Att bära övervikt i ansiktet kan vara frustrerande. Även om det inte är möjligt att bara gå ner i vikt i ansiktet, kan viktminskning i allmänhet hjälpa till att förminska ditt ansikte. Det finns också användbara livsstilsförändringar du kan göra för att minska vikt och puffiness i ditt ansikte, och du kan införliva ansiktsövningar och massage för att få ett smalare ansikte. Kontrollera med din läkare eftersom det finns vissa tillstånd och mediciner som kan få dig att gå upp i vikt i ansiktet. Med tid och ansträngning börjar du se ett smalare ansikte som ser tillbaka på dig i spegeln.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sätt upp ett realistiskt viktminskningsmål om du behöver gå ner i vikt
Att gå ner i vikt i kroppen är det bästa sättet att främja viktminskning i ansiktet. Att gå ner i vikt tar tid och hårt arbete, men även en blygsam viktminskning kan ge varaktig nytta för din hälsa. Om du är överviktig eller fet, sätt upp ett viktminskningsmål för dig själv och börja arbeta mot det. Börja med ett litet mål för att göra det hanterbart och ge dig självförtroende.
- Sikta på en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Detta är ett hälsosamt, hanterbart sätt att gå ner i vikt och du kan uppnå detta genom att minska 500 till 1 000 kalorier från din kost per dag.
- Till exempel kan du sätta upp ett mål för dig själv att gå ner 6 kilo under 6 veckor. Detta kommer att vara en realistisk viktminskning, så du kommer sannolikt att nå ditt mål.
Steg 2. Kontrollera din kost för livsmedel och drycker som kan orsaka puffiness
Vissa livsmedel kan bidra till uppblåsthet, vilket kan få ditt ansikte att se svullet ut. Försök att föra en matdagbok för att se vilka livsmedel som kan bidra till uppblåsthet. Du kanske vill prova en elimineringskost om du märker att vissa livsmedel är ett problem för dig. Kontrollera din kost för att se om den regelbundet innehåller:
- Kolsyrade drycker
- Vete gluten
- Mejeriprodukter
- Kål
- Bönor
- Broccoli
- Groddar
- Blomkål
- Lök
- Salta livsmedel, till exempel chips, fryst pizza och delikatess
Steg 3. Träna regelbundet för att främja viktminskning och cirkulation
Att träna regelbundet kan få ditt ansikte att se smalare ut genom att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du inte har för mycket vikt att gå ner, kommer träning också att främja god cirkulation. Bara detta kan hjälpa till att minska svullnad i ansiktet.
- Var noga med att välja en träningsform som du gillar, till exempel promenader, dans, simning eller cykling.
- Sikta på att göra 30 minuter eller mer måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
EXPERTTIPS
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Steg 4. Få mer sömn för att hjälpa ditt endokrina system att fungera korrekt
Brist på sömn kan orsaka problem med ditt endokrina system, till exempel diabetes. Få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för att vakna utvilad och uppdaterad och för att främja ett hälsosamt endokrint system. Detta kan hjälpa till att förhindra problem som kan leda till viktökning i ansiktet.
- Försök att göra ditt sovrum till en avkopplande plats för att främja bättre sömn, till exempel genom att hålla det svalt, mörkt, rent och tyst.
- Du kan också få bättre sömn genom att begränsa eller undvika koffein, stänga av skärmar minst 30 minuter före sänggåendet och undvika att göra annat än att sova i din säng.
Steg 5. Drick mer vatten för att hålla dig hydrerad och minska vätskeansamling
Att hålla sig hydrerad hjälper till att minska puffiness i ansiktet genom att minska vätskeansamling. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du hålla i det i olika delar av din kropp, inklusive ditt ansikte. Sikta på åtta 8 fl oz (240 ml) vatten dagligen, men drick mer om du svettas eller är törstig.
Fyll en vattenflaska innan du ger dig ut på morgonen och fyll på den hela dagen medan du är på jobbet eller i skolan
Dricks: Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, smaka av med citronsaft, några bär eller ett par skivor gurka.
Steg 6. Begränsa eller avstå från alkohol
Att dricka alkohol kan öka ansiktets svullnad, så det är bäst att avstå helt om möjligt eller åtminstone begränsa dina drycker. Håll dig till högst 1 alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor eller 2 per dag för män. En drink är lika med 350 ml öl, 150 ml vin eller 44 ml sprit.
