Få saker är mer avkopplande än en axelmassage i slutet av en lång dag. Att ge en bra axelgnidning handlar om att använda rätt teknik för att träffa rätt fläckar. Rulla ihop dina händer till en "C" -form och dra dem över axlarna på personen du masserar. Använd sedan små rörelser i dina armar för att försiktigt pressa och lyfta upp de tjocka musklerna där. Ändra din fokuspunkt efter några minuter för att hålla mottagaren bekväm och hjälpa till att träna så mycket spänning som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Lindra spänningen i axelmusklerna
Steg 1. Låt din mottagare sätta sig framför dig med ryggen mot dig
Stå tillräckligt nära dem så att du enkelt kan nå båda axlarna samtidigt som du håller en liten böj i dina armar. Detta är den enklaste och mest effektiva positionen för att utföra en axelmassage.
- Om det inte finns en stol i närheten kan du också få din mottagare att sitta med benen på sängkanten eller liknande abborre.
- Lämna ett litet utrymme mellan mottagarens kropp och din egen. Att stå för nära kommer att göra det svårt att arbeta och kan göra den andra personen obekväm.
Steg 2. Forma en lös “C” -form med båda händerna
Förläng tummarna medan du drar ihop fingrarna och krullar dem något. Håll den övre leden på var och en av dina fingrar raka-det mesta av böjningen ska vara i dina tredje knogar, där fingrarna möter dina handflator.
Dina händer kommer att förbli i samma position under massagen. Om det behövs kan du justera greppet lite när du väl har börjat för att bättre forma dem till mottagarens axlar
Steg 3. Dra händerna över mottagarens axlar
Behåll "C" -formen, vänd händerna så att fingrarna pekar nedåt. Skjut händerna hela vägen ner så att tummarnas vävning vilar över axeltopparna. Känn efter musklernas släta kontur precis ovanför nyckelbenen med fingertopparna.
- Om din mottagare har långt hår, borsta det ur vägen eller be dem lägga upp det så att det inte dras av misstag under massagen.
- Denna handposition kallas ibland för "klo" eller "anka" grepp.
Dricks:
Musklerna i axelns övre del kallas trapeziusmusklerna. De kommer att vara ditt primära fokus under en axelgnidning.
Steg 4. Dra musklerna uppåt med ett försiktigt, konsekvent tryck
Pressa fingertopparna och tummarna in i trapezius från båda sidor, börja på insidan av axlarna närmast nacken. Rulla upp musklerna mot mottagarens nyckelben utan att släppa greppet. Tanken är att klämma och lyfta istället för att klämma ner kraftfullt med fingrarna.
Att förlita sig på hela armen snarare än bara fingrarna hjälper till att minska trötthet och förhindrar att du blir för grov på känsliga platser, vilket gör upplevelsen mer bekväm för både dig och din mottagare
Steg 5. Höj och sänk dina underarmar och armbågar med långsamma, smidiga rörelser
När du masserar, försök att komma in i en vanlig rytm-ta med armarna upp och lossa greppet, sänk dem sedan och kanalisera rörelsen till små pulser av dina fingrar. Att hitta en bekväm rytm gör att du kan massera med rätt teknik mycket längre.
Skynda dig inte. Ju långsammare du går desto bättre kommer det att kännas
Steg 6. Gå över hela axelns längd
Efter att ha knådat den inre delen av trapezius i några minuter, sprider du gradvis ut dina händer mot mottagarens armar. Byt sedan riktning och arbeta dig tillbaka mot nacken. Fortsätt på detta sätt tills din mottagare är avslappnad, uppdaterad och spänningsfri.
Sluta med de beniga utsprången i själva axellederna. Att trycka direkt på ben eller leder kan vara smärtsamt
EXPERTTIPS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Steg 1. Flytta ner i utrymmet mellan mottagarens axelblad
Efter att ha masserat toppen av trapeziusmusklerna, börja sänka händerna stadigt och spåra de inre spåren på axelbladen (även känd som scapula) med tummarna. Följ längs med ryggraden när du palperar bladens insida uppifrån och ner.
- Medan tummarna är upptagna sträcker du dina återstående fingrar platt mot mottagarens övre rygg och använder dem för att stärka dig själv.
- Att vrida handlederna inåt med varje rörelse kommer att göra det lättare att söka djupt ner på de svåråtkomliga platserna.
Varning:
Området mellan och under axelbladen kan vara ganska ömt. Arbeta långsamt och uppmärksamma mottagarens reaktioner för att undvika obehag.
Steg 2. Massera själva axelbladen med en lätt beröring
För tummarna på tummarna över den platta delen av axelbladen i breda, svepande cirklar. Se till att du applicerar minimalt tryck, eftersom skulderbladet är omgivet av känslig bindväv. Gå över varje del av bladet innan du går vidare.
- Alternativt kan du prova att stryka fingrarna eller tummarna uppåt över musklerna från botten.
- Axelbladens yta är korsad med små muskler som hjälper till att dra in armarna. När den gnuggas precis kan denna region vara extremt trevlig.
