Bontätheten minskar med åldern och kan leda till osteoporos. Det är viktigt att du kontrollerar din bentäthet när du har uppnått en viss ålder eller om du har andra tillstånd som kan utsätta dig för osteoporos. Prata med din vårdgivare om bentäthetstester, lär dig hur du tolkar resultaten och vidta åtgärder för att förhindra benförlust för att hålla din kropp stark och frisk.
Steg
Metod 1 av 4: Diskutera testalternativ med din läkare
Steg 1. Berätta för din läkare om din familjehistoria och eventuella höjdförlust eller frakturer
Var noga med att berätta för din läkare om någon familjehistoria av osteoporos, eftersom detta ökar din risk. Meddela dem också om du nyligen har brutit ett ben eller har upplevt höjdförlust eftersom det är tecken på minskad bentäthet.
- Andra riskfaktorer inkluderar låg kroppsvikt och en liten ram.
- Bontätheten minskar med åldern, och kvinnor löper särskilt risk för osteoporos.
Steg 2. Beräkna din risk för benfraktur med FRAX -verktyget
Denna beräkning ersätter inte bentäthetstestet, men det kan hjälpa dig och din läkare att fatta beslut om din bens hälsa. FRAX beräknar din risk för fraktur baserat på faktorer som ålder, längd, vikt, ras, etnicitet, nationalitet och tidigare frakturer. Fråga din läkare om en FRAX -beräkning.
Om du är mellan 40 och 90 år kan du också använda FRAX -verktyget själv genom att besöka https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx och välja ditt land i kolumnen "beräkningsverktyg"
Steg 3. Begär en DXA -skanning om du är en kvinna 65 år eller äldre
En dubbel-energi röntgenabsorptiometri (DXA) -maskin används för att undersöka tätheten av dina ben i dina höfter och ryggrad-de ben som människor med osteoporos är mest benägna att gå sönder. Testet är icke-invasivt, smärtfritt och tar bara 10 till 15 minuter. I USA betalar många försäkringar inte för DXA -skanningar för män, eftersom det inte finns tillräckligt med bevis på om testerna gynnar män.
- Ett DXA-test använder väldigt lite strålning-ungefär samma mängd som du skulle få genom att röntga din hand.
- Om du har haft ett DXA -test tidigare, försök att få det på samma plats så att du tydligt kan se förändringarna i testet, snarare än förändringar i läkarens metod för att läsa testet.
Steg 4. Be om en perifer undersökning som föregångare eller om du är över 300 kilo
Perifer screening kan användas för att mäta bentäthet på dina armar, handleder, fingrar eller klackar när DXA inte är tillgängligt eller om du har vissa tillstånd. De tre typerna, pDXA (perifer dubbel energi röntgenabsorptiometri), QUS (kvantitativ ultraljud) och pQCT (perifer kvantitativ datortomografi), kan hjälpa till att avgöra om du behöver ytterligare testning.
- Eftersom de flesta centrala DXA -maskiner inte kan testa människor över 140 kg, används ofta perifera test istället.
- Perifera tester är användbara när du inte är säker på om du behöver ett fullständigt DXA -test. Till exempel om du är medelålders med en liten ram och är nyfiken på din benhälsa eller om din läkare inte tror att du behöver en fullständig genomsökning beroende på din ålder och riskfaktorer.
- Du kan få en perifer skanning på vissa apotek, mobila hälsovagnar och på hälsomässor.
Metod 2 av 4: Slutförande av proceduren
Steg 1. Se din försäkringsplan eller läkare för att schemalägga testet
Ben densitetstester kräver en remiss från din vårdgivare, så de kommer sannolikt att rekommendera ett visst sjukhus eller testcenter. Det är dock viktigt att checka in med din försäkringsplan för att hitta ett center i ditt nätverk.
- Du kan få ett bentäthetstest på privata radiologicenter och på sjukhus som har radiologiska avdelningar.
- Om du har testat barium (som ett sväljtest med din gastroenterolog) eller radioisotoper (som en MR eller sköldkörtelundersökning) under de senaste 30 dagarna, schemalägg ditt test till ett senare datum eftersom dessa element kan störa dina resultat.
- Ta med din läkares remissanteckning till din testtid. De behöver din läkares information så att de kan skicka resultaten till dem.
Steg 2. Ät normalt och ta förskrivna mediciner dagen för undersökningen
Lyckligtvis kräver ett bentäthetstest väldigt lite förberedelse och du behöver inte ändra din vanliga rutin. Undvik dock att ta vitaminer eller kosttillskott på morgonen för ditt test.
Undvik att ta kalciumtillskott i 24 timmar före ditt test
Steg 3. Använd bekväma kläder som inte har metallkomponenter
Du kan förbli helt klädd för skanningen, men du måste ta bort alla smycken och kläder med metallfästen som dragkedjor, krokar eller spännen. Du måste också ta bort metallföremål från dina fickor (som nycklar, mynt eller penningklämmor).
- Lösa, bekväma träningskläder är ett bra alternativ.
