Över 75% av kvinnorna lider av mensvärk (eller dysmenorré), och minst 10% av kvinnorna lider av svåra mensvärk. Svår menskramp kan drastiskt påverka kvinnans livskvalitet i flera dagar varje cykel. Om varje månad ger dig mycket värk, smärta och obehag kan du lindra dina symtom medicinskt eller genom livsstilsförändringar. Din mens kan aldrig vara kul, men du kan åtminstone eliminera några av de värsta symptomen.
Steg
Metod 1 av 4: Söker medicinsk behandling för att lindra svåra kramper
Steg 1. Bestäm vilken typ av kramper du upplever
Det finns två typer av kramper: primär dysmenorré och sekundär dysmenorré. Primär dysmenorré är vanligare och mindre allvarlig än sekundär dysmenorré, även om båda typerna av kramper kan orsaka svår smärta. Du kan prata med din läkare om smärtlindring för båda kramperna, men om du tror att du upplever sekundär dysmenorré kommer du att behöva medicinsk behandling och bör tala med din läkare så snart som möjligt.
- Primär dysmenorré är vanligare och orsakas helt enkelt av hormoner och hormonliknande ämnen som frigörs under en menstruationscykel. Prostaglandiner hjälper livmodern att tappa slemhinnan, men kan också överproduceras av kroppen. Vid överproduktion kan prostaglandiner begränsa blodflödet till livmodern och orsaka smärta. Primär dysmenorré kan upplevas av alla menstruerande kvinnor eller tjejer, och börjar vanligtvis några dagar innan en period börjar och avtar när menstruationen är över.
- Sekundär dysmenorré orsakas emellertid av ett annat underliggande hälsoproblem, såsom endometrios, inflammatorisk bäckensjukdom, en sexuellt överförbar infektion, problem med en intrauterin enhet (eller IUD) eller fibroider. Sekundär dysmenorré är allvarligare och påverkar vanligtvis kvinnor som har haft menstruation i flera år. Sekundär dysmenorré kan också orsaka smärta även när en kvinna inte upplever pre-menstruellt syndrom eller menstruation.
- Om dina kramper beror på endometrios eller fibroider kan kirurgi vara nödvändigt för att eliminera din smärta. Om dina kramper beror på inflammation i bäckenet kan du behöva receptbelagda antibiotika.
Steg 2. Sök omedelbart läkarvård om du upplever oroande symptom
Om du utöver dina kramper upplever andra symtom måste du genast prata med en läkare. Dessa kan vara signaler om något allvarligare än vanlig kramp:
- En förändring av ditt vaginala urladdning
- Feber
- Plötsliga och skarpa smärtor när menstruationen är sen
- Du fick en spiral införd för flera månader sedan och kramper fortfarande
- Du tror att du kan vara gravid
- Din smärta försvinner inte när menstruationen är klar
- Du bör också prata med din läkare om du inte upplever någon smärtlindring efter att ha gjort rekommenderade ändringar. Din läkare kanske vill utföra en ultraljuds- eller laparoskopiundersökning för att se till att du inte har cystor, infektion eller andra kroniska hälsoproblem.
Steg 3. Be din läkare om ett recept på preventivmedel
Hormonell preventivmedel av något slag (lapp, ring, piller, skott) kan minska symtomen. Lågdos preventivmedel hjälper till att minska produktionen av prostaglandiner, vilket minskar menstruationskramper. Födelsekontroll är en av de vanligaste och rekommenderade metoderna för att minska kramper medicinskt.
- Hormonell preventivmedel kan orsaka biverkningar, såsom djup venetrombos, akne, ömhet i bröstet och ökat blodtryck. P -piller är dock mycket säkrare nu än tidigare p -piller, och många av riskerna är mycket små. Diskutera eventuella risker med din läkare.
- Även om du slutar att ta p-piller efter 6-12 månaders användning kan du fortfarande uppleva smärtlindring. Många kvinnor rapporterar en minskning av kramper även efter avbrutet användning av hormonell preventivmedel.
- Intrauterina enheter (IUD) som innehåller hormoner, såsom Mirena, kan också hjälpa till att behandla svår kramp.
- Vissa hormonella former av preventivmedel minskar också menstruationsfrekvensen, så att kvinnor bara kan ha 4 menstruationer istället för 12 per år, och andra kanske inte upplever perioder alls. Dessa typer är kända som kontinuerliga p -piller, och många läkare försäkrar att de är lika säkra som andra former av hormonell preventivmedel. Att minska menstruationsfrekvensen kan minska frekvensen av smärtsamma kramper.
