Overeaters Anonymous är en populär självhjälpsgrupp för människor som kämpar för att kontrollera sitt ätande, men man vet inte mycket om hur det fungerar eller hur effektivt det är. Är du intresserad av att bli medlem i 12-stegs fellowship of Overeaters Anonymous (OA)? Det enda verkliga kravet för att gå med i denna organisation är en önskan att sluta äta för mycket eller låta maten styra dig. Om du har detta mål är du fri att gå med. Det krävs ingen registrering för att bli medlem eller delta i möten. Tänk dock på att det är viktigt att ta ett helhetsgrepp för att återhämta sig från en ätstörning, så du kanske inte vill söka hjälp från Anonyma överätare ensam.
Steg
Del 1 av 3: Bli medlem
Steg 1. Delta i regelbundna OA -möten
Möten är ett sätt att få gemenskap och stödja varje medlem-och att få stöd för dig själv. Möten kan vara personligen, via telefon eller online. Poängen är att interagera och dela alla delar av processen.
- Genom att regelbundet engagera dig för möten kan du hålla dig på rätt väg och ta ansvar för dina framsteg. Det är också en chans att dela historier om både framgång och motgångar.
- Du kan hitta ett möte genom att skriva din bostadsinformation i de angivna fälten på OA: s webbplats. Om du inte kan hitta ett möte ansikte mot ansikte i ditt område kan du delta i telefon- eller onlinemöten.
Steg 2. Dela din berättelse
En stor del av återhämtningen från överätande är att dela din egen historia i flera olika lägen. Vissa aspekter av delning uppmuntras, men krävs inte för att delta i programmet. Du kan dela din historia på många sätt.
- Skriv en dagbok om din historia och resa. Fortsätt växa i processen genom att också undersöka och jämföra andras erfarenheter med dina egna.
- Du kan prata om din historia under ett möte, när så är lämpligt eller via onlineforumet.
- Du kan också dela din berättelse genom att skicka den till tidningen Overeaters Anonymous Lifeline.
Steg 3. Interagera med din sponsor och var öppen för att dela din historia
I allmänhet är en sponsor någon som har stor erfarenhet av programmet och som kan fungera som en motivator och guide. Var noga med att dra full nytta av din OA -sponsor och ställ alla frågor du behöver för att stödja din resa.
Steg 4. Luta dig mot din supportgrupp
Programmet Overeaters Anonym fungerar för att du lär dig att du inte är ensam och att stödet kommer från kamrater, sponsorer och ledare. Du måste vara villig och redo att visa sårbarhet och söka hjälp som finns för dig.
- Din supportgrupp kan fungera som andra personer som deltar i möten med dig och din sponsor. Men din supportgrupp omfattar också familj och vänner som vill uppmuntra dig under din resa. Non-Overeaters Anonyma medlemmar uppmuntras att delta i öppna möten för att bättre förstå processen och vad du går igenom.
- Tänk på att OA är en anonym grupp, så du kanske inte har förmågan att skapa relationer med andra gruppmedlemmar utanför möten. Det är varje enskild medlems rätt att behålla sin anonymitet om så önskas.
Steg 5. Fira dina framsteg
Återhämtning från tvångsmat är en process och varje framgång bör erkännas och delas. Fokusera på varje liten vinst och den tillväxt du ser för att ta dig längs vägen.
- En liten vinst kan vara att ringa din sponsor när du känner dig sugen på att låta honom eller henne coacha dig genom dina tvång. Även om du fortfarande hade suget, är det en stor prestation att vidta åtgärder mot trangen snarare än att ge efter för den.
- Det är ett misstag att känna att dela din framgång kommer att få andra på möten att känna att de har misslyckats om de inte är på samma plats. Du lärde dig av varje medlem i gruppen och de kommer också att lära av dig.
Del 2 av 3: Lär dig mer om Anonyma överätare
Steg 1. Tydliggör dina mål
Överätare Anonym är inte en grupp som fokuserar på att gå ner i vikt så det finns inga vägningar. Fokus är att ta itu med den bakomliggande orsaken till överätningen och ändra beteendet. Du måste förstå ditt primära problem med att äta och besluta om en plan för att övervinna det.
