Ginkgo biloba är ett av de mest populära kosttillskotten i USA och kan förbättra kognitiv funktion. Ginkgo biloba -extrakt finns i vätska, kapsel och tablettform. Bladen själva kan dränkas i kokande vatten och drickas som te. Man kan vanligtvis förlita sig på tillverkarens instruktioner för dosering. Som med alla tillägg bör du rådgöra med din läkare och överväga eventuella risker innan du använder ginkgo biloba.
Steg
Del 1 av 3: Efter riktlinjer för tilläggsdosering
Steg 1. Leta efter ett pålitligt godkännandemärke
Kosttillskott regleras inte på samma sätt som receptbelagda läkemedel är. Var säker på att de bär förseglingen av en betrodd inspektionsbyrå.
- EFSA (European Food Safety Authority) reglerar kosttillskott i Europa.
- En orange "USP" -försegling betyder att kosttillskott uppfyller amerikanska Pharmacopeias kvalitetsstandarder och är korrekt märkta.
- NSF International certifierar produkter för den globala marknaden och märker dem med en blå "NSF" -försegling om de uppfyller deras kvalitetsstandarder.
Steg 2. Läs kundrecensioner om du köper ditt tillägg online
Du är starkt avskräckt från att konsumera ett tillägg utan ett erkänt godkännandestämpel på det. Om du inte kan söka efter denna tätning online, läs andra kunders recensioner för att se om de skulle rekommendera denna leverantör.
Steg 3. Leta efter ett 50: 1 styrkextrakt
Detta nummer anger koncentrationen av extraktet du köper och betyder att 50 kg löv användes för att få 1 kg extrakt. Olika förhållanden finns att köpa, men 50: 1 anses vara idealiskt.
En större andel ginkgo i ditt tillägg kan öka dess negativa biverkningar
Steg 4. Följ tillverkarens doseringsanvisningar
Kosttillskott bör ha en rekommenderad dosering på etiketten. De flesta rekommenderar att man tar 120 till 240 milligram om dagen för vuxna, uppdelade i tre separata doser under dagen.
Överskrid inte den rekommenderade dosen. Ginkgo kopplades till cancer hos försöksdjur som fick extra stora doser av det
Steg 5. Ta ginkgo biloba med måltiderna
Att äta eller dricka vatten samtidigt som du tar detta tillägg för att hjälpa din kropp att absorbera det snabbare.
Del 2 av 3: Ta Ginkgo säkert
Steg 1. Ta reda på om ginkgo biloba är lämpligt för dig
Vissa människor som tar ginkgo biloba är mer sårbara för dess biverkningar, som inkluderar illamående, yrsel och huvudvärk. Det ska inte tas av:
- Människor med epilepsi.
- Gravida eller ammande kvinnor.
- Människor som tar blodförtunnande medel.
Steg 2. Kontakta din läkare om du tar receptbelagda läkemedel
Ginkgo biloba kan motverka effekterna av många mediciner och orsaka farliga biverkningar. Antidepressiva medel är särskilt problematiska.
- Ginkgo biloba begränsar effektiviteten av SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) antidepressiva medel, inklusive Prozac och Zoloft.
- Blandning av ginkgo med SSRI kan också leda till ett dödligt tillstånd som kallas "serotonergt syndrom"
- Ginkgo har visat sig öka biverkningarna av monoaminoxidashämmare (MAO -hämmare), såsom Nardil och parnate.
Steg 3. Övervaka ditt blodsocker noggrant om du har diabetes
Om du har icke-insulinberoende diabetes kan ginkgo minska din medicins effektivitet och öka insulinresistensen i din kropp. Övervaka ditt blodsocker noga och blanda inte ginkgo med någon av dessa medicinklasser:
- Glukotrol.
- Glucophage.
- Actrose.
Steg 4. Var uppmärksam på biverkningar
Även om ginkgo anses vara säkert för vuxna, bör användning avbrytas om det har en negativ inverkan på din allmänna hälsa. Negativa biverkningar kan inkludera:
- Matsmältningssvårigheter, inklusive illamående, magbesvär och förstoppning.
- Huvudvärk.
- Hjärtklappning.
Del 3 av 3: Gör Ginkgo -te
Steg 1. Köp ginkgo -löv i en hel livsmedelsbutik
Butiker som säljer hela livsmedel och naturläkemedel har ofta ginkgo. Den finns i färdiga eller helbladsorter.
Om du köper helbladig ginkgo, var noga med att tvätta den innan du fortsätter
Steg 2. Kassera eventuella frön
Om du hittar några frön blandade med bladen du köpte, kasta dem omedelbart. Hälsofördelarna med ginkgo biloba kommer uteslutande från bladen. Frön och frukten av denna växt är giftiga och ska inte ätas.
Steg 3. Skär bladen om du köper dem hela
Om bladen redan är torra kan de krossas. Det viktiga är att de passar in i en vanlig teboll.
Steg 4. Lägg bladen i en vanlig teboll
För att förbättra smaken av ditt te kan du kombinera ginkgo -bladen med:
- Ingefära rot.
- Kanelstänger.
- Hela kryddnejlika.
Steg 5. Låt bladen branta i kokande vatten
2 koppar vatten borde räcka. Låt teet branta i 10 minuter innan du dricker det.
