Att lära sig att tänka på saker som stör dig, stressa upp dig eller på annat sätt sysselsätter dig är en viktig livskunskap. Prova dessa förslag för att rensa eller distrahera ditt sinne och hjälpa dig att slappna av och varva ner från livets komplikationer.
Steg
Metod 1 av 4: Rensa oroande tankar
Steg 1. Konfrontera dina ångest
Även om det kan verka kontraintuitivt, är det bästa sättet att tänka på problemen på lång sikt att konfrontera och övervinna dem. Annars fortsätter samma problem att växa fram och orsaka ångest tills de behandlas.
- Ruminating - en tendens att spela oroliga tankar om och om igen i ditt sinne - är en mental vana som måste brytas. Börja med att låta dig själv överväga rotkällan till dina oroliga tankar. Vilket scenario är du mest rädd för, och varför oroar du dig för det?
- När du har identifierat källan till din ångest, låt dig föreställa dig det värsta scenariot. Ofta låter vi öppna scenarier skrämma oss, när vi i verkligheten kan hantera det värsta scenariot. Fråga dig själv, vad är det värsta som kan hända, och kan jag hantera det?
Steg 2. Ange en tidsgräns för oro
Det är omöjligt att tvinga dig själv att inte oroa dig för dina problem, särskilt om problemen utgör verkliga utmaningar för ditt dagliga liv (som ekonomi eller relationer). Att ge dig själv en viss tidsperiod varje dag för att oroa dig kan hjälpa dig att hitta frihet resten av dagen.
- Schemalägg 20-30 minuter vid samma tid varje dag för att tänka på de frågor som oroar dig. Påminn dig själv vid andra tillfällen om att det inte är dags att oroa sig.
- Var säker på att din "orostid" är tillräckligt tidig på dagen så att den inte stör din sömn.
Steg 3. Tänk på meditation
I motsats till vad du kan se på TV behöver meditation inte vara komplicerat, spöklikt eller mystiskt. Många vanliga människor övar enkla meditationssorter för att lugna sinnet. Meditation handlar om att utveckla disciplinen för att tysta eller fokusera ditt sinne.
- Börja med att sitta i ett bekvämt, tyst rum utan störningar. Sitt i en position som är bekväm för dig, men håll en rak rygg och bra hållning. Använd en stol om du föredrar det.
- Blunda försiktigt och andas naturligt in och ut genom näsan. Fokusera din uppmärksamhet på hur luften känns att komma in i näsan, sedan halsen, sedan dina lungor; och sedan hur det känns att lämna igen.
- Om du tycker att det är svårt att fokusera på ditt andetag och ditt sinne börjar vandra, bara försiktigt omdirigera dina tankar tillbaka till ditt andetag. Du kan göra detta i bara några minuter och sedan gradvis öka tiden du lägger på att rensa ditt sinne.
Steg 4. Gör lite yoga
Precis som meditation är yoga en vanlig men ofta missförstådd kropps- och kroppsövning som många använder för att lugna och centrera sig efter en lång dag. Precis som meditation kan det vara avkopplande och lugnande, men till skillnad från meditation innebär det också en ibland rigorös träningskomponent som hjälper dig att hålla dig i form och får dig att aktivt fokusera på andra saker än vad som stör dig.
- Prova att undersöka en yogastudio i ditt område. Många studior låter dig gå en klass utan kostnad för att se om det passar dig.
- Om du inte har råd med lektioner i en studio eller ett gym, överväg ditt lokala samhällscentrum eller YMCA, som ofta har yoga och andra klasser till rabatterat pris eller per kostnad.
- Om gruppklasser inte passar dig, köp en DVD -serie eller prova YouTube -lektioner. Dessa kan vara lika effektiva som en kurs i en studio, och när du lär dig rörelserna tillräckligt bra kan du göra dem utan videon.
Metod 2 av 4: Distrahera ditt sinne
Steg 1. Dölj dina triggers
Vad det än är som stör dig, distraherar dig eller stressar dig, lägg det någonstans ur vägen för ett tag och ignorera det.
- Om du precis kommit hem från jobbet, göm din bärbara dator, din telefon, de räkningar som är försenade och alla andra saker som du förknippar med att arbeta. Om du bara gjorde slut med någon, rensa bort alla saker som påminner dig om den personen. Gör det för svårt att tänka på de saker som stör dig.
