Alla kämpar, men ibland kan du få en känsla av att dina problem är lite mer allvarliga än vanliga bekymmer eller måndagsblues. Om du går igenom en svår tid och inget av de konventionella råden verkar göra det bättre kan det vara dags att försöka träffa en terapeut.
Steg
Metod 1 av 3: Bedömning av dina känslor
Steg 1. Lägg märke till att du inte känner dig själv
Du kanske känner att versionen av dig själv på sistone inte är någon du känner igen, och du verkar bara inte kunna skaka känslan. Det är normalt att ha en dålig dag, eller till och med en dålig vecka, men om känslorna kvarstår och fortsätter för att påverka ditt liv och hur du interagerar kan det vara dags att ta nästa steg och träffa en terapeut.
- Du kanske vanligtvis älskar att vara med dina vänner, men plötsligt tycker du att du vill vara ensam för det mesta.
- Du kanske blir arg ofta, när du aldrig brukade känna dig arg.
Steg 2. Reflektera över hur dina känslor påverkar ditt vardagsliv
Märker du förändringar i dina känslor och beteende bara på jobbet eller bara hemma? Eller har du märkt förändringar som verkar påverka hem, skola, arbete, vänner etc.? Kanske har du märkt att saker i skolan och med vänner mår sämre, eller att saker med din familj och på jobbet har minskat. Om det sätt du känner i olika situationer konsekvent är annorlunda än vad som anses vara "normalt" för dig, kan det vara dags att träffa en terapeut.
- Du kanske märker att ditt tålamod för andra människor på jobbet har minskat, och du exploderar mot dina barn snabbare än tidigare.
- Kanske har du märkt att din produktivitet på jobbet minskade kraftigt, och din vård av hemmet blev plötsligt obefintlig.
Steg 3. Ställ in förändringar i sömnvanor
Ibland är det normalt att inte sova bra före en stor presentation eller något du är upphetsad över, men om du befinner dig överdvelig (sover mycket under dagen) eller har svårt att sova (till exempel problem med att somna eller vakna hela natten), det kan tyda på nöd.
Både sömnbrist eller för mycket sömn kan vara tecken på att något är fel
Steg 4. Kontrollera förändringar i matvanor
Du kanske märker att du plötsligt äter ofta som ett sätt att hantera stress. Eller kanske har din aptit helt lämnat dig och du äter knappt och kan inte njuta av mat. Förändringar i matvanor kan signalera nöd.
- Att äta mat kan bli tröstande för dig, och du tycker att du äter för mycket.
- Du kan också tycka att maten är aptitlös eller saknar trevlig smak, vilket leder till att du inte äter tillräckligt under dagen.
Steg 5. Observera ett sorgligt eller negativt humör
Om du känner dig mer nedstämd än vanligt eller upplever hopplöshet, apati och isolering och inte verkar kunna ta dig ur rutan kan det vara dags att träffa en terapeut. Kanske brukade du känna entusiasm för livet och aktiviteterna och nu verkar allt tråkigt för dig. Det är normalt att känna sig ledsen en dag eller två, men att känna sig ledsen i flera veckor kan tyda på ett större problem. Ju tidigare du hittar behandling, desto tidigare kan du börja må bättre.
Steg 6. Notera om du känner dig mer "på kanten", hoppig eller högspänd
Kanske oroar du dig för små saker, men på senare tid tar oro för saker en större roll i ditt liv. Kanske har du märkt att din oro tar över din tid och ditt liv. Du kan känna dig dum att erkänna det som gör dig rädd, hoppig eller orolig, men du verkar inte kunna skaka den. Om du inte kan göra saker för att du lägger så mycket tid på att oroa dig för saker, kan det vara dags att få hjälp.
Andra tecken på problem med ångest kan vara rastlöshet, irritabilitet och koncentrationsbesvär
Steg 7. Tala med din allmänläkare
Din vanliga läkare (allmänläkare eller primärvårdsläkare) är en viktig allierad för att avgöra om du behöver prata med en terapeut eller inte, och hon kan också vara en bra resurs för att hitta en terapeut som kan hjälpa dig. Boka tid med din läkare och låt henne veta hur du har mått. Hon kan sedan köra några tester för att utesluta alla medicinska bidragsgivare som kan vara källan till dina negativa känslor (t.ex. sjukdom, hormonförändringar etc.).