Steg 4. Be din läkare om receptbelagda smärtstillande medel om receptfria läkemedel inte fungerar
Även om det i allmänhet rekommenderas att du försöker smärtstillande receptfritt först, är det möjligt att de inte kommer att vara effektiva för dig. Diskutera möjligheten att prova receptbelagda smärtstillande medel, till exempel mefenaminsyra, med din läkare.
Metod 2 av 4: Användning av receptfria läkemedel för att lindra smärta
Steg 1. Fråga din läkare om du säkert kan använda NSAIDS (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel)
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (eller NSAIDS) kan vara mycket effektiva för att lindra kramper. NSAIDS är inte bara smärtstillande (smärtstillande) utan också antiinflammatoriska medel, vilket innebär att de hjälper till att stimulera blodflödet till livmodern, vilket minskar kramper. De kan också hjälpa till att minska mängden menstruationsflöde. Vanliga NSAIDS inkluderar Ibuprofen och Naproxen.
- Men inte alla kan använda NSAIDS på ett säkert sätt. Personer som är yngre än 16 år eller som lider av astma, lever- eller njurproblem bör inte ta NSAID. Rådgör med din läkare innan du börjar med någon smärtstillande behandling.
- NSAIDS är de mest effektiva mot kramper, men du kan ta alternativa smärtstillande medel om du inte får använda NSAIDS. Till exempel kan smärtstillande medel som paracetamol vara till hjälp.
Steg 2. Ta NSAIDS enligt instruktionerna under dina symtom
För att NSAIDS ska fungera effektivt kan du inte dröja med att ta dem. Börja ta NSAIDS när du först upptäcker dina symtom och fortsätt att ta dem enligt anvisningarna i 2-3 dagar eller tills symtomen avtar. Var noga med att följa alla paketinstruktioner.
- Överväg att hålla en menstruationsdagbok så att du vet när du kan börja uppleva symtom varje månad.
- Var säker på att du inte tar för många NSAIDS. Följ alla instruktioner om medicinen och från din läkare. NSAIDS har vissa biverkningar, särskilt vid långvarig användning, så var försiktig så att du inte överdriver dina smärtstillande medel varje månad.
Steg 3. Ta vitamintillskott för att minska kramper
Medan vitaminer inte lindrar smärta om du för närvarande upplever svår menstruationskramp, kan vitamin D -tillskott förhindra att menstruationskramper uppstår i första hand. Andra kosttillskott som kan hjälpa till att minska kramper är Omega-3-fettsyror, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-1 och B-6.
Du bör rådfråga din läkare innan du börjar med en vitaminbehandling för att säkerställa att du inte kommer att uppleva några negativa effekter. Följ alltid förpackningsanvisningarna noga när du tar receptfria läkemedel och kosttillskott
Steg 4. Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel
Om din kramp är svår, tala med din läkare om receptbelagda alternativ för att hjälpa dig att hantera smärtan. Det finns några alternativ som din läkare kan rekommendera:
- Hydrokodon och acetaminofen (Vicodin, Lortab) kan rekommenderas för måttlig till svår smärta orsakad av kramper.
- Tranexaminsyra (Lysteda) kan hjälpa om dina kramper orsakas av överdriven blödning. Du tar denna medicin endast under menstruationen för att minska flödet och krampen.
Metod 3 av 4: Använda fysisk aktivitet för att minska kramper
Steg 1. Träna försiktigt när du upplever kramper
Även om du inte bör delta i kraftiga, ansträngande träningsplaner under svåra menstruationskramper, kan försiktig träning lindra symtomen genom att stimulera blodflödet och släppa endorfiner.
- Effektiva övningar under kramper är aeroba övningar som promenader, cykling eller simning.
- Yogaställningar som sträcker ryggen, ljumsken, bröstet och magmusklerna kan också hjälpa till att stimulera blodflödet till livmodern och lindra smärta.
- Se till att du tränar försiktigt medan du bär lösa och icke-restriktiva kläder. Att överdriva det eller bära snärjande kläder kan förvärra symtomen.
- En extra fördel med träning är potentiell viktminskning, vilket också kan minska frekvensen av mensvärk.
Steg 2. Ha en orgasm
Även om det kan verka kontraintuitivt att ägna sig åt sexuell aktivitet under mensvärk, kan sexuell aktivitet vara ett bra sätt att lindra symtomen. Orgasmer hjälper till att lindra kramper genom att stimulera blodflödet, släppa endorfiner och döda smärta. Dessutom kan de fungera som en välkommen distraktion från din smärta.
