Klacksporrar är vanliga förekomster. Sporer uppstår när en spetsig benig utväxt utvecklas på hälbenet. De är oftast associerade med plantarfasciit, som är en inflammation i plantar fascia -ligamentet. Detta är vävnaden som sträcker sig under fotsålen som fäster vid hälen. Hälsporrar är inte den enda orsaken till plantarfasciit, men över 50% av patienterna med problemet har hälsporrar. Hälsporrar är inte alltid enkla att diagnostisera eftersom andra fotbesvär har liknande symptom. Om du har ont i hälen och undrar om du har sporer kan du lära dig symptomen och orsakerna till hälsporrar så att du kan börja behandla dem och få fötterna tillbaka till det normala.
Steg
Del 1 av 3: Att känna igen symtomen på hälsporrar
Steg 1. Hitta smärtan
Hälsporrar kan dyka upp på flera ställen på hälen. Detta kan göra att smärtan blir något annorlunda beroende på exakt var hälspåret är. De kan placeras på baksidan av hälen eller under hälen, nära fotsålen. Om du upplever smärta längs baksidan av foten, upp genom fotleden, kan du ha en hälspår på baksidan av hälen.
Om smärtan du känner är lokaliserad på fotsulan och hälens huvudkurva kan du ha en hälspår på undersidan av hälen
Steg 2. Lägg märke till när smärtan är som värst
Om du upplever hälsmärta bör du notera när smärtan är som värst. De flesta smärtorna i samband med hälsporrar är värre först på morgonen, med de första stegen du tar på morgonen är de mest smärtsamma. Det kommer sannolikt också att vara smärta när du trampar på hälen igen efter långa vilopauser.
Din hälsmärta kan också bli värre om du sätter mycket press på din fot under dagen. Varje långvarig irritation av sporren kan orsaka smärta
Steg 3. Håll koll på smärtan
Huvudsymptomen på hälsporrar är långvarig smärta. Ofta kommer en läkare att basera sin diagnos på en historia av smärta i din fot vid hälen. Du bör föra logg över hur ofta du upplever smärta i hälarna och under vilka omständigheter smärtan uppstår.
Den typ av smärta som läkaren kommer att leta efter är allmän smärta eller ömhet längst ner på hälen, särskilt när du går barfota över kakel- eller trägolv
Steg 4. Förstå orsaken till smärtan från en övre hälspår
Om du har hälsporrar på den övre delen av hälen, är smärtan du upplever faktiskt inte direkt orsakad av spurven. Den beniga utväxten orsakar sällan smärta på egen hand, men vävnaden kommer att bygga upp förhårdnader på dem för att dämpa sporrarna. Dessa kommer så småningom att orsaka slitage på lederna, vilket kan få sporrarna att komprimera de angränsande senorna, nerverna eller ligamenten.
- Detta är vad som orsakar såväl skada som rivning, smärta och svullnad.
- Muskeln som sannolikt kommer att påverkas mest av denna typ av hälspår är akillessenen. Sporerna kommer att orsaka ömhet och smärta på baksidan av hälen, där akillessenen är, vilket blir värre när du trycker av på fotkulan.
Steg 5. Känn igen orsaken till hälsmärta i samband med plantarfasciit
Om din spur är på botten av din fot, längs plantar fascia, orsakas smärtan vanligtvis av att spurven rör sig mot plantarfascien. Detta orsakar lokal ömhet på grund av inflammation och svullnad.
Smärtan förvärras vanligtvis när du står eller går på området för länge
Del 2 av 3: Diagnostisera dina hälsporer
Steg 1. Förstå orsakerna
Hälsporrar kan orsakas av några separata problem som rör muskler, ledband och senor i dina fötter. Ofta uppstår hälsporrar när det är förlängd belastning på fotens muskler och ledband. Denna belastning är ofta förknippad med upprepade aktiviteter, såsom löpning, omfattande promenader på fötter som inte är vana vid träningen och upprepade hopp. De kan också orsakas av felaktig montering eller slitna skor.
Den exakta orsaken kan vara lite svår att identifiera eftersom smärtan relaterad till hälsporrarna kan ta ett tag att manifestera sig efter den aktivitet som slutligen orsakar smärtan. Försök att hålla reda på när din smärta uppstår så att du kan försöka koppla den till den troliga orsaken
Steg 2. Vet om du är i fara
Individer som är mest utsatta för hälsporrar är de som lägger mycket stress på fötterna. Människor som deltar i många sportevenemang eller atletiska aktiviteter som sätter repetitivt tryck på fötterna är sannolikt i fara. Du kan också vara i riskzonen om du är gravid, fet eller har diabetes. Individer som arbetar i ett jobb där de tillbringar mycket tid på fötterna, till exempel byggnadsarbetare, sjuksköterskor, servitriser eller fabriksarbetare, kan också vara i fara på grund av den dagliga belastningen på fötterna över hårda ytor.
- Till exempel människor som springer mycket, spelar tennis eller spelar volleyboll är i riskzonen för hälsporrar. Individer som gör många steg aerobics eller klättringsövningar är också i fara.
- Om du regelbundet bär dåligt klädda höga klackar kan du också riskera hälsporrar.
Steg 3. Gå till din läkare
Om du upplever kronisk smärta i hälarna måste du träffa din läkare. Om du har en fotterapeut kan du gå och träffa henne först. Men om du bara har en allmänläkare kan hon göra en förundersökning och hänvisa dig till en bra fotläkare som kan hjälpa dig med dina sporer. Din fotterapeut kommer sannolikt att be om en historia av tidigare fotbesvär, eventuella stressfaktorer som kan ha bidragit till sporrarna och tillståndet för de skor du har på dig normalt.
