Bråck uppstår när ett organ eller annan vävnad tränger igenom en svag plats i den omgivande muskel- och fasciavävnaden i bukväggen och skapar en utbuktning i huden. Många människor är genetiskt disponerade för att ha bråck och trauma eller ansträngning kan utlösa dess utveckling. Om du är orolig för att utveckla bråck finns det flera saker du kan göra för att minska risken. Men om du utvecklar ett bråck, se till att du träffar din läkare så snart som möjligt för att diskutera behandlingsalternativ.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Kom i bra form
Bråck är vanligare hos personer som är överviktiga eller som är i dålig form. Om du är överviktig eller om du inte är i bra form, försök sedan gå ner i vikt genom att ändra din kost och införliva mer träning i din rutin också.
- Börja med att göra något med låg påverkan, som att gå eller cykla, och lägg till intensitet när du blir starkare.
- Fokusera på förebyggande förstärkningsövningar för din kärna (dina mag- och ryggmuskler). Detta kan bidra till att minska risken för några av de vanligaste typerna av bråck.
- Sikta på 30 minuters träning per dag 5 dagar i veckan.
Steg 2. Ät mat som innehåller mycket fiber
Förstoppning kan också orsaka bråck, så det är viktigt att förhindra förstoppning för att förhindra bråck. Se till att du innehåller mycket fiberrik mat i din kost och dricker mycket vatten också.
Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn som brunt ris, fullkornspasta och havregryn
Steg 3. Lita inte på stödjande plagg för att hålla bråken på plats
Sådant stöd är bara bra för kortvarig användning efter operationen. Att använda stödplagg för att kunna lyfta mer vikt skyddar inte eller hindrar dig från att utveckla bråck.
Steg 4. Använd bra hållning när du lyfter föremål
Det är bäst att undvika att lyfta tunga föremål för att förhindra bråck. Men om du behöver lyfta ett tungt föremål, se till att använda bra form. Att använda dålig hållning när man lyfter ett föremål kan också orsaka bråck. Börja kontrollera din hållning innan du lyfter ett föremål för att säkerställa att du använder en bra lyftställning. Några saker att tänka på när du lyfter föremål inkluderar:
- Håll ryggen rak och magmusklerna spända.
- Stå med fötterna axelbredd isär.
- Använd dina benmuskler för att göra jobbet snarare än din rygg.
- Vänd inte genom att vrida i midjan. Vänd med hela kroppen.
Steg 5. Sluta röka
Rökares hosta kan bli svår och denna frekventa, hårda hosta leder till bråck. Rökning ökar också din risk att utveckla cancer, emfysem, hjärtsjukdomar och många andra allvarliga tillstånd.
Om du röker, fråga din läkare om mediciner och rökavvänjningsprogram som kan hjälpa dig att sluta
Steg 6. Använd löst sittande kläder
Ibland kan bråck orsakas av att bära kläder som sitter för hårt runt midjan. För att eliminera denna faktor, se till att du bär kläder som passar bekvämt och som inte sätter för mycket press på midjan.
- Bär kläder större än du behöver för att ge lite extra utrymme runt midjan.
- Använd kläder med elastiskt midjeband istället för kläder.
Steg 7. Håll dig upprätt efter att ha ätit
Du löper också en högre risk att utveckla bråck efter att du har ätit. För att minska risken, böj inte eller lägg dig i cirka 2 till 3 timmar efter att ha ätit.
Sitt upprätt eller vila i en stol efter att ha ätit och undvik att göra något som kräver att du böjer dig
Metod 2 av 3: Minska risken för brok under träning
Steg 1. Börja träningen med en uppvärmning
Att börja en intensiv träningsrutin innan din kropp har fått chansen att värma upp kan också öka risken för att utveckla bråck. Se till att du tar minst 5 minuter att träna med låg effekt innan du börjar din träningsrutin.
Börja varje träningspass med en lågeffektiv version av övningen som du ska göra. Till exempel, om du planerar att springa, börja sedan med 5 minuters snabb promenad
Steg 2. Använd bra form
Att använda dålig form eller snabba, ryckiga rörelser kan också öka risken för bråck under ett träningspass. Undvik snabba, ryckiga rörelser när du tränar. Se till att du använder långsamma, jämna rörelser istället.
Steg 3. Minska din intensitet om du börjar känna dig obekväm
Att pressa dig själv för hårt kan öka risken för skada, vilket kan inkludera bråck. Om du börjar känna smärta eller obehag, minska sedan din intensitet ett tag.
Se till att du ger dig själv en vilodag varje vecka också. En vilodag betyder dock inte att du är helt inaktiv. Prova lite mild yoga eller något lågintensivt, till exempel en kort, lugn promenad
Steg 4. Arbeta med en personlig tränare för att stärka bråkkänsliga områden
Vissa delar av din kropp är mer mottagliga för bråck och det är möjligt att stärka dessa områden, men du bör söka hjälp av en professionell för att göra detta. En personlig tränare kan kanske hjälpa dig att stärka bråksåriga områden (t.ex. din kärna) om du är orolig för att utveckla ett bråck.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Kontakta din läkare omedelbart om du får allvarliga symptom
Ibland kan ett bråck åtföljas av symptom som tyder på att något är fel. Se till att du ringer räddningstjänsten (911) om du märker:
- Smärta i bråcket och du kan inte trycka tillbaka det på plats med lätt tryck
- Illamående, kräkningar eller smärta i buken
- Din bråck ser röd, lila, missfärgad eller mörk ut
Steg 2. Tala med din läkare om alternativ för kirurgisk bråckkorrigering
Bråck kräver kirurgisk reparation för att bli bättre, så se till att du diskuterar dina alternativ med din läkare. Under bråckoperation kommer din läkare att återplacera vävnader som har flyttat på plats, ta bort skadade vävnader och reparera bukväggen med ett syntetiskt nät.
Om din läkare bestämmer att kirurgi är nödvändigt, fortsätt att fokusera på de livsstilsförändringar som nämns eftersom det också förbättrar framgången för operationen
Steg 3. Fråga om att bära en fackverk
Din läkare kan råda dig att bära ett fackverk, vilket är en bälte som hjälper till att hålla bråcket på plats före kirurgisk korrigering. Se till att du inte bär ett fackverk i stället för behandling. En fackverk är en tillfällig skyddsåtgärd och den kommer inte att reparera ett bråck.