Steg 3. Massera din mage
Att gnugga det drabbade området kan hjälpa till att stimulera blodflödet till livmodern, vilket kan förbättra den krampkänslan. Massera din nedre mage försiktigt med fingertopparna och använd en cirkelrörelse. Du kan massera din buk så länge du behöver, så ofta du behöver för att minska dina symtom.
Akupunktur och akupressur kan ha positiva effekter som liknar massage. Vissa kvinnor har rapporterat smärtlindring genom dessa tjänster. Akupunktur och akupressur fungerar genom att stimulera centrala nervsystemet för att läka skador och lindra smärta. Om du tar denna väg, var noga med att du pratar med din läkare först och att du gör din forskning: du vill bara se en licensierad professionell, inte en amatör
Steg 4. Ta en varm dusch eller bad
Värme hjälper till att öka blodflödet, vilket hjälper till att minimera kramper. Kör dig ett varmt bad när du känner de värsta kramperna som kommer. Upprepa en eller två gånger om dagen efter behov.
- Om du inte kan ta ett varmt bad kan du få liknande fördelar genom att applicera en varmvattenflaska eller värmedyna på buken i 20 minuter i taget.
- Var säker på att du inte överdriver värmen: du vill inte skålla eller bränna dig. En skön värme är lika effektiv och mycket säkrare än en skållande värme.
- Värme kan vara lika effektivt som smärtstillande för att minska mensvärk och har färre biverkningar.
Metod 4 av 4: Ändra din kost för att lindra menstruationskramper
Steg 1. Undvik koffein, alkohol och salt mat under dagarna före din mens
Eftersom kramper ofta orsakas av sammandragning av blodkärl, vill du inte konsumera någon produkt som begränsar ditt blodflöde, till exempel diuretika eller natriumrika livsmedel. Håll dig borta från koffein, alkohol och skräpmat under din period för att minimera kramper. Justera din kost flera dagar innan du förväntar dig att din menstruation börjar, och håll din kost justerad under mensperioden.
Du bör också undvika cigaretter under din menstruation om du vill undvika kramper av samma anledning: du vill inte begränsa dina blodkärl ytterligare
Steg 2. Drick mycket vatten
Att hålla sig hydrerad hjälper till att hålla dina blodkärl från att stramas ihop. Det är särskilt viktigt att hålla dig återfuktad om du deltar i andra fysiska aktiviteter för att minska kramper, till exempel att ta varma bad eller träna.
Steg 3. Drick kamomillte
Kamomill kan hjälpa till att minska inflammation, vilket kommer att lindra dina krampssymtom. Kamille te kan också hjälpa till att ersätta din önskan om koffeinhaltiga drycker som kaffe och svart te, vilket är saker du bör undvika under menstruationskramper.
Steg 4. Ät lättare måltider oftare
Istället för tre tunga måltider varje dag, försök att äta mer, lättare måltider.
Steg 5. Ät kalciumrika livsmedel
Kalciumrika livsmedel kan också hjälpa till att lindra symtomen. Livsmedel som är rika på kalcium, inkluderar mörka, lövgröna grönsaker som grönkål eller spenat, tofu, mandel, soja, sardiner och magert mejeri och ingår i en allmänt hälsosam kost.
Tips
- Överväg att kombinera flera av metoderna ovan för att bekämpa mensvärk. Till exempel kan träning försiktigt medan du tar ett NSAID vara mer effektivt än någon av metoderna i sig.
- Se till att mensvärk inte stör det dagliga livet eller skolan. Ungdomstjejer är särskilt mottagliga för svåra mensvärk, och det är en av de främsta orsakerna till missad skola. Och många vuxna kvinnor saknar arbete på grund av svåra mensvärk. Tala med din läkare om dina menstruationssymtom stör dina dagliga aktiviteter.
- Håll en menstruationsdagbok för att hålla reda på alla symptom eller smärta du upplever under din cykel samt dess varaktighet. Detta kan hjälpa dig att förbereda inför symtomen och göra nödvändiga justeringar, till exempel att minska ditt koffeinintag och öka ditt kalciumintag. En menstruationsdagbok låter dig också veta om du upplever några konstiga eller plötsliga förändringar i din cykel som du bör diskutera med din läkare.
- Du kan till och med lägga dig på magen. Det pressar magen inuti och minskar därmed smärtan.
Varningar
- Tala med en läkare innan du tar receptfria läkemedel eller kosttillskott för att säkerställa att de är säkra. Fråga om biverkningar av andra receptfria ämnen. Se till att du använder mediciner enligt anvisningarna och överskrid inte dosrekommendationerna.
- Gå till en läkare omedelbart om dina kramper håller utöver menstruationscykeln, om du upplever onormal blödning, illamående eller kräkningar eller om du är gravid.
