Att ha övervikt eller svullnad i kinderna kan vara frustrerande. Även om det inte är möjligt att gå ner i vikt i bara en del av din kropp, finns det flera strategier du kan använda för att minska dina kinder. Börja med att göra ändringar i din kost och livsstil. Prova sedan att göra övningar för att rikta dina kinder. Om du inte ser resultat kan du också kolla med din läkare för att ta reda på om det finns ett underliggande tillstånd eller medicin bakom viktökningen.
Steg
Metod 1 av 3: Träna dina kinder
Steg 1. Säg”X” och”O” rygg mot rygg
Upprepa dessa ljud kan hjälpa till att arbeta musklerna i dina kinder och skapa ett smalare ansikte. Säg varje bokstav 20 gånger och upprepa detta två gånger dagligen.
Du kan göra dessa ansiktsövningar i duschen, medan du klär dig på morgonen eller under din morgonpendling
Steg 2. Sug i kinderna som en fisk
Dra in kinderna i munnen genom att suga dem inåt. Håll sedan kinderna i denna position i cirka 3 sekunder och släpp.
Upprepa denna övning 20 gånger dagligen
Steg 3. Öppna munnen vida, håll och slappna av
Öppna munnen så bred du kan, till exempel om du ska ta en stor bit av något. Håll den sedan i denna position i 5 sekunder. Slappna sedan av och stäng munnen igen.
Upprepa denna övning 20 gånger dagligen
Steg 4. Swish luft runt i munnen
Swish luften som du skulle swish munvatten. Gör detta totalt 5 minuter per dag. Du kan dela upp det i 1, 2 eller 3 minuters sessioner eller försöka göra allt på en gång.
Om du föredrar kan du också prova att sopa vatten i munnen för att arbeta med dina kindmuskler
Steg 5. Tugga en tuggummi efter varje måltid
Den upprepade tuggrörelsen kan hjälpa till att stärka käken och få dina kinder att se smalare ut. Tugga tuggummi i 5 till 10 minuter efter varje måltid.
Om tuggummi gör ont i käken, gör det inte
Steg 6. Le oftare
Leende tränar också dina ansiktsmuskler, och det kan dra uppmärksamhet från dina kinder. Le och håll positionen i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger per dag.
Som en extra bonus kan leende ofta också hjälpa dig att känna dig mer positiv och självsäker i allmänhet
Metod 2 av 3: Ändra din kost och livsstil
Steg 1. Ta det lugnt på saltet och sockret
Om du innehåller för mycket salt och raffinerat socker i din kost, är det mer troligt att din kropp behåller vatten. Precis som att inte dricka tillräckligt med vatten, kommer detta att hålla ditt ansikte och kinder ser svullna ut från allt det kvarhållna vattnet. Även om du inte kan ge upp salt och socker helt, försök att skära ut salt eller sockermat ur din kost och äta mat som innehåller lite salt eller socker.
Istället för salt kött, som skinka och bologna, gå för magert kött som skinnfritt kycklingbröst eller kalkon.
Steg 2. Anta en hälsosam kost och minska kalorierna för att gå ner i vikt
Den bästa strategin för att gå ner i vikt i kinderna är att ändra din kost och arbeta med total viktminskning. Identifiera din målvikt och gör detta till ditt mål. Skär sedan ner på kalorierna genom att äta mer hälsosamma, kalorifattiga livsmedel, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Prova att ladda ner en kaloriräknande app för att hålla reda på hur mycket du äter varje dag. Spela in allt du äter och dricker i appen och håll dig inom din dagliga kalorigräns för att börja gå ner i vikt
Steg 3. Drick mer vatten för att främja viktminskning och minska kindsvullnader
Vatten är det bästa att dricka när du bantar eftersom det inte har några kalorier och det hjälper dig att känna dig mätt mellan måltiderna. Att inte hålla sig väl hydrerad kan också resultera i vätskeansamling, vilket kan få dina kinder att se svullna ut. Drick vatten när du är sugen på att hålla dig väl hydrerad.
