Livet är fullt av oväntade vändningar. Vissa är obetydliga medan andra förändrar livet. Även om det kan vara frestande att ge upp efter att något inte blir som du tänkt dig, kan ett spänstigt tänkande hjälpa dig att övervinna misslyckanden och nå dina mål. Du kan förbättra din mentala motståndskraft genom att lära av dina erfarenheter, odla realistisk optimism, ta hand om dig själv efter ett bakslag, gå upp och gå vidare i ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 3: Odla ett motståndskraftigt tänkesätt
Steg 1. Utmana problematiskt tänkande
Hur du ser på motgångar kan ha en allvarlig inverkan på om du kan samla styrka eller inte för att försöka igen. När något inte blir som du hoppats kan du ha ett automatiskt svar som du inte ens är medveten om, ett svar som sätter situationen i onödan negativ snurr. När du upplever ett bakslag, ta några djupa andetag för att lugna ner dig och försök att märka vilka meddelanden du ger dig själv. Utmana tankarna som hindrar din motståndskraft.
- Att ställa dig själv några viktiga frågor kan hjälpa dig att se var du kan ha vägspärrar mot motståndskraft. Ser du motgångar som tillfälliga eller permanenta? (Säger du till exempel "Tja, jag fick inte det jobbet" eller "Ingen kommer någonsin att anställa mig"?) Låter du dem påverka orelaterade områden i ditt liv? (Säger du "Jag är inte en mycket snabb läsare" eller "jag är dum och inte bra på någonting"?) Skyller du på dig själv när det händer dåliga saker? (Säger du "Det förhållandet fungerade inte för att han inte är redo att begå" eller "Han dumpade mig för att jag är oälskad och inte en bra partner"?)
- När du identifierar negativt självtal kan det hjälpa att utmana dessa tankar. Du kan göra detta genom att skriva påståendet ("jag är dum och inte bra på någonting") på ett papper och sedan göra två kolumner. I den ena kolumnen skriver du bevisen som stöder tanken ("Jag kunde inte slutföra läsförståelsesdelen av min tentamen i tid") och i den andra kolumnen skriver du bevis som motbevisar tanken ("Jag får A i min vetenskap och matematiklektioner, och jag klarar mig riktigt bra på engelska när jag kan läsa i min egen takt. Jag är också bra på fotboll och sång. ")
Steg 2. Sätt upp mål
Att ha personliga mål ger dig en känsla av riktning och fokus. Det kan göra det lättare att skaka av sig och komma tillbaka till jobbet om du har ett tydligt mål att arbeta mot. Dessa mål kan också hjälpa dig att fatta beslut - om du är osäker på vad du ska göra kan du fråga dig själv "hjälper det mig att nå mitt mål?"
- Se till att du sätter SMART -mål - mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och spårbara. Om ditt mål helt enkelt är "Gå ner i vikt" är det för vagt för att vara till någon hjälp. Ett SMART mål skulle vara ungefär så här: "Jag kommer att gå ner 8 kilo senast den 31 mars genom att minska 500 kalorier från mitt dagliga intag och ta Zumba -lektioner tre gånger i veckan."
- Kom ihåg att målen kan justeras. Om du inser att ett mål är orealistiskt (som "jag kommer att gå ner 25 kilo på en månad") är det okej att omarbeta målet till något som kan uppnås.
- Du kan också bestämma att ditt mål inte längre är något du vill ha (kanske var ditt mål att komma in på juristskolan, men du har insett att du faktiskt vill bli filmare). Det är okej att göra ett nytt mål om dina prioriteringar ändras.
Steg 3. Var en realistisk optimist
Människor som är både optimistiska och realistiska tenderar att bli framgångsrika. Att inse möjligheten till ett mindre än idealiskt resultat, förstå behovet av hårt arbete för att nå ett givet resultat och upprätthålla en positiv inställning är alla nyckeln till att odla och upprätthålla mental motståndskraft.
- När du ställs inför ett problem eller problem, tänk inte på att det bara finns en lösning. Kom med planerna A, B och C och skriv ner de positiva sakerna som kan komma ur varje.
- Försök säga till dig själv: "Jag vet att framgång är möjlig, men det kommer att kräva hårt arbete från min sida och kommer att innehålla hinder."
Steg 4. Ge dig själv tillåtelse att känna dina känslor
Efter ett bakslag är det lätt att försöka sopa alla dina negativa känslor under mattan och gå vidare utan att bearbeta dina känslor. Utöva istället mental motståndskraft i stunden och låt dig själv känna alla känslor som är förknippade med en viss situation. Detta hjälper dig att hitta balans och känna dig mindre överväldigad.
Steg 5. Avsätt tid för att bearbeta dina känslor
Ibland kan du behöva ta dig tid från våra hektiska scheman för att bearbeta hur du känner för en situation. Detta kan vara så enkelt som att gå en lugn promenad eller ta ett långt bad.
Steg 6. Skriv om dina erfarenheter
Det är viktigt att debrief dig själv efter ett mindre än idealiskt resultat. Tänk på hur du har hanterat liknande situationer tidigare och kom ihåg strategier som du har använt för att komma igenom tuffa tider. Att skriva om dina erfarenheter i en journal kan hjälpa dig att bearbeta en situation, lära dig de lektioner som presenteras för dig och gå vidare.