Metod 2 av 3: Att överväga allvarliga psykologiska problem
Steg 1. Fråga dig själv om du har skärande eller självskadebeteende
Skärning är ett sätt att självskada som inkluderar att skära i kroppen med ett vasst föremål, som en rakhyvel. Vanliga ställen att skära på är armar, handleder och ben. Klippning kan vara en hanteringsstrategi, ett sätt att uttrycka sin inre smärta och lidande genom yttre smärta. Även om det är en hanteringsstrategi, är det en skadlig strategi, och människor som skär kan hitta hälsosammare butiker än att klippa för att lindra sin emotionella smärta, till exempel terapi.
Klippning är i sig farlig. Du kan hamna på sjukhuset eller förlora ditt liv om du punkterar en vital ven eller artär. Skärning bör tas på största allvar
Steg 2. Reflektera över eventuella ihållande och genomgående tankemönster
Obsessiv-kompulsiv störning (OCD) kan påverka tankar och beteende i extrem utsträckning. Även om det är normalt att dubbelkolla om du har låst dörren eller stängt av spisen, kan personer med OCD upprepade gånger kontrollera saker. Personer med OCD kan också utföra rituellt beteende om och om igen. De kan ha en genomgripande rädsla som driver deras liv, som att behöva tvätta händerna hundratals gånger varje dag för att undvika bakterier eller låsa dörren flera gånger varje dag för att undvika inkräktare. Att utföra ritualer är inte roligt och någon variation i ritualen orsakar extrem nöd.
- Att ha OCD betyder att du inte kan kontrollera tanken eller uppmaningarna. Att spendera timmar varje dag på att utföra ritualer som orsakar enorm nöd och stör vardagen är en markör för OCD.
- Om du lider av OCD, sök behandling. Det är osannolikt att symptomen kommer att avta utan ingrepp.
Steg 3. Fråga dig själv om du har upplevt trauma
Om du har upplevt en traumatisk händelse eller har hanterat trauma i ditt liv kan rådgivning hjälpa. Trauma kan innefatta att bli fysiskt, känslomässigt eller sexuellt misshandlat. Våldtäkt är en traumatisk händelse, liksom våld i hemmet. Trauma kan också innefatta att se någon dö eller vara närvarande för en katastrofal händelse som krig eller katastrof. Att träffa en terapeut kan hjälpa dig att sortera igenom känslorna och hitta sätt att hantera traumat.
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en allvarlig sjukdom som drabbar många människor efter en traumatisk händelse. Om du uppvisar symptom på PTSD som mardrömmar, upplever ditt trauma igen eller har intensiv rädsla för att traumat ska hända igen, sök hjälp.
- Komplex PTSD (CPTSD) utvecklas efter upprepat trauma. Förutom PTSD -symtom innebär CPTSD låg självkänsla och isolering.
- Även om du inte är säker på hur ditt förflutna påverkar dig kan en utbildad terapeut hjälpa dig att skapa kopplingar mellan ditt förflutna och nuet.
Steg 4. Tänk på hur du använder ämnen
Om du nyligen har börjat dricka eller använda ämnen i mycket högre takt kan du använda dem för att hantera känslomässiga problem. Ibland använder människor alkohol eller ämnen för att glömma eller distrahera från smärtan de känner inuti. Ökad användning kan tyda på djupare frågor som måste uttryckas. Terapi kan hjälpa till att hitta nya sätt att hantera som är effektivare och hälsosammare.
Att dricka för mycket kan orsaka allvarliga problem för din kropp. Det är inte ett säkert eller hälsosamt sätt att hantera
Steg 5. Fundera över vilka risker dina symtom innebär
Om du riskerar att skada dig själv eller andra är det mycket viktigt att få medicinsk hjälp snabbt. Om du är i omedelbar fara, ring räddningstjänsten. Få hjälp om någon av dessa händer med dig:
- Du har självmordstankar/önskemål, eller har börjat komma med en plan
- Du tänker på att skada andra, eller har skadat andra
- Du är rädd att du kan skada dig själv/andra
Metod 3 av 3: Fundera över hur terapi kan hjälpa
Steg 1. Reflektera över de senaste stressiga livshändelserna
Stora livshändelser kan bidra till nöd och svårigheter att hantera. Terapi kan erbjuda ett utlopp för att prata om dessa övergångar och sätt att hantera bättre. Fundera på om du har upplevt eller upplever:
- Rör på sig
- En olycka eller katastrof
- Förlust av ett jobb
- Livsövergångar (nytt jobb, att gå på college, flytta från föräldrarnas hus)
- Romantisk uppbrott
- Förlust av en älskad (sorg)
- Allvarliga familjeproblem
- Ännu en stressig eller upprörande situation
Steg 2. Vet att du kan träffa en terapeut för att arbeta med "mindre" frågor
Du kanske tror att en person bara behöver träffa en terapeut om de har upplevt stora trauma, eller känner sig suicidala eller allvarligt deprimerade, men så är det inte. Många terapeuter är holistiskt orienterade och kommer att arbeta med dig kring frågor som låg självkänsla, äktenskapsproblem, barns beteendemässiga problem, mellanmänskliga konflikter och ökande självständighet.
