Framgångsrika människor hyllas ofta för att de är "orädda" i jakten på sina mål. Att leva ett orädd liv betyder dock inte att leva i avsaknad av rädsla. Istället innebär det att ta risker och drömma stort, även inför saker som kan göra dig obekväm. Utöver det kan rädsla ofta vara användbar som ett undervisningsverktyg eller varningstecken. Genom att identifiera och skilja produktiva och oproduktiva former av rädsla blir det mycket lättare att växa och bli den bästa versionen av dig själv.
Steg
Metod 1 av 10: Gräv djupt för att undersöka dina rädslor
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Rädsla är ofta ett symptom på en djupare underliggande tro eller fråga
Att identifiera källan till ditt obehag gör det mycket lättare att hantera känslan i stunden. Rationell rädsla och irrationell rädsla hanteras på olika sätt, och hur du går tillväga för att lindra din rädsla beror på varifrån den kommer. När du känner dig rädd, fråga dig själv: "Var kommer den här känslan ifrån?" Ofta kan undersökningen av din rädsla i sig vara terapeutisk och det kan hjälpa på egen hand, men även om det inte gör det kan du åtminstone bestämma det bästa sättet att gå vidare.
- Din rädsla kan vara biologisk, vilket innebär att du är hårdkopplad för att vara rädd just nu. Exempel här inkluderar rädsla för ormar eller höjder. Dessa rädslor är ofta logiska, och det hjälper ofta att rationalisera och hantera dem.
- Din rädsla kan vara baserad på en tidigare erfarenhet. Om du blev attackerad sent på kvällen när du var ung kan du vara rädd för mörkret. Dessa rädslor är rimliga, men de är inte rationella, och det kan vara till hjälp att utmana dessa tankar och utsätta dig själv för dessa rädslor.
- En rädsla kan också vara baserad på osäkerhet om framtiden. Ett exempel kan vara en rädsla för att misslyckas med ett test som du inte har tagit ännu. Det är vettigt att vara rädd för dåliga resultat, men det kan hjälpa att arbeta igenom och bekämpa dessa rädslor.
Metod 2 av 10: Var objektiv med uppenbart irrationella rädslor
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Om du vet att en rädsla inte är logisk, utmana den genom att möta verkligheten
Ibland kan irrationella rädslor helt enkelt försvinna när du tar ett steg tillbaka för att tänka på dem på ett nytt sätt. Låtsas att du tittar på dig själv från ett tredjepersonsperspektiv och tänk efter om det är vettigt att vara rädd. Att tvinga din hjärna att övergå från en irrationell rädsla till ett rimligt sundt perspektiv kan hjälpa till att ta kanten.
- Om du till exempel har en rädsla för att bli rånad när du går med din hund på natten, kan du titta på brottsligheten där du bor och inse hur osannolikt det är att du stöter på en kriminell, eller börja räkna antalet resor du gör utan att utsättas för fara.
- Om en irrationell rädsla stör ditt dagliga liv kan du ha en fobi. Fobier är extremt vanliga, men ett av de bästa sätten att komma över dem är att börja utmana och slåss mot dem.
Metod 3 av 10: Möt dina rädslor långsamt över tiden
1 8 KOMMER SNART
Steg 1. Exponering för dina rädslor kan hjälpa dig att komma över dem
För vissa rädslaobjekt kan upprepad exponering för din rädsla hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende över tid, vilket kan hjälpa dig att inte bli rädd. Börja i det lilla och bygg bara upp dig. När du blir mer och mer bekväm med din rädsla slutar du vara så rädd.
- Om du till exempel har en rädsla för att tala offentligt kan du börja med att titta på videor av människor som talar offentligt och pressa dig själv att dela en idé offentligt på jobbet nästa dag. Arbeta sedan långsamt upp till skålar på bröllop eller sammankomster. Genom att öka din exponering över tiden kanske du kan övervinna din rädsla helt.
- Detta är grunden för en terapeutisk praxis som kallas exponeringsterapi. Detta är ett av de mest vetenskapligt accepterade sätten att hjälpa till att behandla psykiska problem som orsakar panik, ångest och rädsla.
Metod 4 av 10: Öva mindfulness
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Det är mycket lättare att dämpa rädslor om du stämmer överens med dina känslor
Att delta i någon form av mindfulness varje dag hjälper dig att identifiera, märka och bearbeta de känslor du upplever. Saker som meditation och djupa andningsövningar hjälper dig att överbrygga klyftan mellan din kropp och ditt sinne. Genom att luta dig in i dina känslor och lära dig att märka dem när de kommer upp har du mycket lättare att hantera, ignorera eller arbeta igenom rädslan du upplever.
- Om du aldrig har mediterat tidigare finns det appar och YouTube -videor där ute som du kan använda för att delta i guidad meditation.
- Om du vill vara mer orädd i ditt dagliga liv är mindfulness ett bra sätt att komma närmare ditt mål.
