Knock knän, eller genu valgum, är ett tillstånd där ett gap finns mellan dina fötter när du står med knäna tillsammans. Om du är tonåring eller vuxen med knäknä kan övningar och livsstilsförändringar hjälpa till att stärka och stärka dina knän, även om de inte kommer att bota ditt tillstånd. Kontakta din läkare för allvarliga fall eller om du är orolig för ett underliggande tillstånd. De kan rekommendera kirurgisk korrigering. Om ditt barn har knäknän som inte korrigerar sig själv när de blir äldre, eller om de har symtom som smärta eller problem med att gå, ta dem till en läkare för utvärdering och behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av knäknä utan kirurgi
Steg 1. Prova övningar med låg effekt för att stärka knäna
När du har knäknän är det viktigt att hålla dig i form och stärka dina benmuskler samtidigt som du minimerar påverkan på knäna. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera lågeffektiva, gemensamma vänliga övningar som cykling, simning eller promenader. Dessutom, prata med dem om övningar som är specifikt riktade mot knäna men som inte ökar risken för skada eller artrit, till exempel:
- Gör alfabet med tårna
- Stående kick-backs
- Väggknäböj
- Ben lyft
- Step-ups
Säkerhetsåtgärder:
Värm alltid upp i minst 5-10 minuter innan du tränar. Detta hjälper till att konditionera din kropp och förhindra skador under träning. Prova att värma upp med lite konditionsträning, som att gå eller åka en elliptisk maskin.
Steg 2. Arbeta med en sjukgymnast som har erfarenhet av att behandla knäknä
Om du har knäknän som tonåring eller vuxen kan de öka risken för knäsmärta, artrit och träningsrelaterade skador. Be din läkare att rekommendera en sjukgymnast som kan föreslå säkra och lämpliga sträckor och övningar för att stärka knäna och förebygga komplikationer.
- Tyvärr kan sträckor och övningar inte ensam korrigera utseendet på knäknän. De kan dock hjälpa till att förhindra skador och förhindra att ditt tillstånd förvärras.
- Vilka övningar du bör göra beror på faktorer som svårighetsgraden av dina knäknän, din ålder, din kroppstyp och din allmänna hälsa.
Steg 3. Stärk knäna med yoga
Det finns en mängd olika yogaställningar och övningar som du kan försöka bygga styrka, flexibilitet och stabilitet i knäna. Yoga är särskilt användbart för att behandla knäproblem i kombination med fysioterapi. Leta efter en kvalificerad yogaterapeut som har erfarenhet av att behandla knäproblem, eller be din fysioterapeut att rekommendera någon. De kan lära dig hur du gör ställningarna och övningarna korrekt så att du inte skadar dina knän ytterligare.
- Några bra knäförstärkande poser inkluderar Warrior-poserna och Triangel-pose.
- Yoga i Iyengar-stil kan vara särskilt användbart för att behandla knäproblem relaterade till knäknän, såsom artros och knäsmärta. Sök på nätet efter en Iyengar yogainstruktör nära dig.
Steg 4. Gör ett knävänligt pilatespass
Du kan också använda Pilates för att stärka dina knän, lindra spänningar och förbättra rörligheten i dina knäleder. Hitta en Pilates-instruktör som kan vägleda dig genom några bra knäförstärkande övningar, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera någon.
Du kan också hitta guidade Pilates-rutiner online som är speciellt utformade för att behandla knäproblem, som den här:
Steg 5. Prova Feldenkrais -metoden för att förbättra ledstabilitet och uppriktning
Feldenkrais -metoden innebär att du arbetar med en certifierad instruktör för att korrigera hur du står, rör dig och använder din kropp. Feldenkrais -tekniker kan vara till hjälp för att förbättra din gång och inriktningen och stabiliteten eller knäna. Sök online för att hitta en Feldenkrais -terapeut nära dig, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera en.
- Innan du arbetar med en Feldenkrais -utövare, se till att de är Guild Certified.
- Du hittar en katalog över internationella Feldenkrais-guilder och föreningar här:
Steg 6. Bär välpassade löparskor för att stödja dina knän
Bra löparskor kan göra mycket för att ta bort belastningen från knä och fotleder, och du kan dra nytta av dem även om du inte är en idrottsman. Gå till en butik som säljer sportskor och förklara för säljaren att du letar efter skor som kan hjälpa dig med dina knäproblem. De kan hjälpa dig att välja ut ett par som passar just dina specifika behov.
