Textning är ett bra sätt att snabbt kommunicera. Tyvärr kan smsens smidighet leda till ett smsberoende. Om du känner dig orolig när du inte kontrollerar din telefon och hela tiden behöver skicka meddelanden till dina vänner kan du vara beroende av att sms: a. Att göra det svårare att hitta sätt att skicka sms, ha bättre sociala interaktioner och bygga bättre telefonvanor kan hjälpa dig att slå ditt missbruk av sms.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa bättre telefonvanor
Steg 1. Lägg undan telefonen en timme innan du somnar
Att stirra på en skärm precis innan du försöker somna kommer att göra det svårare att somna. En timme innan du somnar ska du skriva till någon du pratar med att du ska sova. Ta sedan ut telefonen från rummet och lägg den någonstans där den är säker, men långt ifrån dig. Försök inte sova med det bredvid ditt huvud eftersom du kommer att lägga mer tid på att fokusera på vem som kan skicka ett sms till dig än att sova.
Om du normalt använder din telefon som väckarklocka för att väcka dig på morgonen är det dags att investera i en väckarklocka istället
Steg 2. Bär telefonen i väskan eller fickan
Ta inte telefonen i handen när du tar telefonen med dig. Lägg din telefon någonstans där du inte kan se den. Detta är särskilt viktigt när du kör. SMS och körning är mycket farligt för dig och alla du delar vägen med. Se till att telefonen är gömd när du kör så att du inte frestas att titta på den och sms: a.
Steg 3. Ange tider när du är borta från din telefon
Tänk på de bästa tiderna på dygnet för att du inte ska vara i din telefon och skicka sms (på jobbet, i skolan, när du gör dina läxor etc.) och göra det till en”ingen telefontid”. Stäng av telefonen helt och lägg den någonstans där du inte kan komma åt den på några timmar. Att tvinga dig själv att göra detta dagligen gör att du kan bli mer produktiv och hjälpa dig att träna din hjärna för att inte bli orolig när du inte har telefonen.
- Ange vissa perioder på dagen där det är okej att vara på din telefon och försök att hålla dig till bara de tiderna till text.
- Du kanske vill lämna din telefon till en förälder under dessa tider och be dem att lämna tillbaka telefonen i slutet av "ingen telefontid".
Steg 4. Låtsas som om din mobiltelefon är en hemtelefon
Förmodligen är en av de främsta anledningarna till att du är beroende av att sms: a att du kan ta med dig telefonen var som helst. Prova att låtsas som om din mobiltelefon är en fast telefon. Placera den på en plats i ditt hus och lämna den alltid där och använd den bara där, istället för att ta den med dig överallt.
Du kan göra detta ett litet tag för att träna din hjärna att inte kolla din telefon hela tiden och så småningom börja ta den med dig igen
Metod 2 av 3: Ändra dina sociala interaktioner
Steg 1. Hitta en bra sms -balans
Du behöver inte förlora vänner eller skada relationer eftersom du försöker sms: a mindre. Du kan fortfarande svara på texter och ha social interaktion med dina vänner, försök bara begränsa dig själv. Använd din telefon som en resurs för att göra planer och hålla kontakten, men inte som en aktivitet som tär ditt liv.
Steg 2. Förklara för dina vänner att du försöker sluta sms: a
Säg till dina vänner, familj och pojkvän att bara skriva ett sms till dig om det är viktigt. Be dem bara skicka ett sms till dig om något viktigt dyker upp eller om de vill göra planer för att träffa dig. Säg till dina vänner att de inte ska skicka sms till dig bara för att prata för mycket medan du försöker fixa ditt smsberoende. Förklara för dina vänner att du kommer att vara långsammare på att svara eftersom du försöker använda telefonen mindre.
