Att gå ner i vikt kan vara en lång, frustrerande process. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt rekommenderar de flesta läkare att du inte går ner mer än 0,45–0,91 kg på en vecka. Men om du absolut måste släppa några kilo på några dagar kan du ta av ca 0,45 kg vattenvikt dagligen genom att minska på natrium och kolhydrater och dricka mer vatten. Medan du kan förlora en betydande mängd vikt på det sättet under några veckor, kommer förlusten att sakta ner när din vattenvikt stabiliseras. Om du vill bränna en betydande mängd fett på kort tid, prata med din läkare om att gå på en kaloribegränsad diet i några dagar.
Steg
Metod 1 av 2: Tappar vatten vikt snabbt
Steg 1. Begränsa ditt natriumintag för att minimera vätskeansamling
Att äta för mycket salt kan få din kropp att behålla vatten, lägga till oönskade kilon och få dig att känna dig uppblåst. För att gå ner i vikt, motstå trangen att tillsätta salt till maten. Skär ner på mat och drycker med hög natriumhalt, såsom bearbetat kött, saltade mellanmål som chips och nötter och sportdrycker.
- Du kan undvika många dolda natriumkällor genom att laga dina egna måltider från färska, obearbetade ingredienser.
- När du lagar mat, försök att ersätta salt med andra smakrika kryddor, som svartpeppar eller vitlök.
- Att äta mer kaliumrika livsmedel, som bananer, tomater och sötpotatis, kan också hjälpa dig att spola överflödigt salt ur kroppen.
Steg 2. Skär ner kolhydraterna för att snabbt tappa vatten
Att äta mycket enkla kolhydrater får dig att behålla mer vatten. Detta är anledningen till att många människor upplever snabb viktminskning när de först går över till en lågkolhydratkost. För att snabbt gå ner i vatten, prova att minska på kolhydratfika snacks som vitt bröd och pasta, bakverk och potatis.
- Prova att ersätta högkolhydratmat i din kost med frukt och grönsaker som innehåller mycket fiber, som bär, bönor och gröna blad.
- Att gå på en mycket låg eller ingen kolhydratkost i mer än några månader kan vara dåligt för din hälsa. Tala med din läkare om säkra sätt att justera ditt kolhydratintag.
Varning:
Även om du tar bort kolhydrater ur din kost kan du gå ner i vikt på kort sikt, rekommenderas inte extremt lågkolhydratkost för långsiktig viktminskning. En hälsosam kost bör innehålla komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och brunt ris.
Steg 3. Drick mer vatten för att spola ut överflödig vätska
Det kan tyckas kontraintuitivt, men att hålla sig hydrerad gör att din kropp mindre troligt att hålla kvar överflödig vätska. De flesta vuxna bör dricka 8-10 koppar (1,9–2,4 L) vatten per dag för att hålla sig friska och återfuktade och förhindra vätskeansamling. Men du kommer sannolikt att behöva dricka ännu mer vatten om:
- Du tränar mycket
- Du befinner dig i en het miljö
- Du är gravid eller ammar
- Du är sjuk, särskilt om du har kräkningar eller diarré
- Du går på en fiberrik eller proteinrik kost
Steg 4. Ät återfuktande mat för att få mer vatten
Vatten är inte den enda bra hydreringskällan för din kropp. Du kan också hjälpa till att spola bort överflödig vätska genom att äta vattenrika frukter och grönsaker, till exempel meloner, jordgubbar och gröna blad.
Natriumnära soppor eller buljonger är också bra alternativ
Steg 5. Få lite träning för att svettas
Träning kan spola överflödig vätska och natrium ur kroppen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Svett genom att träna lite, som cykling, löpning eller snabb promenad.
- Högintensiva träningspass, som cirkelträning, är ett bra sätt att bli av med överflödig vätska och natrium.
- Se bara till att dricka mycket vatten under träningen. Om du blir uttorkad kommer du att behålla mer vatten!
Steg 6. Tala med din läkare om hur du använder diuretika
Tala med din läkare om du tenderar att behålla mycket vätska eller gå upp i vikt lätt. De kan hjälpa dig att ta reda på källan till problemet och behandla det på lämpligt sätt. Beroende på hur mycket vatten du behåller och vad som orsakar det kan de rekommendera mediciner eller kosttillskott som hjälper dig att tappa överflödig vätska och vattenvikt.