De kommer sannolikt att rekommendera löparskor som är utformade för att korrigera överpronation (foten rullar inåt när du springer eller går)
Steg 7. Diskutera att skaffa benhållare eller ortotiska skor för extra stöd och gångkorrigering
Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller hängslen som kan hjälpa till att korrigera dina fötter och knän. Dessa enheter kan också ta en del av trycket på dina knän, vilket förhindrar att dina knäknän blir värre. Fråga din läkare eller sjukgymnast vilken typ av apparater som fungerar bäst för dig.
- Många med knä har ett ben som är längre än det andra. Ortotiska skor kan hjälpa till att korrigera skillnaden, vilket gör det lättare att gå och springa utan att belasta knä och fötter.
- Dessutom kan ortotiska skor förhindra att dina fötter rullar inåt när du går. Detta är en vanlig gångart hos personer med knäknä.
- Du kan också dra nytta av ett benstöd som stöder utsidan av knäleden.
Steg 8. Ät en kost som stöder din ben- och ledhälsa
Förutom att träna säkert och lämpligt kan du skydda och stödja dina knän genom att äta mat som stärker dina ben och de omgivande vävnaderna. Tala med din läkare eller en dietist om vilka livsmedel som är bäst för dina knähälsa. De kan rekommendera:
- En rad färgglada frukter och grönsaker, särskilt antioxidantrika alternativ som bär och mörka, lövgröna grönsaker.
- Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, såsom fisk, frön och nötter och vegetabiliska oljor.
- Mager proteiner, såsom fisk, fjäderfäbröst och bönor.
- Antiinflammatoriska kryddor, såsom gurkmeja och ingefära.
- Livsmedel som är rika på kalcium och D -vitamin, till exempel mejeriprodukter, ägg, berikade spannmål och konserverad fisk med ben.
Steg 9. Arbeta med att gå ner i vikt om dina knäknän är relaterade till fetma
Att bära extra kroppsvikt kan belasta knäna, vilket gör dina knäknän värre. Om du är orolig för din vikt och hur det kan påverka dina ben, prata med din läkare, sjukgymnast eller registrerad dietist. De kan rekommendera viktminskningsstrategier som är säkra och hälsosamma för dig.
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en kombination av kostmodifiering och ökad träning för att hjälpa dig att säkert hantera din vikt
Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Se din läkare för en utvärdering om dina knäknän är nya eller svåra
Om du nyligen har utvecklat knäknän som tonåring eller vuxen är det viktigt att uppsöka en läkare för att ta reda på vad som händer. De kan undersöka dig och avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak, såsom artrit i knäna, vitaminbrist eller en skada på knäna. Du bör också träffa din läkare om dina knäknän blir värre, orsakar smärta eller gör det svårt att gå, eller är extrema (t.ex. om det är ett gap på mer än 7,6 cm) mellan anklarna när knäna är tillsammans).
- Din läkare kan göra blodprov eller ta röntgen för att försöka identifiera eventuella underliggande tillstånd eller komplikationer i samband med dina knäknän.
- Beroende på orsaken och svårighetsgraden av dina knäknän kan de hänvisa dig till en ortopedspecialist (en läkare som specialiserat sig på ben- och ledproblem).
Steg 2. Ta mediciner eller kosttillskott om din läkare rekommenderar det
Om dina knäknän är associerade med ett underliggande medicinskt problem, till exempel vitamin D -brist eller rakitis, kan din läkare rekommendera att du tar kosttillskott eller mediciner för att behandla ditt tillstånd. Låt dem veta om du redan tar mediciner eller kosttillskott eller om du har andra hälsoproblem så att de vet vad de säkert kan ordinera.
- Till exempel, om dina knä knän orsakas av rakitis, kan de förskriva kosttillskott som innehåller D -vitamin och kalcium.
- Om dina knäknän är associerade med artros, kan din läkare rekommendera antiinflammatoriska läkemedel eller ledstödande kosttillskott, såsom glukosamin och kondroitin.
Steg 3. Titta på operation för att korrigera svåra knäknän
Om du har svåra knäknän som orsakar dig smärta eller gör det svårt för dig att gå, kan korrigerande kirurgi vara ett bra alternativ för dig. Osteotomi är den vanligaste typen av operation för att korrigera knäknä hos äldre tonåringar och vuxna. Detta förfarande innebär att man skär ut en del av ett av benbenen som omger knäet och justerar benet för att permanent korrigera inriktningen av leden. Be din läkare att hänvisa dig till en ortoped om de rekommenderar en osteotomi.
