Du känner känslan: att vara yr, yr, ha tunnelseende och känna sig klumpig. Sätt ihop dem alla och du vet att du håller på att svimma. Har du någonsin undrat om du kan förhindra svimning innan det händer? I allmänhet är svaret ja. Oavsett om du behöver hindra dig från att svimma eller hindra någon annan från att svimma, kan bara några snabba lösningar göra skillnad.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra dig själv från att svimma
Steg 1. Få upp ditt blodsocker och dina saltnivåer
Enkelt uttryckt, hjärnan behöver socker och din kropp behöver vatten. För att förhindra att din kropp och hjärna stängs av måste dina salt- och sockernivåer vara stabila. Ett snabbt sätt att göra detta är att dricka lite juice och äta en liten påse kringlor. Du borde må bättre nästan omedelbart.
- Det verkar lite kontraintuitivt att din kropp behöver salt för att hålla sig hydrerad, men det är sant. Vatten går där saltet är; om du inte har något salt i ditt system, stannar inte vätskan i dina blodkärl.
- Kringlor och kex hjälper också till med illamående, vilket är en vanlig orsak till svimning.
Steg 2. Håll dig sval
En annan vanlig orsak till svimning är att kroppen är överhettad. Om du befinner dig i en varm, täppt miljö och börjar bli yr, är det din kropp som säger åt dig att gå ut. Tänk på dessa idéer för att bli svalare:
- Kasta några lager om det är möjligt
- Kom in i ett mindre trångt område (på så sätt faller du inte ihop med andra)
- Kom nära ett fönster eller en dörr för luftflöde
- Stänk kallt vatten i ansiktet och drick en kall drink
Steg 3. Hydreras med rent vatten
Även om söta drycker är bra för att sätta igång din hjärna igen när den körs på tomt, behöver hela din kropp också frisk, ren återfuktning i form av vanligt, smaklöst vatten. Du vet säkert om du får nog eller inte. Om du svimmar regelbundet kan det bero på att du bara inte dricker tillräckligt.
- Helst bör din urin vara klar eller nästan klar och du bör kissa var tredje till fjärde timme. Om din urin är mycket gul eller om du urinerar mindre ofta, drick mer vatten. Om det är för tråkigt för dina smaklökar är te och osötad fruktjuice också bra.
- Om ditt blodtryck sjunker medan du sitter uppe kan det bero på att du inte har haft mycket vätska.
Steg 4. Lägg dig ner och gå inte upp för snabbt
Om du känner dig lite svag, lägg dig ner. Håll dig nere i minst 15 minuter. När du mår bättre, gå upp långsamt. Att sätta din kropp i ett vertikalt läge innebär att för att blod ska komma till din hjärna måste den bekämpa gravitationen. När du går upp för snabbt, faller det blodet omedelbart ner och lämnar din hjärna undrar vad som hände. Detta kan ge känslan av svimning. Om detta är den skyldige, rör dig långsamt, särskilt när du går upp ur sängen.
Detta blir dubbelt om du bara har svimmat. När du känner dig svag eller yr, rör dig alltid långsamt och försiktigt. Det här är din kropp som säger att den inte kan hålla jämna steg med din takt. Ge det en paus och lägg dig ner
Steg 5. Kontrollera din andning
När vi är oroliga är det naturligt att börja andas snabbt och till och med hyperventilera. Om detta går ur kontroll kommer din hjärna att sluta ta emot syre; du andas inte tillräckligt djupt för att den ska kunna bearbeta vad den behöver. Om du tror att din svimning kan bero på nervositet kan koncentrationen på din andning och sakta ner få trangen att försvinna.
- Räkna när du andas: 6 sekunder inandning och 8 sekunder utandning. Efter några omgångar kan du upptäcka att din ångest försvinner.
- Att fokusera på din andning distraherar dig också från vad det än är som gör dig nervös. Detta är en annan anledning till att det kan vara lättare att lugna ner sig.
Steg 6. Prova visualisering om ångest orsakar din svimning
Välj en plats eller situation som lugnar dig, som stranden eller din favoritbänk i parken. Föreställ dig din fredliga scen när du känner oro.
Försök att föreställa dig din scen så detaljerat som möjligt. Tänk på sevärdheter, dofter, ljud och kanske till och med smaker
Steg 7. Undvik dina triggers
Blodsocker och saltnivåer, värme och hydrering är mycket vanliga orsaker till svimning och är i de flesta fall inte oroande. Det finns dock några andra saker som får vissa individer att svimma. Om du vet vad som utlöser suget för dig, undvik det. Var noga med att berätta för vänner och läkare om din utlösare så att de kan vara förberedda. Många saker kan utlösa svimning, men här är de vanligaste:
- Alkohol. I några olyckliga själar leder alkohol till svimning. Det beror på att alkohol expanderar blodkärlen, vilket leder till blodtrycksfall.
