Plack är en klibbig, mjuk och nästan osynlig bakteriefilm som samlas på dina tänder, tandkött och tunga. Bakterierna som finns i den här filmen är vanligtvis ansvariga för hålrum, tandförfall och periodontala eller tandköttssjukdomar, så det är viktigt att ta bort det på egen hand hemma. Med lite ansträngning från din sida kan du lära dig att bli av med plack naturligt för att hålla munnen frisk och stark.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla god munhygien
Steg 1. Borsta tänderna två gånger om dagen i 2 minuter i taget
Borsta tänderna dagligen för att ta bort plack när det bildas så att det inte blir till härdad tandsten som vanligtvis måste tas bort av en tandläkare eller hygienist. Försök att borsta tänderna minst två gånger dagligen i 2 minuter i taget, och se till att ta dig runt tandköttet och tungan också.
Dricks:
Att använda en elektrisk tandborste hjälper till att bli av med ännu mer plack än en vanlig tandborste.
Steg 2. Byt ut din tandborste var tredje månad
Borsten på din tandborste är inte gjorda för att hålla för evigt, så de kommer att slits med tiden. Dessutom kan bakterier byggas upp på din tandborste, vilket gör den ineffektiv. Se till att du byter ut din tandborste varannan månad eller när du märker att borsten börjar slita ut.
Välj mjuka borstar för att undvika att skada tandköttet eller emaljen
Steg 3. Använd en fluorerad tandkräm
Det finns många olika typer av tandkräm, och vissa fungerar bättre för att ta bort plack och tandstensuppbyggnad än andra. Fluorerad tandkräm hjälper till att stärka tandemaljen och minskar risken för sönderfall och andra tandproblem, inklusive plack.
- Fluor är en naturligt förekommande ingrediens som är säker för konsumtion och personligt bruk i små mängder. Det tillsätts faktiskt till de flesta dricksvatten för att förhindra tandförfall.
- Även om bakpulver och väteperoxid tandkräm ibland rekommenderas för att bli av med plack, är det bästa sättet att köpa en fluorerad tandkräm.
Steg 4. Tandtråd en gång om dagen
Håll en tandtråd mellan fingrarna och trä den mellan två av dina tänder. Vrid flossen runt lite tills du når tandköttet och dra sedan ut tandtråden. Gör detta på alla utrymmen mellan dina tänder minst en gång om dagen.
Om du har problem med plack kan du behöva tandtråd två gånger om dagen. Följ tandläkarens rekommendationer
Steg 5. Prova en vattentråd om du har problem med tandtråd
Att komma in mellan tänderna kan vara svårt med traditionell tandtråd, särskilt om du har tandställning eller annat ortodontiskt arbete. Försök att använda en vattentråd en gång om dagen för att rengöra mat och plack ut mellan dina tänder genom att rikta munstycket mellan dina tänder och tandköttet.
WaterPik tillverkar några olika typer av flossar som är certifierade av American Dental Association
Steg 6. Använd munvatten en gång om dagen
Munvatten som innehåller fluor hjälper till att ta bort plack eller bakterier som du kanske har missat under borstning eller tandtråd. Swish en tapp med munvatten runt munnen i 30 sekunder efter att du har borstat tänderna och spotta sedan ut det.
Leta efter ett munvatten med cetylpyridiniumklorid, klorhexidin och fluorid i ingredienserna
Steg 7. Tugga tuggummi med xylitol för att förhindra håligheter
Tuggummi ökar din salivproduktion och tuggummi med xylitol i innehåller inte socker som kan orsaka håligheter. Prova att tugga en bit xylitolgummi i cirka 20 minuter efter dina måltider för att tvätta bort bakterier i munnen.
Försök att hitta tuggummi med American Dental Association, eller ADA, försegla det för att se till att det är sockerfritt
Metod 2 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Drick vatten istället för drycker som innehåller socker
Läsk, kaffe, te och alkohol innehåller alla socker som fastnar på tänderna och kan skapa mer plack. Försök att hålla dig hydratiserad genom att dricka vatten när du är törstig och begränsa antalet söta drycker du dricker.
Dricks:
Dricksvatten för att hålla dig hydrerad är också bra för din allmänna hälsa.
Steg 2. Ät knapriga grönsaker och frukter för att rengöra tänderna
Selleri, äpplen, broccoli, morötter och druvor är alla bra alternativ att införliva i din kost. Det höga vattenvärdet i de flesta frukter och grönsaker hjälper till att balansera dina sockernivåer, och deras seghet hjälper till att stimulera salivproduktionen i munnen för att tvätta bort det.
Försök att äta 4 portioner frukt och 5 portioner grönsaker per dag för att bibehålla en hälsosam kost
Steg 3. Inför kalcium i din kost
Ost, mjölk, yoghurt, tofu och gröna grönsaker innehåller alla högt kalciuminnehåll utan mycket socker. Kalcium hjälper till att stärka dina tänder för att förhindra håligheter och sönderfall, och det låga sockerinnehållet i dessa livsmedel kommer att förhindra att plack byggs upp.
Försök att få cirka 1 000 mg kalcium per dag för att behålla en balanserad kost
Steg 4. Välj magert protein för att öka dina fosforhalter
Fjäderfä, fisk, ägg och mjölk ger alla proteiner som är viktiga för din kropp. Dessa livsmedel innehåller alla höga halter av fosfor, vilket är viktigt för att hålla dina tänder starka och friska.
Försök att äta cirka 56 kg protein per dag för en balanserad kost
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Besök din tandläkare minst en eller två gånger om året
Ett av de bästa sätten att behandla och förebygga plackbildning är att besöka din tandläkare regelbundet. Medan de flesta tandläkare rekommenderar att du kontrollerar och städar 1 till 2 gånger per år, kan din tandläkare föreslå tätare kontroller om du har tandhälsoproblem.
Förutom att rengöra dina tänder kan din tandläkare också upptäcka tecken på tandförfall eller tandköttssjukdom som du kanske inte har märkt
Dricks:
Boka ditt nästa möte medan du är hos tandläkaren för att hålla schemat för dina rengöringar.
Steg 2. Ring din tandläkare om du har symtom på tandförfall
Plackuppbyggnad kan leda till håligheter. Om du tror att du kan ha tandförfall eller hålrum, kontakta din tandläkare så snart du kan. De kan behandla hålrummet innan det blir värre och orsakar allvarligare problem. Vanliga symptom inkluderar:
- Smärta i tänderna eller tandköttet
- Tandvärk eller känslighet när du äter kalla, varma eller söta livsmedel eller drycker
- Synliga hål eller svarta, bruna eller vita fläckar på tänderna
- Smärta när du biter eller tuggar
Steg 3. Boka tid om du märker tecken på tandköttssjukdom
Förutom hålrum kan plackuppbyggnad också leda till infektioner i tandköttet. Om den inte behandlas kan tandköttssjukdom leda till tandförlust eller allvarlig sjukdom. Se din tandläkare så snart som möjligt om du har symtom på tandköttssjukdom, till exempel:
- Rött eller svullet tandkött
- Smärta eller ömhet i tandköttet
- Tandkött som blöder lätt
- Tandkött som drar sig bort från tänderna
- Tänder som känns lösa
- Dålig andedräkt