- Om dina knäknän orsakas av eller associeras med svår artrit, kan din läkare rekommendera en knäbytesoperation.
- Kirurgiska behandlingar för knäknä är vanligtvis mycket framgångsrika för att rätta till problemet.
Dricks:
Korrigerande knäoperationer som osteotomi och knäbyte involverar vanligtvis implantering av hårdvara (som plattor, skruvar och konstgjorda leder) i knäet. Låt din läkare veta om du är allergisk mot metaller eller andra material så att de kan välja lämplig hårdvara.
Metod 3 av 3: Hantera knäknä hos barn
Steg 1. Vänta och se för barn under 7 år
Det är mycket vanligt att små barn utvecklar knäknä när musklerna i benen utvecklas. Tillståndet uppträder vanligtvis först hos barn mellan 2 och 5 år, och försvinner oftast när barnet är 7. Även om det är en bra idé att prata med ditt barns läkare om de utvecklar knäknän vid denna ålder, är de troligtvis behöver ingen behandling.
Om ditt barn utvecklar knäknän före 2 års ålder, tala med sin barnläkare
Visste du?
Även om inte alla små barn utvecklar knäknän, anses de vara en normal del av ett barns tillväxt och utveckling när de uppstår mellan 2 och 5 år.
Steg 2. Be en läkare att utvärdera ditt barn om tillståndet inte har förbättrats vid 7 års ålder
Om ditt barns knän inte har lösts av sig själv när de är sju år, boka tid med barnläkaren för att ta reda på om det finns ett underliggande problem. De kommer sannolikt att göra en fysisk undersökning och kan också rekommendera andra diagnostiska tester, till exempel röntgenstrålar eller blodprov.
Du bör också boka tid med en läkare om ditt barn utvecklar knäknä efter 7 års ålder eller om deras knäknän orsakar problem, såsom smärta, svårigheter att gå eller självkänsla
Steg 3. Behandla eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka problemet
Vanliga orsaker till knäknä hos barn inkluderar vitaminbrist (såsom rakitis) och knäskador. Om ditt barns läkare kan identifiera och behandla en bakomliggande orsak till ditt barns ihållande knäknä, kan de kanske behandla problemet och hjälpa problemet att rätta till sig själv.
Beroende på vad som orsakar knäknäna kan din läkare rekommendera mediciner eller kosttillskott för ditt barn
Steg 4. Hitta en sjukgymnast som hjälper ditt barn att arbeta med styrka och gångfrågor
Om ditt barns knä knän orsakar smärta eller påverkar hur de går kan sjukgymnastik vara till hjälp. Be din barnläkare att rekommendera en sjukgymnast som har erfarenhet av att arbeta med barn med knäknä.
Sjukgymnastik kommer att vara särskilt viktigt om ditt barn behöver kirurgisk korrigering för sina knäknä. Deras terapeut kan rekommendera övningar för att återställa styrka och rörelseomfång efter operationen
Steg 5. Skaffa speciella hängslen eller skor till ditt barn om din läkare rekommenderar dem
Om ditt barns knän inte korrigerar sig själva när de är sju år kan ortotiska enheter vara till stor hjälp. Ditt barns barnläkare eller sjukgymnast kan rekommendera en speciell sko eller skoinsats för att korrigera ditt barns gång. De kan också förskriva en nattstöd-ett benstöd som ditt barn bär på natten för att hjälpa till att räta ut och justera knät.
Be ditt barns läkare, sjukgymnast eller ortopedspecialist att visa dig hur du sätter på ditt barns skor eller hängslen korrekt
Steg 6. Undersök guidad tillväxtoperation om andra metoder inte fungerar
Medan kirurgi vanligtvis inte är nödvändigt för att behandla knäknä hos barn, kan din läkare rekommendera det om ditt barns knäknän är svåra eller inte svarar på andra behandlingar. Den vanligaste kirurgiska behandlingen för barn kallas”guidad tillväxtoperation”. Fråga din läkare om detta förfarande är rätt för ditt barn.
- Guidad tillväxtoperation utförs vanligtvis runt puberteten (mellan 11 och 13 år för de flesta barn).
- Denna procedur innebär att en metallanordning implanteras på insidan av knäleden för att korrigera knäets inriktning när den växer.
- Efter knäoperation kan ditt barn behöva använda en krycka eller rullator i flera veckor. De kan vanligtvis återvända till alla sina vanliga aktiviteter efter 6 månader.