Metod 5 av 10: Var blindt optimistisk
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att hitta silverfodret i varje situation är svårt, men bra
Om du har för vana att ständigt leta upp och tillbaka när rädsla eller tvivel börjar krypa in, kommer du att återfå viss kontroll över hur du känner. Ingen väljer att vara rädd-det händer bara-men du kan göra ett val att börja aktivt leta efter uppåt! Ju mer positiv du är, desto mindre sannolikt kommer du att ge efter för de plötsliga osäkerhetspin.
- Om du till exempel är höjdrädd och är ute på en vandringsled där du stöter på en ås med ett brant fall kan du fokusera på det vackra landskapet eller den friska luften i dina lungor.
- Om du är rädd för att göra ett test i klassen kan du påminna dig själv om att du lär dig mycket i skolan eller tänka på hur roligt det kommer att vara att umgås med dina vänner när skolan är över.
Metod 6 av 10: Förbättra ditt självförtroende
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Det är svårt att vara rädd om du är väldigt säker på dig själv
Om du är säker på dig själv har du mycket lättare att möta dina rädslor, eftersom du kommer att tro på din förmåga att arbeta igenom dem. Om du upplever mild rädsla dagligen, börja bygga upp ditt självförtroende. Gör saker som du är bra på, öva på de saker du inte är särskilt bra på och behåll en positiv inställning genom att förbättra varje dag.
- Till exempel om du är rädd för att be om en kampanj. Läs guider om förhandlingar och titta på motiverande videor om att få modet att be om vad du vill. Ju mer självsäker du känner, desto mindre sannolikt är det att rädslan vinner ut när det är dags för din prestationsgranskning.
- Ibland kan det hjälpa att”fejka det tills du klarar det”. Det är här du låtsas att du verkligen är säker, även om du inte är det! Så småningom, om du fortsätter att agera självförtroende, blir du faktiskt säker.
Metod 7 av 10: Förbered dig för att minimera förväntad rädsla
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Ju mer redo du känner dig, desto mindre osäker är du om framtiden
Om du är rädd för ett potentiellt resultat, lägg ner arbetet i förväg för att bli så förberedd som möjligt. Detta är det bästa sättet att avvärja eventuell oro du har inför framtiden. Du kan inte alltid styra hur du känner i nuet, men du kan styra hur mycket du anstränger dig fram till det ögonblicket.
- Om du är rädd för en anställningsintervju du har på gång, förbered dig hänsynslöst genom att undersöka företaget, hålla några hånliga intervjuer och skriva ut svar på vanliga frågor som "Berätta om dig själv."
- Detta fungerar till och med med irrationella rädslor och fobier. Om du har en rädsla för att världen ska ta slut kan du sätta ihop ett nödpaket för ditt hem och fordon. Även om du i bakhuvudet vet att du förmodligen aldrig kommer att behöva det paketet, kan blotta handlingen att sätta ihop det hjälpa till att underlätta hur du känner.
Metod 8 av 10: Prova nya saker
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Ju bekvämare du är med att känna dig obekväm, desto bättre
Rädsla är ofta ett svar på osäkerhet, men som allt annat blir osäkerheten lättare att hantera ju mer du tränar. Prova nya livsmedel, prata med främlingar och besök nya platser. När du väl har sett hur befriande det kan vara att gå utanför din komfortzon har du mycket lättare att ta bort rädslan för framtiden.
Om du har fastnat i en rutin på sistone, försök att avvika från den rutinen minst en gång om dagen. Även om det är något så enkelt som att gå någon annanstans till lunch, blir det produktivt
Metod 9 av 10: Sluta behandla misslyckande som meningslöst
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Ett annat sätt att minimera påverkan av rädsla är att rekontextualisera misslyckande
Många människor är så rädda för att misslyckas att de blir förlamade av rädsla. Om du kan sluta se på misslyckande som något som du bör undvika till varje pris kommer du att bli mycket bekvämare. Tänk på alla gånger du har lärt dig något av saker som inte fungerar, och börja se på framtida misslyckanden som inlärningsmöjligheter för att dämpa denna typ av rädsla.
Låt oss säga att du inte får en ny kund på jobbet. Fråga dig själv, "Varför fick jag inte den här klienten?" och, "Vad kunde jag ha gjort annorlunda?" Om du behandlar varje motgång som ett tillfälle för tillväxt, kommer varje rädsla du upplever inte att kännas så oproduktiv
Metod 10 av 10: Känn igen produktiv rädsla
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Ibland är rädsla till hjälp när det gäller att känna igen fara
Rädsla är viktig ibland, och även om det är obehagligt, finns det tillfällen när du ska lyssna på den tjatiga rösten i bakhuvudet. Om du är på väg att göra något farligt, hänsynslöst eller potentiellt riskabelt kan den rädslan säga att du ska tänka om. I dessa fall är rädsla något att respektera och lyssna på, så ignorera det inte!
- Till exempel, om du är i ett argument eller oenighet där humöret är högt kan din rädsla säga att du ska lugna ner människor eller gå därifrån.
- Om någon slår på dig på en fest och de bara ger av sig "fel vibbar", kan den lilla rädslan i bakhuvudet säga att du ska hålla dig.
- Vissa former av rädsla är till och med roliga. Tänk på något som en berg- och dalbana eller en skräckfilm! Poängen här är att rädsla i och för sig inte nödvändigtvis är en dålig sak.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
