Armbågsbredd är en faktor för att bestämma din kroppsramstorlek. Den kan användas, tillsammans med din längd och kön, för att avgöra vad ditt idealviktsintervall kan vara. Det är lätt att få en exakt armbågsmätning med en skjutmått och en hjälpare, eller så kan du själv ta en något mindre exakt mätning med fingrarna och en linjal. Sedan behöver du bara ange dina data i en onlinekroppstorlekskalkylator online.
Steg
Del 1 av 3: Placera din armbåge för mätning
Steg 1. Stå upp rakt med fötterna tillsammans
Det är lättare att få din arm och armbåge till rätt inriktning, och därför få en mer exakt mätning, i detta upprätt läge.
Om du inte oroar dig för noggrannhet, kommer dock mätningen från sittande position inte att förändra resultaten mycket
Steg 2. Förläng din dominerande arm rakt ut, parallellt med marken
Om du är högerhänt, använd din högra arm och använd din vänstra arm om du är vänsterhänt. Om du dock måste använda din icke-dominerande arm (till exempel på grund av en skada) blir det liten eller ingen skillnad i den resulterande mätningen.
Om du har långa ärmar, rulla upp dem så att armbågen är helt exponerad
Steg 3. Böj armbågen i 90 graders vinkel och sträck ut fingrarna
Din överarm ska vara riktad rakt fram och din underarm (och fingrar) pekade rakt uppåt. Placera handleden så att handflatan är vänd mot dig och baksidan av handen från dig.
Vissa källor rekommenderar att du stänger fingrarna i en lös näve istället för att förlänga dem, men med handleden i samma position. I båda fallen bör dina resulterande mätningar vara i huvudsak desamma
Del 2 av 3: Ta breddmätningen
Steg 1. Låt en vän använda en skjutmått om möjligt
En glidmått är i grunden en linjal med två nålar fästa vid den. En tang är stationär i slutet av linjalen, och den andra glider så att du kan mäta avståndet mellan tangenterna. Du kan använda en tjocklek avsedd för medicinska ändamål, eller till och med en som är gjord för hemförbättring eller fordonsbruk.
- Du kan själv mäta med en tjocklek, men det är mycket lättare att få en exakt mätning om någon annan gör det åt dig.
- Om du inte har en tjocklek måste du improvisera och använda tummen och pekfingret och en linjal för att göra en mindre noggrann mätning.
Steg 2. Mät den bredaste delen av armbågen med tjockleken
Skjut isär tången så att de är bekvämt bredare än armbågen. Håll bromsoket upp mot armbågen så att den stationära tangenten och tjocklekens bas sitter tätt mot armbågen. Skjut den rörliga tången tills den också sitter tätt mot armbågen.
- Tången ska pekas rakt upp i samma vinkel som underarmen.
- Nålarna ska vara stadigt mot armbågens ben, men du behöver inte pressa dem hårt. Du bör kunna skjuta bromsoket rakt ner från armbågen utan att lossa nålarna.
Steg 3. Använd din andra tumme och pekfinger som en provisorisk bromsok, om det behövs
Om du bara behöver en relativt noggrann armbågsmätning, nyp tummen och pekfingret på din icke-dominerande hand mot vardera sidan av din dominerande armbåge. Tummen och pekfingret ska vara riktade uppåt i samma vinkel som din underarm, och du bör försöka mäta vid armbågens bredaste punkt.
- Nyp fast nog så att du känner benet i armbågen, men pressa inte tummen och pekfingret med fullt tryck.
- Till skillnad från att använda bromsok är det lika enkelt för dig att göra denna mindre exakta mätning själv som att få en vän att göra det.
Steg 4. Mät bredden mellan tummen och pekfingret med en linjal
Försök ditt bästa för att hålla tummen och pekfingret i samma position och skjut dem från armbågen. Håll en linjal mellan dem eller vila dem på en linjal placerad på ett skrivbord. Anteckna mätningen så exakt som möjligt.
Det är omöjligt för dig att hålla tummen och pekfingret i exakt samma position hela tiden, så denna mätning kan aldrig vara tillförlitlig exakt med någon riktig precision. Du kanske vill upprepa mätningen några gånger och använda genomsnittet
Del 3 av 3: Använda mätningen för att bestämma ramstorlek
Steg 1. Mät din kroppshöjd
Om du inte har tillgång till en stadiometer (höjdmätningsverktyget du hittar kopplat till viktvågar i omklädningsrum och läkarkontor) kan du använda en tom vägg, en penna och ett måttband:
- Stå upp rakt i dina bara fötter, med fötterna tillsammans och dina klackar, skinkor, axelblad och bakhuvudet vidrör väggen.
- Håll pennnivån ovanpå huvudet och markera positionen på väggen. (Din läsning blir mer exakt om du har en vän som gör detta.)
- Mät avståndet upp på väggen från golvet till märket.
Steg 2. Sök online efter en kroppsramkalkylator
Ange "body frame calculator" i din favorit sökmotor och kolla in några av resultaten. Kroppsramkalkylatorer som använder armbågsbredd kräver alla samma information: ditt kön, längd och armbågsbredd.
- Det finns ingen märkbar skillnad i kvalitet bland kroppsramräknarna som tenderar att dyka upp i sökresultaten. Du kan ange dina data i flera av dem för att bekräfta resultaten, om så önskas.
- Om du däremot stöter på en webbplats som ber om någon form av personlig information (utöver grunddatan), välj en annan kalkylator.
Steg 3. Ange data om kön, kroppshöjd och armbågsbredd
Skriv bara in den nödvändiga informationen i de relevanta rutorna, tryck på "beräkna" (eller liknande), så får du dina resultat inom några sekunder!
- Ditt kön krävs eftersom det finns olika kroppsramar (men samma små, medelstora och stora kategorier) för män och kvinnor.
- Du kan använda fot/tum eller meter/centimeter för dina mått, men se till att du använder samma skala för både din längd och handledsbredd. De flesta kroppsramkalkylatorer låter dig välja antingen mätskala.
Steg 4. Identifiera din kroppsram som liten, medelstor eller stor
Din kroppsramkategori hjälper till att ge en allmän guide för ditt idealviktintervall, som också kan levereras med dina resultat. Ditt idealviktsintervall kan dock variera beroende på hälsotillstånd eller andra faktorer, så det är bäst att rådgöra med din läkare om denna information.