Steg 7. Släpp din rätt
Många av oss känner oss berättigade till ett liv som inte innehåller motgångar och hinder. Denna orealistiska inställning motsäger mental motståndskraft. Inse att livet är fullt av oväntade vändningar och ingen har rätt till ett enkelt liv.
Prova att spendera tid som volontär på ett lokalt hemlöst skydd eller en matbank. Att se andras kamp i ditt samhälle kan hjälpa dig att släppa känslorna av rätt
Steg 8. Förvänta dig inte att vara glad hela tiden
Den mänskliga upplevelsen är fylld av både glädje och sorg, och det är viktigt att omfamna känslor över det spektrumet. Att låta negativa och positiva känslor samexistera är avgörande för att bli en mer motståndskraftig person.
När du känner dig ledsen eller arg, försök inte täcka det med skratt och leenden. Tillåt dig istället att känna dessa känslor fullt ut
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Skapa och upprätthåll starka sociala kontakter
Att vara social är nyckeln till att utveckla mental motståndskraft. Att umgås med vänner, familjer och kollegor är avgörande för både vår mentala och fysiska hälsa. Isolera inte när du känner dig nere; försök istället dela dina känslor med en pålitlig vän eller älskad.
Steg 2. Öka din fysiska kondition
Forskare har funnit att fysisk kondition är direkt kopplad till mental motståndskraft. Att stärka din kropp är givande och ökar din mentala hälsa, vilket gör det lättare att vara mentalt motståndskraftig när livet ger dig en apnyckel.
Prova att avsätta tid varje dag för fysisk aktivitet, även om det bara är en kort promenad eller fotboll med dina barn
Steg 3. Öva på avslappning och stresshantering
Mentalt motståndskraftiga människor vet hur de ska hantera sina stressnivåer, vilket hjälper till att hålla energinivåerna och optimismen uppe. Djup andning, vanlig yogapraksis, bön och meditation är alla aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera din stress.
Var inte rädd för att söka hjälp från en psykolog. De kan hjälpa dig att utveckla metoder för stresshantering som ökar din mentala motståndskraft
Metod 3 av 3: Att gå upp och gå vidare
Steg 1. Kom tillbaka på rätt spår med din dagliga rutin
Livets motgångar kan kasta oss för en loop, vilket ofta stör den dagliga rutinen i våra liv. Att fokusera på välbekanta uppgifter som att gå till jobbet, städa huset och ta hunden på en promenad kan hjälpa dig att komma tillbaka och gå framåt.
Steg 2. Hitta lektionen
Motståndskraftiga människor vet att varje bakslag, varje misslyckande, allt som går snett, är en lektion i förklädnad. Även om det är viktigt att gå vidare från misstag, säg till dig själv att du först kommer att ta reda på vad du kan lära av erfarenheten. Ibland kan lektionen helt enkelt vara: "Jag kan inte kontrollera allt."
Bekanta dig med begreppet "posttraumatisk tillväxt." Detta avser studien av hur trauma - från sjukdom till sexuella övergrepp till flyktingupplevelser - kan leda till positiva förändringar. Människorna i dessa situationer upplever förluster men samtidigt ger dessa förluster värdefulla vinster. En händelse kan göra att du känner dig utsatt och sårbar, men samtidigt kan det också avslöja din styrka och förmåga att överleva och övervinna
Steg 3. Lär dig att släppa taget
Ibland fungerar situationer inte som du vill. Det är viktigt att lära sig när man ska släppa taget. Om du har försökt ditt bästa och gjort allt inom din makt i en given situation kan det vara dags att släppa taget och gå vidare.
- Om du har försökt göra gott med en vän men inte lyckats kan det vara dags att släppa vänskapen.
- Om du har gett allt för ett skrivprojekt men känner att det fortfarande är kort, låt det gå och gå vidare till en ny uppsats eller dikt.
Steg 4. Fortsätt att sträva efter dina mål
Alla kommer att falla ner någon gång i livet. Det viktiga är inte hur många gånger du faller, utan hur du tar dig själv tillbaka. Var uthållig och fortsätt arbeta mot dina mål trots hindren på din väg. Din uthållighet kommer att löna sig så småningom.
Se på varje misslyckande som ett experiment - nu när du vet vad som inte fungerar kan du fortsätta leta efter det som fungerar. Kanske försökte du sluta röka kall kalkon men började röka igen efter en månad. Nu har du en värdefull information - du vet att du inte kan sluta kalla kalkon, och att du måste prova en annan metod, kanske genom att använda plåstret
Steg 5. Förlora inte hoppet
Att förbli hoppfull är en av de viktigaste komponenterna för att bli en mer mentalt motståndskraftig person. Behåll en positiv, men ändå realistisk syn på framtiden. Låt inte tyngden av det förflutna dra dig ner.
- Gör en lista över alla positiva möjligheter för ditt jobbsökande. Bara för att det bara fanns två jobb inom ditt område förra året betyder det inte att det inte kommer att bli tio i år.
- Tro att det kommer att bli bättre. Tänk på alla gånger du har fallit ner tidigare och de fantastiska sakerna som hände när du tog dig tillbaka. Du har det här!
