Du kan lämna en film som känns energisk, full av insikter och inspiration och med massor av känslor. Kanske gick du bort från en film och kände dig hoppfull eller reflekterande. Filmer kan ha stor inverkan på ditt liv, varför de kan gynna dig terapeutiskt. Bioterapi innebär att titta på filmer för ett terapeutiskt syfte. En terapeut kan engagera dig i filmterapi för att hjälpa dig att integrera relevanta frågor om personlig nöd eller dysfunktion.
Steg
Metod 1 av 3: Användning av filmterapi terapeutiskt
Steg 1. Förstå vad filmterapi kan ta itu med
Vissa terapeuter använder filmterapi för att hantera svår depression, missbruk, tvångssyndrom, ätstörningar och problem relaterade till självkänsla. Börja fundera på vilka typer av filmer du kanske vill använda i din terapi. Din terapeut kan hitta vissa filmer som ansluter till vissa livssituationer, trauma eller familjesituationer som du enkelt kan relatera till.
- Titta på en film som behandlar vissa situationer och livshändelser som är relevanta för dig och din terapeutiska process. Till exempel, om du eller någon du älskar kämpar med missbruk, kolla in filmen "Ren och nykter" eller "När en man älskar en kvinna." Om du kämpar med förlusten eller den allvarliga sjukdomen hos en älskad, överväga att titta på "Steel Magnolias" eller "Beaches".
- Innan du börjar terapin, börja tänka på hur du kan reagera på dessa filmer. Detta kan hjälpa dig att avgöra hur och varför de påverkar dig känslomässigt.
Steg 2. Använd filmterapi tillsammans med traditionell terapi
Det är osannolikt att du kommer att arbeta med en terapeut som uteslutande arbetar med filmterapi. Ofta kommer en terapeut att inkludera filmterapi som en kompletterande behandling som hjälper dig att reflektera över dina relationer till filmen.
Se till att du går regelbunden terapi som låter dig bearbeta känslor och bygga färdigheter som hjälper dig att förbättra ditt liv
Steg 3. Var redo att engagera dig i terapeutiska frågor
När du väl träffat din terapeut, var beredd att prata om filmen terapeutiskt. Din terapeut kan fråga dig:”Var det någon gång i ditt liv du kände dig som huvudpersonen? Hur var det? Hur skulle det vara att föreställa sig dig själv som karaktären? Vilka egenskaper har du som skulle ha hjälpt huvudpersonen med dilemmat?”
En stor del om filmterapi reflekterar över filmen och dina känslor kring filmen och integrerar upplevelsen terapeutiskt
Steg 4. Anslut dig till dina känslor annorlunda
Mycket av terapin gör att du kan relatera till dina tankar och känslor mer effektivt. Om du tenderar att dissociera eller undvika dina egna känslor kan det kännas säkrare att se någon annan arbeta igenom känslor. Du kan skapa ett band med en karaktär men ändå känna dig trygg i personens känslomässiga upplevelse och inte din egen. Detta kan hjälpa dig att ta ett annat perspektiv och känna dig trygg när du upplever dina känslor.
Till exempel, om du lider av PTSD, kan du vara rädd för att ansluta till dina egna känslor och ställa in dig själv för en flashback eller mardröm. En film kan hjälpa dig att säkert uppleva känslor angående en situation som inte direkt berör dig. Vissa filmer som behandlar symptom på PTSD inkluderar "The Cider House Rules" eller "American Sniper"
Metod 2 av 3: Identifiera potentiella Cinematerapy -fördelar
Steg 1. Utnyttja fördelarna med filmterapi
Filmterapi kan användas på olika sätt. Till exempel kan du titta på en lättsam film för att tillfälligt slippa stressen och tyngden i ditt liv. Om du är deprimerad kan du titta på en film som får dig att gråta öppna dig för att erkänna känslor du kan ha tryckt ner. På samma sätt kan känslor av depression minska efter att du skrattat och känna att du kan känna glädje igen.
- Tänk på karaktärerna i filmen och om de hade beteenden som du skulle vilja lägga till i ditt liv.
- Om du behöver ett gott skratt, kolla in dumma filmer som "Flygplan!" eller”Träffa föräldrarna”.
Steg 2. Öka din empati
Med filmer kan du ansluta till karaktärer och känna dig ledsen när de upplever något sorgligt eller nedslående. Speciellt med barn kan filmer bidra till att öka empati och bygga egenskaper som altruism.
