Solstörning, värmeslag som orsakas av exponering för solljus, uppstår när kroppen tar slut på sätt att kyla sig tillräckligt. Korrekt förebyggande åtgärder hjälper dig att undvika solstöt, vilket är ett mycket allvarligt och livshotande tillstånd. Det finns några enkla steg du kan följa för att förhindra vanliga faktorer som leder till solstöt, vilket hjälper dig att helt undvika det.
Steg
Metod 1 av 3: Undvika värmen
Steg 1. Håll dig borta från direkt solljus
Den direkta orsaken till solstöt är exponering för extrem värme och solljus. Det första steget för att förhindra solstopp är att hålla sig borta från direkt solljus. Detta gäller särskilt under varma dagar. Se till att hålla din nakna hud borta från direkt solljus så mycket som möjligt. Om du måste vara ute i solen, bära en hatt eller gå med ett lätt paraply.
Resor till stranden och andra utomhusplatser är vanliga på sommaren. I dessa situationer, försök att ge dig själv en paus från solen så mycket du kan. Sätt dig ner under ett parasoll eller ta en promenad till en närliggande butik med luftkonditionering för att lindra stressen från värmen på din kropp
Steg 2. Undvik att gå ut den hetaste delen av dagen
Den farligaste tiden på dagen är tiden mellan middag och eftermiddag när det är som hetast. Försök att gå ut tidigt eller senare på dagen om du vill njuta av friluftslivet eller jobba ute. Undvik också att träna utomhus under denna tid på dagen. Träning får din kroppstemperatur att stiga, vilket kommer att göra sannolikheten för solsticks ännu värre, särskilt om du är i direkt sol.
Solen är starkast mellan 9:00 och 16:00. Om du kan, gå ut tidigt på morgonen eller senare på eftermiddagen, när solens strålar inte är lika intensiva
Steg 3. Bli acklimatiserad
Om du vill tillbringa mycket tid ute i värmen, eller om du måste arbeta ute i värmen, vänja dig vid vädret först. Börja med små förändringar i värmen och bygg upp ditt motstånd mot den förhöjda temperaturen som du inte är van vid. När du vänjer dig kan du börja spendera mer och mer tid ute, men kom alltid ihåg att ta pauser från värmen för att ge din kropp en paus.
- Det kan ta flera veckor innan din kropp anpassar sig helt till varmt väder, så ha tålamod och ta det långsamt.
- Du kan också acklimatisera dig själv lite i taget också. Stäng av luftkonditioneringen i ditt hus när du vet att du ska gå ut senare på dagen. Detta kommer långsamt att höja din kroppstemperatur och hjälpa dig att vänja dig vid värmen innan du ens går ut.
Steg 4. Undvik slutna utrymmen
Ett annat sätt att få solslag är att vara i ett slutet utrymme utan luftflöde. Detta kan vara ett hus utan luftkonditionering eller fläktar, en bil utan fönster öppna eller något annat litet, slutet rum som inte har någon kall luftrörelse. Om du bor i ett område utan luftkonditionering, köp fläktar för att hjälpa till att cirkulera luft. Detta hjälper till att kyla ner temperaturen och sänka din kroppstemperatur. Du bör också öppna fönstren i rummet, vilket också hjälper dig att cirkulera mer luft.
- Lämna aldrig dig själv, ett barn, en älskad eller ett djur i en låst bil, även om du har fönstren nere. Detta kan orsaka stora problem eftersom luften i bilen värms upp till extremt varma temperaturer på en varm dag. Temperaturen i en bil kan stiga med 6,7 ° C på bara 10 minuter.
- Många städer har också offentliga kylutrymmen under värmeböljor - kolla online om det finns någon nära dig.
- Om du inte har eller inte har råd med luftkonditionering, försök att spendera tid i offentliga utrymmen som har det, till exempel köpcentra, biografer, museer etc.
Metod 2 av 3: Skydda din kropp
Steg 1. Drick mycket vätska
En av de främsta anledningarna till att din kropp lider av solsticks är att den tar slut på sätt att kyla sig. Detta händer när din kropp slutar producera svett, vilket är hur den naturligt kyls. För att hålla dig hydrerad så att du kan svettas ordentligt och normalisera din kroppstemperatur måste du dricka mycket närande vätska. Detta inkluderar när du är ute och när du kommer tillbaka. Att fylla på det du förlorat är mycket viktigt.