Steg 3. Använd båda händerna för att rikta in platser som behöver mer uppmärksamhet
Om din mottagare ber dig att verkligen gräva in dig i ett visst område kan du dubbla trycket du genererar med båda händerna. Placera dina händer sida vid sida och fortsätt att massera som du normalt skulle, klämma, dra och lyfta händerna som en enda enhet.
- För att identifiera enstaka fläckar i muskeln, använd fingertopparna på din motsatta hand för att förstärka trycket som skapas av tummen.
- Du kommer att ha lite mer hävstångseffekt med två händer, så försök att inte överdriva det. Få en känsla för mottagarens önskade trycknivå och justera din teknik därefter.
EXPERTTIPS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Steg 4. Knåda musklerna i nacken
Gör en "C" -form med handen som du gjorde när du masserade trapeziusmusklerna. Krama de långa extensormusklerna på nackens sidor mellan tummen och fingrarna medan du långsamt drar handen tillbaka och ner med en cirkelrörelse, släpp sedan och upprepa. Du kan göra detta ända upp till skallen.
- För att få en känsla av hur ditt grepp om nacken ska kännas kan du föreställa dig att du försöker plocka upp en fotboll med en hand.
- Undvik att nypa eller skrapa fingrarna över huden på mottagarens hals. Du vill att dina fingrar ska stanna där de är och dra försiktigt tillbaka huden.
Steg 5. Pressa de yttre axlarna från sidorna
När du avslutar massagen, skjut händerna ner över mottagarens överarmar och ge dem en bra klämning. Detta hjälper till att lossa deltoidmusklerna. Koncentrera dig på området mellan axellederna och biceps.
Pressa fingertopparna och tummarna in i musklerna på framsidan och baksidan av armen
Metod 3 av 3: Utför lite enkel självmassage
Steg 1. Slappna av axlarna och sänk huvudet för att försiktigt sträcka ut nacken
Lossa axlarna och låt dem falla medan du tappar hakans spets mot bröstet. Fokusera på att släppa alla spänningar som du har hållit fast i nacken och övre delen av ryggen. Efter några ögonblick lutar du huvudet åt ena sidan och sedan det andra för att förlänga sidorna av nacken.
- Ta dig tid och låt allt slappna av gradvis. Tvinga inte på sträckan, eftersom detta kan orsaka obehag eller till och med resultera i en muskel som dras.
- En snabb nacksträckning hjälper till att lindra tätheten i musklerna runt axlarna och gör dem redo för mer intensiva massagetekniker.
Steg 2. Applicera tryck på nacken med fingertopparna
Samla index, mitten och ringfingrarna på din dominerande hand och nå dem runt för att slå sig ner på platsen där musklerna i nacke och axlar möts. Tryck rakt nedåt och håll den här positionen i 10-30 sekunder.
Du bör kunna känna att musklerna börjar mjukna under din beröring efter några sekunder
Varning:
Undvik att trycka direkt på själva ryggraden. Du vill att dina fingrar ska ligga precis ovanför den beniga noden i den övre kotan.
Steg 3. Knåda musklerna i din motsatta axel med en hand
Lyft din högra hand till din vänstra axel och nyp din trapeziusmuskel mellan tummen och de återstående fingrarna. Applicera stadigt tryck i 10-30 sekunder, eller vrid långsamt axeln framåt och bakåt i en cirkelrörelse för att efterlikna den rytmiska dragningen av en traditionell massage. När du är klar, använd din vänstra hand för att upprepa samma teknik på din högra axel.
- Var noga med att arbeta hela trapeziusmuskeln, från sidan av nacken till axelns ytterkant.
- För att undvika att klämma för hårt, försök justera mängden tryck du använder tills du hittar en söt fläck och hålla fast vid den.
Steg 4. Svep fingrarna längs trapezius för att lossa fascia
Lägg samma tre fingrar som du använde för att hålla tryckpunkten i nackens baksida platt över din övre axel. Tryck sedan lätt ner och dra dem smidigt längs muskelns yta mot din arm några gånger. Detta kommer att främja fördelaktigt blodflöde till fascia eller bindväven som omger axelmusklerna.
- Detta är en avslutningsteknik, så du behöver inte använda mycket kraft eller försöka tränga djupt ner i muskeln. Gå bara över området några gånger och njut av den lättnad det skapar.
- Avsluta din självmassage genom att rulla axlarna fram och tillbaka eller sträcka ut nacken igen.
Tips
- Fråga din mottagare om det finns några specifika områden som du vill att du ska fokusera på, och instruera dem att ge dig muntlig feedback om hur mycket tryck du använder.
- Om din mottagare är skjortelös eller bär en lågt skuren topp kan lite massageolja eller lotion hjälpa till att minska hud-mot-hud-friktion och ge en mjuk, silkeslen touch.
- En 5-minuters massage 2-4 gånger i veckan kan hjälpa till med avslappning, lindra smärta och stress och hålla vävnaderna friska och smidiga.
