För många människor är helgerna en paus från de dagliga kraven i vårt arbetsliv. Så när fredag eftermiddag kommer, frestas vi att antingen festa eller göra absolut ingenting produktivt! Lär dig istället att se på helger som en tillgång att dra nytta av. I slutändan, genom att äta hälsosamt, fokusera på din hälsa och balansera ditt ansvar, kommer du att kunna hålla koll på hälsosamma vanor under helgen.
Steg
Metod 1 av 3: Friska vanor
Steg 1. Börja din helg med en god natts sömn
Om du är utmattad och stressad i slutet av veckan kan det vara svårt att njuta av din ledighet till fullo. Börja din helg på fredagskvällen med en avkopplande läggdagsrutin. Börja göra dig redo för sängen ännu tidigare än du normalt gör så har du tid att varva ner helt. Innan du hoppar in i sängen kan du prova på att lindra ditt sinne och din kropp. Till exempel kan du:
- Gör mild, återställande yoga
- Ta ett varmt bad med lugnande Epsom -salter
- Ge dig själv en mild massage med avslappnande eteriska oljor, som lavendel eller bergamott
- Ta en varm, avkopplande drink, som kamomillte med mjölk och honung
- Lyssna på en guidad meditation
Steg 2. Ägna lite tid åt träning
En av de bästa vanorna du kan bilda under helgen är träning. Sträva efter en bra balans mellan kardiovaskulär träning, styrketräning och stretching. I slutändan kommer helgen att ge dig tid att träna som du normalt inte får under veckan.
- Avsätt lite tid på lördag och söndag för att träna.
- Tänk på aktiviteter som power walking, löpning, simning eller cykling.
- Försök att träna minst 30 minuter per dag.
- Tänk på att kombinera rekreation med kardiovaskulär träning. Tänk till exempel på att cykla. Du kanske tycker att du har tid att cykla på lördag eller söndag morgon.
Steg 3. Avsätt tid för vila och avkoppling
Se till att du har lite stillestånd så att du kan ladda om under helgen. Detta är viktigt, eftersom överdriven engagemang för krävande aktiviteter kommer att slita ut dig och kan påverka din hälsa.
- Bygg in lite stillestånd hemma i ditt schema. Planera att spendera ett par timmar på att titta på TV, läsa en bok eller bara sitta i huset.
- Meditation och yoga är också bra för avkoppling.
- Tillbringa tid med vänner och familj.
- Tillbringa tid med ditt husdjur, om du har ett. Helgen är en bra tid att koppla av och ta din hund på en promenad.
- Koppla av ute. Överväg att gå till stranden, till sjön eller för en vandring i bergen.
Steg 4. Håll dig till ditt vanliga sömnschema
Även om det kan vara svårt, är det en av de bästa vanorna för din helg att hålla sig till ett bra sömnschema. Medan en arbetsfri helg erbjuder dig möjligheten att stanna uppe sent och sova i, är det bättre för din hälsa att gå och lägga sig och gå upp vid samma tidpunkter varje natt om du kan. Sikta på att få minst 7-9 timmars sömn, eller 8-10 om du är tonåring.
- Håll dig så nära ditt normala schema som möjligt, men tillåt avvikelser. Till exempel, om du brukar gå och sova vid 21:00 och vakna vid 06:00, håll dig nära det. Överväg att sova 22:00 och vakna 07:00 eller 07:30, om du vill avvika.
- Undvik för mycket sömn. Studier har visat att för mycket sömn på helgerna kan leda till viktökning och sjukdomsrisk.
- Se till att få tillräckligt med sömn. Motstå frestelsen att stanna uppe hela natten. Att tappa sömn i helgen kommer att påverka din hälsa negativt och trötta dig inför arbetsveckan.
- Försök att inte sova på ett oregelbundet sätt. Att stanna uppe hela natten och sova hela dagen kommer att släcka kroppens sömncykel.
- Om du stannar upp för sent, i stället för att sova riktigt sent nästa morgon, kan du överväga att ta en liten tupplur på 20 minuter under dagen.
Steg 5. Konsumera alkohol på ett ansvarsfullt sätt
Festa, umgås och dricka alkohol är viktiga aspekter av många människors helger. Det är dock viktigt att anamma säkra och hälsosamma festvanor så att du inte utsätter din hälsa för fara. Binge -dryck definieras som mer än 4 drinkar inom 2 timmar för kvinnor och mer än 5 drinkar för män, och det är ohälsosamt och osäkert.
- Ät innan du dricker. Ha något som är en bra proteinkälla. Det hjälper till att bromsa alkoholabsorberingen.
- Drick mycket vatten före och efter att du har druckit alkohol.
- Drick inte för mycket, för snabbt. Försök att inte dricka mer än 1 drink i timmen.
- Begränsa antalet drycker du dricker och undvik att dricka och köra bil.
- Alkohol gör det svårare för din kropp att absorbera och använda vissa vitaminer, såsom vitamin B, zink och folsyra. Det stör också absorptionen av vitamin A, E och D. Om du dricker regelbundet kan du behöva ta kosttillskott för att kompensera dessa effekter.