- Nålar, blod, skador eller relaterade fobier. Hos vissa individer kan vissa fobier utlösa vagusnerven som vidgar blodkärlen, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket, vilket resulterar i svimning.
- Känslor. Svåra känslor, som rädsla och ångest, kan förändra andningen och orsaka blodtrycksfall, bland andra negativa effekter som kan leda till svimning.
Steg 8. Överväg att byta medicin
Biverkningarna av vissa mediciner inkluderar svimning och yrsel. Om du precis har börjat med en ny medicin och precis har börjat uppleva trötthet att svimma, prata med din läkare för att byta. Det är troligt att din medicin är den skyldige.
- Om din medicin inte är avgörande, överväg att stoppa den för att förhindra mer svimning. Boka sedan ett möte med din läkare för att diskutera byte av medicin.
- Svimning är i allmänhet inte allvarligt. Men om du svimmar kan du skada dig själv under ditt fall. Detta är huvudorsaken till att det är viktigt att byta läkemedel om det är möjligt.
Del 2 av 3: Förhindra att någon annan svimmar
Steg 1. Få dem att sitta eller ligga
Vad det hela handlar om är att hjärnan behöver blod och syre för att fungera korrekt. Om du ser någon som är blek och klagar över yrsel och trötthet, få dem att ligga på ett öppet område - de kommer troligen att svimma.
Om det inte finns någon plats för dem att ligga, låt dem sitta med huvudet mellan knäna. Det här är inte lika bra som att ligga helt, men det borde avvärja suget att svimma, åtminstone för tillfället
Steg 2. Se till att de är väl ventilerade
Någon som svimmar i en folkmassa är inte ovanligt, till stor del för att det är så varmt och det inte finns något luftflöde mellan kroppar. Om du är med någon som håller på att svimma, få dem i ett öppet område där luft kan flöda och temperaturen inte är för varm och täppt.
- Om du har fastnat i ett rum och det inte finns många alternativ, ta dem nära en öppen dörr eller ett fönster. Bara lite mer luftflöde kan göra skillnad, även om rummet fortfarande är för varmt för komfort.
- Ta bort förträngande kläder som slipsar, bälten och skor.
Steg 3. Få dem lite juice och kex
Hjärnan piggar upp med salt och socker. Det är mycket troligt att de behöver hydrering och energi, så en lite söt dryck och en liten mängd salt är bäst för att få tillbaka hjärnan i spelet. Hjälp dem att dricka och äta om det behövs; de kanske inte orkar.
Saltet är faktiskt för hydratisering. När det finns salt i kroppen skickar kroppen vatten till den. Utan salt bearbetas inte vatten till cellerna det behöver vara en del av
Steg 4. Ställ frågor om dem själva
Detta hjälper dig att bedöma orsaken till svimning, erbjuda hjälp och kontakta deras familj. Tänk på den information du behöver efter att de har svimmat,
- Fråga när de åt sist, om de är gravida och om de har några medicinska tillstånd du borde veta om.
- Be om en nära släkting eller väns telefonnummer.
Steg 5. Hjälp dem att vara lugna
En förstagångssvagare kommer sannolikt att vara rädd för vad de känner. De kan ha suddig syn, kan inte höra ordentligt och kan ha mycket svårt att stå upp. Detta skede kan pågå några minuter innan det svaga så småningom händer eller suget försvinner. Låt dem veta att de sannolikt kommer att svimma, men allt kommer att gå bra när det äntligen är över.
Försäkra dem om att de flesta svimningar inte är farliga. Så länge de inte slår i huvudet (vilket du kommer att se till att inte händer), om några minuter kommer de att bli bra igen
Steg 6. Stanna vid deras sida och be någon annan att ringa efter hjälp
Om den här personen håller på att svimma, se till att stanna vid deras sida för att bokstavligen fånga dem om de faller. Lämna dem inte för hjälp om du inte absolut måste. De behöver dig också för moraliskt stöd.
- Flagga istället någon, även om det är en främling 15,2 m bort. Berätta att personen du är med har svimmat och att du behöver ringa en ambulans.
- Du bör alltid ringa en ambulans, även om personen verkar ha återhämtat sig, eftersom svimning kan vara ett tecken på inre blödningar eller ett annat allvarligt medicinskt problem.
- Förutom att ringa en ambulans kan de ha med sig lite vatten och ett mellanmål.
Del 3 av 3: Hantering av en svimning
Steg 1. Vad som än händer, gå ner
Även om du hoppar över alla andra steg, om du kommer ner på marken, kommer du troligtvis att må bra. Om du gör detta medvetet kommer du inte att skada dig själv. Om du gör det omedvetet kan du skada dig själv allvarligt. Att ligga ner är din regel ett.