- Ha alltid en vattenflaska med dig och fyll den hela dagen.
- Drick extra vatten om du har svettats för mycket, till exempel efter ett träningspass eller när du är ute i varmt väder.
Steg 4. Konsumera alkohol med måtta eller undvik det
Att dricka alkohol kan få dina kinder att se svullna ut, så undvik att dricka alkohol när du kan och drick bara måttligt om du dricker. Måttligt drickande definieras som högst 1 alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor eller 2 per dag för män. En drink är lika med 350 ml öl, 150 ml vin eller 44 ml sprit.
Prova att byta kvällscocktail för en kopp kamomillte eller en mocktail med mousserande vatten och fruktjuice
Steg 5. Träna i 150 minuter per vecka för att främja viktminskning
Detta är den rekommenderade mängden måttlig kardiovaskulär träning för allmänt välbefinnande. Att träna så mycket varje vecka hjälper dig också att bränna fler kalorier och gå ner i vikt. Du kan träna 30 minuter 5 gånger i veckan eller bryta upp dina 150 minuter på ett annat sätt.
- Om du föredrar kan du istället göra 75 minuters kraftig träning, till exempel löpning eller intensiv intervallträning.
- Var noga med att välja en träningsform som du tycker om så det är mer troligt att du håller dig till det. Till exempel, om du gillar att dansa, ta en dansklass eller följ med danserobicsvideor online.
Dricks: Att införliva 2 styrketräningspass varje vecka hjälper också till att öka dina viktminskningsresultat. Gör två veckostyrketräningspass som arbetar med alla de stora muskelgrupperna i kroppen, till exempel dina ben, armar, bröst, rygg, mage och skinkor.
Steg 6. Få mer sömn för att främja viktminskning
Att få en god natts sömn varje natt kan också bidra till att främja viktminskning, så prioritera sömnen. Gå och lägg dig tillräckligt tidigt för att få minst 7 timmars sömn per natt. Några andra strategier som kan hjälpa till att främja en vilsam nattsömn inkluderar:
- Gör ditt sovrum till en avkopplande plats, till exempel genom att få en fin uppsättning lakan och hålla det rent, svalt, tyst och mörkt.
- Stänga av skärmar minst 30 minuter före sänggåendet, till exempel din telefon, dator och TV.
- Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen.
Metod 3 av 3: Prata med din läkare
Steg 1. Be din läkare att kontrollera om det finns underliggande tillstånd
I vissa fall kan puffiga kinder indikera ett medicinskt tillstånd som kräver behandling. Om du redan har en hälsosam vikt och ingenting verkar hjälpa till att minska puffinessen i kinderna, boka tid hos en läkare.
Till exempel kanske din läkare vill kontrollera dig om påssjuka eftersom detta tillstånd får dina kinder att se svullna ut
Steg 2. Kontrollera om dina mediciner kan orsaka puffiga kinder
Om du regelbundet tar recept på receptfria läkemedel kan detta bidra till svullna kinder. Kontakta din läkare för att se om detta är möjligt och om det finns några alternativa mediciner du kan prova.
Till exempel kan oxikodon orsaka en reaktion som får ditt ansikte och extremiteter att svälla upp. Även om detta är sällsynt, är det värt att undersöka om du tar detta läkemedel
Steg 3. Titta på plastikkirurgi om andra strategier inte hjälper
Detta är ett extremt alternativ för övervikt i kinderna, men du kan överväga det om ingenting hjälper och övervikt stör dig. Du kan be din primärvårdsläkare om remiss till en plastikkirurg eller hitta en erfaren plastikkirurg på egen hand.
Varning: Plastikkirurgi är en dyr behandling för övervikt i kinderna och försäkring täcker sällan kostnaden. Det bär också risker precis som alla andra former av kirurgi.
Provövningar och kostjusteringar
Ansiktsövningar för att gå ner i vikt
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Kostjusteringar för att gå ner i vikt
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Börjar kardiorutinen för att gå ner i vikt
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
