Mycket tid bakom ratten kan resultera i armvärk. Oavsett om ditt jobb kräver ofta bilkörning eller om du reser längs med bil kan du vidta åtgärder för att förhindra smärta och obehag. Sträck ut händer, armar och rygg innan du sätter dig i bilen. Håll i ratten med ett löst grepp och byt ofta. Behåll god hållning med armarna något böjda och vila dina armar när det är möjligt. Justera sätet och ratten för en bekväm passform och använd säkerhetsbälteskudde om remmen drar ihop axeln. Rådgör med din läkare om smärtan kvarstår trots att du använder ergonomiska körvanor.
Steg
Metod 1 av 3: Minska belastningen på dina armar
Steg 1. Sträck dig innan du kör och under raster
Att sträcka ut musklerna innan du kör förbättrar cirkulationen och flexibiliteten. Du bör sträcka både ryggen och armarna, eftersom ryggspänning och felinriktning kan orsaka armsmärta.
- Sträck ut dina händer genom att förlänga fingrarna och hålla dem utsträckta i 10 sekunder. Slappna av dem, böj sedan fingrarna vid knogarna, håll i 10 sekunder och upprepa sekvensen.
- Håll händerna handflata mot handflata framför dig i en bönställning. Håll handflatorna ihop och armbågarna uppåt, mer med händerna nedåt och håll i 10 sekunder. Återgå till böneställningen och peka med fingrarna åt vänster och höger med händerna kvar.
- Andas in och sträck armarna upp och runt dig så långt som möjligt för att spåra en imaginär cirkel runt dig själv. Andas ut och spåra den imaginära cirkeln nedåt för att föra armarna tillbaka till sidorna.
- Stående, böj dig för att nå tårna för att sträcka nedre delen av ryggen. Räkna till 10 medan du håller sträckan. Böj knäna något om det behövs.
Steg 2. Ta tag i ratten löst och med armarna avslappnade
Använd ett löst grepp om ratten och byt grepp ofta. Flytta fingrarna runt för att hålla händer och handleder från att krampa. Armarna ska vara avslappnade med axlarna och överarmarna vid sidorna och armbågarna något böjda.
Undvik att låsa armbågarna eller ta tag i ratten med spända, helt utsträckta armar
Steg 3. Koppla av en arm var 15 till 20 minuter under långa körningar
Det är säkrast att alltid ha båda händerna på ratten. Men om du är på en lång bilresa och säkert kan göra det, ta 30 sekunder att slappna av ena armen. Håll den helt avslappnad vid din sida, vila sedan den andra armen i 30 sekunder vid nästa säkra tillfälle.
Ett område med låg trafik med minimala svängar skulle vara ett bra tillfälle att vila en arm i minst 30 sekunder. Om din rutt har mycket trafik och svängar bör du hålla båda händerna på ratten
Steg 4. Undvik att nå besvärligt efter saker
Placera mynt, vävnader, solglasögon eller andra föremål som du förväntar dig att behöva inom en fot från förarsätet. Undvik att nå obehagligt handskfacket eller mot passagerare och baksäten. Att hålla föremål inom räckhåll hjälper till att förhindra besvärliga räckvidd som kan leda till armsmärta.
Dra över om du behöver något som inte är lättillgängligt
Steg 5. Ta en paus varje timme
Om du är på en lång bilresa, undvik att tvinga dig själv att göra resan utan att ta raster varje timme eller så. Ge dig själv minst en halvtimme extra så att du hinner stanna och kliva ur bilen. Under rasterna sträcker du ut armar, händer och rygg och går runt i några minuter.
Metod 2 av 3: Gör din bil ergonomisk
Steg 1. Justera sätet och ratten
Placera ratten 25 till 30 cm från bröstbenet. Justera ditt säte så att din rygg kommer i full kontakt med sätet och nackstödet. Din sits bör lutas cirka 100 till 110 grader.
Se din fordons manual för hjälp med att justera ditt säte och ratten
Steg 2. Använd ett säkerhetsbältes axelremskudde
Säkerhetsbälten kan irritera eller förtränga axeln och orsaka obehag. Leta efter en axelkudde online eller i din bilbutik. Du kan också klippa en bit mjukt rör eller skumisolering till lämplig storlek och fästa den på säkerhetsbältet.
Steg 3. Kontrollera servostyrningsvätskan
Låg servostyrningsvätska kan göra det svårare att styra din bil, vilket kan förvärra smärtor i hand, handled och arm. Kontrollera, lägg till eller spola din servostyrningsvätska, eller ta med bilen till en mekaniker för underhåll.
Om du lider av betydande armont och din bil inte har servostyrning, överväg att skaffa en som gör det
Steg 4. Använd en bil med automatisk växellåda
En automatisk växellåda minskar typen och antalet rörelser som krävs för att köra bil. Att minska frekvensen och variationen på grepp och rörelser hjälper till att förhindra att dina armar blir ömma.
Om du kör en bil med manuell växellåda, överväg att skaffa en automat
Metod 3 av 3: Consulting Professionals
Steg 1. Konsultera en specialist för körrehabilitering
En rehabiliteringsspecialist kan observera hur du kör och hjälpa dig att hitta sätt att utveckla mer ergonomiska vanor. Om ditt yrke innebär körning, prata med din arbetsgivare eller fackligt ombud. Kontakta din lokala jurisdiktions avdelning för förartjänster för mer information om förarrehabilitering.
Du kan också hitta resurser på Association for Driver Rehabilitation Specialists webbplats
Steg 2. Boka tid hos din primära läkare
Be din primärvårdsläkare att undersöka det drabbade området. De kan ge smärtbehandlingstips, receptbelagda läkemedel eller hänvisa dig till en specialist.
Kontakta din försäkringsgivare för att se till att medicinering eller specialistvård är täckt och i nätverket för att undvika oväntade medicinska räkningar
Steg 3. Fråga om muskuloskeletala störningar
Fråga din läkare eller specialist om din armvärk indikerar potentiella muskler, ben eller ledproblem. Frekvent körning eller felaktiga körvanor kan resultera i problem som karpaltunnelsyndrom, rotator manschettskador, repetitiva belastningsskador eller bursit.
- Körning kan också orsaka och förvärra artrit, särskilt hos äldre vuxna.
- Beskriv de rörelser som orsakar smärta, de drabbade områdena och om smärtan är tråkig eller skarp. Fråga din läkare eller specialist,”Är mina symptom tecken på några kroniska sjukdomar? Kommer medicinering eller sjukgymnastik att vara effektiva behandlingsalternativ?”
Steg 4. Diskutera dina behandlingsalternativ
Om din smärta fortsätter trots att du använder ergonomiska körvanor kan din läkare rekommendera en mängd olika behandlingar. Vanliga alternativ inkluderar antiinflammatorisk eller smärtstillande medicinering och sjukgymnastik.