- Om de flesta av dina kläder har metallkomponenter, oroa dig inte, de ger dig en klänning att bära.
Steg 4. Lägg dig ner på scanningsbordet och var stilla i 10-20 minuter
Var i tid eller tidig för din tid så att du kan bli incheckad och registrerad. Teknologen låter dig sedan ligga på ett scanningsbord i cirka 10-20 minuter medan en arm på DXA-maskinen skannar din ryggrad och höfter.
- Teknikern kan be dig att flytta din benposition så att skannarmen kan nå ett annat område.
- Om du får en DXA-CT-skanning för 3D-avbildning lägger du dig på ett bord som rör sig in i en cylindrisk maskin där det skannar dina ben i cirka 10 minuter. Om du är klaustrofobisk, be tekniken eller sjuksköterskan att spela lite musik för dig eller berätta skämt för att distrahera dig. Du kan också göra en lugnande meditation i förväg.
Steg 5. Vänta 1-3 dagar tills din läkare delar dina resultat
En radiolog kommer att analysera resultaten av din skanning och skicka en rapport till din läkare. Förvänta dig att höra från din läkare var som helst från 1-3 dagar (beroende på vart du går för att ta tentamen). Din läkare kommer då att ringa dig för att diskutera resultaten och vid behov be dig att komma in för en uppföljning.
Vissa läkare skickar e -post till sina patienter istället eller kan ge en inloggning och lösenord till en onlineportal som visar dina resultat
Metod 3 av 4: Granska resultat och behandlingsplaner
Steg 1. Fortsätt så om din T -poäng är mellan -1 och +4
T-poängen bestäms av en formel som jämför bentätheten med en genomsnittlig 30-åring. Om exempelvis din poäng är 0, är dina ben den exakta densiteten som kan förväntas av en person i åldern.
- Om din T -poäng faller mellan -1 till +4, anses dina ben ha normal densitet.
- En poäng på -1 betyder inte att dina ben vissnar, det kan betyda att du bara har en liten ram. Men din läkare kan rekommendera att du blir skannad igen om ett år eller två bara för att vara säker.
- Om din poäng är +1 till +2 är din bentäthet 10% till 20% större än genomsnittet-dina ben är i bra form!
Steg 2. Ändra din kost och livsstil och överväga medicinering om din T -poäng är mellan -1 och -2,5
Denna poäng betyder vanligtvis att du har osteopeni. Oroa dig inte, osteopeni är inte allvarligt-det betyder bara att dina ben är 10% till 25% mindre täta än en genomsnittlig 30-åring. Osteopeni betyder inte att du definitivt kommer att få osteoporos, det betyder bara att du har låg bentäthet för tillfället. Din läkare kan överväga att sätta dig på medicin om din T -poäng är mellan -1 och -2,5 och de beräknade en stor sannolikhet att du får en fraktur med hjälp av FRAX -verktyget.
- Om din bentäthet faller inom detta område är det dags att göra kost- och livsstilsförändringar för att förhindra benförlust och minska risken för osteoporos.
- Om detta är ditt första bentäthetstest kommer din läkare inte att kunna berätta om du har tappat bentätheten eller om du alltid har haft (och förmodligen kommer att ha) låg bentäthet på grund av din familj eller sjukdomshistoria. I detta fall kommer din läkare att be laboratorier för att försöka avgöra om du för närvarande förlorar bentäthet eller inte.
Steg 3. Ta medicin mot osteoporos om din T -poäng är -2,5 till -4
En poäng i detta område betyder att dina ben är extremt porösa och du löper stor risk för frakturer. Din läkare kommer vanligtvis att ordinera medicin som Atelvia, Boniva eller Actonel för att hjälpa till att bygga upp dina ben.
- Beroende på dina omständigheter kan din läkare också föreslå tvååriga intravenösa infusioner av zoledronsyra.
- Ändra din kost och livsstil för att återuppbygga dina ben-din läkare kan hjälpa dig att komma med en behandlingsplan.
Metod 4 av 4: Håll dina ben friska
Steg 1. Sluta röka cigaretter för att rädda dina ben
Rökning påverkar cellerna i kroppen som bygger ben och föryngrar ben, vilket innebär att rökare är mer mottagliga för osteoporos. Dessutom tarmar rökning din kropps lagring av C -vitamin, vilket är nödvändigt för kalciumabsorption och friska ben.
- Sluta röka kall kalkon eller avvänja dig från tobak genom att minska mängden cigaretter du röker varje dag. Du kan också använda nikotintuggummi, pastiller, plåster och sprayer för att lindra abstinenssymtom.
- Chantix eller Zyban är också två FDA-godkända receptbelagda läkemedel som kan lindra abstinenssymtom när de slutar.
- Yoga och meditation kan också hjälpa dig att dämpa suget genom att vara mer närvarande och medveten om eventuella triggers som får dig att röka.
Steg 2. Undvik att dricka för mycket alkohol
Överdriven dricka stör din kropps kalcium- och D -vitaminabsorption. Det kan också förstöra din kropps produktion av hormoner och öka kortisol, vilket är kopplat till en högre risk för osteoporos. Du kan dock fortfarande njuta av måtta eftersom milda drinkare har lägre risk för frakturer och benförlust.
