Att bibehålla en hälsosam vikt kan förbättra din livskvalitet. Viktökning kan innebära stora medicinska risker som hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och ledvärk. Att väga dig regelbundet och hålla koll på din viktminskning kan hjälpa dig att förbereda dig för långsiktig framgång.
Steg
Metod 1 av 4: Väg dig själv
Steg 1. Väg dig själv regelbundet
Studier har visat att vägning av dig själv dagligen kan hjälpa dig att behålla dina viktminskningsmål. Det ger dig en vanlig metod för att stå till svars för dig själv.
- Försök att väga dig varje dag så att du får en uppfattning om vilka tränings- och näringsformer som fungerar bäst för dig.
- Ett annat alternativ är att vikta dig en gång i veckan, vilket fortfarande är effektivt om du inte vill väga dig varje dag. Vissa studier har visat att vägning av dig själv dagligen inte är en effektiv drivkraft för viktminskning. Du kan bli frustrerad om du inte ser de resultat du vill se i den takt du föredrar.
- Om du tidigare har ätstörningar som anorexi eller bulimi, väga dig inte dagligen eftersom det kan utlösa ett återfall av din störning.
Steg 2. Väg dig själv vid samma tidpunkt varje dag
De flesta läkare rekommenderar att du väger dig på morgonen eftersom din vikt är mer sannolikt att fluktuera under dagen. Gör det första, direkt efter att du har använt badrummet.
- Ät eller drick inte något innan du väger dig. Även att dricka ett glas vatten kan påverka din vikt.
- Bär samma sak när du väger dig. Det är bäst om du kan väga dig själv medan du är naken eftersom tunga skor, tröjor och andra kläder kan bidra till ett felaktigt antal på vågen.
Steg 3. Köp en våg
Om du vill väga dig själv varje dag hemma måste du äga en våg. De vanligaste vågformerna är digitala vågar; det här är skalor som ger ett numeriskt värde på en liten skärm när du trampar på dem.
- Det finns också balansstrålevågar, men du kommer att upptäcka att dessa är högre och större i naturen. De kanske inte är det mest praktiska valet för ett badrum i genomsnittsstorlek.
- Du kan köpa vågar i de flesta hembutiker eller från webbplatser som Amazon.
- Om du inte vill köpa din egen våg kan du också hitta dem på ett gym om du har ett medlemskap och på någon mataffär eller apotek.
Steg 4. Väg dig själv
Kliv in på vågen. Stå högt med fötterna placerade parallellt, under dina höfter. Efter några sekunder kommer skalan att läsa det tal som representerar din vikt i kilo.
Anteckna din vikt direkt efter att du har vägt dig själv så att du kommer ihåg det exakt. Du kan plotta in det i ditt viktminskningsschema eller helt enkelt skriva ner det i en närliggande journal eller ett papper
Metod 2 av 4: Skapa ett diagram i Excel
Steg 1. Öppna ett nytt Excel -dokument
Microsoft Excel är ett kalkylprogram som är kompatibelt med datorer och Mac OSx -datorer och det mobila operativsystemet iOS. Den har förmågan att göra beräkningar och bilda grafer och diagram baserat på data du anger i kalkylarket.
- Flytta markören till de två översta vänstra kolumnerna i kalkylarket. Namnge den första kolumnen "Datum" och den andra kolumnen "Vikt". Fyll i datum- och viktdata som du för närvarande väger. Oroa dig inte om du bara har information i en eller två dagar att lägga till i diagrammet.
- Om du bara vill hålla en enkel logg över din vikt och dess motsvarande datum då du vägde dig, kan du bara använda dessa två kolumner här för att registrera dina framsteg.
- Om du inte har Excel kan du också prova att använda Google Kalkylark, som är gratis online. Du hittar den om du skriver "Google Kalkylark" i Googles sökmotor.
Steg 2. Skapa ett linjediagram för din viktminskning
Om du vill ta de data du har angett i datum- och viktkolumnerna och göra det till ett linjediagram kan du se upp- och nedgångar i din viktminskningsresa.