- För många människor som kämpar med allmän ångest kan det hjälpa att undvika tv- eller internetnyhetsflöden, eftersom nyheterna ofta är sensationella för att dra nytta av dina bekymmer.
- Ibland kan du inte undvika dina triggers, men det kan fortfarande vara till hjälp att ta reda på vad de är. Till exempel kan någon säga något som utlöser ett smärtsamt minne. Det är viktigt att gräva djupt och ta reda på varifrån dessa känslor kommer.
Steg 2. Gå en vandring
Att tillbringa tid i en park, skogen, runt en sjö eller på en närliggande äng kan hjälpa dig att förankra dig i din omgivning och hålla dig borta från oroliga saker. Förutom fördelar för din fysiska hälsa har vistelse utomhus visat sig förbättra koncentrationen och öka rapporterade nivåer av lycka.
- Det är viktigt att du inte låter din tid utomhus bli en plats att stanna kvar i de frågor som stör dig. Under dina vandringar, pausa för att märka gräsets struktur eller det föränderliga ljuset på ett träd eller berg, krusningarna av en sjö. Set av lugn kan byggas i våra sinnen och det är platser där vi kan gå enklare i våra sinnen. Kom ihåg det här.
- Om du tycker att det är svårt att fokusera på din omgivning och ditt sinne vandrar tillbaka till dina problem, överväg att ge dig ut på din promenad eller vandra med ett specifikt syfte i åtanke, som att samla intressanta fröskalar, identifiera olika typer av fåglar eller spåra vilda djur. Att ha en uppgift att göra kan hjälpa till att fokusera din uppmärksamhet.
Steg 3. Lyssna på musik
Musik är ett bra sätt att bara släppa loss och dansa, eller meditera och koppla av. Oavsett vilken musikstil du gillar, kan aktivt lyssnande hjälpa dig att rensa ditt sinne och få dig att känna dig pigg.
- Musik med långsamma, metodiska slag kan sätta dig i ett meditativt tillstånd och har visat sig minska stress och ångest ungefär som hypnos och meditation.
- Alternativt, om du inte vill koppla av men fortfarande behöver en distraktion, försök lyssna på musik med komplicerade texter som du måste följa noga. Att vara nära engagerad hjälper dig att hålla dig borta från andra saker. Kolla in Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eller Vic Chesnutt.
Metod 3 av 4: Fokusera din uppmärksamhet någon annanstans
Steg 1. Läs en bra bok
Att använda litteratur för att förbättra din mentala hälsa är känd som biblioterapi, och det är ett överraskande effektivt sätt att rensa dina tankar om dina egna problem och fokusera på någon annans historia.
Välj en bok i en genre som du tycker är intressant och låt dig själv fördjupas i karaktärernas liv. Prova att titta på ditt lokala bibliotek eller kolla in www.goodreads.com för förslag från andra läsare
Steg 2. Träna
Om du inte gör någonting är det svårt att hålla dig borta från de problem du vill undvika. Dessutom har träning visat sig lindra stress, minska ångest och avvärja depression. Hitta en typ av fysisk träning som du gillar, oavsett om det är aerobics på gymmet eller skjutbultar i parken. Läs mer om följande bra träningsmetoder som du kan göra själv:
- Lyfta vikter
- Kretståg
- Jogga
- Simma
- Spela basket
- Låda
Steg 3. Frivillig din tid
Ett bra sätt att bli av med dina egna problem är att fokusera på att tjäna andra.
- Ring ditt lokala hemlösa skydd, djurhem, matbank eller annan organisation. Varje samhälle har sätt att engagera sig.
- Studier visar att volontärarbete 100 timmar om året ökar den övergripande känslan av tillfredsställelse med livet, ger en buffert för stress och till och med förbättrar den fysiska hälsan.
Steg 4. Prova ett nytt recept
Du kan engagera ditt sinne, dina händer och dina smaklökar. Hitta ett utsökt nytt recept som du vill prova, få alla ingredienser och börja laga mat. Och om du inte vill lägga på dig kilon från dina matlagningsundersökningar, donera det till en familj i nöd i ditt samhälle. Prova några av dessa fantastiska recept:
- Braise beef
- Gör en gryta
- Grädda en paj
- Gör stekt kyckling
- Gör veganska muffins
Steg 5. Gör något
Istället för att fokusera på de frågor som stör dig, gör något produktivt med din tid som kommer att hålla både dina händer och ditt sinne upptagna. Välj ett projekt som du alltid har velat prova.