- Vatten är det bästa att dricka medan du är ute eller förbereder dig på att gå ut. Prova också sportdrycker med tillsatta elektrolyter om du genomgår kraftig träning ute.
- Se till att du börjar dagen med mycket vatten när du vet att du kommer att vara ute. Du vill redan bli hydratiserad när du går ut så att du inte börjar med mindre vatten än du behöver.
- Drick inte alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker eftersom de orsakar uttorkning.
- Sikta på att dricka minst en liter vätska i timmen eller en kopp var 15: e minut.
Steg 2. Använd lätta, löst sittande kläder
När du vet att du kommer att vara ute i värmen, se till att du bär kläder som inte är sammandragande. De ska vara lätta och i ett andningsbart material, till exempel bomull eller linne. Detta hjälper dig att hålla din kropp sval och låter dig svettas ordentligt.
- Se till att du inte bär för mycket kläder heller. Ett överflöd av kläder kan höja din kroppstemperatur i onödan.
- Använd långärmade skjortor för att skydda din hud om du ska vara ute i direkt solljus under en längre tid, men se till att alla skjortor eller byxor du bär är lösa och låter huden andas.
Steg 3. Skydda dig mot solbränna
Ett annat sätt att du kan utveckla solsticka är genom solbränna. Detta beror på att solbränna begränsar kroppens förmåga att svalna sig. För att skydda dig mot solbränna, använd solskyddsmedel när du ska vara ute i direkt solljus. Använd ett brett spektrum solskyddsmedel som är minst SPF 30. Applicera om hela dagen eftersom solskyddet kommer att lossna genom svett, vatten och aktivitet. Detta gäller särskilt på stranden, även om du är under ett paraply. Du kan bli solbränd av solens reflektion från sanden.
Bär också hattar och solglasögon om du är särskilt känslig eller om du vill ha ett extra skydd
Metod 3 av 3: Behandla värmeutmattning
Steg 1. Leta efter symtomen på värmeutmattning
Värmeutmattning är ett allvarligt men behandlingsbart tillstånd som fungerar som en föregångare för värmeslag i de flesta fall. För att förhindra solstöt, var medveten om symtomen på värmeutmattning. Dessa symtom inkluderar illamående, trötthet, kräkningar, huvudvärk, svaghet, muskelkramper, muskelvärk och yrsel.
Om du märker dessa symtom tidigt kan du behandla dem och undvika att utvecklas till solsticka, vilket är mycket allvarligare och kräver läkarvård
Steg 2. Behandla värmeutmattning
Om du märker symtomen på värmeutmattning, behandla dem hemma för att förhindra att ditt tillstånd försämras. Ta dig ur värmen omedelbart. Gå in på en sval, skuggig plats, helst en med luftkonditionering. Drick också mycket vatten eller vätskor som innehåller socker och salt. Detta hjälper dig att återställa din återfuktning och höja dina elektrolytnivåer. Om du har på dig för många kläder, ta bort några lager så att din hud andas. Försök att applicera en sval trasa på din hud för att minska din kroppstemperatur.
- Drick inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker. Det kommer bara att förvärra ditt tillstånd.
- Om du inte mår bättre inom 30 minuter till en timme, kontakta din läkare.
Steg 3. Sök omedelbar medicinsk vård
I vissa fall kan individer hoppa över värmeutmattningssymptom och plötsligt och utan förvarning gå direkt till solstreck. Du bör söka omedelbar vård om du plötsligt har symtom på solstöt. Dessa symtom inkluderar hög kroppstemperatur, brist på svettning, röd, varm och torr hud, andningssvårigheter, snabb puls, hallucinationer, förvirring, konstigt beteende, desorientering, agitation och anfall.
- I vissa sällsynta fall kan du också glida i koma.
- Om någon du känner lider av solstöt kan du hjälpa till att kyla dem medan du väntar på räddningstjänst. Ta dem inomhus eller i ett skuggat område, ta bort överflödiga kläder och kyla personen på alla sätt du kan. Detta kan innefatta att ge dem en sval dusch, spruta dem med kallt vatten eller att ge ett ispaket eller en kall, våt handduk på områden som reglerar temperaturen, såsom huvud, nacke, armhålor och ljumsken.
