Säsongsdepression, formellt känd som säsongsbetonad affektiv störning, eller SAD, är en typ av depressiv sjukdom som uppstår under en säsongsförändring. Vanligtvis kan en person med SAD uppleva en förlust av energi, sorg eller förändringar i aptit eller sömn i början av hösten och som leder in på vintern. Ändå upplever människor också SAD under våren/sommaren. Säsongsdepression kan effektivt behandlas med olika metoder, inklusive ljusterapi.
Steg
Del 1 av 3: Bestäm om ljusterapi är rätt för dig
Steg 1. Förklara din diagnos med en professionell
Fototerapi, eller ljusterapi, är en föreskriven behandling för säsongsdepression. Det enda sättet att veta om det är lämplig behandling för dig är att träffa en läkare för att få en diagnos. För att få en diagnos kan din primärvårdsläkare hänvisa dig till en speciell typ av psykiatrisk vårdgivare, till exempel en psykiater eller psykolog.
- Vid din tid kommer din psykiatriska vårdgivare att ställa omfattande frågor om dina symtom, till exempel hur länge du har upplevt depression och om det inträffar vid specifika tider varje år.
- Din läkare kommer också att ställa frågor om din medicinska historia och familjehistoria. Denna professionella kan också administrera psykologiska bedömningar för att bättre förstå ditt tillstånd.
- Din läkare kan också diskutera andra behandlingsalternativ, till exempel vitamintillskott, eftersom SAD ofta orsakas av vitamin D-brist.
Steg 2. Förstå hur ljusterapi fungerar
Efter att din psykiatriska vårdgivare har bekräftat diagnosen säsongsbunden affektiv störning kommer du att diskutera dina behandlingsalternativ. Ljusterapi fungerar genom att utsätta dig för artificiellt ljus som imiterar naturligt ljus som finns utanför. Det antas påverka produktionen av olika kemikalier i hjärnan som reglerar ditt humör och sömncykel.
Solljus hjälper din kropp att producera D -vitamin, melatonin och serotonin
Steg 3. Inse riskerna med ljusterapi
Du kan besöka din läkare för ljusterapi eller köpa en ljusterapilåda som du kan använda hemma. Var försiktig med några rutor som finns på internet. Ställ frågor om ljusets våglängd, eftersom de flesta experter föreslår att du använder lådor med fluorescerande ljus utan ultravioletta våglängder. Andra typer av ljuslådor kan vara skadliga. Köp endast en ljusterapilåda som har rekommenderats av din läkare.
- Det är viktigt att arbeta med din läkare för att välja en behandling för säsongsdepression och använda en ljusterapilåda. Om du har odiagnostiserad bipolär sjukdom kan du använda maniska symptom om du använder en ljuslåda under en längre period.
- Dessutom måste personer med vissa ögonsjukdomar, såsom grå starr eller glaukom eller diabetes, tala med en ögonläkare innan de använder en ljusterapilåda.
Del 2 av 3: Genomgår ljusterapi
Steg 1. Använd ljusterapi när du först vaknar varje dag
Din psykiatriska vårdgivare kommer att erbjuda specifika instruktioner om hur du använder din ljusterapilåda för behandling av säsongsdepression. I allmänhet upplever de flesta bättre resultat när de genomgår ljussterapi det första på morgonen.
- Beroende på vilken typ av säsongsdepression du upplever (dvs. höst/vinter kontra vår/sommar), kan du börja ljusterapi i början av hösten när dagarna blir kortare och mer mulna.
- Normalt föreslår läkare att du använder en 10 000 lux (ett mått på ljusintensitet) ljuslåda för bättre resultat med din säsongsbundna affektiva störning.
Steg 2. Placera ljuslådan inom ett lämpligt avstånd
Effektiviteten hos ljuset som används vid ljusterapi försvinner med avstånd. Därför är det viktigt att sitta nära ljuslådan ungefär 23 tum under behandlingen.
Lådan sitter vanligtvis i en vinkel för att erbjuda den bästa exponeringen utan oönskad bländning. Även om det rekommenderas att du sitter nära ljuslådan, bör du inte titta direkt in i ljuset eftersom det kan skada ögonen
Steg 3. Sitt under ljusboxen för den rekommenderade tidsramen
Din psykiatriska vårdgivare kommer att berätta varaktigheten av ljusterapi som rekommenderas för din situation. Ändå ser de flesta fantastiska resultat av att sitta nära ljusboxen i cirka 30 minuter varje dag omedelbart efter att de vaknat.
Du är välkommen att delta i andra aktiviteter medan du genomgår ljusterapi. Till exempel äter de flesta patienter frukost, läser, skriver, ringer eller tittar på TV medan de använder ljusboxen
Steg 4. Kombinera ljusterapi med andra depressionsbehandlingar
Tänk på att vissa människor inte kommer att se förbättringar med ljusterapi ensam. För optimal behandling av säsongsdepression kan din psykiatriska vårdgivare föreslå att du kombinerar användningen av din ljuslåda med andra erkända behandlingar som psykoterapi eller mediciner.
Del 3 av 3: Överväger andra behandlingar för SAD
Steg 1. Delta i psykoterapi
Psykoterapi, eller samtalsterapi, har också visat sig vara effektivt för behandling av säsongsbunden affektiv störning. Vissa typer av psykoterapi som kognitiv beteendeterapi har också varit mycket hjälpsamma vid behandling av säsongsdepression och andra typer av depression.
I samtalsterapi kommer du att arbeta med din psykiatriska vårdgivare för att identifiera och utmana negativa tankemönster som försämrar ditt humör, utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer för stress och lära dig positiva sätt att hantera säsongsdepression
Steg 2. Tala med din läkare om mediciner mot säsongsdepression
Hos vissa personer med svår depression kan din läkare rekommendera att du försöker antidepressiva läkemedel. Du kan ha nytta av att starta en antidepressiv behandling flera veckor innan du vanligtvis upplever SAD -symtom varje år.
- En typ av antidepressiv förlängd frisättning, bupropion, har visat sig förhindra depressiva episoder hos personer med SAD. Tala med din läkare för att se om mediciner är rätt val för dig.
- Det är viktigt att notera att det tar flera veckor att uppleva de positiva effekterna av antidepressiva läkemedel. Sluta inte ta dina mediciner bara för att dina symtom inte försvinner direkt. Följ din medicinering som föreskrivs av din läkare.
Steg 3. Prova några livsstilsförändringar
Förutom att använda en ljusterapilåda och prova andra säsongsbetonade depressionsbehandlingar kan du också dra nytta av några livsstilsförändringar. Det här är strategier du kan införliva i ditt dagliga liv för att förbättra symtomen på din säsongsbundna affektiva störning.
Livsstilsförändringar kan innefatta att somna tidigt, undvika bearbetade livsmedel, öka ditt intag av omega-3-fettsyror och probiotika, få mer fysisk aktivitet för att naturligt lindra stress och lyfta ditt humör, göra din hemmiljö ljusare genom att sitta nära fönster och öppna persienner och spendera mer tid i naturen för att få solljus även på kalla eller grumliga dagar
Steg 4. Gå med i en SAD -supportgrupp
Även om det inte nödvändigtvis är en föreskriven behandlingsmetod, ser många människor positiva resultat efter att ha deltagit i stödgrupper. Att dela dina erfarenheter och höra berättelser om andra med säsongsdepression kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer kapabel att kämpa med symtomen på ditt tillstånd.