- Rita en bild eller måla. Även om du inte anser dig själv vara en konstnär kan det vara ett bra sätt att varva ner lite tid på att göra Bob Ross-imitationer eller lansera färg på en duk i Jackson Pollock-stil.
- Gör små collage med tidningar, tidskrifter och andra utklippsbilder. Du kan sedan förvandla dessa collage till vykort och skicka dem till dina vänner.
- Skriv i din dagbok eller tidskrift, eller skriv en berättelse eller prova dina poesifärdigheter. Att skriva är ett bra sätt att få tankarna borta från saker, så länge du väljer ett annat ämne att skriva om än det du försöker undvika.
Steg 6. Städa huset.
Släpp ut dammsugaren, rengöringsprodukterna och städ ditt bostadsutrymme.
- Att städa ditt bostadsutrymme kan symbolisera en nystart och hjälpa dig att fokusera din energi på att förbättra ditt eget vardagsrum. Faktum är att bo i ett rörigt utrymme kan orsaka stresskänslor som kan vara överväldigande.
- Börja med en snabb rengöring, städa upp allt, slänga skräp och räta ut i allmänhet. Gå sedan in i ditt djupare rengöringsläge, dammsug, damm och skrubba. Kasta allt som är trasigt eller oanvändbart och donera allt som fungerar men du inte längre behöver.
Metod 4 av 4: Att vara social
Steg 1. Ring dina vänner
Ett sätt att ta dig ur saker och ting är att vara med andra människor. Låt dig inte spendera tid att vara distraherad och deprimerad ensam.
- Ring några vänner och planera att göra något tillsammans, eller få några nära vänner att komma över och ha en filmkväll, en middag eller spela ett spel av något slag.
- Du kanske vill ta dig ur saker, men du kanske också vill prata ut det som stör dig eller distraherar dig. Om du känner dig upprörd över ett uppbrott, en besvikelse nyligen eller någon annan fråga, kan det vara en bra idé att ha några sympatiska vänner att prata med istället för att distrahera.
Steg 2. Tillbringa tid med familjen
Oavsett om du bor hemma eller inte, om du har en stor familj eller en liten familj, oavsett om du är nära din familj eller inte, kan du spendera lite kvalitetstid med din familj och hjälpa dig att tänka på andra saker.
Organisera planer för att göra något med din familj, eller så kan du bara gå till hemmanet och spendera tid hemma. Även om du bara äter middag och tittar på tv kan det vara mer avkopplande och tröstande att göra det med din familj än någonting annat
Steg 3. Gå till en offentlig plats
Om din familj och vänner är upptagna, överväga att gå till en offentlig plats och bara vara nära människor. Även om du inte vill sitta någonstans och försöka prata med främlingar kan människor som tittar vara ett bra sätt att hålla dig borta från saker.
- Gå till biblioteket, ett kafé, en bar, en lokal park eller en skivaffär för att umgås eller titta på folk.
- Även om det är sant att barer kan vara bra stadsdelar och platser att umgås med några drinkar, rekommenderas inte att dricka som ett sätt att distrahera ditt sinne, eftersom det kan leda till allvarliga problem med alkoholberoende. Gå till baren för att umgås, för att inte dricka dina besvär bort.
Steg 4. Skriv ett gammaldags brev eller vykort till avlägsna vänner
Om du inte kan få dina vänner att komma till dig, skicka något till dina vänner. Skriv ett brev för att komma i kontakt med frågor som hjälper dig att komma ikapp och fylla din vän i ditt eget liv.
Vill du gå riktigt old school? Gör ett mixband och skicka det till en vän med posten
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Undvik stimulanser som koffein som kan göra dig orolig och gör det ännu svårare att bli av med stressiga händelser i ditt sinne.
- Undvik alkohol och droger. Även om dessa kan ta dig ur dina omedelbara problem en stund, kommer de att skapa ännu allvarligare problem på lång sikt.
