vikt för fertilitet
Kvinnor med för lite kroppsfett tenderar att ha större svårigheter att bli gravida. Du bör hålla ditt kroppsmassindex mellan 20 och 24.
Till exempel för en kvinna som är 5’4”, det vill säga en vikt mellan 116 till 140 pund
Steg 5. Utför måltidsförberedelser
Du kanske inte alltid har tid att förbereda dina måltider från början varje dag. För att hjälpa till med detta, gör måltider varje vecka. Skär grönsaker och frukt för veckan i förväg.
- Förbereda grunderna, som ris, bönor och till och med kött, i förväg. Du kan frysa de ingredienserna eller kyla de som håller i kylskåpet.
- Om du trycker på för lite tid, försök använda en crockpot. Du kan lämna en gryta på hela dagen och ha maten klar när du kommer hem från jobbet.
Tips
- Även om mat kan spela en central roll för att öka dina chanser att bli gravid, bör du också komma ihåg att få tillräckligt med vila, avkoppling och sömn.
- Att hålla i god fysisk form ökar också dina chanser till framgångsrika IVF -behandlingar. Att bara gå varje dag kan hjälpa dig att hålla dig i form och behålla din vikt i "Fertility Zone".
