Åh, sommar! Detta är tiden för utomhusluckor, picknick och grill. Som diabetiker kanske du undrar var detta lämnar dig. Den goda nyheten är att du inte behöver hoppa över festligheterna eller offra utsökt mat. Så länge du förbereder dig för dagen, välj din mat klokt och ta extra steg för din hälsa, kommer inte diabetes att förstöra ditt roliga.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser inför evenemanget
Steg 1. Meddela värden i förväg
Berätta artigt för dem att du är diabetiker. Ge dem några exempel på vad du kan och inte kan äta. Informera dem om hur mycket av vissa livsmedel du behöver.
Försäkra dem om att de inte behöver gå ur deras väg. Skjut efter bonuspoäng genom att erbjuda att ta med en maträtt
Steg 2. Granska riskfaktorer
Om du tar insulin, kom ihåg att värme får det att absorberas snabbare till injektionsstället. Detta kan leda till att ditt blodsocker sjunker plötsligt. Håll dig aktiv, men ta regelbundna pauser från solen. Håll dig hydratiserad. Se till att du testar dina glukosnivåer oftare än vanligt.
Steg 3. Packa dina tillbehör
Utse en liten väska eller handväska. Du behöver tillräckligt med utrymme för att passa alla tillbehör du behöver hela dagen. Eftersom höga temperaturer kan skada dina förnödenheter, fråga värden om du kan lämna din väska i huset. Din väska bör innehålla din:
- Glukosmätare, testremsor och lansetter
- Insulin eller piller
- Sprutor eller insulinpumpstillbehör
- Kall förpackning för att bevara ditt insulin
- Nödsocker glukos tabletter
Steg 4. Ta med ett mellanmål som inte kräver kylning eller redskap
Den planerade starttiden för måltiden kan tvinga dig att äta lunch eller middag senare än vanligt. Detta kan utlösa en minskning av blodsockret och en fördröjning av din schemalagda insulindos. Packa ett mellanmål med kolhydrater för att hålla dina glukosnivåer stabila. Du kan ta med:
- Ett litet äpple och en individuell mellanmålskopp jordnötssmör
- En proteinbar
- Kex och ost
Del 2 av 3: Att göra smarta matval
Steg 1. Undersök alternativen
Ge dig själv en minut eller två för att titta över valen på bordet eller grillen. Anteckna vilka alternativ du ska ta mindre portioner av, vilka du kan ta större portioner av och vilka du ska undvika helt. Efter det, börja fylla din tallrik!
Steg 2. Dela din tallrik i portioner
Fyll hälften av din tallrik med icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Avsätt en fjärdedel till magert protein. Välj stärkelsehaltig mat för det sista kvartalet. Om du har plats, lägg till en handfull nyttiga mellanmål på sidan. Se till att din mathög inte blir mer än 1,3 cm hög. Några exempel från varje grupp är:
- Grönsaker: grillad aubergine, paprika eller sommarkvash; sallad, tomat och gurksallad med vinägrettdressing, broccoli, blomkål eller brysselkål.
- Magert protein: svart böna (eller annan grönsak) patty, tofu kebobs, grillat magert vitt eller rött kött (inklusive fisk och fjäderfä) utan sås.
- Stärkelsehaltiga livsmedel: vanlig potatismos, sötpotatis/jams, bönsallad, fullkornsburgare.
- Hälsosamma mellanmål: frukt- och nötblandning, ett äpple, 1/4 koppar (59,15 g) osaltade nötter.
- Friska doppar: 2 msk (29,6 g) hummus, svartböndopp, lätt ranchdipp.