Metod 2 av 3: Balans mellan arbete och privatliv
Steg 1. Undvik om möjligt arbetsrelaterade aktiviteter
En bra hälsosam vana-både fysiskt och psykiskt-är att hålla sig borta från arbetsrelaterade aktiviteter under helgen. Detta är viktigt, eftersom arbetet tar tid från andra aspekter av en positiv, balanserad helg. Utan träning, avslappning och sociala aktiviteter kommer du inte att kunna ladda om så att du kan vara glad och frisk under den kommande veckan.
- Överväg att stanna någon timme efter jobbet på fredagen för att binda upp lösa ändar så att du inte behöver oroa dig för arbete under helgen.
- Låt dina medarbetare veta att du inte är tillgänglig för övertid eller extra projekt under helgen.
- Om du inte kan undvika arbete helt och hållet under helgen, ta fram en specifik plats för det.
Steg 2. Undvik att överkasta dig för sociala aktiviteter
Du kan bli frestad att överbinda dig till en mängd olika sociala aktiviteter under helgen eftersom du har mycket fritid. Men överkommande kan stressa dig och undergräva din förmåga att njuta av alla aktiviteter du gör.
- Använd en dagplanerare för att planera dina helgaktiviteter.
- Undvik att boka aktiviteter back-to-back. Tänk istället på dagen som tre delar: morgon, eftermiddag och kväll.
- Ge tillräckligt med tid mellan aktiviteterna. Till exempel, om du har ett morgonengagemang, se till att din eftermiddag är ledig. Detta ger dig tillräckligt med tid om din morgonaktivitet går för sent.
- Överdrivning har visat sig ge upphov till ångest och minska livskvaliteten.
Steg 3. Boka tid för familjen
Det centrala för att upprätthålla ett hälsosamt liv är att se till att du har tid med din familj. Således måste du se till att du lägger lite tid åt sidan speciellt för att spendera med din familj. Detta kommer att bidra till att stärka dina relationer och kommer sannolikt att hjälpa dig att känna dig mer ansluten till människorna runt dig.
- Planera en familjepicknick.
- Spela spel med din familj.
- Gå på en mässa, en festival eller liknande aktiviteter med din familj.
Metod 3 av 3: Bra kostval
Steg 1. Gå och handla mat
För många människor tillåter helgen tid att göra några livsmedelsinköp som behövs. Genom att ha livsmedel ser du till att du kan laga mat under helgen och ha hälsosam mat tillgänglig hemma under veckan.
- Välj en tid under helgen för att handla.
- Förbered en matlista som innehåller mat eller saker du behöver för att laga mat under veckan.
- Tänk på en matbudget och försök att hålla på den när du handlar mat.
Steg 2. Avsätt tid för matlagning
Extra tid på helgen ger dig extra tid att laga mat och äta saker som du normalt inte har tid att laga. Matlagning sparar pengar, hjälper dig att äta hälsosamt och kan vara avkopplande. Du kan till och med ta dig tid att laga extra måltider som du kan äta senare i veckan!
- Planera att laga minst 3 till 4 måltider (eller mer) om möjligt.
- Laga mat friskt. Försök att använda massor av färsk frukt och grönsaker. Undvik färdiga frysta måltider, boxade måltider eller andra populära men mindre hälsosamma genvägar. Prova till exempel att laga en asiatisk stekmåltid på lördagskvällen eller en färsk aubergine -parmesan på söndagskvällen.
- Överväg att laga extra mat på söndag så att du får mat lagad under de första dagarna i veckan.
Steg 3. Undvik skräpmat
Även om du kan bli frestad att njuta av din helg genom att äta skräpmat eller snabbmat, kan överkänsla låta dig känna dig trött och trött och göra det svårare att njuta av ledigheten. I slutändan är det att skämma bort skräpmat under helgen kontraproduktivt för din allmänna hälsa och välbefinnande.
- Försök att inte äta mycket mellanmål, som chips eller bakverk.
- Håll dig borta från snabbmat helt under helgen.
- Fokusera på att äta grönsaker, frukt och fullkorn.
- Om du känner för att snacka, byt ut skräpmat för hälsosamma alternativ, som nötter, bär eller smoothies.
- Drick mycket vatten, juice utan tillsatt socker eller smoothies.
Steg 4. Ät hälsosamt om du äter ute
Även om det är särskilt roligt att äta ute med dina vänner på helgen, är det lätt att slinka och spränga dina hälsosamma vanor. Som ett resultat måste du välja klokt när du väljer måltider som du inte förbereder själv.
- Undvik mat med mycket kolhydrater.
- Håll dig borta från stekt mat eller fet mat.
- Fokusera på magert protein.
- Välj mat med färska grönsaker. Till exempel, när du väljer en aptitretare, prova en grönsaksplatta med hummus istället för stekt svamp eller pommes frites.
- Håll dig till hälsosamma vanor när du tar mat också.
