Typ 2 -diabetes är ett tillstånd som påverkar hur din kropp bearbetar socker. Med tiden kan det leda till allvarliga medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar och stroke. Lyckligtvis finns det proaktiva steg du kan vidta för att hantera de långsiktiga effekterna av typ 2-diabetes. Övervaka din kropp för förändringar, sjukdomar och skador och se till att hålla en hälsosam blodsockernivå. Ät dessutom en hälsosam kost, träna regelbundet och implementera strategier för att hantera dina stressnivåer för att minska de negativa effekterna av diabetes.
Steg
Metod 1 av 3: Övervakning av din hälsa
Steg 1. Skärm för hypotyreos årligen för att kontrollera ditt kolesterol
Att ha för lite sköldkörtelhormon eller hypotyreos påverkar hur din kropp metaboliserar mat. Att ha typ 2 -diabetes innebär att du löper större risk att utveckla hypotyreos. Se din läkare minst en gång om året för ett blodprov för att kontrollera dina sköldkörtelhormonnivåer.
- Om du redan har hypotyreos är det fortfarande viktigt att du får regelbundna undersökningar så att du kan justera din kost, träning och medicin om det behövs.
- Din läkare måste ta blod från dig för att testa dina sköldkörtelhormonnivåer.
- Hypotyreos kan öka svårighetsgraden av symtomen och effekterna av typ 2 -diabetes.
Steg 2. Se din läkare om du utvecklar tecken på diabetisk neuropati
Högt blodtryck och typ 2 -diabetes kan orsaka nervskador. Symptomen på diabetisk neuropati kan variera från person till person, men om du märker tecken på nervskada, kontakta din läkare omedelbart för behandling så att det inte finns permanenta skador.
- Symtom på diabetisk neuropati inkluderar domningar och stickningar, skarpa smärtor eller kramper, ökad känslighet för beröring, förlust av balans och koordination, svårigheter att svälja, ökad eller minskad svettning, illamående, kräkningar och aptitlöshet.
- Din läkare kan ordinera mediciner och rekommendera behandlingar beroende på typ och svårighetsgrad av dina symtom.
Steg 3. Få en årlig synundersökning för att fånga eventuella problem
Typ 2 -diabetes kan skada de små blodkärlen i dina ögon med tiden, vilket kan leda till blindhet och andra synproblem, såsom glaukom. Låt dina ögon undersökas av en optiker minst en gång om året så att du kan fånga några problem tidigt och behandla dem.
Om du får ont i ögonen eller synproblem, kontakta din läkare omedelbart för att se till att det inte finns något allvarligare problem
Steg 4. Låt din urin testas årligen för att hantera din njursjukdom
Skador på dina blodkärl orsakade av din typ 2 -diabetes kan anstränga dina njurar och eventuellt få dem att stängas av, vilket kommer att leda till dialys. Det är viktigt att du har en årlig njurkontroll och urintest för att hantera din långsiktiga hälsa.
- Din läkare kan testa din urin för att se om det finns för mycket proteiner som kan indikera njurproblem.
- Om din urin blir mörk eller om du börjar kissa blod, gå till akuten omedelbart.
Steg 5. Kontrollera ditt kolesterol regelbundet så att du kan sänka det om du behöver
En hög kolesterolnivå kan påverka ditt kardiovaskulära system ytterligare, särskilt när du har typ 2 -diabetes. Håll koll på dina kolesterolnivåer genom att låta dem testas regelbundet så att du kan ändra din kost och träningsvanor om du behöver sänka den.
- Håll koll på dina nivåer varje gång du testar dem.
- Din läkare kan testa ditt kolesterol vid dina vanliga kontroller.
- Ät en diet med mestadels hela, näringsrika livsmedel med massor av grönsaker och hälsosamma fetter för att sänka ditt kolesterol.
- Träning kan också hjälpa till att minska ditt kolesterol och förbättra ditt kardiovaskulära system.
Steg 6. Testa ditt blodtryck minst en gång i veckan
Att bibehålla ett hälsosamt blodtryck när du har typ 2 -diabetes hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet så att du kan identifiera när det är högt och vidta åtgärder för att hålla det inom ett hälsosamt område.
- Överväg att skaffa din egen blodtrycksmanschett så att du enkelt kan kontrollera dig själv hemma.
- Kontrollera ditt blodtryck om du känner dig orolig eller stressad.
