Det finns så mycket information där ute om att gå ner i vikt, som hur man gör det, hur man inte gör det, hur man gör det snabbt, etc., och det kan vara riktigt svårt att veta vilka påståenden som faktiskt bygger på vetenskap och vilka som är helt falsk. Lyckligtvis är vi här för att sätta rekordet om några vanliga viktminskningsmyter du kan ha stött på. Kolla listan nedan för att lära dig några vanliga missuppfattningar om viktminskning (och vilka saker som faktiskt fungerar).
Steg
Metod 1 av 8: Myt: Du måste hoppa över måltider för att gå ner i vikt
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Att hoppa över måltider är inte nödvändigt för att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt går ut på att bränna mer kalorier än du konsumerar, så många tror att att minska kalorierna genom att hoppa över måltider hjälper dem att kasta kilon. Tyvärr kan hoppa över måltider faktiskt slå tillbaka i längden. När du inte äter tillräckligt får din kropp inte de näringsämnen den behöver och kan bli svag. Det kan också göra dig mer benägna att längta efter fet och söt mat, vilket faktiskt kan leda till viktökning.
Det är fullt möjligt att gå ner i vikt utan att hoppa över måltider! Nyckeln är att äta en hälsosam, balanserad kost och minska ditt kaloriintag på ett hälsosamt och säkert sätt. Kolla in våra tips om hur du minskar kalorier på ett säkert sätt
Metod 2 av 8: Myt: Du måste följa en ansträngande träningsplan för att gå ner i vikt
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Att träna är inte till hjälp om du inte kan hålla det i längden
Din träningsrutin måste vara något du kan hänga med på lång sikt. Ofta intensiva träningspass som gör dig fysiskt utmattad och smärtsam är inte hållbar för den genomsnittliga personen. Leta istället efter sätt att integrera mer fysisk aktivitet i ditt dagliga liv som du kommer att klara av.
- Vuxna bör få minst 150 minuters måttlig aerob träning (till exempel snabb promenad) eller 75 minuters hård aerob träning (som löpning) per vecka.
- Du bör också sikta på minst 2 dagars styrketräning per vecka. Styrketräning kan omfatta att lyfta vikter och göra kroppsvikt övningar som armhävningar och sit-ups. Försök att träna alla dina stora muskelgrupper, som dina ben, armar, bröst, rygg, höfter, mage och axlar.
Metod 3 av 8: Myt: Fad -dieter är effektiva
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: De flesta modebantare går upp i vikt igen
Det finns alla typer av faddieter där ute (fettsnål kost, grapefruktkost, smoothiediet, etc), men alla delar en sak gemensamt: de fungerar vanligtvis inte, åtminstone inte i längden.. Forskning visar att de flesta som försöker modefoder slutar få tillbaka den vikt de tappade, och ibland ännu mer. Varför? Med tiden kan dessa dieter bli för restriktiva, dyra eller monotona, och människor kan inte hålla sig till dem på lång sikt.
De bästa dieterna är hälsosamma, icke-restriktiva och lätta att underhålla. Ett exempel är Medelhavsdieten. Det är flexibelt, balanserat och lätt att hänga med
Metod 4 av 8: Myt: Du bör undvika alla fetter
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Hälsosamma fetter är en viktig del av en balanserad kost
Din kropp behöver fett för energi och för att absorbera vissa näringsämnen, så du bör inte (och behöver inte) skära bort det helt för att gå ner i vikt. Fokusera istället på att äta källor till omättade (friska) fetter, som olivolja, mandel och fet fisk, och begränsa mättade (mindre hälsosamma) fetter som finns i saker som smör, bearbetat kött och desserter.
- Mättade fetter bör inte utgöra mer än 10 procent av dina dagliga kalorier. Försök att ersätta mättade fetter med omättade fetter när det är möjligt.
- Feta livsmedel tenderar att ha högre kalorier, så du vill fortfarande vara medveten om hur mycket du äter om du försöker gå ner i vikt. Du behöver definitivt inte skära fett ur din kost dock!
Metod 5 av 8: Myt: Kolhydrater är dåliga för viktminskning
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Du kan äta kolhydrater och ändå gå ner i vikt
Kolhydrater är en viktig del av en balanserad kost. Din kropp behöver dem som bränsle. Nyckeln är att prioritera att äta hälsosamma kolhydrater, som frukt och fullkorn, framför raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, pasta och kakor, eftersom raffinerade kolhydrater har färre näringsämnen och är högre i kalorier. Du vill också vara uppmärksam på dina portionsstorlekar. Precis som med all mat, ju mer kolhydrater du äter, desto högre blir ditt kaloriintag.
Det rekommenderas att kolhydrater utgör 45-65 procent av dina dagliga kalorier
Metod 6 av 8: Myt: Du kan inte snacka om du vill gå ner i vikt
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Hälsosamma mellanmål hjälper till att kontrollera hunger och förhindrar bingeing
Du behöver inte ge upp mellanmål för att gå ner i vikt. I själva verket kan mellanmål faktiskt hjälpa till att förhindra överindulering vid måltider, vilket gör det till hjälp i en viktminskningsplan. Du vill prioritera hälsosamma mellanmål som ger dig energi och gör att du känner dig mätt. Följande hälsosamma mellanmål har mindre än 100 kalorier:
- 2 matskedar (18 gram) jordnötter
- 1 kopp (225 gram) skivad frukt
- 2 koppar (250 gram) luftpoppad popcorn
- 1 medium äpple
Metod 7 av 8: Myt: Kosttillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: De flesta viktminskningstillskott fungerar inte, och vissa är till och med farliga
Viktminskningstillskott är ofta oreglerade och kan innehålla farliga dolda ingredienser. Det finns också få vetenskapliga bevis för att de är effektiva. U. S. Food and Drug Administration varnar konsumenter att vara försiktiga med viktminskningstillskott som gör extrema påståenden eller lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Om du är osäker, hoppa över tillskotten.
Det finns mediciner som är godkända för viktminskning, men dessa behöver vanligtvis ett recept från en läkare och är avsedda för personer som är överviktiga eller lider av ett hälsotillstånd
Metod 8 av 8: Myt: Att inte gå ner i vikt betyder att du inte har tillräckligt med viljestyrka
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Att gå ner i vikt är mer komplicerat än att bara vilja ha det illa nog
Din vikt kan påverkas av faktorer förutom maten du äter och hur aktiv du är, till exempel din genetik och medicinska historia. Dessutom visar studier att viljestyrkan bleknar ju mer du använder den, vilket gör det svårare och svårare att motstå begär vid bantning. Allt detta betyder att kämpa med viktminskning inte är ett tecken på misslyckande eller att inte försöka tillräckligt hårt-ibland är bantning bara en förlorande kamp.