Vad var regel nummer ett? Det stämmer: lägg dig ner. Det kommer att rädda dig för eventuell skada och ditt beteende kommer sannolikt att varna omgivningen för att något är fel. Vad mer, när du väl kommer ner kommer du att bli mycket bekvämare
Steg 2. Låt någon få hjälp
Om du är i en skola eller ett offentligt område, berätta för personen närmast att du ska svimma och få hjälp. Efter detta, lägg dig ner. Helst kommer någon till dig med ett mellanmål och lite vatten och hjälper dig att hantera situationen när du kommer till.
Steg 3. Kom bort från föremål som kan skada dig
Du kommer sannolikt att ha ungefär en minut eller så (mer eller mindre, beroende på stavningen) av varning om att du kommer att svimma. Under den här tiden, försök att tänka på att komma in i ett öppet område där du kan ligga.
Vad du än gör, gå bort från trappan. Om du svimmar kan du ramla ner dem och skada dig själv allvarligt. Detsamma gäller spetsiga kanter på bord och skrivbord
Steg 4. Spänn musklerna i dina armar och ben
Svimning orsakas vanligtvis av brist på blodflöde till hjärnan. Spänning av dina muskler i dina lemmar ökar ditt blodtryck, vilket kan avvärja en svimning. Detta kan göras före svimning och i allmänhet bara för att se till att ditt blodtryck stiger.
- Kom i hukställning (håll balansen mot en vägg, för säkerhets skull) och spänn dina benmuskler upprepade gånger
- Håll ihop händerna framför dig och spänn dina armmuskler upprepade gånger.
- Om du sitter, överväga att korsa benen. Detta rekommenderas vanligtvis för människor som ofta svimnar när de tappar blod, till exempel.
- Prova dessa några gånger - om det inte verkar fungera, flytta till en viloläge istället.
Steg 5. Överväg lutningsträning
Människor som svimnar regelbundet på grund av medicinering finner ibland att de kan träna sina kroppar för att bekämpa det. En vanlig metod är "tilt -träning", där du står upp mot en vägg med hälarna cirka 15 cm från den. Du behåller denna position i cirka 5 minuter utan att röra dig. Av någon anledning "korsar det trådarna" i din hjärna och förhindrar en trollformel.
- Försök att öva detta i större och större steg tills du kan göra det i cirka 20 minuter i taget utan att känna dig svag. Det här är en övning du gör över tid och förhindrar att svimning kommer på - den ska inte användas i hettan.
- Observera att det inte är normalt att svimma regelbundet av medicinering. Om du eller någon du känner upplever detta, tala med en läkare om ett läkemedelsbyte.
Steg 6. Snack på något salt, som kex
Om du har energi, ta ett salt mellanmål att mumsa på. Alternativt kan du be någon nära dig att hitta ett mellanmål (låt dem veta att du känner dig svag). Och om svimning är vanligt för dig, ta med dig ett mellanmål för en situation som denna.
Lite juice eller vatten skadar inte heller. Din kropp behöver hydrering, och salta mellanmål och juice eller vatten är det bästa för det
Steg 7. Sök läkare om du svimmar mer än en gång
En engångsvimning kan ha varit en lycka, men flera trollformler kan tyda på en allvarligare medicinsk fråga. Boka tid hos din läkare så snart som möjligt.
Tips
- Svimning orsakas vanligtvis av en tillfällig brist på blodflöde till hjärnan.
- Du bör söka medicinsk hjälp om du har upprepade / konstant svimning.
- Svimning orsakas mestadels av att stå upp för snabbt, uttorkning, mediciner eller extrema känslor.
- Att suga på korn socker ökar mängden glukos i en persons kropp. Innan någon form av händelse där du kan svimma, överväg att göra detta.
- Även efter att du testat några av dessa tips kan du fortfarande känna dig lite yr så ett annat bra sätt att hjälpa dig från att svimma är att lägga dig på golvet och hålla upp båda fötterna i ett par minuter. Ett annat bra sätt är att knäböja och korsa benen tillsammans och sätta huvudet mellan benen.
- Tricket är att få blod i huvudet. Försök att göra ditt ansikte rött på det naturliga sättet.
Varningar
- Om du har andra symtom - huvudvärk, ryggsmärta, bröstsmärta, andfåddhet, buksmärtor, svaghet eller funktionsnedsättning, sök genast läkare.
- Om du kör när du börjar känna dig svag, dra över till en säker plats.
- Många människor har blivit allvarligt skadade och svimmade i badrummet sent på kvällen. Lågt blodtryck är en trolig orsak. Ha ett nattljus i badrummet, ta det lugnt när du går upp ur sängen och sitt medan du använder toaletten.
