Att hantera cancer kan vara svårt, särskilt om du känner dig osäker, nervös och ensam. Journalföring är ett bra sätt att uttrycka privata och personliga saker som du kan känna dig obekväm att uttrycka för andra. Använd din journal för att utforska dina tankar, känslor och behandling. Ta för vana att journalisera genom att avsätta tid varje dag och skapa en vana på ett säkert och bekvämt ställe.
Steg
Metod 1 av 3: Skriva i din journal
Steg 1. Uttryck dina svåra känslor
En journal är en plats för att uttrycka dina djupa känslor, även de du är rädd för att erkänna för andra. Passa på att uttrycka de svåra känslor som är svåra att prata om till andra. Utforska dina svåra känslor, även de som du kanske inte vill erkänna för dig själv eller andra. Detta kan hjälpa dig att bearbeta din upplevelse och uttrycka dina svårigheter på ett positivt sätt.
- Skriv till exempel om hur du känner för dina behandlingar och eventuella farhågor om död, död eller lidande.
- Att målmedvetet bearbeta och uttrycka känslor kan positivt påverka anpassning och hälsa, som finns hos bröstcancerpatienter.
- Försök att skriva ut detaljerna i din diagnos som om du förklarar det för någon annan. Detta kan faktiskt hjälpa dig att förstå din diagnos bättre.
- Detta kan vara en svår process, så planera att ringa eller träffa en vän efter. Eller så kan du också planera en avkopplande aktivitet som hjälper dig att tänka på saker som att se en film eller ta en promenad.
Steg 2. Klargör dina mål
En journal kan hjälpa dig att organisera dina tankar och skapa mål. Särskilt om du står inför ett svårt beslut när det gäller behandling, kanske du vill skriva journal om dina val och hur du tycker om dem. Tänk på vilka mål du har för behandling och därefter och börja sätta dem på plats.
- Att skriva om din obeslutsamhet kan hjälpa dig att göra val. Skriv till exempel dina alternativ och hur du tycker om dem. Läs om din journal om några dagar och se hur du känner då. Det kan bli tydligare för dig.
- Var noga med att inkludera både kortsiktiga och långsiktiga mål. Det är också bra att dela upp stora mål i mål eller små steg för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Till exempel, om ditt mål är att tjäna en marknadsföring på jobbet, kan du identifiera några saker du kan göra för att arbeta mot det målet, till exempel att slutföra alla dina uppdrag i tid, volontärarbete för ett viktigt projekt och odla positiva relationer med dina medarbetare.
Steg 3. Navigera dig framåt
Använd din journal för att skapa hopp och saker att förutse i framtiden. Skriv ner några positiva bekräftelser för dig själv, till exempel "Jag är en stark, motståndskraftig person och jag kommer att klara detta." Detta hjälper till att förhindra modlöshet, självförakt och hopplöshet. Du kan också skriva om vad du ser fram emot och hur du planerar att fortsätta när din behandling är slut. Du kanske vill skriva dagbok om vilka behandlingar som kommer och hur du känner för dem. Du kan också skriva om vad du kan förvänta dig med behandlingar och hur du kommer att hantera förändringar.
- Till exempel kanske du vill skriva dagbok om hur du kommer att hantera att tappa håret och hur det kommer att påverka dig.
- Du kan ha ett mål att vara cancerfri om ett år. Journal om hur det skulle se ut och hur ditt liv skulle förändras då och då.
Steg 4. Bearbeta dina tankar och känslor
Du kanske vill dokumentera din upplevelse, men glöm inte att inkludera dina egna tankar och känslor i din journal. Detta är ditt utrymme att uttrycka dig själv. Skriv om saker som får dig att känna dig rädd, vad som gör att du känner dig osäker och dina tankar om behandling. Även om det kan vara svårt att dela dina tankar och känslor med andra, utnyttja möjligheten att säkert dela dem i ditt personliga skrivande.
- Var noga med att skriva minst en tanke och en känsla varje dag i din dagbok. Börja till exempel med att skriva ditt humör eller dina nuvarande känslor ("Jag känner mig orolig för min nästa behandling") och skriv dina tankar om vad som kan hända.
- Inkludera några saker som du också är tacksam för, även om det är små saker. Till exempel kan du vara tacksam för en god kopp kaffe, en vacker soluppgång eller tid för att komma ikapp en vän.
Metod 2 av 3: Använda det du skriver
Steg 1. Gå med i en journalföringsgrupp
En skrivgrupp online för cancerpatienter hjälper människor med cancer att ansluta och dela sina berättelser. Ofta innehåller dessa grupper uppmaningar och möjlighet att dela ditt skrivande med andra. Du kan också läsa vad andra skriver och koppla till varandras erfarenheter. Tänk på att detta inte är till hjälp för alla. Det kan få dig att må bättre, men om du känner dig ledsen är det kanske inte ett bra alternativ för dig.
- Att gå med i en skrivgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra och relatera genom att dela dina journalposter.