Säg något i stil med:”Jag försöker sms: a mindre och behöver din hjälp. Skicka bara ett sms till mig om det är viktigt eller om du försöker göra planer med mig, inte bara för att prata. Detta kommer verkligen att hjälpa mig att komma över mitt sms -problem! Jag kommer också att svara långsammare än vanligt"
Steg 3. Ring telefonsamtal
Bara för att du försöker sms: a betyder inte att du måste missa att umgås med dina vänner. Istället för att skicka sms till dina vänner för att göra planer eller för att komma ikapp, ring dem. Detta gör att du fortfarande kan vara i ögonen, men inte mata in ditt smsberoende. Ett snabbt telefonsamtal kan innehålla så mycket information som 30 minuters textning och kan hjälpa dig att inte beroendeframkallande stirra på din skärm hela dagen.
Steg 4. Ha interaktion ansikte mot ansikte
Tvinga dig själv att lägga telefonen åt sidan och fokusera på världen och människorna omkring dig. I stället för att sms: a middag, lägg ner telefonen och fråga dina föräldrar om deras dag. Prata oftare med dina vänner och familj. Istället för att skicka sms till dina vänner hela dagen kan du smsa dem en gång och fråga om de vill umgås. Sedan kan du prata med dem hela dagen personligen istället för över telefon.
Dölj inte bakom din telefon i obekväma sociala situationer. Istället för att använda din telefon som ett skyddsnät, försök att lägga undan den och prata med människorna i din omgivning
Steg 5. Ta en paus från att umgås
Även om du är en social fjäril, ibland bör du lägga ifrån dig telefonen och ta en paus från människor. Läs en bok, studera, lägg dig i gräset utanför eller titta på en show istället för att skicka sms. Tänk på din paus från sms som ett tillfälle att inte behöva oroa dig för vad dina vänner och familj gör hela tiden och bara fokusera på dig själv.
Metod 3 av 3: Ändra din åtkomst till textning
Steg 1. Be dina föräldrar att övervaka din textning
Rekrytera dina föräldrar för att hjälpa dig med ditt smsberoende. Förklara för dem att du försöker sms: a mindre och att du vill att de ska övervaka din användning. Det kan verka pinsamt eller barnsligt att be dina föräldrar om hjälp, men om de hjälper dig att sätta grundregler och hålla dig till dem kommer det att hjälpa dig att skriva mindre. Du kan också be dem bli arg eller till och med straffa dig om de ser att du textar för mycket eller om antalet text du skickar varje månad inte går ner.
Du kan till och med göra en affär där du måste betala dem ett visst belopp för varje text, och pengarna går in på ett högskolekonto
Steg 2. Ändra din telefonplan
Du eller dina föräldrar kan ändra din telefonplan så att du sms: ar mindre. Om du har en obegränsad telefonabonnemang är det mer troligt att du skriver för mycket. Ändra din telefonplan för att tillåta färre texter och färre data per månad. Detta är ett bra sätt att tvinga dig själv att sms: a mindre.
Steg 3. Radera textprogram från din telefon
Appar som Kik, WhatsApp och Facebook Messengers kommer bara in i ditt beroende eftersom de kan användas gratis med Wi-Fi. Ta bort alla meddelandeprogram som du kan stänga av från din telefon. Du blir inte frestad att använda dem om de inte finns i din telefon.
Steg 4. Stäng av internet
Textning med en iPhone använder en app som heter iMessage. Detta använder internet för att texta. Många andra sms -appar använder också internet för att texta. Stäng av din Wi-Fi åtminstone en del av dagen så att du inte frestas att skicka sms. Gå in i telefoninställningarna och stäng av din mobildata också. På så sätt har du inget sätt att ta emot och skicka textmeddelanden via internet.
Steg 5. Inaktivera aviseringar
Även om du antagligen fortfarande kommer att behöva kontrollera din telefon tvångsmässigt, stäng av alla sms -meddelanden på din telefon. På många telefoner kan du göra det så att din telefon inte ger något ljud, så att inget dyker upp på skärmen, och trots det finns det inget sätt att veta att du fick ett nytt meddelande om du inte går in i sms -appen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