- Om du känner att du blir svag och du har ont i bröstet, gå till en akutmottagning.
Steg 7. Undersök fötterna ofta för sår eller blåsor så att du kan behandla dem
Typ 2 -diabetes kan skada nerverna och blodkärlen i extremiteterna. Fötterna löper särskilt risk för domningar, vilket kan leda till att du får ont eller blåsor utan att veta det. Om ett öppet sår blir infekterat kan det leda till allvarliga hälsoproblem eller till och med amputation. Kontrollera fötterna för sår dagligen och håll dem rena och torra.
- Om du skadar eller skär din fot, övervaka den för eventuell infektion. Om du ser pus i såret eller röda ränder i huden som omger det, kontakta din läkare för behandling.
- Undvik att gå barfota när du kan så du är mindre benägna att skada dina fötter.
- Om du har diabetisk neuropati, leta efter specialpassade skor för att hålla dina fötter säkra.
- Gå till en läkare eller akut vårdcentral om din fot blir infekterad.
Steg 8. Tala med din läkare om du upplever domningar i extremiteterna
Domningar i fingrar eller tår kan vara ett tecken på att blodflödet är begränsat av din typ 2 -diabetes. För att undvika permanenta skador eller ytterligare komplikationer, kontakta din läkare så snart du märker stickningar, nålar eller domningar.
Din läkare kanske kan ordinera eller rekommendera mediciner som kan förbättra ditt blodflöde
Dricks:
Om du inte kan få en tid nästa dag eller så, ring din läkare för att berätta om din domningar och fråga dem vad du kan göra.
Steg 9. Leta efter fläckar eller fläckar på missfärgad hud
Typ 2 -diabetes kan orsaka förändringar i små blodkärl och göra att du löper större risk att utveckla hudsjukdomar. Kontrollera din hud ofta för ovanliga förändringar eller symtom som smärta och klåda. Se din läkare så snart du märker några förändringar.
- Ljusbruna, fjällande fläckar på framsidan av båda benen kan vara ett tecken på diabetisk dermopati.
- Solbränna eller bruna upphöjda områden på sidorna av nacken, armhålorna och ljumsken är ett tecken på acanthosis nigricans, som kan behandlas genom att ändra din kost och gå ner i vikt.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, eller NLD, är ett sällsynt hudsjukdom som orsakas av diabetes som gör att stora, djupbruna fläckar uppträder på huden. NLD kan vara smärtsamt och kliande och måste behandlas av en läkare.
- Diabetes kan orsaka vitiligo, som är hudfläckar som tappar sin pigmentering och blir bleka. Vitiligo är inte skadligt, men din läkare och rekommenderar behandlingar som kan stoppa spridningen av tillståndet och eventuellt återställa din hud till sin ursprungliga färg.
Steg 10. Sök omedelbar behandling för eventuella infektioner som utvecklas
Typ 2 -diabetes kan bromsa din kropps förmåga att bekämpa infektioner, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem. Om du märker en infektion i din hud, fötter, urinblåsan, tandköttet eller slidan, sök omedelbart läkarvård så att du kan behandla infektionen innan den utvecklas vidare.
- En blåsinfektion kan göra att du behöver kissa oftare och uppleva smärta när du kissar. Din urin kan också innehålla blod eller vara grumlig med en obehaglig lukt.
- Njurinfektioner kan orsaka illamående, kräkningar, feber, frossa och svår smärta som påverkar sidan eller övre delen av ryggen.
- Smärta runt ögonen eller framsidan av ditt ansikte eller gulvit näsa kan vara ett tecken på en infektion i bihålorna eller munnen.
Metod 2 av 3: Bibehålla hälsosamma glukosnivåer
Steg 1. Kontrollera blodsockernivån med en glukosmätare innan du äter
Tvätta händerna och sätt in en ny testremsa i mätaren. Stick i fingertoppens sida med lanseringsenheten och rör testremsan till bloddroppen. Ett hälsosamt blodsockerintervall före en måltid är mellan 70 och 130 mg/dL. När du ätit bör ditt blodsocker ligga under 180.
- Kontrollera dina nivåer på morgonen före frukost och innan du äter lunch och middag.
- Utbudet av friska blodsockernivåer kan variera från person till person, så fråga din läkare vad dina blodsockernivåer ska vara.