- Öppna Excel Fluent Ribbon genom att gå till fliken Infoga och sedan välja diagram. Ett antal olika diagrammallar visas i det övre vänstra hörnet av kalkylbladet.
- Välj alternativet Linje från de olika grafalternativen i menyn. När du klickar på det visas en rad olika radalternativ att använda. Välj alternativet "markerad linje".
- Namnge sedan X- och Y -axeln. Hitta "Välj alternativ" i menyraden. Du kan också högerklicka på grafen och klicka på alternativet "Välj data". Detta låter dig definiera de kolumner du vill inkludera i diagrammet. Det låter dig också namnge X- och Y -axeln.
Steg 3. Anpassa ditt diagram
Fördelen med att skapa ditt eget diagram är att du kan lägga till extra värden till det. Om du vill mäta saker som din puls, midjemätning i tum, blodtryck eller humör kan du också lägga till dessa i diagrammet.
Metod 3 av 4: Ladda ner ett diagram för viktminskning
Steg 1. Kör en Google -sökning efter "kalkylblad för viktminskning
Om du inte vill designa ditt eget diagram i Excel kan du ladda ner några fördesignade Excel-mallar som visar dina framsteg.
- Skriv "kalkylblad för viktminskning" i din favorit sökmotor och tryck på "Sök" -knappen. En mängd olika alternativ kommer att dyka upp.
- Du kan ladda ner dessa Excel -kalkylblad direkt till din dator. Allt du behöver göra är att ansluta dina data (till exempel höjd, vikt och datum) till motsvarande kolumner.
- Om du inte vill fylla i dina kalkylark digitalt kan du ladda ner förtryckta blad och sedan skriva in varje data manuellt.
Steg 2. Uppdatera ditt kalkylblad regelbundet
När du har laddat ner kalkylarket, se till att du fortsätter att använda det när du först öppnade det. Ställ in en påminnelse på din telefon eller dator för att påminna dig om att slutföra den.
Steg 3. Spara ditt arbete
Om du arbetar med en nedladdning måste du spara ditt arbete regelbundet. Du kanske också vill spara kalkylarket i en molntjänst som Dropbox eller Google Cloud. Om du sparar det i ett moln bevaras det om något händer med din dator.
Metod 4 av 4: Spåra din viktminskning online och på mobila enheter
Steg 1. Hitta en online -webbplats där du kan följa dina framsteg
Många webbplatser låter dig spåra inte bara din vikt, utan kalorierna i din mat, ditt humör, din träning och matvanor.
- Fit Day, MyFitnessPal och Loseit! är populära alternativ.
- Viktminskning webbplatser har ofta andra kommunala aspekter, till exempel anslagstavlor och blogginlägg där du kan hitta stöd och motivation från andra användare.
Steg 2. Använd en viktminskningsapp på din mobiltelefon
Du kanske upptäcker att du använder din telefon mer regelbundet än din dator eller en handskriven journal. Studier har visat att appar för viktminskning har haft måttliga framgångar för att hjälpa deltagarna att bibehålla viktminskning.
Beroende på telefonens operativsystem (Apple eller Android) kan du använda iTunes eller Google Playstore för att söka efter viktminskningsappar. Populära alternativ inkluderar My Fitness App, Locavore och Endomondo
Steg 3. Effektivisera dina behov
Fördelen med onlinebaserade webbplatser och appar är att de kan spåra flera aspekter av din viktminskning, inte bara kilona som du förlorar eller går upp. Det är mer troligt att du ställer dig själv ansvarig om du bara har ett ställe där du kan behålla all din information.
Tips
- Även om vissa studier tyder på att regelbundet hålla koll på din vikt kan hjälpa dig att behålla din viktminskning på lång sikt, kommer inte all forskning fram till denna slutsats.
- Om du har en äldre version av Excel kan du använda diagramguiden för att skapa en graf. Du kan öppna den genom att klicka på grafikonen i verktygsfältet. När det är öppet är det ett självstyrt verktyg, så följ instruktionerna noggrant.