- Prova att dricka en enkel mocktail när du vill ta en drink istället. Kombinera mousserande vatten, en skvätt tranbärsjuice och en limeskiva för ett enkelt, välsmakande, kalorifattigt dryck.
- Om du har svårt att sluta dricka, tala med din läkare. Du kan behöva hjälp för att sluta.
Metod 2 av 3: Gör ansiktsövningar
Steg 1. Säg”X” och”O” 20 gånger i rad
Att växla mellan att säga X och O kommer att arbeta musklerna i ditt ansikte. Säg "X-O-X-O" högt 20 gånger vardera och betona varje bokstav för maximal nytta.
Prova att göra denna övning medan du klär dig på morgonen
Steg 2. Sug i kinderna som en fisk 20 gånger dagligen
Det här kan se lite dumt ut, men det kommer att fungera musklerna i dina kinder. Dra in kinderna och håll dem på det sättet i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa detta 20 gånger under dagen.
Prova att göra denna övning medan du stylar håret eller sminkar dig
Steg 3. Öppna munnen vid, håll i 5 sekunder och slappna av
Öppna så bredt du kan så att det ser ut som om du skriker eller skriker. Håll sedan munnen i denna position till antalet 5 och släpp. Upprepa detta 30 gånger per dag.
Prova att göra detta medan du bäddar eller gör ett annat hushållsarbete
Steg 4. Swish luft runt i munnen i 5 minuter per dag
Ta ett djupt andetag och stäng sedan munnen. Låt lite av luften fylla upp din mun så att det ser ut som om det är fullt. Svep sedan luften i munnen för att träna alla dina ansiktsmuskler. Se till att andas normalt när du gör detta.
Sikta på totalt 5 minuter luftsvep per dag. Till exempel kan du göra detta i 2 minuter på morgonen och 3 minuter på eftermiddagen, eller göra alla 5 minuter på en gång om du föredrar det
Dricks: Du kan också sväva runt vatten i munnen eller prova att dra olja för att arbeta med samma muskler.
Steg 5. Ge dig själv en ansiktsmassage efter träningen
Pressa fingertopparna mot ditt ansikte från din panna och arbeta nedåt mot dina tempel och kinder. Tryck sedan fingertopparna mot näsans sidor och flytta dem ut mot kinderna och nedåt. Tryck sedan fingrarna längs käklinjen och arbeta mot undersidan av käken. Du kan också gå till en professionell massage terapeut eller använda en jade roller för att massera ditt ansikte.
Massagen hjälper till att främja bättre cirkulation och dränering av lymfvätska från ditt ansikte. Lymfvätska är det som byggs upp runt dina lymfkörtlar. Om det byggs upp för mycket kan det orsaka svullnad i olika delar av kroppen
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Se din läkare för att kontrollera om det finns underliggande tillstånd
Vissa medicinska tillstånd kan få dig att hålla fast vid övervikt i ansiktet, så du kanske vill kontakta din läkare om du har märkt plötslig eller dramatisk viktökning. Din läkare kan kontrollera dig för specifika störningar.
Till exempel kanske din läkare vill kontrollera dig för Cushings och hypotyreos eftersom dessa kan orsaka viktökning i ansiktet
Dricks: Var noga med att berätta för din läkare om de senaste förändringarna i din hälsa tillsammans med viktökning i ansiktet. Till exempel, om du också har känt dig trött och lätt trött på sistone, berätta för dem det.
Steg 2. Fråga din läkare om dina mediciner kan orsaka viktökning i ansiktet
Det är möjligt att en ny eller befintlig medicinering kan vara skyldig till ansiktssvullnad eller viktökning. Tala med din läkare om du nyligen har börjat med en ny medicin och du har märkt denna biverkning.
Till exempel är en sällsynt reaktion på oxikodon svullnad i ansikte och extremiteter
Steg 3. Titta in i en ansiktslyftning om andra alternativ inte har hjälpt
Även om plastikkirurgi kan vara dyrt och invasivt, kanske du vill överväga det om andra alternativ inte har gett önskade effekter. Be din primärvårdsläkare om en remiss eller hitta en erfaren plastikkirurg på egen hand. Välj inte det billigaste alternativet. Se till att kirurgen är välkvalificerad och har mycket erfarenhet av ansiktsoperationer.
- Möt kirurgen för att ta reda på om du kan vara en bra kandidat för ett ansiktslyft eller annan form av operation för att minska ansiktsstorleken.
- En kombination av terapier kan rekommenderas, såsom fettsugning tillsammans med en ansiktslyftning.