- Om du inte hittar någon journalföringsgrupp kan du be din läkare att rekommendera positiva supportgrupper online eller i ditt område. Om du känner dig bekväm kan du kanske dela dina skrifter inom den gruppen.
Steg 2. Dela ditt skrivande med andra
Att ha en blogg är ett bra sätt att få kontakt med andra om din upplevelse. Om du hoppas kunna hjälpa andra att relatera till upplevelsen av att ha cancer, kan en blogg eller ett offentligt forum förena människor från hela världen. Kanske vill du hjälpa människor att se hur det är att ha cancer eller gå igenom behandlingar. Kanske vill du belysa den dagliga upplevelsen av att leva med cancer. Oavsett dina mål, med att ha ditt skrivande offentligt tillåter andra att interagera och interagera med dina tankar. Att umgås med andra kan hjälpa dig att hantera dina egna erfarenheter.
Starta en blogg, posta i forum eller skriv i dina sociala medieprofiler. Tänk dock på att människor kommer att svara och det kanske inte alltid är till hjälp. Tänk på hur mycket du vill umgås med människor innan du postar. Du kan alltid radera människors kommentarer om du väljer det
Steg 3. Reflektera över ditt skrivande
Att föra dagbok kan vara till hjälp för att reflektera över ditt liv under olika stadier. Använd dina äldre journalposter för att informera dina aktuella beslut. Särskilt om du arbetar med svåra känslor eller tar tuffa beslut, kan du skriva om din erfarenhet och sedan reflektera över det senare för att informera om vad som händer sedan.
Du kanske vill läsa igenom din behandlingsdagbok när du har avslutat behandlingen. Å andra sidan kanske du vill bränna din journal eller slänga den i papperskorgen för att symbolisera den delen av ditt liv som över
Steg 4. Skriv dina livserfarenheter
Om du är i slutet av livet kanske du vill använda en journal som ett sätt att förmedla dina egna livserfarenheter och råd till familj och vänner. Att reflektera över ditt liv kan vara katartiskt för dig och till hjälp för andra. Tänk på dina erfarenheter, vad de har lärt dig och hur de har format dig. Lämna dessa anteckningar som ditt arv till andra.
Skriv om att definiera stunder i ditt liv och svåra val du har gjort. Tala till exempel om hur dina resor till Sydamerika hjälpte dig att se människor från olika kulturer som mer lik dig själv än du ursprungligen hade trott
Metod 3 av 3: Starta en journalföringsmetod
Steg 1. Ta reda på hur du vill föra din journal
Du kanske vill ha en penna och pappersjournal, eller så kan du välja en digital journal. Massor av webbplatser låter dig behålla onlinetidsskrifter och växla sekretessinställningarna beroende på dina preferenser. Det är upp till dig om du vill att din journal ska vara privat eller om du vill dela den med andra människor.
Vissa telefonapplikationer är också tillgängliga som tidskrifter. Prova olika format och stilar för att hitta det som fungerar bra för dig och din livsstil. Till exempel, om du gillar att ha en journal till hands, kan ett telefonprogram vara praktiskt. Men om du gillar att dagboka varje morgon eller kväll kan en penna- och papperstidskrift föredras
Steg 2. Skapa ett bekvämt utrymme
Eftersom du kommer att skriva dina tankar och känslor är det viktigt att du känner dig trygg och bekväm i din atmosfär. Hitta en plats som känns bekväm och där du inte kommer att avbrytas. Du kanske vill skriva i ditt sovrum eller vid köksbordet med en kopp te. Vissa människor går gärna till ett bibliotek eller kafé för att skriva. Hitta en plats som känns bekväm för dig.
Välj inte en plats där du vet att du lätt kommer att bli distraherad. Till exempel kanske du inte vill skriva i ditt vardagsrum om du vet att dina barn kommer att avbryta dig där
Steg 3. Avsätt tid varje dag
Ta för vana att journalisera som en daglig händelse. Du kan välja att dagboka först på morgonen, efter cancerbehandlingar eller innan du lägger dig. Kanske vill du ta med din journal under behandlingar eller möten. Hitta en rutin som du enkelt kan följa så att du kan journalföra regelbundet.
- Vissa människor tycker att det första som skrivs på morgonen hjälper till att sätta tonen för en positiv och fredlig dag medan andra tycker att det gör dem för känslomässiga och gör det svårare att börja dagen. Prova olika journalföringstider för att hitta det som fungerar bäst för dig.
- Hitta en tid när du känner dig kreativ och kan skriva. Se till att du är vaken och energisk nog att skriva meningsfullt innehåll.
Steg 4. Skriv det som känns rätt
Du kanske vill börja skriva uppmaningar, gå vidare till fri skrivning och sedan tillbaka till uppmaningar. Tvinga inte ditt skrivande. Låt det istället flöda naturligt. Om du börjar skriva en uppmaning och sedan går över till fri skrivning, gå med den. Begränsa inte dig själv genom att känna att du behöver journalföra på ett visst sätt. Tillåt dig själv att uttrycka det som måste uttryckas utan omdöme. Skriv dina tankar och känslor när de uppstår.