- Måttligt drickande innebär 1 drink per dag för kvinnor och högst 2 drinkar per dag för män.
- Om du är äldre (50 år och äldre) och kämpar med alkoholism har du en ökad risk att frakturer faller.
Steg 3. Håll en hälsosam vikt
Om ditt Body Mass Index (BMI) är under 18,5 har du en högre risk för benförlust än om du hade ett måttligt BMI (från 18,5 till 24,9). Även lätt fetma (BMI på 25 eller mer) kan orsaka benförlust på grund av avsättning av fett i benmärgen.
- Gå upp i vikt genom att äta en diet balanserad i kolhydrater, proteiner och fetter. Beräkna dina dagliga kaloribehov på
- Gå ner i vikt genom att äta en balanserad kost (som huvudsakligen består av hela livsmedel), träna och utöva portionskontroll.
Steg 4. Håll dig aktiv med minst 30 minuters träning 5+ dagar i veckan
Att öka din fysiska aktivitet via aerob träning och motståndsträning kan hjälpa till att bygga upp benmassa och minska risken för osteoporos. Inkludera styrketräning 3 av 5 dagar i veckan, med måttliga vikter för att rikta dina glutes-, rygg-, axel- och armmuskler.
- Fokusera på viktbärande övningar som hoppjackor, jogging, vandring, trappklättring och dans. Om du inte kan göra kraftfulla övningar är elliptiska maskiner, trappstegsmaskiner och snabbvandring bra alternativ för bräckliga leder.
- Om du redan har osteoporos kan du följa onlineövningar som den här: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Men prata alltid med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
Steg 5. Få i dig tillräckligt med kalcium och D -vitamin
Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är kända för sitt kalcium- och vitamin D -innehåll. Gröna grönsaker som collards, grönkål, broccolirabe och sojabönor är dock ytterligare källor. Apelsinjuice, engelska muffins, sojamjölk och spannmål kan också bidra till ditt dagliga intag så länge förpackningen lyder:”Förstärkt med kalcium och vitamin D.”
- Kvinnor 50 (och under) och män 70 (och under) behöver 1 000 mg kalcium och 600 IE vitamin D varje dag.
- Kvinnor över 51 och män över 71 bör sikta på att få 1, 200 mg kalcium och 800 IE vitamin D dagligen.
- Du kan behöva ta kalciumtillskott om du har en restriktiv kost (dvs. om du är vegan eller har allergier mot mejeri eller spannmål) och misstänker att du inte får tillräckligt med kalcium från maten ensam. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
- Leta efter "förstärkt med kalcium" på etiketterna på dina favoritartiklar.
-
Om en etikett bara visar andelen dagligt värde, tolkar du det så här:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Steg 6. Ät mycket frukt och grönsaker för att minska risken
Personer med ett högre intag av frukt och grönsaker har visat sig ha större bentäthet. Bladgröna (som spenat och ruccola) och korsblommiga grönsaker (som broccoli, bryssel, collards, senapsgröna och kål) och citrusfrukter (som apelsiner och grapefrukt) kan hjälpa dig att få i dig tillräckligt med kalcium, magnesium och C -vitamin varje dag.
Ät mat som är rik på vitamin C tillsammans med mat som är rik på kalcium ökar absorptionen. Till exempel, drick ett glas förstärkt apelsinjuice före eller med en måltid full av grönsaker och grönsaker
Steg 7. Få rätt mängd protein
Livsmedel med mycket protein inkluderar rött kött, fjäderfä, skaldjur, ägg och nötter. Om du är vegetarian eller vegan är tofu, tempeh, seitan, bönor, baljväxter och växtbaserat proteinpulver bra alternativ. För att hitta ditt dagliga rekommenderade intag av protein, multiplicera din vikt med 0,36 och ändra kilon till gram.
- Till exempel, om du väger 145 kilo (och lever en stillasittande livsstil), bör du sikta på att äta 52,2 gram protein per dag (och några gram mer om du tränar regelbundet).
- Du kan också använda en online-miniräknare:
Steg 8. Begränsa ditt kaffe- och natriumintag
Överdrivna mängder kaffe korrelerar med en ökad risk för benskörhet, så drick mindre än 4 koppar om dagen. Och när det gäller natrium, håll dig till det rekommenderade dagliga intaget av högst 2, 300 mg.
- Koffeinhaltiga teer är inte förknippade med en högre risk för osteoporos, så om du behöver en pick-up, smutta på svart eller grönt te.
- Var försiktig med dold natrium i frysta måltider, delikatesser, mellanmål, kryddor, konserver, spannmål och bröd.
Tips
Tala med din läkare om du är orolig för din bentäthet. De kan föreslå livsstils- och kostförändringar som kan vara mer effektiva för dig
Varningar
- Börja inte med ett nytt träningsprogram utan att först tala med din läkare, särskilt om du har benskörhet.
- Upprepa inte rutinmässigt DXA -skanningar oftare än en gång vartannat år.