Om du letar efter mer av en supportgrupp för att fokusera på att träna eller uppfylla viktmål, är detta kanske inte gruppen att gå med i. Du kan välja att arbeta med dessa mål utanför OA
Steg 2. Undersök hur programmet fungerar
Den grundläggande underliggande processen för Overeaters Anonymous fokuserar på de 12 stegen som liknar Anonyma Alkoholister och andra beroendegrupper. De tolv stegen inkluderar:
- Att erkänna att du är maktlös över mat och att ditt liv har blivit ohanterligt
- Att tro att en makt som är större än dig själv kan återställa förnuftet
- Besluta att överlämna din vilja och dina liv till Guds omsorg (eller högre makt, universum, etc.)
- Gör en inventering av dig själv
- Erkänna den exakta karaktären av dina fel
- Att vara redo att få din högre makt tar bort alla dessa karaktärsfel
- Be din högre makt att ta bort brister
- Att göra en lista över alla personer som vi har skadat och vara villiga att göra gott
- Att göra sådana ändringar direkt när det är möjligt, utom när det gör det skulle skada dem eller andra
- Fortsätter att ta personlig inventering och, när du har fel, omedelbart erkänna det
- Söker genom bön och meditation för att förbättra din medvetna kontakt med din högre makt
- Bär detta budskap vidare till tvångsmässiga överätare och öva dessa principer i alla dina angelägenheter
Steg 3. Bestäm vilket OA -format du vill använda för att delta
Många tänker på att den här typen av möten alltid sker personligen, men det är inte alltid möjligt eller nödvändigt. Du kan faktiskt delta på olika sätt.
- Om du bor i ett område som har regelbundna Anonymous Overeaters-möten kan detta hända ansikte mot ansikte i grupp.
- I områden utan ett möte ansikte mot ansikte eller i de fall då den typen av möten inte är möjliga kan samma typer av support hittas via online- eller telefonsupport. Dessa alternativa möten kallas”virtuella tjänster”.
- Online- eller telefonmöten använder vanligtvis någon form av webbplats eller telefonbaserad plattform som kräver att du loggar in och deltar på det sättet.
Del 3 av 3: Att känna igen tvångsmat
Steg 1. Vet vad som klassificeras som tvångsmat
Tvångsmässigt ätande är känslan av att du inte kan kontrollera perioder med överätning som innebär ovanligt mycket mat. Detta inkluderar inte rensning efteråt som du skulle se med bulimi.
Tvångsmässigt ätande kan utvecklas till Binge Eating Disorder om du ofta har tvångsätningar, känner dig extremt känslomässig antingen under eller efter överätning och inte har några rensningsepisoder efteråt
Steg 2. Sök efter beteendessymtom
Du måste bedöma de symtom du upplever för att se om de stämmer överens med dem för tvångsmässigt ätande. De beteendemässiga komponenterna i överätning kan innefatta:
- Lagra och gömma mat
- Äter normalt runt andra och gömmer sig för att bli binge
- Äter snabbt och utan omsorg för att göra en röra
- Det går inte att kontrollera hur mycket du äter eller hur snabbt du äter
- Äter när du är mätt
- Äter hela dagen utan att planera måltider
Steg 3. Identifiera om du upplever känslomässiga tecken
Det enda sättet du verkligen kan få hjälp för ett sådant här problem är att noggrant diagnostisera det genom symptommönstren. Det kan vara nödvändigt att träffa en läkare för att fullständigt diagnostisera ditt tvångsmässiga ätande. Känslomässiga symtom på tvångsmat kan innehålla:
- Att äta utom kontroll som det enda sättet att släppa stress och spänningar
- Känsla av domningar under en binge
- Känner skam över hur mycket du äter även om du i hemlighet aldrig känner att det är tillräckligt
- Har ett desperat behov av att kontrollera vikt och äta
Steg 4. Tänk på de potentiella orsakerna till en ätstörning
Liksom andra former av psykisk ohälsa finns det ofta ingen direkt orsak till en ätstörning. Personer med en familjehistoria av ätstörningar kan ärva sina störningar, men samhällstrycket att se ut på ett visst sätt kan också spela en roll i utvecklingen av en ätstörning. En ätstörning kan också vara ett resultat av andra psykiska problem, såsom depression eller tvångssyndrom.
Andra faktorer kan också öka din risk, till exempel att vara kvinna, vara ung och ha höga stressnivåer
Steg 5. Var medveten om dina alternativ för återhämtning
Kom ihåg att din behandling av en tvångsmässig ätstörning bör vara omfattande. Det ska inte bara fokusera på beroendeaspekten eftersom det finns andra saker som kan hjälpa. Behandlingsalternativ kan också inkludera rådgivning med en professionell terapeut, medicinering och stressreducering.
