Om du har skadat din led och känner smärta, svullnad eller blåmärken kan du få en stukning. Även om ankelförstuvningar är den vanligaste typen av stukningar, kan du också stuka din handled, knä, fot, tumme eller andra fingrar. Kontakta din läkare om smärtan och svullnaden är svår. Vid mindre stukningar, vila området, applicera is, linda in stukningen med ett kompressionsförband, håll det förhöjt, håll dig hydratiserad, ät en antiinflammatorisk kost och träna på att minska stressen för att läka snabbare. Milda stukningar bör läka inom några veckor, men en allvarlig stukning kan ta flera månader att läka. Rådgör med din läkare om hur du bygger en rehabiliteringsplan för att återhämta dig från skadan.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av stukningen under de första 48 timmarna
Steg 1. Kontakta din läkare om dina symtom är allvarliga
Om du inte kan bära någon vikt på den skadade leden, inte kan röra den eller om du känner domningar i området kan det vara ett tecken på att ligamentet har brutit helt eller att du har brutit ett ben. Sök läkare omedelbart. Lägg ett ispaket på området på väg till din läkare.
- Allvarlig svullnad, till exempel när leden uppträder dubbelt så stor eller känns varm vid beröring eller smärta i området kan också innebära att du har en allvarlig stukning som bör behandlas av en läkare. Jämför din skadade led med din icke-skadade led för att avgöra hur illa den är svullen.
- Om du har feber eller några öppna snitt runt skadan ska du omedelbart uppsöka läkare för att utesluta ett brutet ben och förhindra infektion. Läkaren kan göra en röntgen eller MR för att avgöra omfattningen av din skada.
- Om du märker rodnad och värme runt skadan kan det vara ett tecken på infektion. Kontakta din läkare omedelbart.
- Om samma led har stukats eller skadats tidigare är det bäst att uppsöka läkare även om det verkar som om du har en mindre stukning. Din läkare kan hjälpa dig att undvika komplikationer med din nuvarande skada och förhindra att det händer igen i framtiden.
Steg 2. Vila den stukade leden för att förhindra ytterligare skada och låt den läka
Lägg inte någon vikt på området i minst 48 till 72 timmar. Efter denna period, och när svullnaden har minskat, kan du försiktigt börja använda den skadade leden igen.
- Om du har en stukad fotled eller knä kan du använda kryckor de första dagarna. Tala med din läkare för att hitta den bästa lösningen.
- Vila en stukad handled genom att lägga armen i en sele.
- Tejpa ett stukat finger eller en tå på den intilliggande för att hålla den orörlig, eller skena den med hemlagad eller kommersiell skena. Du kan också linda en stukad tumme med ett bandage för att låta den vila.
Steg 3. Ice leden i 15-20 minuter 4-8 gånger per dag för att minska svullnaden
Applicera is, ett ispaket eller en påse med frysta grönsaker på området så snart du kan efter din skada. Lägg inte is direkt på huden. Packa istället in ett ispaket i en tunn handduk. Lämna det på skadan i 15-20 minuter. Upprepa detta några timmar under de första 48 timmarna efter skadan, eller tills svullnaden går ner.
- Var extra försiktig med din stukning efter att du har isat den. Du kommer inte att känna lika mycket smärta eller obehag, men du bör fortfarande vila.
- Undvik att isa din stukning om du har ett öppet eller infekterat sår, överkänslighet mot förkylning, akut dermatit eller eksem på den skadade leden, nedsatt cirkulation, Raynauds sjukdom eller brist på hudkänslighet.
Steg 4. Wrap fogen för att stabilisera den och ytterligare minska svullnaden
Linda ett elastiskt eller neoprenbandage runt leden flera gånger. Packa inte för hårt. Du vill att bandaget ska kännas tätt utan att klämma eller klämma.
- Det är bäst att någon lindar fogen åt dig, eftersom det är väldigt svårt att göra det korrekt på egen hand.
- Hitta elastiskt bandage och speciella kompressionsärmar för din fotled eller handled i ditt lokala apotek.
Steg 5. Lyft leden för att låta gravitationen hjälpa läkningsprocessen
Om möjligt, håll leden höjd över hjärtnivån så ofta du kan under de första dagarna. Du kan höja området medan du isar och komprimerar skadan. På så sätt kommer tyngdkraften att hjälpa till att få vätska bort från skadan för att minska svullnad och påskynda läkning.
Metod 2 av 2: Läkning och rehabilitering av stukningen
Steg 1. Ta en smärtstillande receptfri för att minska obehag
Omedelbart efter din stukning, ta en antiinflammatorisk smärtstillande medel som ibuprofen eller aspirin för att lindra smärtan och minska svullnaden. När din stukning läker, ta ibuprofen (som Advil) eller acetaminophen (som Tylenol) för att minska smärtan. Läs etiketten på din smärtstillande och följ de angivna doseringsanvisningarna.
- Du kan också hitta antiinflammatoriska smärtstillande medel som aktuella krämer eller plåster som du kan applicera direkt på stukningen för riktad smärtlindring.
- Du kan också prova att använda naturliga örter och kryddor för inflammation. Prova med ingefära, gurkmeja, chilipeppar och grönt te.
Steg 2. Applicera värme på stukningen efter 72 timmar för att främja läkning
Även om is kan vara bra för att minska svullnaden av en stukning, kan värme vara användbart efter svullnaden går ner för att öka blodflödet till leden. Detta hjälper till att få de nödvändiga näringsämnena till området och tar bort cellavfall för att påskynda återhämtningen. Linda en fuktig handduk runt en het förpackning. Täck detta med en torr handduk och applicera den sedan på den stukade leden. Håll på området i 15-20 minuter. Upprepa 4-5 gånger om dagen, efter behov.
- Att sitta i en bastu eller ångbad i 15-20 minuter är också ett bra sätt att ge din skada lite värmebehandling.
- Använd inte värmebehandling på din stukning om du har en minskad känsla för värme, nedsatt cirkulation, öppna sår, cancer eller en tuberkulosskada i området där du applicerar värme.
Steg 3. Börja använda leden igen försiktigt, eftersom smärtan och svullnaden avtar
Beroende på svårighetsgraden av stukningen kan det ta några dagar till några månader att återhämta sig helt. Efter att den första svullnaden har försvunnit, vanligtvis några dagar efter skadan, kan du börja försiktigt flytta leden igen. Skonsam rörelse hjälper till att återställa sin styrka och stabilitet innan du går tillbaka till dina normala aktiviteter.
Om du har en måttlig eller svår stukning är det bäst att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast för att komma med rätt rehabiliteringsövningar för att återuppbygga styrka och stabilitet i leden. Detta kommer att påskynda läkningsprocessen och minimera risken för att skada området igen
Steg 4. Se din läkare om din stukning inte blir bättre efter 2-3 dagar
Ibland kan det som känns som en stukning vara en annan allvarlig skada, som en fraktur. Om du inte känner att din stukning stadigt blir bättre efter några dagar, kontakta din läkare.
Tips
- En mindre stukning sväller kanske inte mycket, men det är fortfarande viktigt att vila leden. Om du misstänker att du kan ha en stukning, vila det skadade området och överväg att applicera is på det några timmar i 15 minuter i taget.
- Om du regelbundet spelar sport där du kan stuka ett ligament, inklusive fotboll, bana, fotboll, volleyboll eller basket, ha ett första hjälpen -kit till hands. Inkludera kompressionsomslag, ispaket, skenor, bandage och smärtstillande medel tillsammans med dina andra grundläggande första hjälpen.