- Vanliga behandlingar för vätskeretention inkluderar magnesiumtillskott och diuretika ("vattenpiller").
- Om du går upp mer än 0,91 kg på en dag eller 1,8 kg på en vecka, kontakta din läkare omedelbart. Andra tecken på överflödig vätskeansamling kan vara svullnad i händer eller fötter, andfåddhet, hosta, illamående och mättnad efter att ha ätit en liten mängd.
Metod 2 av 2: Bränna fett snabbt
Steg 1. Fråga din läkare om du säkert kan gå på en kalorifattig diet
För att snabbt gå ner i fett måste du avsevärt minska antalet kalorier du konsumerar på en dag. De flesta kalorifattiga dieter innebär att du begränsar ditt dagliga intag till högst 800-1500 kalorier. Innan du försöker en sådan diet, prata med din läkare om hur mycket du säkert kan begränsa ditt dagliga kaloriintag, och hur länge.
- Att äta så få kalorier varje dag är ohälsosamt för de flesta och hjälper dig inte att hålla vikten på lång sikt.
- De flesta läkare rekommenderar inte dieter med lågt kaloriinnehåll (under 800 kalorier om dagen) om du inte behöver gå ner i vikt snabbt av medicinska skäl (t.ex. om du förbereder dig för en operation eller försöker hantera ett medicinskt tillstånd, t.ex. diabetes).
Varning:
En kalorifattig diet kan vara farlig om du är gravid, ammar eller har vissa hälsotillstånd, till exempel en ätstörning eller näringsbrist.
Steg 2. Räkna dina dagliga kalorier för att ta reda på hur mycket du kan skära
Antalet kalorier du behöver äta varje dag för att behålla din vikt varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. I genomsnitt ska de flesta vuxna kvinnor få cirka 2 000 kalorier om dagen, medan den rekommenderade mängden för män är cirka 2 500. Du kanske äter mer än du tror, men till exempel äter den genomsnittliga amerikanska vuxen ungefär 3, 600 kalorier om dagen. Innan du börjar minska kalorierna, skriv ner allt du normalt äter på en dag och lägg till det totala antalet kalorier.
- Du kan hitta kaloriinformation för färdigförpackade livsmedel på paketet, och kalorital finns också på många restaurangmenyer. Du kan också använda en webbplats som denna för att hitta kaloriinnehållet i de flesta livsmedel:
- Om du äter 3, 600 kalorier om dagen måste du minska 2, 100 kalorier per dag för att uppnå en daglig diet på 1 500 kalorier. Var dock medveten om att detta inte räcker för att du förlorar hela 0,45 kg fett per dag.
- För att gå ner 0,45 kg fett på en dag måste du ta bort 3 500 kalorier från din dagliga kost. För de flesta är detta inte möjligt att göra på ett säkert sätt om du inte redan äter en extremt kaloririk kost (cirka 5000 kalorier om dagen).
Steg 3. Bränn extra kalorier med konditionsträning
Förutom att tappa kalorier genom att äta mindre kan du också bränna kalorier genom att få mer fysisk aktivitet. Till exempel, om du för närvarande äter en mycket kalorifattig diet på 5 000 kalorier om dagen, kan du tappa 3 500 kalorier genom att minska 2 500 kalorier från din dagliga kost och träna tillräckligt för att bränna 1 000 kalorier om dagen.
- Antalet kalorier du kan bränna med träning beror på många faktorer, till exempel din nuvarande vikt. Om du till exempel väger 84 kg kan du bränna cirka 1000 kalorier genom att spela basket i 2 timmar. Om du väger 70 kg måste du spela närmare 2,5 timmar.
- För att ta reda på hur många kalorier du kan bränna med vanliga träningsformer, använd ett diagram som det som finns här:
- Tänk på att om du konsumerar väldigt få kalorier kanske du inte har energi att träna mycket säkert.
Steg 4. Planera att följa denna diet inte längre än din läkare rekommenderar
Att gå på en kalorifattig diet är inte en säker eller effektiv långsiktig viktminskningslösning. Om du verkligen känner att du behöver förlora 0,45 kg fett per dag, försök inte göra det mer än några veckor. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att göra övergången till att äta en hälsosam kost utan att snabbt återfå den vikt du tappade.
