För att sluta känna dig värdelös är en av de första sakerna du behöver göra att ta reda på varifrån den känslan kommer. När du väl har gjort det kan du vidta åtgärder för att förbättra ditt liv, oavsett om dina känslor av värdelöshet härrör från dina relationer eller från en stressig situation som du inte kan kontrollera. Hur som helst ska stegen nedan hjälpa dig att ta itu med känslan.
Steg
Del 1 av 3: Känns användbar
Steg 1. Försök att identifiera källan till känslan
Är det ett särskilt förhållande som får dig att känna dig värdelös? Känner du dig värdelös på grund av en viss situation som du inte har kontroll över? Känner du dig värdelös för att du inte känner att du bidrar till samhället på alla sätt du kan? Att identifiera orsaken till känslan är det första steget mot att förändra ditt liv.
- Ett sätt att utforska dina känslor är att skriva i en tidning. Tänk på dessa frågor medan du skriver och försök ta reda på vad som stör dig.
- Alternativt kan du försöka prata om dina problem med en pålitlig vän. Ibland kan det att säga vad du känner högt hjälpa dig att ta reda på vad som är fel.
Steg 2. Hitta din passion
Ta reda på vad du är bra på genom att utforska olika hobbyer och läsa böcker. Ta reda på vad som gör dig glad och vad du kan bidra med dessa färdigheter så att du erbjuder något till världen.
- Ett sätt att utforska intressen är att gå community college -klasser. Dessa klasser är relativt billiga, så du kan ägna en termin åt att avgöra om du verkligen brinner för ett intresse. Många samhällskollegier erbjuder natt- och helgklasser om du arbetar heltid.
- Alternativt kan du prova klasser på dina lokala museer om du är intresserad av konst eller historia.
- Ett annat sätt att utforska intressen är att hämta en bok från det lokala biblioteket. Böckerna är gratis, och du kan ta dig tid att lära dig om ditt intresse.
- Om du vill träffa andra människor med samma intresse, leta på sociala medier webbplatser som Meetup och Facebook för att hitta personer i ditt område med samma intresse.
Steg 3. Gör något trevligt varje dag
Köp någon kopp kaffe. Ta med din älskade hennes tofflor utan att bli ombedd. Erbjud en parkeringsplats till någon som ser stressad ut. De små sakerna du gör för att hjälpa människor varje dag kan hjälpa dig att känna dig behövd.
Steg 4. Volontär i ditt samhälle
Volontärarbete är inte bara ett gediget sätt att få dig att känna dig användbar, utan du kommer också att hjälpa människor på vägen. Välj något du älskar för din volontärarbete. Om du älskar böcker, erbjud tid på biblioteket. Om du gillar att arbeta med barn, erbjuda dig att läsa för barn på din lokala YMCA efter skolan.
Steg 5. Öva tacksamhet
Fokusera på det som är positivt i ditt liv. Genom att fokusera på vad som är bra med ditt liv kan du kanske övervinna känslan värdelös eller värdelös. Det nycklar dig till den positiva sidan av saker, så du har en lyckligare syn.
Ett sätt att fokusera på det som går bra i ditt liv är att föra en tacksamhetsjournal. Skriv ner fem saker varje dag som du är tacksam för i ditt liv. Vissa människor använder sociala medier som Facebook med samma effekt-det vill säga att de lägger upp fem saker de är tacksamma för varje dag som en statusuppdatering. Att använda sociala medier kan hjälpa dig att bli motiverad av detta projekt, eftersom du sannolikt kommer att få positiv feedback från vänner
Steg 6. Prata med dig själv på ett positivt sätt
Ibland kan känslan av värdelöshet bero på låg självkänsla. Du kan känna att du inte har något att erbjuda världen. Men ta lite tid varje dag för att erkänna för dig själv vad du gör rätt. Du gör skillnad för andra människor, och du bör leta efter det i dig själv varje dag.
- Ett sätt att bygga upp dig själv är att använda din spegel till din fördel. Varje morgon ser du dig själv i ögonen och säger något positivt om dig själv högt.
- Lägg upp bekräftelser på ditt kylskåp så att du kan se dem varje dag. Skriv en fras som "Jag är en bra, värdefull person" eller andra för att öka din självkänsla.
Steg 7. Acceptera komplimanger
I samma veva som att prata positivt med dig själv, acceptera positivitet från andra människor, särskilt när det handlar om något du gör eller vem du är som person. Du kanske känner att du inte förtjänar komplimangen, men människor är vanligtvis ärliga när de tar sig tid att komplimentera dig. Tänk på de bidrag du gör som inspirerade dessa komplimanger.
Steg 8. Bidra till orsaker du bryr dig om
Om du brinner för att bevara våra naturresurser, gå ut och gör något åt det. Organisera protester. Skriva brev. Prata med människor. Att kämpa för det du tror på kan hjälpa dig att känna dig mindre värdelös eftersom du gör något för att hjälpa dina vänner och land.
Steg 9. Försök att inte skjuta upp
Undvik eventuella störningar som datorn, TV: n, telefonen, katten eller kylskåpet. Om du skjuter upp, kommer du inte att uppnå någonting. Men om du avslutar uppgifter du börjar kommer du säkert att känna dig mer användbar. Börja med något litet, som att laga middag till din make och arbeta med större uppgifter, som att städa garaget.