Steg 3. Undvik bearbetade livsmedel
Dessa livsmedel innehåller vanligtvis mycket socker och majssirap med hög fruktoshalt, vilket kan höja blodsockret till farliga nivåer. Bearbetade livsmedel innehåller också mycket natrium, socker och andra ingredienser som kan påverka blodsockerkontrollen för både typ 1 och typ 2 diabetes. Tänk på dessa exempel som är förbjudna från din tallrik:
- Bearbetat kött som korv, delikatess och högfettiga nötköttburgare
- Bearbetade salta mellanmål som kringlor, potatischips eller stekt tortillachips
- Traditionell potatissallad, makaronsallad eller coleslaw (gjord med tung majonnäs)
- Tunga dippar som traditionell ranch, kronärtskocka eller fransk lök
- Traditionella kryddor som ketchup och grillsås
- Bakverk som kakor, tårta eller paj
Steg 4. Välj efterrätt klokt
Undvik frestelsen att njuta av söta bakverk. Gå för färsk frukt eller fruktbaserade desserter. Håll dina portionsstorlekar små. Några bra val är:
- Ett litet äpple, apelsin eller päron
- 1/2 banan
- 1 kopp (236,59 g) bär eller hackad melon
Steg 5. Drick osötade alkoholfria drycker
Välj hydrerande drycker som vatten eller osötat iste. Lägg till en skiva citron eller apelsin för lite naturlig sötma och tillsatt vitamin C.
- Håll dig borta från drycker med majssirap med hög fruktoshalt.
- Alkohol interagerar med diabetesmedicin, vilket kan orsaka oförutsägbara stigningar och fall av blodsocker. Detta kan potentiellt leda till en medicinsk nödsituation.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Hydrerar ofta
Höga temperaturer utsätter alla för uttorkning. För diabetiker är risken ännu större när blodsockernivån stiger. Innan, under och efter måltiden, ta regelbundna klunkar med kalla koffeinfria drycker som vatten, limonad och osötat iste. Begränsa eller undvik alkoholhaltiga drycker.
Steg 2. Applicera solskyddsmedel på dina extremiteter
Om du lider av neuropati kanske du inte känner solbränna på händer och fötter. Applicera regelbundet solskyddsmedel på händerna, särskilt efter att du tvättat händerna. Lägg den på fötterna om du har sandaler eller flip-flops.
Gå aldrig barfota! Att sticka tån kan orsaka ett fotsår. Diabetes orsakar också att såren läker långsamt och riskerar att bli smittade om du kliver på ett vasst föremål
Steg 3. Kontrollera dina nummer ofta
Många faktorer vid grillning kan få ditt blodsocker att fluktuera. Värme och träning kan båda få dina siffror att sjunka. Det är därför du måste testa ofta. Håll din bildskärm och testremsor skyddade från värmen men inom räckhåll om du behöver testa i en nypa.
Stressen på en utflykt eller träffas kan också få ditt blodsocker att öka. Stressen får kroppen att släppa ut adrenalin som får levern att släppa ut mer glukos och kortisol i blodet
Steg 4. Spela sport-noggrant
Regelbunden träning är bra för alla, inklusive de med diabetes. Så länge du kan känna igen tecken på fluktuerande blodsocker finns det ingen anledning att du inte ska njuta av det spelet volleyboll eller tid i poolen. Återigen, var försiktig så att höga utomhustemperaturer och den typ av aktivitet du ägnar dig åt kan få dina siffror att sjunka.
Ta försiktighetsåtgärder som att äta ett mellanmål innan du tränar och testa ditt blodsocker före och efter träning
Steg 5. Njut av företaget
Grill handlar lika mycket om att umgås som att äta. När du har fyllt din tallrik, sitta långt borta från maten. På så sätt blir du inte frestad att äta för mycket eller försumma dina nära och kära. Var bara uppmärksam på att för mycket inaktivitet kan få ditt blodsocker att stiga, särskilt om du är van vid vanlig aktivitet.
För att minska risken för fluktuationer, fråga dina följeslagare om de vill ta en promenad efter maten
Steg 6. Bär ett medicinskt varningsarmband eller halsband
Ett medicinskt varningsarmband eller halsband har förmågan att tala för dig när du inte kan tala för dig själv. Om något får ditt blodsocker att förändras drastiskt och du svimmar eller får ett anfall kommer ditt armband att avslöja att du har diabetes för läkare och andra omkring dig. Detta hjälper dem att veta hur de ska behandla dig.