Medicinsk varning:
Om dina nivåer är över 200 eller under 60 mg/dL, gå till en akutmottagning.
Steg 2. Injicera insulin för att stabilisera ditt blodsocker och hantera negativa effekter
Om dina blodsockernivåer ligger utanför ditt hälsosamma intervall, injicera den dos som din läkare ordinerat för att stabilisera dina nivåer. Rengör injektionsstället med en alkoholpinne, ta av locket från insulinpennan, grunda pennan för att ta bort luftbubblor, sätt in nålen i en 90 graders vinkel och tryck på doseringsknappen.
- Även om många människor inte behöver ta insulin när de först utvecklar typ 2 -diabetes, ju längre du har diabetes, desto mer sannolikt är det att du behöver det.
- Ta aldrig mer insulin än vad din läkare föreskriver.
- Vanliga injektionsställen är buken, låren, skinkorna och armarna.
Steg 3. Ta dina mediciner enligt läkarens ordination
Din läkare kan ordinera en mängd olika mediciner för att förbättra din hälsa och hantera din typ 2 -diabetes. Det är viktigt att du följer instruktionerna och tar rätt dos för bästa långsiktiga behandling av din diabetes.
- Försök att inte missa några doser och inte "fördubbla" din dos om du glömmer att ta din medicin.
- Låt din läkare veta om du upplever obehagliga biverkningar av någon av dina mediciner.
Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Ät en hälsosam diet med låg natriumhalt för att sänka ditt blodtryck
Salt eller natrium kan förvärra ditt höga blodtryck, så att minska ditt natriumintag kan hjälpa till att hantera de långsiktiga effekterna av din diabetes. Ät färskt kött, frukt och grönsaker och prova att byta ut salt med kryddor och kryddor.
- Ta bort salt från ditt bord så att du är mindre frestad att lägga till det i dina måltider.
- Leta efter en etikett som anger att en matvara är”låg natriumhalt”.
- Undvik sockerhaltiga bearbetade livsmedel som läsk, godis, vitt bröd och pasta, vilket kan höja dina glukosnivåer.
Steg 2. Träna regelbundet för att förbättra ditt blodflöde
Din typ 2 -diabetes kan skada dina blodkärl med tiden, så det är viktigt att du tränar ofta för att upprätthålla friska vener och artärer. Även om det är en kort promenad i ditt grannskap, träna dagligen för att förhindra skador på lång sikt.
- Gör kardiovaskulära övningar som löpning, cykling och simning för att få blodet att pumpa.
- Blanda in några dagars styrketräning för att hjälpa din kropp att använda glukos och insulin mer effektivt. Prova styrketräning, armhävningar, knäböj och magövningar för att stärka dina muskler.
Steg 3. Borsta tänderna dagligen med en fluortandkräm
Eftersom typ 2 -diabetes kan skada blodkärlen på lång sikt kan de små kärlen som levererar blod till dina tänder och tandkött begränsas. Detta kan leda till tand- och tandköttsförfall. Var noga med att borsta tänderna minst två gånger om dagen med fluortandkräm för att bibehålla din tandhälsa.
- Tala om för din läkare om ditt tandkött börjar blöda.
- Gör regelbundna tandprov för att hålla koll på din tandhälsa.
Steg 4. Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion
Rökning kan öka ditt blodtryck och är skadligt för din lunga och munhälsa. Att dricka för stora mängder alkohol kan lägga till ytterligare belastning på dina njurar, som redan riskerar att skadas av din typ 2 -diabetes.
- Sluta röka för att förbättra din hälsa och hjälpa till att hantera de långsiktiga effekterna av din diabetes.
- Försök att dricka mindre än 2 drinkar per vecka för att undvika att skada dina njurar.
Steg 5. Öva meditation för att minska dina stressnivåer
Stress kan öka ditt blodtryck och sätta dig mer i riskzonen för hjärt -kärlsjukdomar, särskilt om du har typ 2 -diabetes. Blunda, följ din andning och koncentrera dig på mentala bilder för att styra ditt andetag och fokusera ditt sinne.
- Till exempel, fokusera på en fredlig bild som en äng eller en blomma för att lugna ditt sinne medan du andas.
- Försök att meditera i minst 10 minuter varje dag.
Dricks:
Gör yoga regelbundet för att förbättra ditt blodflöde och lugna ditt sinne samtidigt!
