Knoppar är inflammerade, ömma och svullna stötar vid leden av stortån som utvecklas när stortån ständigt trycks mot de andra tårna, vanligtvis genom att bära smala, illa passande och/eller högklackade skor. Platta fötter, knäknäställning, genetik och till och med artrit bidrar också till knölbildning, vilket kan efterlikna artrit på grund av inflammation, rodnad och tråkig, värkande smärta. När knopparna fortskrider blir stortån mer krokig och genererar mer smärta, vilket kan leda till haltning och andra ledproblem i fotleden eller knäet. Knölar är ganska vanliga i USA, med mer än 1/3 av kvinnorna drabbade. Att lära sig att undvika att få knoppar kommer att säkerställa hälsosammare tår och fötter.
Steg
Del 1 av 3: Bär lämpliga skor
Steg 1. Undvik smala skor
De allra flesta knölarna förekommer hos kvinnor som bär skor som är för smala för fötterna. Smala skor tränger tårna och ökar risken för att utveckla knölar avsevärt. Att byta till skor som har bredare tåboxar, bättre bågstöd och anpassa sig efter dina foters form kan säkert hjälpa till att förhindra knölar (om inte helt stoppa deras utveckling), men det kommer inte att korrigera en redan etablerad knyte. Tänk när det gäller förebyggande, inte korrigering.
- För att minimera risken för att få en bunion, tvinga aldrig foten i en tät sko som inte passar ordentligt. Till exempel är de flesta cowboystövlar och några svängbara sandaler för spetsiga i tån för de flesta.
- Gör dig utrustad för dina skor av en skosäljare senare på dagen eftersom det är då dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt kompression av dina valv.
Steg 2. Bär inte höga klackar
Kvinnor förväntas ofta eller pressas att bära höga klackar för många jobb och på grund av modetrender, men klackar mer än 2 tum höga kan tvinga kroppen att luta framåt, vilket skapar mycket tryck i fötterna och tårna, samt belastning i ländryggen. Dessutom är höga klackar nästan alltid alldeles för smala för de flesta människors tår.
- Undvik skor som är korta, snäva eller skarpt spetsiga, och de med klackar högre än 2 tum. Du bör kunna vifta med tårna medan dina skor är på.
- Att bära helt jämna skor är inte heller svaret, för för mycket tryck läggs på hälen, så bär skor som är förhöjda i hälen med cirka 1/4 eller 1/2 tum.
- Ungefär 90% av knopparna händer kvinnor, främst på grund av deras dåliga val av skor.
Steg 3. Välj alltid välpassade skor
Att undvika de senaste trenderna och välja skor som är skräddarsydda efter din fotstorlek och form är en bra strategi för att förhindra knölar. Gå efter robusta skor med breda, stöttande vristar, breda tålådor och slitstarka sulor. Se till att de håller hårt i dina klackar, ger tillräckligt med utrymme för att vicka på tårna och har tillräckligt med inre stöd för att förhindra pronation (rullande inåt eller kollaps av fotleden). De flesta atletiska eller vandringsskor av god kvalitet med breda tåhattar är bra val.
- Det bör vara minst 1/2 tum utrymme mellan spetsen på dina stora tår och slutet av dina skor medan du står upp.
- Välj skor med en mjuk läderöverdel som sträcker sig och ger naturligt med din gångrörelse. Skor med bra bågstöd eller med bågstödssulor kan också vara till hjälp för att förhindra knölar.
- Förutom illa passande skor inkluderar andra riskfaktorer för knölar vissa fottyper (platta fötter, långa tår, lösa leder), tidigare fotskador som trasiga tår och fotdeformiteter som förekommer vid födseln.
Del 2 av 3: Hantera knytkakor hemma
Steg 1. Gå runt i huset i bara fötter
Istället för att begränsa dina fötter i skor, sandaler eller tofflor, spendera mer tid på att gå barfota. Att gå barfota kommer att vidga dina fötter, förbättra balansen och stärka tårna med tiden. Att gå barfota får stortån att arbeta hårdare när den tår av under normal gång, vilket tvingar senor och ligament att bli starkare - vilket minskar risken för knölar.
- När du först går barfota, börja gå på mjukare ytor runt huset, till exempel matta eller trägolv med lite ge eller fjädrighet, för att inte skapa för mycket kraft på fötterna.
- När dina fötter vänjer sig vid att gå barfota, gå vidare till hårdare ytor både i och utanför ditt hem, men var försiktig så att du undviker insektsbett och punkteringssår.
Steg 2. Använd kallterapi
Om du märker att din tå är svullen och smärtsam efter träning eller en dag på jobbet, applicera sedan något kallt för att minska inflammationen. Applicering av is är en effektiv behandling för i huvudsak alla mindre muskuloskeletala skador, inklusive knoppar. Kall terapi bör appliceras på din tå i 10-15 minuter var 2-3: e timme tills smärtan och svullnaden avtar. Kall terapi bör användas i samband med att byta skor till bredare, mer stödjande typer.
- Packa alltid in is- eller frysta gelförpackningar i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
- Om du inte har några is- eller gelförpackningar, använd sedan en fryst påse grönsaker från din frys.
