Om du har mens och upplever en tråkig värk eller skarp smärta i buken, har du förmodligen mensvärk. Dessa obekväma kramper orsakas av att din livmoder drar ihop sig för att kasta sitt innerfoder och hjälpa blodflödet. Medan mensvärk kan variera från lätt obehagligt till rent smärtsamt, finns det några saker du kan försöka minska dina kramper i nuet och över tiden.
Steg
Metod 1 av 10: Ta över diskmedicinen
1 4 KOMMER SNART
Steg 1. Smärtstillande medel kan snabbt minska din mensvärk
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS) som ibuprofen eller naproxen finns i de flesta läkemedelsbutiker. Börja med att ta 400-600 mg ibuprofen var 4-6 timme eller 800 mg var 8: e timme med en maximal dos på 2400 mg dagligen.
- Börja ta medicinen så snart du känner att kramperna kommer och fortsätt att ta dem tills krampen har gått över.
- Prova ibuprofen -märken som Advil och Motrin. Du kan också prova naproxen -märken som Aleve.
Metod 2 av 10: Använd en värmedyna
1 2 KOMMER SNART
Steg 1. Värme är ett mycket effektivt sätt att lindra smärta från mensvärk
Lägg en värmedyna eller en varmvattenflaska på din nedre del av magen eller nedre delen av ryggen. Håll den där i 10 till 20 minuter tills krampen börjar må bättre.
Du kan också köpa värmeplåster från apoteket som fastnar på din hud
Metod 3 av 10: Ta ett varmt bad
2 10 KOMMER SNART
Steg 1. Det är ett annat sätt att sätta värme på din nedre del av buken
Fyll badkaret med varmt vatten eller ta en varm dusch. Fokusera på att koppla av och låta din mage och nedre del dra i vattnet tills dina kramper mår bättre.
För att göra det ännu mer avkopplande, prova att tända några ljus och tillsätta lite badsalter till badkaret. Du kan ge dig själv en godbit för att kompensera för smärtan och obehaget du kan känna
Metod 4 av 10: Massera magen försiktigt
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ibland hjälper det att sätta ett försiktigt tryck på de drabbade områdena
Lägg dig ner och skjut upp fötterna. Från din vilande position, massera försiktigt nedre delen av ryggen och buken. Om massagen gör ont, försök att minska trycket du lägger på din hud.
Du kan också be någon annan att massera din buk åt dig. Varna dem dock mot att gå in för hårt och se till att du känner lättnad istället för mer smärta
Metod 5 av 10: Gör lite lätt träning
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Träning kan hjälpa till att lindra menstruationssymtom i allmänhet
Motion släpper ut endorfiner som är naturliga smärtstillande. Endorfiner hjälper också till att motverka prostaglandiner i kroppen som orsakar sammandragningar och smärta. På grund av detta kan fysisk aktivitet hjälpa till att lindra kramper.
Prova olika typer av aerob träning, till exempel promenader, löpning, cykling, simning, kajakpaddling, vandring eller en klass på gymmet
Metod 6 av 10: Meditera eller yoga
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Avslappningsaspekten kan hjälpa dig att hantera smärta
Om du känner för det kan du prova på att göra några enkla yogaställningar, till exempel nedåtgående hund eller barnpos. Eller helt enkelt sitta tyst i 5 till 10 minuter och försök att tömma ditt sinne medan du fokuserar på din andning.
Om du har problem med att meditera för första gången kan du försöka leta upp en guidad meditationsvideo
Metod 7 av 10: Ta dagliga tillskott
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Vitaminer kan hjälpa till att sänka mensvärk över tid
Mekanismerna för detta är inte väl förstådda, men de många kosttillskotten har visat sig minska kramper. Ta vitamin E, omega-3 fettsyror, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 eller magnesiumtillskott varje dag.
Du hittar kosttillskott i de flesta hälsobutiker. Läs alltid doseringsanvisningarna på baksidan, och ta inte mer än vad som anges samtidigt
Metod 8 av 10: Ät mat som bekämpar inflammation
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Mindre inflammation kan leda till mindre smärta under menstruationen
Prova att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön i din dagliga kost för att minska menstruationskramperna över tiden. Försök att begränsa mängden animaliskt fett och oljor du äter för att undvika att kramperna blir värre.
- Försök att undvika fet mat som munkar, ost, stekt mat och chips när du har mens.
- Håll dig borta från raffinerade korn som vitt bröd, raffinerat spannmål och bakverk.
Metod 9 av 10: Ge akupunktur ett försök
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Akupunktur har använts som smärtlindringsmetod i över 2 000 år
I denna metod placeras hår tunna nålar i huden på specifika platser på din kropp. Nålarna orsakar inte smärta för de flesta, och vissa tycker att det minskar mensvärk.
Även om det har gjorts några studier om akupunktur och mensvärk, stöder vetenskapen det inte 100% än. Det skadar dock inte att försöka
Metod 10 av 10: Tala med din läkare om preventivmedel
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Hormonell preventivmedel kan hjälpa till att minska smärtan på din mens
Om du har provat alla huskurer och det fortfarande inte fungerar kan preventivmedel vara rätt val för dig. Boka tid med din läkare för att prata om dina alternativ och se om det kan hjälpa din mensvärk. Det finns massor av olika typer av hormonell preventivmedel, inklusive:
- P-piller
- P -piller
- Födelsekontrollimplantat
- IUD
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Försök att distrahera dig själv när du har ont för att fokusera på något annat. Att läsa en bok, lyssna på en podcast eller göra konst kan hjälpa dig att tänka någon annanstans.
- Menstruationskramper blir vanligtvis mindre smärtsamma när du blir äldre.
- Om din mensvärk stör ditt dagliga liv, boka tid med din läkare.
