Dihydrotestosteron (DHT) är ett hormon som produceras naturligt i kroppen. Det är ansvarigt för utvecklingen av vissa maskulina egenskaper, inklusive kroppshår, muskeltillväxt, en djup röst och prostata. Normalt omvandlas mindre än 10 procent av din kropps testosteron till DHT, och de flesta behöver inte oroa sig för mycket om sina DHT -nivåer. En överdriven mängd DHT har dock kopplats till håravfall och prostatacancer. Du kanske kan kontrollera dina DHT -nivåer genom kost- och livsstilsförändringar. Medicin och kosttillskott kan också användas för att blockera produktionen av DHT.
Steg
Metod 1 av 3: Kontroll av DHT genom kosten
Steg 1. Inkludera tomater i såser
Tomater innehåller mycket lykopen, vilket är en naturlig DHT -blockerare. Lykopen absorberas mer effektivt från kokta tomater än från råa tomater. Medan en skiva tomat på din smörgås hjälper, är en rejäl tomatsås över pasta bättre.
Morötter, mango och vattenmelon är också bra källor till lykopen
Steg 2. Snacka på nötter som mandel och cashewnötter
Andra ämnen i livsmedel som naturligt hämmar DHT, inklusive L-lysin och zink, finns i mandel, jordnötter, pekannötter, valnötter och cashewnötter.
- Att inkludera nötter i din kost dagligen kan hjälpa till att naturligtvis minska dina DHT -nivåer.
- Zink finns också i bladgröna grönsaker, som grönkål och spenat.
Steg 3. Drick grönt te
Grönt te är rikt på antioxidanter och hjälper också till att bromsa eller till och med stoppa omvandlingen av testosteron till DHT. Andra varma drycker, inklusive svart te och kaffe, har en liknande effekt.
För bästa resultat, drick ekologiskt te med hela blad. Undvik bearbetat grönt te "drycker", som kan ha mindre än 10 procent te. Du vill också undvika att tillsätta socker eller konstgjorda sötningsmedel till ditt te
Steg 4. Ta bort socker från din kost
Socker orsakar inflammation och ökar kroppens produktion av DHT. För mycket socker i din kost kommer att avbryta alla fördelar du får från andra livsmedel.
Att hålla sig borta från tillsatta sockerarter och godis, som kakor och godis, kan tyckas ganska enkelt. Men se upp för förpackade och bearbetade livsmedel, som kan innehålla socker trots att de inte smakar särskilt sött
Steg 5. Moderera ditt koffeinintag
Din morgonkaffe kan hjälpa till att sänka DHT -produktionen. Att konsumera för mycket koffein kan dock ha motsatt effekt. För mycket koffein kan också leda till hormonobalanser och uttorkning, vilket hämmar hårväxt.
Håll dig borta från koffeinhaltiga läsk, som också har socker och andra kemikalier som faktiskt kan öka DHT -produktionen
Metod 2 av 3: Användning av läkemedel och kosttillskott
Steg 1. Ta ett sågpalmettillskott
Saw palmetto blockerar naturligt DHT-produktion genom att hämma funktionen av 5-alfa-reduktas typ II, enzymet som omvandlar testosteron till DHT. Att ta ett tillskott på 320 milligram varje dag kan också förbättra din hårväxt.
Medan sågpalmetto inte fungerar lika snabbt som receptbelagda läkemedel, kostar det mindre och kan vara mer bekvämt att ta
Steg 2. Prova pumpafröolja
Pumpafröolja är en annan naturlig DHT -blockerare, även om den kanske inte är lika effektiv som sågpalmetto. Till skillnad från sågpalmetto har effekterna av pumpafröolja studerats främst hos råttor, snarare än hos mänskliga försökspersoner.
- Pumpafröolja är licensierad för behandling av prostata i Tyskland och USA.
- Du kan också äta en handfull pumpafrön varje dag om du vill konsumera mer pumpafröolja, även om du inte får så mycket av oljan som du gör om du tar ett tillskott i tablettform. Att rosta pumpafrön kan minska några av de fördelaktiga egenskaperna.
Steg 3. Tala med din läkare om finasterid
Finasteride, som också säljs under varumärket Propecia, är ett läkemedel som godkänts av FDA för att behandla håravfall, särskilt manligt håravfall. Du kan få injektioner eller ta det i tablettform.
- Finasterid verkar på enzymer som koncentreras i dina hårsäckar, vilket hämmar produktionen av DHT.
- Finasterid kan stoppa skallighet från att utvecklas och i vissa fall orsaka ny hårväxt.
Steg 4. Fråga din läkare om aktuell minoxidil (Rogaine) 2% eller oral Finasteride
En potentiell konsekvens av hög DHT är håravfall ovanpå huvudet. Behandlingar som minoxidil eller Finasteride kan hjälpa till att minska håravfall och till och med uppmuntra hårväxt i vissa fall. Prata med din läkare innan du börjar med en ny medicin, dock för att se till att den inte interagerar med några läkemedel du för närvarande tar eller orsakar andra oönskade biverkningar.
Några potentiella biverkningar av dessa behandlingar kan inkludera en minskning av libido, minskad förmåga att bibehålla en erektion och en minskning av ejakulat
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna 3 till 5 dagar i veckan
Att vara överviktig och leva en stillasittande livsstil ger dig en ökad risk för prostatacancer. Starta ett vanligt träningsprogram, även om det bara går 20 minuter varannan dag.
Lägg till styrketräning för att stärka dina muskler. Intervallträning kan vara ett bra val om du inte har mycket fritid att ägna åt träning och träning
Steg 2. Schemalägg tid för vila och avkoppling
Att inte ha en bra balans mellan arbete och lek kan öka stressnivåerna, vilket i sin tur får din kropp att producera mer DHT. Avsätt 15 eller 20 minuter varje dag för att göra något som är roligt för dig.
- Välj en vilsam, lugnande aktivitet, som att läsa en bok, måla eller arbeta ett pussel.
- Du vill också se till att du får tillräckligt med sömn. För lite sömn kan också öka din stressnivå, vilket leder till ökade DHT -nivåer.
Steg 3. Få en massage för att minska stressen
Stress kan få din kropp att omvandla mer testosteron till DHT. En massage minskar inte bara den totala stressen, den kan också stimulera och förbättra cirkulationen, vilket kan uppmuntra hårväxt.
Prova en massage varannan vecka i ett par månader och se om du märker någon förbättring av din totala stressnivå
Steg 4. Sluta röka
Utöver de andra hälsoriskerna med rökning har rökare också högre DHT-nivåer än icke-rökare. Om du har förhöjda DHT -nivåer och du röker kan sluta hjälpa till att normalisera din kropps DHT -produktion.
- Eftersom cigarettrökning ökar nivåerna av DHT och andra hormoner kan det orsaka en ökad risk för prostatacancer (även om vissa studier har visat motsatsen). Rökning ökar sannolikheten för dödsfall av prostatacancer.
- Rökning i sig orsakar också håravfall, oavsett effekten av rökning på DHT -nivåer.
Mat att äta och undvika att minska DHT -nivåer
Mat att äta för att minska DHT -nivåerna
Livsmedel som ska undvikas för att minska DHT -nivåerna