Steg 3. Applicera en skena
Om du märker att en stortå blir lite krokig, överväg att applicera en skena för strukturellt stöd, särskilt på natten medan du sover. Tejpning av en plast-, trä- eller metallskena runt den drabbade tån kan hjälpa till att minska smärtan och justera leden, beroende på hur avancerad knölen är. En knytskena fungerar som en hållare för stortån och är placerad i en längsgående riktning över tån, vilket resulterar i att en korrigerande kraft appliceras. Men skenor är främst för förebyggande och är inte avsedda att helt vända en knytkula. Du kanske vill kontakta din läkare eller fotterapeut innan du använder en skena. Se till att du använder vattenresistent tejp så att du kan bada med skenan på. Splinter finns i de flesta butiker av medicinsk utrustning eller rehabilitering.
- Som ett ekonomiskt vänligare alternativ, överväg att göra din egen skena med Popsicle -pinnar och gaffatejp.
- Stela skenor brukar betraktas som nattliga skenor eftersom materialen inte böjs och inte kan bära vikt.
- Silikon- eller filtkuddar som bärs på fötterna kan också lindra knölsmärta, men det beror på graden av snedhet och ledskador.
Steg 4. Håll en hälsosam vikt
I allmänhet drabbas personer som är överviktiga eller feta mer av fotproblem som knoppar på grund av det ökade trycket på fötterna. Platta fötter, fallna bågar, svår pronation och "knäknän" (medicinskt kallad genu valgum) är mycket vanligare bland de feta och är riskfaktorer för knölbildning. Som sådan, gör dina fötter en tjänst genom att gå ner i övervikt. Kort sagt kan du gå ner i vikt genom att öka kardiovaskulär träning (till exempel promenader) samtidigt som du minskar din kaloriförbrukning.
- De flesta människor som är relativt stillasittande kräver bara cirka 2 000 kalorier per dag för att behålla sina kroppsprocesser och har tillräckligt med energi för milda träningsnivåer.
- Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier dagligen kommer att resultera i cirka 4 kilo fettförlust per månad.
Del 3 av 3: Söker förebyggande behandlingar
Steg 1. Se en fotterapeut
En fotterapeut är en fotspecialist som kan utvärdera tårna ordentligt och berätta om du har en knytkula eller om du riskerar att utveckla en. En fotterapeut kan ordinera skräddarsydda skor eller ortotik (skoinsatser) för dina fötter för att stödja dina valv, ge stötdämpning och minska trycket på dina stortår. Anpassad ortos kan vara dyr utan medicinsk täckning, men inläggssulor på hyllan kan också ge förebyggande nytta.
- Du kanske måste köpa skor som är lite större än du normalt skulle göra för att rymma ortotiken.
- Vissa läkare, kiropraktorer och fysioterapeuter tillverkar också skräddarsydda skoskydd.
- Din fotterapeut kan rekommendera operation om dina knoppar är svåra eller om du inte förbättras med konservativ behandling.
- Viss forskning tyder på att knölar kan ha en ärftlig länk, vilket innebär att du kan ha en genetisk anlag för att utveckla dem.
Steg 2. Hitta en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer och osteopater är ledspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos ryggrads- och perifera leder, till exempel de i dina fötter. Manuell ledmanipulation (eller justering) kan användas för att lossa eller omplacera tå leder som är något felriktade, vilket vanligtvis utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse. Du kan ofta höra ett "poppande" ljud med en gemensam justering.
- Även om en enda justering ibland helt kan justera din krokiga tå, kommer det troligtvis att ta 3-5 behandlingar för att märka betydande resultat.
- En lätt förskjuten tå kan ibland misstas som en knyte (eller vice versa), men din kiropraktor eller osteopat kan se skillnaden och behandla båda på lämpligt sätt.
Steg 3. Överväg sjukgymnastik
En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärkande övningar för dina tår och fötter, och vid behov behandla eventuella inflammerade leder med elektroterapi som terapeutiskt ultraljud. En sjukgymnast kan också tejpa tårna / fötterna med tejp av medicinsk kvalitet för att lindra symtomen genom att ge stöd för leder, senor och ledband.
- Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3x per vecka i 4-8 veckor för att påverka kroniska ledproblem positivt.
- Bra förstärkningsövningar för dina fötter / tår inkluderar att gå barfota, stå på tårna i 10-20 sekunder åt gången och försöka plocka upp föremål från golvet med tårna - till exempel en tunn handduk eller penna, för exempel.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Acetaminophen, ibuprofen och naproxen är alla mediciner som du kan ta mot smärtan som orsakas av en knytkula. Din läkare kan rekommendera kortisoninjektioner.
- För att minimera ytterligare inflammation i dina tår leder, placera moleskin kuddar eller liknande produkter mellan tårna för att förhindra att de gnuggar ihop.
- Om en förhårdnad bildas på din bunion, blötlägg din fot i ett varmt fotbad med Epsom -salter i 15 minuter (för att mjuka upp den) innan du lätt exfolierar den med en pimpsten. Det kan ta 3-5 behandlingar under några veckor för att helt ta bort den härdade callusen.
