Känslomässig motståndskraft är nyckeln till att upprätthålla mental och fysisk hälsa. Positivt tänkande minskar de destruktiva fysiska effekterna av stress och avvärjer depression. Optimism bidrar också till gynnsamma beteendemässiga resultat genom att förbättra din förmåga att identifiera resurser för att övervinna motgångar. Prova flera strategier för att förbättra motståndskraften för att hitta det som fungerar bäst för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Fokusera på det positiva
Steg 1. Sätt problemen i rätt perspektiv
Det som känns viktigt idag kanske inte är så viktigt i framtiden. När omständigheterna förändras kommer din bedömning av situationen att förändras.
Försök hitta humor i situationer för att omedelbart förbättra humöret och förbättra din syn på ett visst problem
Steg 2. Tillbringa tid med att göra saker du tycker om
Hobbies är ett bra sätt att distrahera dig från dina bekymmer, och att vara uppmärksam på trevliga upplevelser kommer att förbättra ditt humör. Håll fast vid de trevliga stunderna och släpp negativa tankar.
Hobbys som inkluderar fysisk aktivitet och social interaktion kommer att ha en särskilt betydande inverkan. Både fysisk aktivitet och social interaktion förbättrar känslomässigt välbefinnande och bidrar till motståndskraft, så införliv dem i din rutin så ofta som möjligt
Steg 3. Omformulera berättelsen för att ge ett ljusare perspektiv
Du väljer själv hur du ska berätta din historia. Du kan välja att lyfta fram exempel på styrka och glädjestunder.
Om du kämpar för att återberätta dina historier i en mer positiv ton, försök berätta dem från en annan persons perspektiv. Anta rollen som en observatör med uppgift att hitta de fördelaktiga resultaten av specifika omständigheter
Steg 4. Uttryck tacksamhet ofta
Att fokusera på människor och saker du är tacksam för ger mindre utrymme för oro, ånger och förbittring. Det kommer också att förbättra stämningen hos dem du delar din tacksamhet med, vilket skapar en cykel av välvilja. Engagera dig för att dela tacksamhet med minst tre personer varje dag.
Förutom att uttrycka tacksamhet för tillfället kan du vara mer medveten om tacksamhet genom att lägga till angivna tider för att granska saker du är tacksam för dagligen eller föra en tacksamhetsjournal
Metod 2 av 3: Tro på dig själv och världen
Steg 1. Lita på dig själv
Du har kommit så här långt, så ge dig själv lite kredit. Du har överlevt allt som kastats mot dig fram till denna punkt. Detta är ett bevis på att du kan hantera allt.
Gör en lista över alla svåra saker du har överlevt för att skapa ett visuellt erkännande av din styrka och motståndskraft. Din nästa svårighet blir bara en triumf till att lägga till i listan
Steg 2. Var öppen för stöd från andra
Det kan vara svårt att dela dina problem eftersom du inte litar på att andra bryr sig eller stöttar. Det är en orättvis bedömning av de flesta i befolkningen. Ge människor en chans att visa att de bryr sig. Att dela dina strider hjälper dig att känna dig mindre ensam, och andras svar kan avslöja outnyttjade resurser.
Om du verkligen tror att ingen i ditt nuvarande sociala nätverk kommer att förstå eller stödja dig, sök nya relationer genom att gå med i supportgrupper eller samhällsorganisationer
Steg 3. Ha tro på världen
Detta är inte en uppmaning att gå till kyrkan, även om andlighet ger många en känsla av mening och hopp. Att bevittna det goda i världen är inte reserverat för de religiösa.
Om du kämpar med att komma med exempel på hur folk övervinner motgångar, undersök berättelser om hopp online. Du hittar exempel på att människor segrar under liknande omständigheter som dina
Metod 3 av 3: Förlåt dig själv och andra
Steg 1. Fokusera på hur du har förändrats och arbeta för att fortsätta förändras
Att erkänna misstag är svårt men de goda nyheterna är att det inte är nödvändigt att dröja kvar på dem. När du har erkänt dina misstag går du snabbt över till sätt du kan korrigera ditt beteende eller förbättra resultaten i framtiden. Misstag kan ses som stegstenar till framgång.
Sätt upp realistiska mål. Det är inte troligt att du ändrar någonting över en natt, så sätt upp en rad hanterbara mål som leder dig mot ditt mål. Att uppnå dessa mindre mål kommer att stärka din självkänsla ständigt och förhindra att du känner dig hopplös när förändringar inte sker omedelbart
Steg 2. Acceptera andra precis som de är
Du kan inte ändra andra, så att fokusera på deras fel kommer inte att vara en produktiv användning av din tid. Att fokusera din energi på att försöka förändra andra kommer sannolikt att resultera i frustration och ilska. Du kan välja att fokusera på de saker du gillar med andra.
- Om du kämpar för att hitta värde i en annan, som det är, kanske du vill ompröva ditt förhållande till den personen. Din energi kan vara bättre på att skapa nya relationer.
- Om du kämpar för att hitta värde i någon av dina relationer bör du utvärdera dina förväntningar.
Steg 3. Gör dig själv användbar
Genom att hjälpa andra skapar du möjligheter för andra att uttrycka tacksamhet för dig. Detta hjälper dig att hitta mening och syfte. Att tjäna andra kommer också att flytta ditt fokus från dina kamper till andras kamp, vilket hjälper dig att erkänna dina styrkor och distrahera dig från dina egna problem.
- Att engagera sig i organisationer som är engagerade i en sak du bryr dig om eller volontärarbete i ditt samhälle är utmärkta sätt att tjäna andra.
- Att tjäna andra är också en annan möjlighet att umgås socialt med andra.
Steg 4. Var beredd på bakslag
Livet händer sällan precis som vi planerar, så planera för utmaningar. Skapa en handlingsplan för att genomföra de strategier du har hittat som mest effektiva när du börjar känna dig frustrerad av oväntade händelser. Detta gör att du fortfarande kan känna kontroll, även när det går fel.
Försök att skriva ner din plan för att hantera motgångar och visa den någonstans du kommer att se den ofta, som i kylskåpet eller ovanför ditt skrivbord. Detta hjälper dig att bli mer medveten när du börjar känna dig frustrerad och snabbt genomföra planen
Tips
- En hälsosam livsstil bidrar till känslomässigt välbefinnande och motståndskraft.
- Motståndskraft utvecklas med tiden, så ha tålamod och träna regelbundet.
Varningar
- Droger och alkohol kan förvärra negativa känslor och bidra till negativa tankemönster.
- Om du upptäcker att du inte längre gillar någon aktivitet och känner dig hopplös, kontakta en psykolog. Detta kan vara ett tecken på depression.