- Hon kommer att känna längs din skadade fot för eventuella avvikelser och försöka replikera smärtan du känner för att diagnostisera den. Hon kommer sannolikt också att kontrollera rörelseomfånget för din fot och fotled samt bedöma hur du går.
- Du bör förklara för din läkare exakt vilken typ av smärta du känner, när du känner den och vilka delar av din fot som smärtan påverkar.
Steg 4. Ta en röntgen
Om din fotläkare misstänker att du har hälsporrar kan hon röntga foten för att se vad som händer. Eftersom sporer uppstår på en benig utväxt på din fot, kommer de att dyka upp på röntgen på ett mycket liknande sätt som benen i dina fötter. Din fotterapeut kommer att förstå skillnaden mellan sporrarna och normala beniga delar av din fot. Den typ av hälsporrar som vanligtvis dyker upp på röntgenstrålar har troligtvis vuxit på din fot i minst sex månader och sträcker sig ut ur foten cirka 1/2 tum.
Läkaren kan också hitta andra hälsporrar eller bensporer som inte ger dig ont. Alla sporer orsakar inte smärta, bara sådana som har funnits tillräckligt länge för att orsaka inflammation eller skapa förhårdnader
Del 3 av 3: Starta första linjens behandling för hälsporer
Steg 1. Vila foten
När du börjar uppleva smärta i hälen bör du vila området. För att göra detta bör du stänga av all aktivitet som sätter onödiga påfrestningar på dina klackar och du plantar fascia. Det betyder att du måste sluta med någon träning eller fysisk aktivitet, till exempel löpning, långväga promenader eller hoppning, som kan irritera vävnaderna i din fot.
Vila i några dagar är vanligtvis tillräckligt för att smärtan ska försvinna, men om det finns ständig smärta kan andra alternativ vara nödvändiga
Steg 2. Ice din fot
Om din fot ständigt inflammerad eller irriterar dig kan du försöka lindra svullnad och smärta med en kall kompress eller is. Ta en kall kompress från frysen och en handduk eller trasa. Linda in den kalla kompressen i handduken. Placera den kalla kompressen mot hälen och koncentrera huvuddelen av kompressen på det område som gör mest ont. Låt kompressen vara på i 15 minuter.
- Du kan också använda is eller isvatten på hälen. Se bara till att du inte utsätter din hud för kyla för länge så att du inte skadar eller bränner din hud.
- Du kan upprepa detta flera gånger om dagen. Försök att inte låta den vara kvar i mer än 15-30 minuter. Du vill inte stoppa blodflödet till hälen för mycket eller så kan du skada dig själv mer.
- Is är särskilt användbart efter att dina klackar är ömma efter promenader eller andra aktiviteter.
Steg 3. Ta smärtstillande läkemedel
Även om det inte kommer att behandla den övergripande orsaken till hälspåren, kan du ta över diskmedicinen för att hjälpa dig att hantera smärtan från din spur. Du kan ta acetaminofen eller aspirin för att lindra smärtan du har medan du vilar foten. Du kan också prova mediciner som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), vilket också hjälper till med svullnad och inflammation. De två mest populära NSAID är ibuprofen eller naproxen.
Vanliga märken av NSAID är Advil, Motrin och Aleve. Populära icke-inflammatoriska läkemedel är Tylenol och Bayer
Steg 4. Dämpa din fot
Ett sätt som fotläkare ofta behandlar smärtor i hälen är genom att ge dig skär att bära i dina skor. Detta kan vara enkla hälkoppar för att dämpa och skydda din häl. Hon kan också ge dig mer avancerad ortos, som är skär som bärs inuti dina skor för att korrigera mekaniska rörelseproblem med dina fötter som ledde till dina sporer. Dessa tar trycket från dina hälar och hjälper till att förändra hur du går.
Din läkare kan också föreslå att du tejpar din häl för att ge tryck och dämpning för din häl
Steg 5. Byt dina skor
Du kan ändra typen av sko som du bär för att lindra smärtan i samband med hälsporrar. Detta inkluderar skor som är bekvämare, skor med bättre båge och hälstöd, skor med högre klackar för att ta bort trycket från dina hälar och väsentligt dämpade löparskor.
Vilken typ av sko du behöver beror på problemet med dina fötter. Det kommer att variera och kan ta flera typer av skor, beroende på vad du vanliga aktiviteter är
Steg 6. Gör stretchövningar
Din läkare eller fotterapeut kan rekommendera övningar som sträcker dina vadmuskler, vilket kan ge lindring av fotvärk.
Prova en vadsträcka. Placera båda händerna platt mot en vägg och stå med ett ben sträckt rakt bakom dig, hälen på marken. Placera det andra benet framför, knäböjt. Sträck vadmuskeln genom att skjuta dina höfter mot väggen och håll i tio sekunder och slappna av. Du ska känna ett starkt drag i vadmuskeln. Upprepa denna övning 20 gånger per fot
Steg 7. Massera din fot
Terapeutisk djupvävnadsmassage till hälkudden och baksidan av vadmusklerna är känt för att hjälpa smärta, svullnad och obehag i samband med plantar fasciit. När den utförs i experthänder hjälper djupvävnadsmassage att släppa spänningar och bryta ärrvävnad. Om massagen är aggressiv kan du uppleva viss smärta eller ömhet efter massagen, som försvinner på några timmar eller ibland, några dagar.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