Om du fortfarande är osäker, boka tid med en terapeut för en bedömning. Det kan handla om att ta tester och svara på frågor. Terapeuten kommer att berätta om behandlingsalternativen och hans rekommendationer
Steg 3. Förstå dina hanteringsförmågor
Livet kommer alltid att kasta kurvbollar när du minst anar det, och det är viktigt att veta hur man hanterar svåra situationer. Om du saknar positiva hanteringsförmågor eller tycker att din nuvarande situation är för svår att hantera kan en terapeut hjälpa dig att upptäcka sätt att hantera det som kommer att gynna dig.
- Dålig hantering kan innefatta att använda droger som ett sätt att må bättre eller att dricka för att bli full.
- En terapeut kan hjälpa dig att utforska sätt att hantera och även hjälpa dig att träna dessa färdigheter, till exempel genom att använda djup andning eller avslappningsteknik.
Steg 4. Fundera över om några försök att må bättre har fungerat
Tänk på din situation och hur du känner, och fråga dig själv vad som har hjälpt. Om du kämpar för att hitta saker som har gynnat dig kan det vara dags att ta hjälp. Om du har försökt och ingenting verkar hjälpa är det okej att erkänna att du inte har verktygen för att lösa alla dina problem just nu. En terapeut kan hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att hantera och olika sätt att närma dig dina problem.
- Kanske har du shoppat för att hjälpa dig att må bättre, men efteråt mår du fortfarande dåligt.
- Om du har gjort saker som har hjälpt tidigare (som djup andning eller träning) men inte hittar någon lättnad, överväg att träffa en terapeut.
Steg 5. Fokusera på hur andra har reagerat på dig på sistone
Ibland kan andras svar på dig leda dig till att dina problem är mer än att bara känna dig nedstämd eller orolig. Om dina vänner eller familj är trötta på att lyssna eller försöka hjälpa kan det vara dags att träffa en terapeut. Eller kanske du mår dåligt av att "få ner stämningen" och inte vill prata om dina problem med dina vänner. En terapeut kan också vara till hjälp för dig.
- Kanske har andra blivit mer försiktiga runt dig, oroliga för din hälsa och/eller rädda för dig.
- Att träffa en terapeut kan hjälpa dig att prata om dina problem fritt samt hitta sätt att kommunicera på lämpligt sätt med dina vänner.
Steg 6. Kom ihåg om terapi har hjälpt tidigare
Om du tidigare har gynnats av terapi kan det hjälpa dig igen. Även om du bestämmer dig för att träffa en terapeut av en helt annan anledning, vet du att det har varit till hjälp tidigare och kan hjälpa dig nu. Reflektera över hur du hade nytta av terapin och fundera över hur du tror att terapi kan hjälpa dig med din nuvarande situation.
Kontakta din tidigare terapeut och se om de har några öppningar
Steg 7. Fundera på om du uppskattar att tänka och prata om dina problem
Det är rättvist att säga att terapi kanske inte är den högsta behandlingsformen för alla, och att människor hanterar och sorterar problem på många olika sätt. Men om du har nytta av att prata igenom dina problem, att ställa frågor och vara ärlig mot en annan person, kan terapi vara fördelaktigt.
- En terapeut kan utmana dina tankemönster, så var redo att ställas några svåra frågor. Vet att en terapeut finns där för att stödja dig och hjälpa dig att växa. En terapeut säger inte vad du ska göra.
- Att prata med en terapeut är annorlunda än att prata med en vän, eftersom fokus kommer att ligga helt på dig, medan en vänskap är mer en balanserad ge-och-ta.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