- Även om du inte är barn eller ungdom kan filmer hjälpa till att återspegla viktiga sociala färdigheter och öka din sociala medvetenhet. Filmer som "Inside Out" kan hjälpa till att identifiera och lyssna på dina känslor.
- Ibland kan filmer som får andra människor att gråta framkalla känslor av empati för karaktärerna, till exempel "Hachi: A Dog's Tale" och "A Walk to Remember".
Steg 3. Upplev någon som kan relateras
Din terapeut kan be dig att se en film och hitta sätt som du och huvudpersonen berättar. Kanske har du liknande sociala erfarenheter eller familjeliv. Det kan vara till hjälp att hitta gemensam grund i någon annans upplevelse, särskilt i en film.
- Du kan utveckla ett band med en karaktär och relatera till en filmkaraktär på ett sätt som kan vara svårt att replikera med människor i ditt liv.
- ”Dawn of the Planet of the Apes” är ett bra exempel på hur symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan påverka hur du närmar dig andra och hur trauma kan påverka beslutsfattandet.
- ”Mean Girls” kan hjälpa unga tjejer att inse att det är svårt att passa in och att ibland vara”cool” kan skada andra.
Steg 4. Upptäck ansvar
Genom att märka reflektioner av dig själv i huvudpersonen (eller andra karaktärer) i filmen kan du börja bli ansvarig för dina handlingar. Om du till exempel inte vet varför du förlorar vänner kan en karaktär belysa vissa beteendemönster som kan påverka dig.
- Du kan få lite insikt från att titta på filmen som kan hjälpa dig att reflektera över ditt liv genom ett objektiv som du aldrig har tänkt på tidigare. Till exempel, om du är oklar om dina narcissistiska egenskaper, kan du titta på "The Wolf of Wall Street" där huvudpersonen har många narcissistiska drag som du kanske kan relatera till.
- Om du önskar att du kunde växa upp snabbare eller att saker kunde vara annorlunda, se filmen "13 Going on 30."
Metod 3 av 3: Använda filmterapi utanför terapeutens kontor
Steg 1. Hjälp barn att arbeta igenom svåra känslor
Barn har ofta svårt att märka och uttrycka sina känslor, och kommer att ta till raserianfall eller slå som ett sätt att uttrycka hur de känner. Ett sätt att hjälpa barn att märka och uttrycka känslor är genom att hjälpa dem att identifiera känslor hos sig själva och andra och prata om hur känslor kan uttryckas. Använd filmer för att hjälpa ditt barn att märka känslor.
- Till exempel, i filmen "Frozen", fråga ditt barn "Varför reagerade Elsa så? Tycker du att hon var ledsen? Vad sägs om arg?"
- Om ditt barn reagerar på en film, märk känslan. Säg, "Det ser ut som om du är rädd, som att Ursula skrämmer dig." Du kan också märka känslorna från karaktärerna i filmerna. Säg, "Det ser ut som att hon verkligen är upphetsad" eller "Wow, han ser riktigt ledsen ut. Jag skulle också vara ledsen.”
Steg 2. Titta på filmer på egen hand
Närma dig filmer terapeutiskt även utanför din terapeuts kontor. Hitta filmer som utmanar dig, hjälper dig att bearbeta känslor eller som stödjer din känslomässiga eller andliga tillväxt. Ställ dig själv frågor efter (eller under) en film som kan hjälpa dig att förbättra och få självmedvetenhet.
Steg 3. Undvik eventuella risker med filmterapi
I allmänhet kan filmterapi ge fördelar för dig. Det rekommenderas dock inte för personer som är akut psykotiska. Vissa filmer kan vara olämpliga. Till exempel, låt inte ett barn titta på en R-klassad film. Om du är känslig för våld, språk eller nakenhet, undvik filmer som har dessa element.
Det är en sak att hitta stöd i att arbeta med ångest och depression, men det är en annan att triggas av en film. Om du har utsatts för övergrepp i hemmet kanske du inte vill titta på våldsamma eller kränkande scener eftersom de kan utlösa dig
Tips
- Om du kämpar eller är på en svår plats, läs sammanfattningen av en film innan du tittar på den för att se till att den är rätt film för din nuvarande situation.
- Om en film påverkar dig negativt eller om du inte har något svar på en film, sluta titta på den.