Steg 10. Ta väl hand om dig själv
Förbättra ditt självförtroende och värdera din tid och dina färdigheter mer. Du kommer inte att få en känsla av syfte om du inte bryr dig tillräckligt mycket om dig själv. Sälj inte dig själv kort, och ta dig tid att vila och koppla av när du behöver göra det.
Ett sätt att värdera dig själv är att säga”nej” till förfrågningar som du inte har tid eller ork att göra. Om du delar upp dig för tunt kommer du inte att kunna bidra lika fullt ut till varje uppgift
Del 2 av 3: Bidra till dina relationer
Steg 1. Lyssna bättre på andra människor
Var aktiv i ditt sätt att lyssna. Det vill säga, var uppmärksam på vad den andra personen säger istället för att förbereda vad du ska säga i ditt huvud. Var intresserad av vad den andra personen har att säga och svara på ett sätt som visar att du hört.
Steg 2. Var uppskattande
Erkänn vad människorna i ditt liv gör för dig. Det erkännandet visar dem att du märker vad de gör för dig och att du uppskattar deras ansträngning.
Steg 3. Var där för människorna i ditt liv
Din närvaro är en av de bästa gåvorna du kan ge till de människor du älskar. Den säger att du bryr dig om dem.
Steg 4. Fira det som gör de andra i ditt liv unikt istället för att skämma bort dem
Låt honom veta att du uppskattar hans känslomässiga ärlighet istället för att skratta åt din pojkvän för att han gråter. Istället för att göra narr av din vän för att dansa fånigt i köket, gå med på det roliga.
Steg 5. Släpp loss från relationer som är skadliga
Vissa relationer kommer aldrig att fungera bra oavsett vad du gör. Om en annan person är känslomässigt kränkande eller bara inte vill ta tid för dig, kan det vara dags att ta avstånd från den personen. Du kan känna dig värdelös i en situation som denna eftersom du kan känna att du misslyckats. Det kan dock vara så att du bara inte är kompatibel med den andra personen, inte att du inte har bidragit till relationen. Kanske har den andra personen problem som han eller hon behöver hantera innan hon är i någon form av relation, så du bör inte lägga skulden på dig själv.
Del 3 av 3: Hantera stressiga situationer
Steg 1. Gör vad du kan
Du kanske inte kan lösa situationen-din mamma kommer fortfarande att bli sjuk oavsett vad du gör. Men du kan vara där för henne. Du kan dyka upp när du behöver det. Du kan erbjuda stöd och uppmuntran. Det kanske inte hanterar problemet som du ville göra, men du kommer att göra något som kan hjälpa till att lindra dina känslor av värdelöshet.
Steg 2. Ta dig tid att stanna och andas
Du kan be, meditera eller bara ta några djupa andetag, men på vilket sätt som helst, ta en stund att lugna ner dig. Acceptera att du inte har kontroll över situationen.
Steg 3. Fokusera på det som går bra och gör det till en större del av ditt liv
Din mamma kan vara sjuk, men du kan ta dig tid att spendera med henne för att utveckla en bättre relation till henne än du har haft tidigare.
Steg 4. Tala om vad du känner med andra i situationen
Även om det inte förändrar något, hjälper det andra att inse att de inte är de enda som hanterar dessa känslor, vilket är ett sätt du kan ge stöd. Det öppnar också upp diskussionen, så att andra också har en chans att prata om sina känslor.
Steg 5. Kontrollera dig själv för tecken på depression
Långvariga stressiga situationer kan leda till depression, och att känna sig värdelös kan vara ett symptom på depression, särskilt om det åtföljs av andra symtom.
- Symtom på depression inkluderar att du har svårt att fokusera, känner dig pessimistisk, inte är intresserad av saker du brukar tycka om, känner dig skyldig, är extra trött, är konsekvent ledsen och till och med upplever fysiska symptom som huvudvärk eller magsmärtor.
- Att känna sig ledsen ibland betyder inte att du är deprimerad. Depression är en långvarig period där man inte bryr sig och känner sig ledsen. När symtomen börjar överskrida ditt liv kan du vara deprimerad.
Steg 6. Kontakta en läkare om du misstänker att du är deprimerad
Om du är deprimerad kan du behöva medicinering, eller du kan behöva söka rådgivning för att hjälpa dig att lösa vissa problem, vilket kan hjälpa till att lindra dina känslor av värdelöshet. Kom ihåg att vara deprimerad inte är ett tecken på svaghet. Det kan orsakas av en traumatisk händelse i ditt liv, men det kan också vara en kemisk obalans som måste korrigeras. Vissa mediciner, dina gener och andra problem som sjukdomar kan också leda till depression.
Tips
- Att hjälpa andra ger dig en tillfredsställande känsla av syfte.
- Erkänn vad du bidrar till andra.
- Vi känner oss alla värdelösa någon gång i våra liv, särskilt under livets övergångar eller svåra situationer. Inse vad som är och inte är i din kontroll.
